Tidak dinafikan perut buncit akan menyebabkan penampilan seseorang itu jadi tidak cantik dan kurang menyelesakan.

Faktor utama kepada masalah ini adalah disebabkan diet yang tidak seimbang atau selepas melahirkan anak.

Jadi pelbagai cara dllakukan termasuk makan pelbagai jenis produk untuk mengempiskan perut, namun segalanya sia-sia.

Sebenarnya tidak perlu bajet mahal, sebaliknya kita boleh melakukannya hanya dengan melalukan beberapa senaman mudah.

Ini antara senaman yang boleh dlakukan untuk mengempiskan perut dengan lebih berkesan.

Cara-Cara Mengempiskan Perut Yang Berkesan

Berbasikal – Senaman ini merupakan aktiviti kardio berimpak rendah yang boleh merangsang pembakaran lemak dalam badan. Anda boleh mendapatkan mesin basikal yang statik di dalam rumah atau membeli basikal sebenar dan berkayuh di taman sambil menikmati udara yang segar.

Berjoging – Semasa berjoging, anda akan membakar lemak di seluruh badan. Aktiviti ini sememangnya tidak menyasar pembakaran lemak di perut sahaja. Namun, ianya penting untuk meningkatkan aktiviti otot-otot untuk membakar lemak sebagai sumber tenaga.

Senaman kayuhan basikal – Dalam bahasa Inggeris, senaman ini dinamakan ‘bicycle crunches’. Hal ini kerana pergerakan senaman ini seperti anda berkayuh basikal tetapi dalam posisi terlentang. Cara melakukan senaman ini adalah mudah. Baring di atas tikar yoga anda.

Letakkan tangan di belakang kepala. Mulakan dengan bawa lutut kanan anda sehingga menyentuh siku kiri anda. Tegangkan otot abdomen anda untuk hasil yang lebih mantap. Ulang dengan menyentuh lutut kiri dengan siku kanan. Pergerakan ini akan seiras mengayuh basikal.

Berjalan pantas – Ini merupakan pilihan jika anda tidak larat untuk berjoging atau berlari Mekanismenya sama dengan berjoging. Namun, terdapat kajian yang menunjukkan berjalan pantas dapat mengekalkan kadar degupan jantung dalam fasa membakar lemak.

Aktiviti berjoging yang terlampau boleh memasukkan badan dalam fasa membakar otot. Anda disarankan untuk melakukan aktiviti berjalan pantas selama 20-30 minit pada awal pagi semasa badan anda masih dalam status berpuasa.

Squats – Jika dilakukan dengan betul, senaman squats boleh mengempiskan perut, mencantikkan punggung dan juga paha. Caranya amat mudah. Kangkangkan kaki anda seluas bahu dan turunkan badan anda ke posisi mencangkung. Pastikan lutut anda tidak melepasi hujung jari kaki anda apabila dalam posisi ini. Anda boleh stabilkan diri dengan menghulurkan tangan anda ke depan. Ulang pergerakan ini sebanyak yang mampu.

Tekan tubi – Senaman ini sangat popular sebagai senaman untuk menguatkan otot. Kedudukan awal adalah dengan memposisikan diri anda dalam plank tinggi(tangan lurus). Kemudian, rendahkan badan dalam posisi ini sambil menegangkan abdomen anda. Pastikan siku anda selari dengan badan anda apabila dibengkokkan. Tolakkan badan anda ke posisi plank tinggi semula. Ulangi pergerakan ini sebanyak yang mampu.

‘Crunch/sit-ups’ – Senaman ini merupakan senaman yang menyasar otot di abdomen. Terdapat pelbagai variasi ‘crunch’ yang boleh dilakukan. Contohnya, ‘vertical leg crunch’, ‘long arm crunch’, ‘side-to-side crunch’ dan sebagainya. Pergerakan asasnya adalah baring di atas tikar yoga  dengan kaki dibengkokkan/lurus ke atas kemudian tegangkan otot abdomen sehingga badan anda diangkat dari lantai.

Plank – Seperti tekan tubi, plank menyasar pelbagai otot dalam satu masa. Biarpun nampak senang, senaman ini sebenarnya susah kerana memerlukan kekuatan otot untuk menahan badan anda dalam posisi mendatar.

Cara melakukan plank adalah dengan baring meniarap kemudian angkat badan anda dari lantai menggunakan siku atau terus meluruskan tangan anda (‘high plank’). Kekalkan posisi ini untuk beberapa saat atau sehingga beberapa minit sekiranya anda mampu.

‘Burpees’ – Senaman ini berfungsi untuk bukan sahaja bahagian abdomen, tetapi juga dada, bahu, dan kaki. Senaman ini juga akan meningkatkan kadar degupan jantung anda. Untuk melakukan burpees, berdiri dan jarakkan kaki anda seluas bahu anda.

Kemudian, turunkan pinggul anda ke belakang sehingga mencecah posisi squat rendah. Letakkan tangan anda di luar tapak kaki anda dan lompatkan tapak kaki anda ke belakang sambil menurunkan dada anda ke lantai.

Anda sepatutnya dalam posisi meniarap sekarang. Kemudian, gunakan tangan anda untuk menolak badan anda dari lantai dan masuk ke dalam posisi plank. Lompat kembali ke dalam posisi squat rendah lalu tolakkan badan anda ke atas setinggi yang boleh menggunakan tumit anda.

Sumber: Doctor On Call

Artikel Berkaitan:

Buat 5 Senaman Ini Bantu Hilangkan Lemak & Kurangkan Berat Badan Sepanjang PKP

Senaman Bersungguh, Tapi Hasilnya Tetap Sama. Ini Perlu Anda Lakukan Untuk Kesan Berganda!

Ini Senaman Dicadangkan Untuk Kekal Cergas Sepanjang Hari, Walaupun Kerja Dari Rumah

Walaupun kita boleh menikmati kopi segera 3 dalam 1, tetapi masih ada lagi yang masih suka menikmati kopi yang dikisar sendiri kerana rasa dan keharuman kopi itu sendiri.

Sebenarnya selepas membuat air kopi, hampasnya janganlah dibuang kerana mempunyai banyak kegunaan.

Bukan sahaja untuk bantuan tanaman, tetapi hampas kopi juga boleh membantu untuk mendapatkan kulit yang licin dan lembut.

Perkongsian Suhaili Baharuddin memberitahu kegunaan hampas kopi yang boleh dibuat masker untuk menghaluskan wajah.

Buat Skrub Dari Hampas

Hampas kopi jangan dibuang. Ada banyak manfaat kita boleh gunakan dan konsepnya janganlah membazir.

Mula-mula kita belajar dulu beza kopi kampung dan kopi yang digrind dari kedai atau cafe.

Kopi kampung – kopi yang selalu kita minum dirumah atau kedai biasa atau mamak tu. Ia diproses dengan dipanggang sampai legam dan dicampurkan pula dengan marjerin, gula dan bahan-bahan lain untuk rasa umphhh.

Kopi grind – Ini biasanya di cafe-cafe yang kita tengok ada mesin gedabak canggih tekan suis tretttt keluar kopi tu. Ia tak dicampur dengan bahan-bahan lain. Memang solid biji kopi tu saja yang dipanggang. Kira pure beans la ni. Dah tentu ia lebih sihat.

Kopi 3 Kali Seminggu

Selalunya cafe-cafe ni akan buang hampasnya, tapi kalau kita berani dan tak segan boleh aje minta dari mereka. Masa aku minta dari cafe Zus minggu lepas, memang aku jumpa terus managernya dan explain.

Rahsia Kulit Jadi Halus Mulus

Bagitahu yang starbucks memang dah lama packagingkan hampas kopi dan beri pada customer untuk dibuat baja. Jadi tak adalah istilah membazir terbuang sebab it will help the environment gitu.

Beliau bersetuju dan terimalah, Seguni hampas kopi depa beri weh.

Jangan lupa share post ni supaya ramai kawan-kawan kita boleh baca dan dapat manfaatnya okey? 

Rahsia Kopi Untuk Kesihatan & Kecantikan

1. Membantu Mengurangkan Risiko Mendapat Kanser

2. Membantu Mengurangkan Risiko Kemurungan

3. Membantu Meningkatkan Keupayaa Fizikal & Tenaga

4. Membantu Membakar Lemak

5. Membantu Mengurangkan Risiko Diabetes

6. Memeliharan Kulit Kepala

7. Menjaga Kesihatan Mulut

8. Mengurangi Penyakit Alzheimer

Artikel Lain: Penggemar Kopi Elak Minum Jenis Ini. Boleh Sebabkan Jantung Berhenti & Komplikasi Lain!

Setiap wanita pastinya impikan wajah berdagu runcing. Pelbagai produk digunakan untuk memastikan memiliki wajah yang cantik dan tidak berpipi bulat.

Namun hasilnya tetap sama. Malah pipi makin membulat dek kerana selera makan yang tinggi dan tidak melakuan apa-apa senaman bagi membantu menurunkan berat badan.

Perkongsian wanita Sharinaz Redwan ini yang memberitahu tip menjadikan muka auto runcing tanpa memakai sebarang produk.

Sebelum itu menurutnya, dia menggunakan beberapa produk untuk memastikan pipi tidak membulat.

Namun hasilnya menghampakan dan dia kemudiannya menukar cara dengan menjaga makan dan melakukan senaman. Hasilnya wajah menjadi runcing dengan penurunan berat badan.

Sebelum itu dia yang mempunyai berat 73 kg dengan ketinggian 163 berjaya mengurangkan 18 kg menjadikan beratnya 55 kg dalam masa 6 bulan saja.

8 TIP MUKA AUTO RUNCING TANPA PRODUK

Assalamualaikum.

Dulu punya la tak suka tengok pipi bulat sendiri. Siap beli krim panas sapu bawah dagu,  beli “roller” konon boleh runcingkan muka.

Geram tak jadi pun. Sakit hati pun ada. Bila diet, just jaga makan, bersenam, automatik  muka terus runcing!

Gila siapa tak happy bila nampak “jaw lines” sendiri. Ok ni tip cara Nazz untuk dapatkan muka runcing.

1) Usaha untuk dapatkan Defisit Kalori.

2) Elak makanan bertepung putih dan bergula putih. Boleh cuba guna stevia untuk awal² ni untuk control craving minum manis.

Dan tukar tepung putih kepada tepung wholemeal yang lebih kenyang dan Glisemic Index lebih rendah.

3) Makan secara sihat. Cukupkan semua keperluan nutrisi dalam badan. Tak mau buat “crash diet”. Kesian badan…

4) Banyakkan ambil sayur & buah.

5) Banyakkan minum air putih. Bangun pagi minum 2 gelas, sebelum makan pun minum segelas.

6) Bersenam at least 5 kali seminggu. Satu sesi tak payah lama², 30 minit pun dah ok. Cuba aim 150 minit seminggu.

7) Tidur cukup 8 jam. No stress.

Konsisten & enjoy the process! Agak² boleh follow tak? Nazz doakan awak semua berjaya ok.

Enazz,

Get Fit,  Eat Right.

Sebelum itu dia juga turut berkongsi 10 tip untuk menjadi kurus. Apa yang penting jaga makan dan workout. Tak perlukan produk tetapi buat cara ini dulu.

10 TIPS MAINTAIN KURUS WALAUPUN MASAK SEDAP

Masak, masak jugak, dah tu macam mana nak diet bila dah masak sedap-sedap?

Ramai jugak pm tanya macam mana nak maintain kurus?

Hurmmm..bagi Nazz semuanya mindset kena control. Bila korang boleh control mindset, insyaAllah dapatlah control pemakanan.

Ok, bawah ni antara TIPS yang Nazz amalkan sampai sekarang okay:

1) Dalam seminggu tu ada 2-3 hari Nazz akan puasa sunat. Dan jangan lupa makanlah ikut portion Suku² Separuh supaya kita dapat kawal kalori!

2) Greentea + halia + lemon. Boleh kata setiap hari nazz akan minum air ni. Biasanya Nazz akan minum selepas makan 30 minit lepas tu. Atau sebelum workout.

Okay, air ini akan naikkan metabolisma badan korang. Badan rasa fresh, berpeluh, energitic. Baru syok kan.

Dan fungsi lemon tu sendiri boleh kurangkan craving nak minuman/makanan manis.

3) AIR KOSONG. Tolong amalkan. Sekurang-kurangnya 3L sehari. Bangun pagi biasa Nazz akan terus minum air SUAM dalam 2 gelas. Kenyang uihh. Haha.

4) Elak air manis. Ni satu lagi Nazz wajib elak!

Amalkan bawa air kosong ni bila-bila masa keluar rumah sekalipun okay. Ke mana saja.

5) Makan banyak sayur dan buah. Ni bagus untuk fiber. Nazz biasanya akan makan buah sebelum makan makanan berat. Jangan kau bedal buah durian pulak sampai 2 biji. Adeh!

Buah tu bolehlah buat smoothies atau jus. Minum kenyang-kenyang dulu. InsyaAllah kita akan makan sikit je nanti. Masa makan, lebihkan sayur-sayur hijau. Ulam bagus.

6) Makan sedap? Yang ni kadang-kadang kita memang tak boleh elak. Tapi pleaseeee jaga portion, ingat kalori. Nazz takdelah expert kira kalori. Tapi boleh agak la.

Bila dah terlajak makan, biasanya esok Nazz eatclean semula. Buat workout. Sampai berat sampai ke berat asal.

7) PENIMBANG! Wajib ada okay. Setiap hari lepas bangun tidur Nazz akan timbang. Pastikan berat tidak naik mendadak. Dulu Nazz buat silap. Bila dah kurus, malas timbang. Sampai terlajak-lajak naik berat badan.

Sekarang hari-hari Nazz akan monitor berat. Lantaklah orang kata aku obses. HAHAHA. Kalau aku gemuk, aku jugak yang susah hati sensorang.

SHARING. Biasalah kita takkan dapat melawan nafsu bila nampak fast food, makanan yang sedap-sedap dekat kedai. Berkongsilah! Share dengan anak, suami. Jangan dok pelahap sorang-sorang semua. Hahaha.

9) RESPECT your stomach. Bila dah rasa kenyang, berhentilah. Lagi bagus kalau berhenti sebelum kenyang. Jangan paksa makan. Sebab itulah bila nak makan, ambil portion yang kecil dahulu. Jangan tamak. Kalau tak cukup baru tambah.

Ni sebab nafsu, kau ambil banyak-banyak, takut makanan tu habis, last-last tak habis. Kesian makanan tu.

10) WORKOUT. Tolong jadikan rutin hidup korang. Sekarang ada banyak video zumba dekat youtube. Tak perlu tunggu kena pergi kelas zumba.

Tak perlu tunggu cuti baru ada masa nak joging dekat taman. Itu semua ALASAN je. Kalau kita nak, bila-bila masa pun boleh. Tak kira tempat.

Nak kurus kau kena OBSES. Tapi bukan obses dengan ambil pil-pil kurus yang bagi kesan sampingan. Obses lah secara sihat, ok?

Dah membebel banyak-banyak tak tahu lah ada nak ikut ke tak. Jom siapa nak teman Nazz joging pagi ni? hihihi

Enazz, Get Fit,  Eat Right

#tipskurusKN

Antara sajian diambil

Artikel Berkaitan:

Ganggu Rawatan Pesakit Kanser? Pakar Jelaskan Vaksin Covid-19 Boleh Lindungi Kadar Jangkitan!

KKM Brunei Kesan Produk Kosmetik Dari Malaysia, Mengandungi Racun Akibatkan Risiko Kanser Kulit

Bantu Cegah Penuaan & Atasi Masalah Jerawat, Manfaat Daun Pandan Yang Ramai Tak Tahu