Bukan mudah untuk menurunkan berat badan dalam masa singkat. Pelbagai usaha dilakukan bagi memastikan seseorang itu mendapat berat ideal.

Namun dengan usaha dilakukan secara berterusan tidak mustahil apa yang diimpikan akan berhasil.

Untuk menurunkan berat badan cara sihat, bukan sahaja perlu lakukan senaman atau workout, pengambilan pemakanan juga penting.

Perkongsian SCha EllCha Lee(MamiScha) dalam grup Diet Suku-Suku Separuh  memberitahu tip mudah untuk diamalkan sepanjang proses berdiet dalam tempoh 10 bulan.

Dia berjaya menurunkan 24 kg dalam tempoh itu dan tidak lokek berkongsi tip diamalkan. Juga memberitahu diet yang diambil.

Berjaya Turunkan 24KG Dalam Tempoh 10 Bulan

Assalamualaikum, Hi semua, ok la sebab selalu share resepi dan menu-menu diet harian, ramai pulak minta tips sekali. Ok saya share sikit tips saya loss 24kg+ dalam masa 10 bulan.

Tapi ini progress dulu tau, Sebab sampai sekarang masih maintain je. Dah 8 tahun lebih dah amal DSSS ni, Alhamdulillah masih Istiqomah hingga sekarang. Kalau suka tips saya boleh follow silakan. Semoga bermanfaat untuk semua. 

1. Kurangkan garam, minyak dan gula. Kalau boleh elak, elakkan la ambil makanan bersodium tinggi, makanan tinggi gula, makanan process dan fast food.

2. Ambil makanan dari sumber-sumber Semula jadi seperti Ayam, Ikan, Telur, Kekacang, Sayur sayuran dan Buah buahan.

3. Makan kerap tetapi dalam portion yang betul. Ambil Suku Suku Separuh. Suku Karbo (Nasi, Roti, Bihun), Suku Protein (Lauk Pauk), Separuh (Sayur sayuran).

4. Kurangkan pengambilan karbo. Setiap main meal ambil segenggam tangan sendiri sahaja.

5. Lebihkan sayur sayuran. Kalau rasa nak mengunyah, kekacang adalah sumber lemak yang baik untuk mengunyah. Baked kosong ambil 10-12 biji untuk sekali snacking. Atau boleh ambil buah buahan atau sayur sayuran sebagai healthy snack.

6. Kurangkan ambil air manis-manis. Kalau boleh lupakan terus pun takpe air bergas atau berkarbonat tu. Banyakkan minum air kosong dan boleh ambil kopi kosong, fresh milk atau green tea kosong. Sedap.

7. Perlu tahu maksud DIET yang sebenar. Kerana ada sesetengah persepsi beranggapan bahawa diet itu perlu berlapar. TIDAK! Saya sendiri makan 5-6 kali sehari, Ikut keperluan badan saya pada hari-hari tertentu.

8. Rajinkan diri untuk membaca info-info berkenaan kesihatan dan diet yang betul. Kalau rasa nak mengalah, penat dan stress. Rehat kejap dan cepat-cepat baca balik kisah-kisah kejayaan orang-orang yang dah berjaya! Kalau mereka boleh, takkan kita tak boleh kan? Follow orang-orang yang rajin share menu-menu dan tips-tips diet. Nak follow saya pun boleh. Hari-hari saya update menu² dan tips² diet InsyaALLAH. Hehe Kita support each other ok.

9. Jangan terlalu memaksa badan untuk cepat kurus. Ini akan menyebabkan badan cepat berasa bosan dan stress. Apabila stress, process penurunan berat akan terganggu. Kena ingat, Kita nak gemuk pun makan masa bertahun tahun, takkan nak kurus dalam masa seminggu kan? Sabar. Slow takpe janji konsisten.

10. Tidur mesti cukup 6-7 jam sehari, Tidur yang berkualiti baik untuk kesihatan. Minum air putih sehingga urin anda berwarna jernih. Bila urin warna jernih InsyaALLAH badan kita cukup air.

11. Bersenam. Saya tak bersenam hari-hari. Hanya 2-5kali seminggu. Janji konsisten. Jangan buat seminggu lepas tu cuti sebulan ok. Hehe Bersenam, Saya suka cardio. Tapi saya buat macam-macam senaman supaya tak bosan.

12. Menu-menu saya tak ada sebarang perasa tambahan. Hanya menggunakan garam dan rempah ratus sahaja untuk memasak. U gaiss Boleh la tiruvasi menu-menu ni semua ikut keperluan badan masing-masing ok.

13. Saya suka sayur warna warni. Jadi piring saya memang akan penuh dengan sayur yang berwarna warni. Sayur selalu saya akan lebihkan ulam ulaman, jimat kalori. Dan piring saya ni kecil sahaja ya. Sebab tu nampak penuh.

Ehhh! Kata nak share sikit tips? Ni dah berbelas tips dah share ni. Haha
Ok lah. Ini tips dan cara saya tau. Saya just share apa yang saya amalkan sahaja. Nak follow boleh follow. Taknak follow terpulang. Semoga bermanfaat untuk semua ya.

Antara Menu Diambil:

P/S : Gambar After tu sedang mengandung anak ke 3.
#TipsByMamiScha

Artikel Berkaitan:

Sepantas 2 Minggu Turun 10KG. Wanita Kongsi Tip Diet Sihat & Menu Diambil Setiap Hari!

Lepas Setahun Bersalin Berjaya Dapat Berat Asal. Loca B Kongsi 3 Peraturan Perlu Ikut!

Bahaya Duduk Lama Ketika Bekerja! Wanita Tak Sangka Sakit Bahu, Rupanya Tendon Koyak Habis!

Jika sebelum ini hanya melihat orang lain dibawa pergi menaiki ambulan ke pusat kuarantin. Tetapi bagi lelaki ini tidak menyangka dirinya juga turut menerima pengalaman sama.

Perkongsian Zicko Syah yang memberitahu biarpun sentiasa mematuhi amalan SOP ditşetapkan, tetapi dia akhirnya turut bergelar pesakit Covid-19.

Menceritakan bagaimana dia berjuang untuk kembali sembuh dari virus Covid-19 stage 5, setelah menerima rawatan diberikan oleh pihak KKM.

Menurutnya dia mahu kisah ini dijadikan pengajaran kerana bagi Zicko Syah wabak ini bukan demam biasa, tetapi jika menyerang seluruh anggota badan boleh meragut nyawa.

ALHAMDULILLAH AKU SEMBUH DARI VIRUS COVID-19 STAGE 5!

Melawan covid-19 Stage 5 selama 30 hari !!!

Syukur Alhamdulillah aku sihat juga selama beberapa hari melawan virus covid-19. Ini antara serba sedikit pengalaman aku kena virus covid19 moga-moga ada yang baru dijangkiti atau yang belum kena jangkiti kita ambil iktibar.

Semoga kita dijauhkan dari dijangkiti virus ini, sebab ramai menganggap kalau terkena ini kena kurantin 2 minggu bagi panadol dan boleh balik ternyata tidak. Covid ada peringkat dia. Ini serba sedikit tahap jangkitan covid19:

Terdapat 5 peringkat klinikal COVID-19.

Tahap 1. tanpa gejala

Tahap 2. simptomatik dan tiada radang paru-paru

Tahap 3. simptomatik dan radang paru-paru

Tahap 4. simptomatik, radang paru-paru dan oksigen tambahan diperlukan

Tahap 5. sakit teruk dengan kegagalan multiorgan

Sentiasa Jaga Sop

Aku adalah sorang yang paling jaga sop, sampaikan kedai dan cod pun aku tak buka sebab risau kena jangkit. Ramai yang mesej macam mana boleh kena. Sebenarnya kalau mahu jawab soalan itu memang susah sebab kita tak nampak virus ini. Kita hanya boleh buat andaian kena di sana kena di situ tapi tak sahih. Usah buat andaian berteka-teki dengan pesakit berikan kata-kata semangat sudah memadai.

Sebenarnya sebelum kena masuk wad aku sudah demam on off makan panadol sihat lepas itu sakit balik. 5 hari juga aku tahan sakit di rumah. Lepas itu ada kekuatan sikit baru la pergi hospital, lepas chek doktor sahkan aku POSITIF COVID-19. Sedih juga tapi tawakal saja sebab mahu sembuh, aku kurang bernasib baik sebab aku mempunyai simptom yang teruk, ada jenis covid x symptom. Ini antara symptom aku:

* Demam

* Sakit kepala

* Hilang deria bau

* Sesak nafas

* Batuk

Lepas chek aku terus kena bawa di pusat kurantin Kota Belud. Malam pertama aku bergelut sendiri demam yang teruk sakit kepala , demam time itu teruk suhu 38.8. Sampai la malam ke 2 di pusat kuarantin d Kota Belud aku kena chek dan di bawa semula ke hospital KB untuk rawatan chek tekanan darah dan sebagainya. Pukul 3 am doktor maklumkan aku akan di hantar di HQE. Tepat pukul 4 am macam itu aku sudah start muntah-muntah pakaian habis basah lepas itu tukar baju hospital.

Pakai Bantuan Alat Pernafasan

Pukul 5 am ambulance hantar dari Kota Belud ke HQE. Dalam perjalanan memang aku tak sedar  time itu aku pakai bantuan alat pernafasan, sampai saja naik kerusi roda pergi emergency HQE. Tak menyangka time itu aku boleh terkena virus, bila tengok kiri kanan semua pakai PPE. Perasan time itu jangan cakap la takut pun ada sebab tahu covid ini mana ada ubat!!

Time di emergency aku kena chek jantung, paru-paru dan memang covid sudah serang paru-paru. Badan penuh dengan wayar time itu. Lepas 8 jam di emergency aku terus di bawa masuk wad biasa untuk hari pertama d HQE.

Malam pertama di wad biasa aku mula rasa demam tapi dalam keadaan terkawal. Hari kedua keadaan aku makin teruk nafas makin sesak. Malam tu juga aku dipindahkan wad , tingkat 3 di HDW( unit rawatan rapi ) sebelah dengan ICU.

Sampai di HDW baru oksigen aku dinaikkan lagi, sebab nafas makin sesak serius memang susah bernafas padahal aku tak ada sejarah asthma dan sebagainya. Keadaan aku makin terkawal di HDW. Keesokkan harinya keadaan aku makin sesak nafas dan ditukar lagi oksigen yang lagi tinggi. Macam-macam jarum kena serius sakit lagi-lagi kena jarum saraf nadi untuk chek tepat oksigen dalam badan.

Selama berapa hari di HDW, kencing & buang air besar semua di atas katil. Tapi aku jarang buang air besar time di HDW. Tapi pernah sekali aku buang air besar semuanya di atas katil. Paling risau adalah bab meneran bila-bila masa boleh sesak nafas. Ya, lepas meneran aku sesak nafas yang memang ampun.

Kasihan nurse semua dia orang yang buat bersihkan aku. Keluar juga air mata balik-balik aku ucap “ tq nurse” “ Tak apa dah bisa sudah kami yang penting kamu sihat” hanya Allah balas jasa baik dia orang selama aku di sana. Tq nurse dan doktor yang jaga aku di HDW HQE1. Sedih kencing dan buang air besar di katil .

Jantung Bengkak Sedikit

Keadan pun semakin hari semakin ok. Aku boleh sudah bercakap dulu time masuk wad bercakap saja aku penat dan boleh sesak nafas. Tapi alhamdulillah makin ok. Doktor ada chek jantung dia cakap ada bengkak sikit dan takut paru-paru ada darah beku lepas itu dia orang akan buat ct scan untuk detail. Masuk terowong ct scan memang seram lagi-lagi masuk ubat dalam badan. Risikonya ubat itu boleh rosakkan buah pinggang tapi Alhamdulillah keputusan ct scan ok.

Alhamdulillah lepas berapa hari di HDW oksigen makin pulih dan paru-paru mula berkembang dan boleh bernafas dengan tenang. Tidak lama itu aku dipindah ke wad biasa  tapi masih pakai bantuan alat pernafasan.

Setelah 4 hari di wad biasa perkara yang paling happy adalah aku tak perlu gunakan bantuan alat pernafasan. Syukur alhamdulillah dan selepas 11 hari di wad barulah merasa masuk toilet!

Paling happy bila dapat mandi. Ya Allah teruja mandi setelah 13 hari tak mandi. Menangis dalam toilet berdoa time mandi.

Semakin Pulih Sambung Buat Biorehab

Alhamdulillah keadaan aku di wad biasa makin ok, cuma kadar gula dalam badan naik mungkin disebabkan ubat dalam badan dan selama di wad aku hari-hari kena insulin.

Keadaan aku semakin hari semakin ok di wad biasa. Alhamdulillah. Tapi tangan pula bengkak bekas jaram ( bengkak yang amat sakit ) ambil masa lama nak pulih keluar wad pun masih bengakak dan sambung makan antibiotic.

Selain bengkak bahu pula tisu koyak, memang sakit tak dapat tidur dalam wad. Tak tahu pasal apa mungkin terlalu banyak baring d wad atau sakit sudah lama. Lepas keluar wad aku sambung buat rawatan di biorehab, sekarang masih buat rawatan susulan di birorehab.

Pesanan untuk semua, Dont be selfish!!! Frontliners kerja siang malam tanpa rehat. Sudah setahun, ambil risiko yang sangat tinggi,kes makin naik,hospital penuh,ambulan smpai tak cukup.

Wang ringgit tak payah cakaplah berapa dah habis. Tapi masih ada lagi yang jenis dont care dont bother. Sebab apa, sebab tak kena dekat batang hidung sendiri.

Semoga doa yang ikhlas dari semua ini Allah makbulkan dan hapuskanlah musibah yang melanda kita semua. Dan selamatkan semua pesakit yang sedang bertarung dengan covid19 ini ya Allah.

Ameen YRA

Zicko Syah

Bekas pesakit covid19 Stage 5

Artikel Berkaitan: Pengurusan Kontak Rapat Covid-19 Di Rumah, KKM Kongsi 4 Langkah Yang Betul Perlu Dilakukan

Wanita Ini Kongi 16 Barangan Peribadi Patut Bawa, Jika Positif Covid-19 & Jalani Kuarantin Di MAEPS

Semalam ramai terkejut dan bersedih dengan kehilangan penyanyi Siti Sarah Raissuddin yang meninggal dunia setelah melahirkan anak keempatnya di sebuah hospital .

Siti Sarah sebelum itu disahkan positif jangkitan virus Covid-19 hingga terpaksa dibawa ke hospital kerana mengalami sesak nafas.

Dalam satu perkngsian di IG live suaminya Shuib, memberitahu isteri yang ketika itu sarat hamil belum menerima suntikan vaksin.

Rentetan itu dalam satu perkongsian di laman twitter, Dr. Amalina Bakri menyeru kepada wanita yang mengandung untuk menerima suntikan vaksin bagi mengelak sebarang kemungkinan berlaku.

Ini kerana golongan ini mempunyai risiko lebih tinggi untuk mendapat jangkitan lebih teruk.

Risiko lebih tinggi

Untuk yang sudah divaksin, risiko lebih rendah untuk mendapat jangkitan

Vaksin selamat untuk ibu mengandung dan kandungan

Jangkitan teruk bagi yang tidak divaksin atau belum dapat dos kedua

Vaksin tidak sebabkan masalah kesuburan

Juga tidak tingkatkan risiko keguguran

Perlu lengkapkan 2 dos sebelum lahirkan atau sebelum masuk trimeseter ketiga

Priotity untuk dapat vaksin kerana risiko lebih tinggi.

Ini Vaksin Yang Sesuai Untuk Ibu Hamil & Menyusu

Artikel Berkaitan:

Setelah Selamat Lahirkan Anak & Bertarung Lebih 48 Jam, Akhirnya Siti Sarah Dijemput Ilahi Akibat Covid-19

Bahaya Makan Kulit Kaki Ayam Secara Berlebihan. KKM Jelaskan Boleh Sebabkan 3 Risiko Penyakit!

Tak Potong Gula & Minyak Tapi Berjaya Hilangkan 15 KG Dalam Setahun. Hanya Amal DSSS & Bersukan!