Rupanya walau diet kita tetap boleh minum air manis cuma kena kawal dan kurangkan jumlah gula yang diambil.

Nak tahu cara yang lebih tepat, jemput baca perkongsian Arif Sukri, katanya air manis masih boleh diambil walaupun anda ingin diet.

Jelasnya, 5 cara ini boleh dipraktikkan dalam kehidupan seharian terutamanya bagi mereka yang pertama kali ingin mengurangkan pengambilan air manis.

Ramai ingat diet mesti wajib berhenti minum air manis. Sampai terketar-ketar badan selama seminggu. Sebenarnya tak perlu, jika kita tahu cara pengawalan gula.

Ini 5 cara yang boleh bantu anda kawal minum air manis:

1. Jadualkan pengambilan air manis

Katalah sebelum ini air manis sehari 3-4 gelas. Sarapan, makan tengahari, minum petang sampai ke malam. Cuba ubah kepada sehari 1-2 cawan sahaja. Pagi atau petang sahaja contohnya.

2. Kurangkan kuantiti gula dalam minuman

Sebelum Ini mungkin pengambilan gula sampai 3 hingga 4 sudu. Jadi bila dah mula nak kawal boleh buat 1-2 sudu sahaja. Jangan lebih-lebih lagi dah.

3. Kurangkan minuman ada susu pekat manis

Ramai tak perasan, susu pekat manis mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi. Satu sudu teh susu pekat manis mempunyai 12 gram gula di dalamnya.

Itu baru satu sudu teh. Kalau 3 sudu, 4 sudu, macam mana? Jadi daripada minum teh ais, apa kata tukar kepada teh o ais. Daripada kopi susu ais, tukar kepada kopi o ais.

4. Ganti kepada air manis lebih sihat

Selain itu, boleh juga gantikan minuman manis kepada yang lebih sihat. Minum air buah tanpa gula kerana dalam buah sendiri dah ada gula. Jadi, tak perlu tambah lagi gula tambahan atau krimer manis yang lain.

5. Boleh gantikan dengan stevia

Cari steavia yang berkualiti dan bagus sebagai gantian manisnya gula. Selain 0 kalori. Ia juga bantu untuk kita dapat sikit kurangkan keinginan untuk minuman manis.

Walau bagaimanapun, air kosong sudah pastinya adalah pilihan yang paling baik. Kosong kalori, tak ada lemak, kolesterol dan menghilangkan dahaga.

Namun jika kita baru nak mula kurangkan minum air manis, ubah secara perlahan-lahan rutin sedia ada agar badan tidak terkejut dengan perubahan tersebut.

Dah lama sikit, pasti sudah terbiasa. Semoga artikel ini memberi manfaat!

Tidak dinafikan penjagaan untuk warga emas di rumah atau hospital memang agak sukar lebih-lebih lagi jika terpaksa memakai peralatan sokongan lain.

Antaranya adalah seperti pengunaan tiub atau kateter kencing yang digunakan untuk menampung pembuangan air kencing pesakit.

Jika tersalah penjagaannya akan menyebabkab kesakitan pada mereka, walaupun pesakit dalam keadaan tidak sedar dan penggunaannya boleh babitkan jangka panjang.

Perkongsian Dr Zubaidi Hj Ahmad memberitahu penjelasaan lengkap mengenai penjagaan penggunaan alatan ini.

PENJAGAAN TIUB / KATETER KENCING DI KALANGAN WARGA EMAS

Tiub/Kateter kencing merupakan tiub yang dimasukkan ke dalam pundi kencing untuk megeluarkan air kencing dari pundi. Ini mungkin dilakukan kerana beberapa sebab seperti pesakit mempunyai kudis tekanan, masalah kesukaran kencing atau pengawalan kencing. Tiub ini mungkin diletakkan secara sementara atau jangka masa panjang.

TIP AM PENJAGAAN
1. Sentiasa catitkan jumlah air kencing dalam beg.
2. Sentiasa pastikan air kencing mengalir ke dalam beg tanpa sekatan.
3. Pesakit perlu minum cukup air untuk penghasilan air kencing yang cukup.
4. Beg kencing perlu berada di bawah paras pundi kencing untuk memastikan air kencing dalam beg tidak mengalir balik ke pundi dan menyebabkan jangkitan kuman.
5. Pastikan tiub dan beg berada dalam keadaan baik.
6. Jangan sekali-kali menarik tiub kencing.
7. Pesakit tidak sepatutnya duduk atau baring atas tiub kerana ia boleh menyebabkan sekatan.
8. Periksa bahagian sulit sekeliling tiub untuk tanda-tanda jangkitan kulit – kemerahan, kebengkakan atau discaj cecair.
9. Jangan letak bedak di bahagian tiub dari kemaluan.
10. Beg kencing perlu dikosongkan setiap 8 jam.

PEMBERSIHAN TIUB
1. Sebelum mula, beritahu pesakit apa yang anda akan lakukan. Ini penting khasnya kepada pesakit yang nyanyuk atau keliru untuk menenangkan mereka.
2. Cuci sekeliling tempat tiub masuk ke kemaluan dengan sabun 2 kali sehari.
3. Bersihkan kulit sekitar tiub setiap kali pesakit membuang air besar.

MENGELUARKAN KANDUNGAN BEG
Beg kencing perlu dikosongkan sekiranya penuh atau setiap 8 jam. Langkah-langkah termasuk :
1. Kandungan boleh dikeluarkan ke dalam tandas atau ke dalam bekas/baldi.
2. Cuci tangan dengan air sabun.
3. Catitkan jumlah air kencing.
4. Bukakan penyumbat beg kencing dan biarkan air kencing mengalir ke tandas atau bekas yang disediakan.
5. Jangan biarkan penyumbat tersentuh lantai (cuci dengan bersih sekiranya ini terjadi).
6. Setelah beg kosong, tutupkan semula penyumbat dan cuci tangan anda.

MASALAH TIUB KENCING
Sekiranya air kencing tidak mengalir dalam tiub :
1. Periksa sama ada tiub tersepit atau terpintal.
2. Pesakit mungkin terduduk atau terbaring atas tiub.
3. Pastikan beg kencing berada di paras bawah pundi.
Sekiranya tiub terkeluar atau bocor :
1. Letakkan tuala di bawah pesakit untuk melindungi perabot/tilam.
2. Jangan cuba memasukkan tiub semula (kecuali pesakit/penjaga telah diajar). Sila dapat bantuan daripada anggota kesihatan.
3. Perhatikan untuk tanda kebocoran seperti tiada penambahan dalam jumlah air kencing dalam beg atau tiada kencing dalam beg selepas 6-8 jam atau tilam/ pakaian pesakit basah dengan air kencing.

KOMPLIKASI TIUB
Dapatkan bantuan perubatan sekiranya:
1. Air kencing berbau busuk atau keruh.
2. Pesakit berasa demam.
3. Terdapat pembengkakan sekeliling tiub.
4. Tiada air kencing dalam tiub/beg walaupun tiada kebocoran atau pesakit dapat minum air dengan mencukupi.
5. Terdapat kebocoran dalam tiub/beg.
6. Terdapat pendarahan dalam tiub/beg.

Sumber : Portal Rasmi MyHEALTH
#HealthDrZubaidi
www.drzubaidi.com

Siapa sangka, tidur sejam lebih daripada biasa, boleh kurangkan berat badan wanita. Menurut kajian yang dilakukan di Chicago membuktikan tidur melebihi lapan jam akan menyebabkan berat badan turun.

Kalau begitu, tidak perlu susah payah diet atau workout kerana hanya dengan tidur lebih sejam pun boleh jadi cantik dan kurus.

Satu kajian mendapati bahawa waktu tidur yang melebihi sejam daripada kebiasaan dapat mengurangkan berat badan seseorang, lapor akhbar Metro UK.

Kajian dijalankan sekumpulan penyelidik dari Universiti Perubatan Chicago itu mendedahkan sekiranya seseorang tidur lebih sejam dari tempoh masa kebiasaan, ia boleh mengurangkan kuantiti kalori sebanyak 270 kilo kalori (kcal) sehari.

Menerusi kajian tersebut, seramai 89 individu berusia 21 hingga 40 tahun yang mengalami obesiti dipantau tabiat tidur mereka.

Mereka kebiasaannya tidur kurang dari 6 jam 30 minit dalam masa satu malam.

Tanpa mengubah diet atau tabiat pemakanan, mereka tidur di katil sendiri dengan memakai sejenis peranti serta diarah untuk meningkatkan waktu tidur.

Selepas meningkatkan waktu tidur kepada 8 jam 30 minit bagi satu malam, kadar pengambilan kalori dan tenaga mereka dihitung. Hasilnya mendapati, kadar pengambilan kalori menyusut sebanyak 270 kcal sehari.

“Meningkatkan dan mengekalkan tempoh waktu tidur yang sihat dalam jangka masa panjang dapat menjadi sebahagian daripada program mengurangkan berat badan dan mencegah obesiti,” kata penyelidik. – AGENSI

Sumber : Kosmo Online

Artikel Lain:

Kecewa Kekasih Curang Dengan Teman Baik. Jadi Motivasi Wanita Lenyapkan 30KG Dalam 4 Bulan! 

Dr Izzar Beritahu Bila Patut Buat Ujian Kit Kendiri Covid-19, Bila ‘Close Contact’ & Cara Baca Keputusan    

Tak Sampai Sebulan Berpantang, Neelofa Dah Rasa Terkurung? Minta Kongsi Nasihat & Pengalaman Pengikutnya!