Sport training photo created by freepik - www.freepik.com

Anda hanya memerlukan sekeping alas senaman atau exercise matt untuk membakar kalori yang banyak. Selagi ia melibatkan gerakan, ia akan membakar kalori. Jadi lemak degil pun akan menghilang.

Tetapi, ada kalanya, bukan malas yang menjadi punca utama mengapa ramai di antara kita yang gagal untuk memulakan senaman setiap hari, sebaliknya kekangan masa yang menjadi punca mengapa ramai yang masih gagal untuk memulakan senaman pertama mereka.

Namun, anda kini sudah boleh berazam untuk memulakan kehidupan yang sihat dengan melakukan beberapa jenis senaman ini yang hanya akan memakan masa selama 15 minit sehari.

1. Plank

Ketika bangun pagi, lakukan plank kira-kira 3 hingga 4 minit. Anda pasti dapat rasa kesannya serta merta.

2. Push-up

IKLAN

Jangan buat terlalu banyak. Cukup sekadar untuk lakukan selama 20 kali dalam satu set. Ini akan membangkitkan otot lengan dan dada anda pada waktu pagi.

Gym girl photo created by tonodiaz – www.freepik.com

3. Bird-dog

Regangan ini mampu memberikan sensasi yang cukup baik untuk otot keseluruhan badan anda.

4. Squats

IKLAN

Berdiri dan lakukan squats dengan perlahan-lahan. Tarik nafas dan uang selama beberapa minit.

Asian exercise photo created by benzoix – www.freepik.com

5. Dead bug

Senaman yang nampak ringkas ini sebenarnya memberikan impak kepada bahagian perut. Lakukan selama beberapa minit sudah mencukupi.

IKLAN

6. Down-dog

Selepas itu lakukan own-dog. Aliran darah dari kepala turun ke badan akan dirasai. Memang badan akan jadi lebih segar.

7. Wall-sit

Satu lagi senaman untuk perut. Guna sahaja dinding dalam bilik tidur. Lakukan selama kira-kira 5 minit. Jika terlalu lama, berhenti dan ulang semula.