Sering kali kita dengar rungutan, “Kenapa orang perempuan ni nampak penat sangat, padahal buat kerja yang sama dengan lelaki?” Jawapannya bukan pada tahap kerajinan, tetapi pada biologi tubuh kita sendiri.
Kajian menunjukkan bahawa struktur otak dan sistem hormon wanita berfungsi dengan cara yang lebih kompleks, sekaligus memerlukan waktu rehat yang lebih khusus.
Jom kita fahami kenapa tidur yang cukup bukan sekadar hobi, tapi keperluan mendesak untuk setiap wanita:
1. Otak Wanita Lebih ‘Multi-tasking’
Wanita cenderung menggunakan lebih banyak bahagian otak mereka sepanjang hari kerana sifat semula jadi yang suka melakukan pelbagai kerja dalam satu masa (multi-tasking).
Akibatnya, otak wanita memerlukan masa yang lebih lama untuk “menyejuk” dan pulih semula. Tidur yang berkualiti adalah satu-satunya cara untuk otak kita melakukan proses penyelenggaraan ini.
Ads
2. Perubahan Hormon Yang Berterusan
Berbanding lelaki yang mempunyai tahap hormon yang lebih stabil, wanita melalui kitaran hormon yang berubah-ubah setiap bulan—daripada fasa period, kehamilan, sehinggalah menopaus.
Perubahan ini sering mengganggu corak tidur, menyebabkan kita lebih mudah terjaga di tengah malam atau rasa tidak puas tidur pada waktu pagi.
Ads
3. Risiko Kesihatan Mental & Emosi
Kekurangan tidur memberi impak yang lebih besar kepada wanita dari segi emosi. Kajian mendapati wanita yang kurang tidur lebih cenderung untuk merasa tertekan, cepat marah, dan mengalami kegelisahan (anxiety) berbanding lelaki. Tidur yang cukup adalah “benteng” utama untuk kesihatan mental anda, sis!
Ads
4. Hubungan Erat Dengan Kecantikan Kulit (Beauty Sleep)
Ini fakta yang kita semua suka! Semasa tidur nyenyak, badan kita menghasilkan kolagen dan membaiki sel kulit yang rosak akibat sinaran matahari atau debu.
Tanpa tidur yang cukup, proses pemulihan ini terganggu, sekaligus menyebabkan lingkaran gelap bawah mata dan kulit nampak kusam.
A women is feeling sick and sleeping on a sofa at home.
Tips Dapatkan Tidur Berkualiti (Deep Sleep):
Cipta Rutin Malam: Matikan peranti elektronik 30 minit sebelum tidur. Cahaya biru dari telefon boleh “menipu” otak kita untuk kekal berjaga.
Suhu Bilik Yang Sesuai: Pastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap untuk merangsang pengeluaran hormon melatonin.
Minuman Menenangkan: Segelas susu suam atau teh herba tanpa kafein (seperti Chamomile) boleh membantu badan berasa lebih relaks.
Kesimpulan: Tidur bukan satu pembaziran masa, tetapi ia adalah pelaburan untuk kesihatan dan kecantikan anda.
Jadi, jangan rasa bersalah jika anda memerlukan 20 minit atau sejam lebih lama untuk berehat berbanding pasangan anda. Tubuh anda sedang bekerja keras untuk memastikan anda kekal hebat keesokan harinya!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Tidak dinafikan ramai menyukai kucing dan menjadikan ia sebagai binatang peliharaan. Tetapi sepanjang memelihara haiwan, ini adakah anda pernah terkena cakaran yang boleh membawa infeksi merbahaya.
Perkongsian di laman sosial twitter, Pakar Optometrist, Puan Amira Nadia Raup berkongsi sejenis penyakit mata akibat cakaran kucing atau disebut sebagai Cat-scratch Neuroretinis atau Ocular Bartonellosis.
Menurutnya jika terkena penyakit ini pesakit akan mengadu kabur penglihatan yang berlarutan dan semakin teruk walaupun sudah memakai cermin mata / walaupun pada asalnya tidak rabun langsung.
“Penyebabnya ialah jangkitan dari bakteria “Bartonella Henselae” yang dipindahkan dari cakaran, gigitan mahupun dari air liur kucing yang dijangkiti.
“Keadaan yang kronik dan lambat dikesan akan mengakibatkan kehilangan penglihatan. Situasi ini di mana diska optik akan mengalami edema kronik dan boleh merebak ke kawasan makula di mana kawasan penglihatan terang akan terjejas,” jelasnya.
Tambahnya lagi, jika terkena masalah ini rawatan antibiotik akan diberikan segera untuk menghentikan jangkitan.
“Jika dapat dikesan lebih awal,penglihatan boleh diselamatkan. Tetapi jika terlambat jangkitan yang merebak akan meninggalkan parut kekal pada retina.
“Apa optometris akan lakukan jika seseorang pesakit mengalami tanda tanda cat scratch disease ini?
“Biasaya saringan awal akuiti visual menunjukkan penurunan penglihatan,ujian warna gagal dan pemeriksaan refleks mata adalah RAPD Positive menunjukkan ada gangguan berlaku di retina/saraf
“Dengan melakukan pemeriksaan Fundus Photo serta ujian saringan makula dapat mengesan perubahan yang berlaku di belakang mata. Serta dapat tahu berapa peratus kawasan penglihatan yang terjejas.
“Setelah itu, rujukan segera dilakukan ke Oftalmologis memandangkan rawatan antibiotik dan ujian fluorescein angiography hanya boleh dilakukan di hospital yang mempunyai oftalmologis,” tambah lagi.
Walau bagaimanapun prognosis / jangkaan pulih antibiotik bergantung pada tahap severe.
Ini kerana antibiotik hanya bertindak menghadkan tindakbalas bakteria sahaja / merencatkan disebabkan “self limiting”. Beliau juga turut memberi peringatan kepada ibu bapa dan wanita hamil.
“Manakala untuk ibu bapa, perhatikan jika anak anak terkena cakaran kucing,terutamanya jenis kucing terbiar dan terdedah dengan pelbagai penyakit.
“Kepada ibu mengandung pula,sila jauhi kucing/ najis kucing kerana anda terdedah dengan jangkitan parasit kucing toxoplasma gondii yang boleh menjangkiti pada mata bayi, dan memberi kesan parut yang merebak pada retina. Dan risiko hilang penglihatan,” katanya lagi memberitahu kesan bahaya yang akan dialami.
Pernah atau tidak anda mengalami situasi di mana rasa mengantuk walaupun sudah mempunyai waktu tidur mencukupi.
Bagaimana situasi ini boleh berlaku dan apakah bahaya pada diri kita jika hanya membiarkannya begitu sahaja.
Perkongsian Dr Zubaidi Ahmad menjelaskan situasi ini dan bagaimana cara menyelesaikanya.
Rasa mengantuk akan hadir apabila tubuh badan dalam keadaan letih dan memerlukan istirehat. Biasanya pada waktu malam, memang lumrah alam dijadikan siang untuk kerja dan malam pula untuk tidur.
Persoalannya rasa mengantuk hadir pada waktu siang walaupun cukup tidur pada malam harinya. Simptom mengantuk yang teramat sangat ketika didalam kuliah atau tempat kerja membuatkan kita hilang tumpuan. Sebenarnya ini tanda badan kita berada dalam masalah.
Terdapat pelbagai punca kenapa anda boleh kerap berasa mengantuk.
Kekurangan tidur boleh disebabkan oleh banyak perkara. Kebanyakan orang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
2. Tabiat tidur yang buruk
Juga dikenali sebagai “sleep hygiene”. “Sleep hygiene” yang tidak baik merujuk kepada tabiat yang menjejaskan kualiti tidur anda. Apakah tabiat tidur yang tidak elok?
a) Jadual tidur yang tidak teratur. Anda seharusnya tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (termasuk hujung minggu) bagi meningkatkan kualiti tidur anda.
b) Mengambil kopi atau minuman berkafein lain pada waktu malam atau petang. Kafein berlegar di dalam sistem anda selama 8 jam atau lebih, mengganggu keupayaan anda untuk tidur.
c) Pengambilan alkohol. Pengambilan alkohol memberi kesan buruk kepada kitaran tidur anda.
d) Menggunakan peranti yang memancarkan cahaya biru, seperti komputer dan telefon bimbit, terutamanya beberapa jam sebelum tidur.
e) Tidur berlebihan pada waktu petang Tidur tidak lebih dari 30 minit adalah yang terbaik jika anda tidak mahu memberi kesan terhadap tidur malam anda.
f) Bersenam pada lewat petang atau sebelum tidur. Ini akan menyukarkan anda untuk tidur dengan baik pada waktu malam.Latihan yang meningkatkan denyutan jantung dan menyebabkan adrenalin melonjak, boleh memberi kesan kepada kualiti tidur anda.
Senaman perlu dilakukan pada waktu pagi atau petang supaya dapat membantu anda untuk tidur dengan lena dan bukan sebaliknya. Kurang bersenam boleh menyebabkan anda tidak cergas dan mengantuk pada siang hari.
g) Membaca di atas katil. Sebenarnya, melakukan aktiviti lain di tempat tidur seperti membaca boleh menjejaskan tidur anda.
h) Makan sebelum tidur. Anda harus berhenti makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Ini juga dapat mengelakkan masalah pedih ulu hati.
3. Sindrom Prahaid/Premenstrual Syndrome
Wanita sering mengalami insomnia sama ada semasa atau sebelum sebelum haid. Melatoniniaitu hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dan berperanan mengawal tidur, menurun semasa haid. Ini boleh menyebabkan insomnia.
• Mengantuk pada siang hari yang kronik mungkin adalah gejala idiopatik (penyebab yang tidak dapat dikenal pasti) hypersomnia (mengantuk yang berlebihan).
• Hipersomnia Idiopatik mengakibatkan perlunya tidur untuk jangka masa yang panjang, selalunya lebih dari sepuluh jam. Walaupun telah tidur untuk jangka masa yang panjang, ramai orang dengan hipersomnia idiopatik kekal mengantuk.
• Mengantuk yang berlebihan disebabkan oleh gangguan sistem saraf. Walaupun penyebab sebenar masih belum dikenalpasti. Disebabkan masalah ini tidak difahami sepenuhnya, tiada ubat untuk hypersomnia idiopatik.
• Ramai yang terkeliru antara hipersomnia idiopatik dan trypanosomiasis Afrika (juga dikenali sebagai “sakit tidur”). Trypanosomiasis Afrika mennyebabkan seseorang itu tidur secara berterusan.
5. Masalah insomnia
Terdapat pelbagai jenis insomnia. Jika anda letih tetapi anda tidak boleh tidur, ini dipanggil “onset insomnia”. Penyebab utama insomnia adalah:
• Masalah perubatan, seperti sakit kronik atau refluks
• Masalah psikiatri, seperti kebimbangan dan kemurungan
• Kerja shift yang memerlukan waktu bekerja yang tidak teratur
• Tabiat gaya hidup seperti yang dinyatakan di atas
• Tidur selepas makan atau makan kurang 30 minit sebelum waktu tidur
• Merokok, minum arak atau mengambil kafein
• Tekanan/stress
Insomnia jenis akan sembuh dengan sendirinya dan tidak memerlukan penilaian perubatan. Jika anda menghadapi masalah tidur sekurang-kurangnya tiga malam seminggu untuk sekurang-kurangnya tiga bulan, anda menghidap insomnia jenis kronik. Mengatasi masalah insomnia memerlukan perubahan gaya hidup atau pengambilan ubat. Insomnia jenis kronik memerlukan rawatan dan intervensi.
6.Fibromyalgia
Fibromyalgia adalah masalah kesihatan dengan gejala seperti rasa sakit, keletihan, masalah tidur, dan tekanan emosi. Jika anda menghidap penyakit fibromyalgia, anda mungkin mengalami masalah seperti kesukaran untuk tidur, masalah tidur, atau bangun terlalu awal.
7.Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar yang terletak di belakang trakea. Tiroid menghasilkan hormon yang mengawal suhu badan dan metabolisme anda. Masalah hipotiroid mungkin disebabkan oleh rawatan hipertiroidisme. Masalah hipotiroid juga mungkin disebabkan oleh kekurangan iodin, atau mungkin akibat gangguan autoimun. “Hypothyroidism” lebih kerap berlaku dalam kalangan wanita.
Selain rasa lelah dan mengantuk sepanjang masa, anda juga mungkin berasa sejuk walaupun orang di sekitar anda berasa panas. Anda mungkin akan menghadapi kesukaran untuk menumpukan perhatian.
Sembelit adalah satu lagi gejala hipotiroidisme selain pertmbahan berat badan yang tidak disengajakan. Setelah diberi diagnosis, hipotiroidisme akan dirawat dengan ubat-ubatan.
8. Anemia
Anemia adalah keadaan apabila anda mempunyai paras hemoglobin yang rendah. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah. Hemoglobin membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Dalam kes anemia, tisu anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi, sama ada kerana bilangan sel darah merah anda rendah (terlalu sedikit sel darah merah) atau kerana beberapa keadaan yang mengurangkan paras hemoglobin anda.
Dalam hal ini, jantung anda perlu bekerja keras untuk mendapatkan oksigen yang cukup bagi tisu anda. Apabila jantung anda terpaksa bekerja lebih keras, anda akan menjadi lebih mudah letih, tanpa mengira sama ada anda mendapat tidur yang berkualiti atau tidak.
• Patuhi jadual tidur yang tepat dan sama untuk setiap hari supaya anda tidak akan kekurangan tidur
• Dapakan vitamin D dari matahari setiap pagi bagi menyegarkan minda anda dan mengurangkan rasa mengantuk
• Basuh muka anda dengan air sejuk setiap kali anda mengantuk
• Makan sarapan pagi yang berkhasiat
• Bersenam setiap hari
Anda harus berjumpa doktor bila rasa mengantuk yang dihadapi menganggu rutin harian anda atau rasa mengantuk menjejaskan perhatian anda sewaktu bekerja atau memandu. Rawatan untuk masalah ini bergantung kepada puncanya.
Anda boleh berbincang dengan doktor untuk mengetahui punca anda kerap mengantuk dan rawatan yang diperlukan.
Pernah tak anda rasa terlalu bersemangat nak mulakan larian atau perlawanan badminton, sampai rasa malas nak buat warm up? Anda rasa badan sudah cukup cergas untuk terus memecut. Tapi, hakikatnya, memaksa otot bekerja secara mengejut adalah tindakan yang sangat berbahaya kepada tubuh.
Memanaskan badan bukan sekadar “syarat”, tetapi ia adalah proses menyediakan jantung, paru-paru, dan otot untuk aktiviti yang lebih berat. Jom kita lihat risiko utama jika anda terus bersukan tanpa warm up:
Apabila otot yang sejuk dipaksa bekerja keras secara tiba-tiba, ia cenderung untuk mengecut secara luar kawalan. Kekejangan ini bukan sahaja menyakitkan, malah boleh menghentikan aktiviti anda serta-merta. Warm up membantu meningkatkan suhu otot agar ia lebih kenyal dan fleksibel untuk bergerak.
Ligamen dan tendon adalah seperti getah. Jika getah itu sejuk dan keras, ia lebih mudah putus apabila ditarik. Tanpa memanaskan badan, risiko untuk mengalami kecederaan seperti ACL tear (kecederaan lutut) atau Achilles tendonitis adalah sangat tinggi, terutamanya dalam sukan yang melibatkan lompatan atau pertukaran arah secara drastik.
Otot yang tidak disediakan dengan aliran darah yang cukup akan menjadi kaku. Bila anda melakukan pergerakan besar secara mengejut, serat otot boleh terkoyak atau tertarik (strained). Proses pemulihan untuk otot yang koyak biasanya memakan masa berminggu-minggu, malah berbulan-bulan.
Warm up bertujuan meningkatkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur. Jika anda terus melakukan intensiti tinggi, jantung akan mengalami kejutan (shock) kerana perlu mengepam darah secara mendadak ke seluruh badan. Ini sangat berbahaya, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah masalah kardiovaskular yang tidak dikesan.
Semasa memanaskan badan, sendi kita akan merembeskan cecair sinovial yang bertindak sebagai “minyak pelincir”. Tanpa pelincir ini, geseran antara tulang pada sendi (seperti lutut dan buku lali) akan menjadi lebih kasar, menyebabkan kesakitan dan risiko kecederaan jangka panjang seperti haus sendi.
Aktiviti Aerobik Ringan: Joging setempat atau berjalan laju selama 5-10 minit.
Regangan Dinamik: Gerakan seperti arm swings, leg swings, atau torso twists. Elakkan regangan statik (berdiri diam) sebelum mula bersukan.
Gerakan Spesifik Sukan: Jika mahu lari, mulakan dengan larian kecil. Jika mahu main badminton, buat hayunan raket tanpa bulu tangkis terlebih dahulu.
Kesimpulan: Luangkan masa sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit untuk memanaskan badan. Ia mungkin nampak lama, tetapi ia jauh lebih baik daripada terpaksa menghabiskan masa berbulan-bulan di pusat fisioterapi akibat kecederaan. Sayangi badan anda, mulakan dengan warm up!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Nampak remeh tapi kesannya besar! Melangkau sesi memanaskan badan boleh mengundang risiko kecederaan serius seperti otot terkoyak, sakit sendi, hingga tekanan jantung. Ketahui kenapa warm up adalah langkah paling penting sebelum anda mula bersukan.
sekarang!
