Sebelum memulakan aktiviti senaman, seseorang itu dinasihatkan untuk lakukan warm up atau memanaskan badan bagi memastikan tubuh bersedia untuk lakukan sebarang aktiviti.
Tidak perlu ambil masa lama, hanya sekitar 5 minit dengan melakukan beberapa rengangan tertentu.
Warm up ini merangsang penambahan oksigen dalam tubuh dan mengaktifkan pengeluaran hormon yang akan membantu dalam proses penyaluran tenaga ke bahagian otot.
Ayuh kita kongsi kebaikan lakkan warm up sebelum lakukan aktivti senaman ringan ataupun berat.
1. Tingkatkan kadar degupan jantung atau nadi (bpm)
Secara umumnya penambahan intensiti dalam aktiviti memerlukan tenaga, sehubungan itu jantung memainkan peranan untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh badan.
Saiz salur darah mengembang bagi memudahkan proses penyaluran darah yang lebih efisien.
Peningkatan pengaliran darah ke bahagian otot meningkatkan penghantaran bekalan tenaga ke seluruh badan. Menyediakan sistem kardiovaskular untuk bersedia menghadapi aktiviti yang lebih berat yang akan memberi impak kepada jantung
2. Tingkatkan pengeluaran hormon
Peningkatan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan hormon-hormon lain yang membantu meningkatkan kadar kepekaan, mengurangkan stres dan meningkat kadar metabolisma.
Peningkatan kadar cecair Synovial di bahagian sendi bagi memberi pelinciran sendi untuk mengurangkan geseran serta melancarkan pergerakan.
Mengurangkan kadar risiko kecederaan
Peningkatan suhu otot secara tidak langsung menambah keanjalan otot. Peningkatan kadar oksigen dan hormon di bahagian otot membantu melancarkan pergerakan dan mengurangkan risiko kekejangan.
Rembesan hormon meningkatkan kawalan motor dalam pergerakan otot
4. Aktifkan mekanisme pelepasan haba badan
Liang roma akan terbuka bagi memudahkan proses penyejukan badan. Peningkatan suhu otot merangsang proses penyejukan otot.
5. Merangsang sistem saraf pusat
Merangsang transmisi dan penyaluran neuron (maklumat) saraf antara otak dan sel motor otot (peningkatan kadar oksigen di bahagian otak merangsang sel –sel otak untuk berhubung dengan lebih baik).
Meningkatkan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan adrenalin.(Happy Hormon/hormon baik). Merangsang pemikiran untuk lebih peka kepada aktiviti, meningkatkan sistem kawalan motor otot dan meningkatkan kawalan koordinasi dalam menjalankan aktiviti fizikal.
5. Rangsang peningkatan pergerakan otot
Pergerakan otot menjadi lebih efisien dan lebih teratur. Mengurangkan risiko kekejangan otot di mana sistem; telah dibekalkan dengan oksigen dan elektrolit dari penyaluran darah yang efisien.
Proses penceraian antara hemoglobin (sel yang mengikat oksigen) dengan oksigen berlaku dengan lebih jitu. Proses pengumpulan asid laktik dapat dilengahkan
Meningkatkan prestasi larian
Otot yang diregang dan dipanaskan sebelum larian menjadikan ia lebih mudah bergerak. Sendi juga boleh berfungsi dengan lebih baik. Aktiviti ini akan menjadikan senaman kita lebih berkesan.
Artikel Berkaitan:
Tanpa Produk & Senaman, Wanita Berjaya Lenyapkan 29 KG Dalam Masa 8 Bulan Ikut Ilmu Diet Betul!
Pakar Pemakanan Kongsi 4 Mitos Soya Yang Ramai Keliru Khasiatnya Untuk Kesihatan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sakit Perut Sampai Sukar Bergerak Punca Jalani Pembedahan Apendiks. Uyaina Mohon Baby Sihat!
Baru saja umumkan kehamilan anak sulungnya baru-baru ini, namun dikhabarkan pelakon dan pengacara Uyaina Arshad telah selamat menjalani pembedahan membuang apendiks di sebuah pusat perubatan di Shah Alam Isnin lalu.
Dalam perkongsian di laman Instagramnya, Uyaina yang kini hamil trimester pertama memberitahu dia mengalami sakit pada bahagian bawah perut sebelum dibawa suaminya, Raja Syahiran mendapatkan rawatan.
Artikel Lain: Pernah Alami Komplikasi Jantung Buat Uyaina Harga Kesihatan. Ini Rahsia Tampil Cantik & Berseri Di Majlis Nikah!
View this post on Instagram
“Bangun tidur semalam terus rasa sakit sangat pada bahagian bawah kanan perut hingga susah hendak bergerak.
“Suami terus bawa saya ke pusat perubatan dan saya ditahan di wad sebelum pembedahan,” ujar Uyaina atau nama penuhnya Saidatul Naseha Uyaina Arshad.
Menurutnya juga dia bersyukur kerana dapat mengesan lebih awal apendiksnya yang dialami dan dapat menerima rawatan sebelum keadaan jadi lebih parah.
Tambah Uyaina dia bertuah kerana apendiks ini belum pecah dan pembedahan tersebut berlangsung tanpa sebarang komplikasi.
View this post on Instagram
Artikel Lain: “Susah Bernafas & Demam Menggigil Sampai Merangkak Ke Toilet” – Uyaina Arshad Positif Covid-19 & Kena Tahan Di Wad
“Saya bertuah kerana apendiks itu belum pecah. Jika tidak tak tahu apa terjadi. Syukur juga pembedahan berjalan lancar,” katanya yang kini hamil 3 bulan dan memberitau kandungan berada dalam keadaan baik.
Uyaina juga turut memohon doa agar dirinya diberi kesembuhan segera. Pasangan ini yang mendirikan rumatangga pada 20 Disember lalu teruja pertama kali menyambut Syawal dan Ramadan sebagai seorang isteri dan bakal ibu.
View this post on Instagram
Artikel Lain: Elak Jadi Mangsa. Doktor Kongsi Tip Beli Juadah Di Bazar Ramadan Elak Keracunan Makanan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tidak Hanya Tanggalkan Mekap, Micellar Water Bantu Hilangkan Masalah Jerawat
Masih ramai yang abaikan pemakaian Micellar Water dalam rutin kecantikan. Padahal nak guna pun cukup mudah dan kesannya juga sangat bagus untuk kulit wajah.
Hanya perlu tuang pada kapas dan kemudian anda boleh terus sapu perlahan-lahan pada muka untuk hilangkan sisa mekap dan kotoran yang melekat di wajah.
Micellar Water Bantu Hilangkan Masalah Jerawat
Haaa… tetapi kalau salah gaya guna, micellar water boleh menyebabkan jerawat. Jadi macam mana nak menggunakan air micellar dengan betul? Jom, baca cara yang betul untuk memastikan kulit anda bersih dan bebas jerawat!
@draensaari 3 cara guna micellar water! Korang suka cara yang mana satu? #aenshares #skincaretips #skineducation #micellarwater #skincaregurumalaysia ♬ FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz
Syarat pertama, jika anda menggunakan air micellar, pastikan air micellar sebagai langkah pembersihan pertama dan kemudian teruskan untuk mencuci muka anda.
Jika anda menggunakan air micellar sebagai pembersih dan tidak mencuci muka, anda berisiko mendapat jerawat pada kulit anda. Jadi pastikan anda meneruskan proses pembersihan berganda anda!
2. Semak Kandungan Micellar Water
Sebelum membeli apa-apa produk penjagaan kulit, anda harus terlebih dahulu menyemak komposisi, termasuk air micellar. Walaupun berasaskan air, tidak semua jenama mempunyai produk micellar dengan bahan yang sama.
Jika anda mempunyai kulit berjerawat, pastikan bahan dalam micellar water boleh digunakan oleh mereka yang berkulit berjerawat. Kalau tidak pasti, cari air micellar yang dibuat khusus untuk kulit berjerawat agar lebih selamat.
3. Guna Kapas Yang Lembut
Salah satu punca jerawat adalah kulit yang merengsa akibat menggosok secara berlebihan. Jadi apabila menggunakan air micellar, jangan lupa juga menggunakan bola kapas lembut dan sapu perlahan-lahan pada muka anda.
Jika anda menggunakan bola kapas yang boleh digunakan semula, pastikan bersih untuk mengelakkan masalah kulit.
4. Wajib Guna Apabila Pakai Sunscreen
Sesetengah produk penjagaan kulit tidak boleh dikeluarkan hanya dengan mencuci muka, dan pelindung matahari adalah salah satu daripadanya. Jadi pastikan anda sentiasa menggunakan air micellar pilihan anda sebelum mencuci muka.
5. Gunakan Toner Selepas Double Cleansing
Mungkin ada yang risau bila banyak kali bersih muka, takut kulit makin kering. Air micellar biasanya menggunakan teknologi terkenal yang mengurangkan risiko kulit kering.
Tetapi itu tidak bermakna anda boleh membersihkan muka anda dalam satu langkah. Teruskan mencuci muka anda dengan gel muka yang sesuai dengan jenis kulit anda, dan kemudian gunakan toner pelembap untuk memastikan kulit anda terhidrat.
Dapat sesuatu tak dalam perkongsian kali ini? Moga anda boleh ubah dan setia untuk menjaga kulit wajah untuk awet muda dan berseri tanpa mekap!
Kredit video: draensaari
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sering Diejek ‘Body Shaming’, Jadi Motivasi Wanita Ini Berjaya Hilang 21 KG
Pernah melalui pengalaman pahit dan memalukan apabila terkena perbuatan body shaming dek kerana bentuk fizikal yang tidak menarik.
Biarpun begitu, wanita ini tetap memilih untuk menjadikan kutukan diterima sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan.
Meneruti perkongsian di laman twitter menggunakan nama akaun @Nadiahdidi bercerita pengalamannya yang pernah diejek gemuk.
Biarpun tidak setuju dengan perbuatan body shaming, tetapi menjadikannya sebagai motivasi untuk mendapat berat badan idaman.
Berkongsi langkah diamalkan sehingga berjaya menurunkan sehingga 21 kilogram. Mengingatkan untuk proses itu adalah dengan memotong memotong pengambilan gula dalam makanan serta minuman, dan menghentikan memakan processed food dan fast food.
Orang cakap mustahil, tapi jangan sesekali give up
Moga perkongsian dapat beri motivasi pada orang lain
Semuanya bermula dengan perbuatan body shaming, badan besar lah, tak muat kereta
Apa-apa pun sentiasalah positif
Hati kena kental & sentiasa jadikan ia motivasi
Terus stop minum air manis, fast food & process food
Jaga pengambilan kalori
Buat detox, minum teh hijau atau air lemon
Kena rajin bersenam, seminggu sekali
Amalkan juga menu suku-suku separuh
Proses lambat tapi yang penting ada perubahan
Artikel Berkaitan:
Kongsi Lebih 30 Menu Sihat & Mengenyangkan, Rahsia Wanita Ini Hilang 10 KG
“Dulu Saiz Baju XXL Kini Jadi M” – Melly Goeslaw Dedah Rahsia Jadi Kurus Tanpa Guna Produk
Menangis Tengok Saiz Badan Dulu, Gadis Ini Dedah Rahsia Berjaya Turunkan 24 KG Dalam Masa 4 Bulan!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
