Nampaknya pandemik Covid-19 telah memberi seribu hikmah yang tersendiri kepada setiap orang.

Seperti kisah di mana beberapa selebriti kita yang sudah mengubah penampilan mereka menjadi insan yang lebih baik.

Antara yang turut dilihat cantik dengan penampilan baru apabila sudan berhjab adalah pelakon Izara Aishah.

Dia juga sudan memadam foto yang tidak berhijab sebelum ini di media sosialnya.

Tidak ketinggalan juga pelakon Betty Rahmad memilih berhijab setelah terkesan dengan berita pemergian seorang selebriti baru-baru.

Juga pengacara Nana Mahazan yang turut mendapat sokongan penuh suami diatas penampilan terbaru ini.

Sementara itu, pelakon Vicha juga turut mengambil keputusan berhijab sementelah anak-anaknya di Indonesia yang sudah lama berhijab berbanding dirinya.

Namun bagi pelakon dan pengacara Siti Elizad atau Ejad masih belajar untuk berhijab walaupun belum sepenuhnya.

Ternyata penampilan terbaru mereka ini mendapat pujian warganet yang mendoakan kekal begini sampai bila-bila.

Izara Aishah

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Izara Aishah Adib (@izaraaishahofficial)

Betty Rahmad

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Betty Rahmad (@bettyrahmad)

shalmaainaa Alhamdullilah syukur ! Looking so beautiful mummy 

Nana Mahazan

normalaeusoff Alhamdulillah cantiknya Nana

Vicha

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Vicha_Barbie (Besar&Chubby) (@vicha_barbie)

catrionabrianross Vicha!!! Ya allah!!! Manisssss. So cantik

Elizad

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ELIZAD SHARIFUDDIN (@elizadsharifuddin)

Kredit Foto: Instagram

Artikel Berkaitan:

Sejak Berhijab Penampilan Sering Dipuji Netizan, Ini Rupanya Rahsia Cantik Kilafairy

‘Look So Beautiful….” – Persalinan Serba Putih Serikan Penampilan Neelofa Di Majlis Nikah

Sembuh Dari Covid-19, Dr Ezani Masterchef Kongsi Survival Kit Perlu Ada Sepanjang Kuarantin Di Rumah

Jika seseorang itu mengalami sakit belakang, adakah boleh melakukan senaman.

Sekiranya boleh boleh, senaman bagaimana yang dibolehkan agar tidak memudharatkan lagi keadaan.

Sakit belakang biasanya datang dalam 2 bentuk iaitu akut dan kronik.

Kesakitan akut timbul apabila anda tercedera akibat terjatuh, mengalami kecederaan sukan, atau mungkin mengangkat berat dengan cara salah. Ia akan berlaku secara tiba-tiba dan anda segera merasakannya.

Ini mungkin angkara disc atau otot yang tertarik, tetapi apa pun penyebabnya, jika ia berlaku, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan!

Bagi sakit kronik pula, sebaliknya, ia akan meningkat dari masa ke masa. Menariknya, ia berpunca daripada salah satu penyebab ini: aktiviti yang terlalu banyak atau tidak mencukupi.

Dan bagi mereka yang mengalami sakit belakang, ini antara señaman boleh dilakukan bagi mencegah atau mengurang rasa sakit di belakang.

Full body roll-up

Langkah ini akan menguatkan teras anda dalam gerakan perlahan dan terkawal, mengajar anda untuk mengartikulasikan tulang belakang dan meregangkan otot di bahagian belakang serta kaki yang menyebabkan rasa ‘ketat’.

1. Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala.

2. Tarik nafas, hembuskan nafas, dan perlahan-lahan bangun dan melengkungkan badan seperti huruf C, seakan cuba menyentuh jari kaki.

3. Hembuskan nafas semasa anda hendak kembali kepada posisi telentang.

Pastikan kaki anda tetap di tikar semasa melakukan pergerakan ini.

Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.

Glute bridge

Senaman ini akan menguatkan glute dan hamstrings termasuklah bahagian bawah belakang anda.

Bukan itu sahaja, ia juga akan memberikan regangan bahagian dada dan bahu yang baik.

1. Baring telentang dengan keadaan lutut membengkok dan kaki terletak di atas lantai, di bawah lutut.

2. Libatkan teras dan tekan bahagian glute anda semasa mengangkat pinggul ke atas. Tahan seketika dan kembali baringkan badan anda.

Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.

Regangan kucing

Pose kucing tradisional daripada senaman yoga ini akan meregangkan keseluruhan tulang belakang dengan berkesan serta meningkatkan kelenturan badan.

1. Mulakan pada tangan tepat di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul.

2. Mulakan dengan tulang belakang anda dalam posisi neutral atau panjang, kemudian perlahan-lahan tarik belakang anda dan turunkan bahagian kepala, sehingga bahagian belakang kelihatan seakan membulat.

Sama juga, lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.

Bird dog

Senaman ini pula mengajar tubuh menggunakan kestabilan teras, menguatkan perut dan seterusnya, bahagian bawah belakang.

Di samping itu, ia juga memanjangkan spinal column dan memperbaiki postur.

1. Berada dalam posisi dengan keempat tangan dan kaki di atas lantai. Angkat satu lengan ke hadapan, regangkan bahagian perut, dan angkat kaki arah bertentangan jauh ke belakang.

2. Kemudian, ulangi di sisi lain.

Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali setiap sisi. Bergerak secara perlahan dan stabil, bertahan dengan posisi tersebut buat sementara waktu sebelum menukar sisi lain.

Downward dog

Pergerakan ini mampu meregangkan bahagian bawah belakang, hamstrings, betis dan juga kaki.

1. Mulakan dalam keadaan berlutut di atas tikar anda dengan tangan yang berada di bawah bahu, manakala jari melebar.

2. Letakkan jari-jari kaki ke bawah dan tekan perut semasa anda menolak badan ke atas sehingga hanya tangan dan kaki yang menyentuh tikar.

3. Melalui tolakan tangan anda, dekatkan dada secara perlahan ke arah paha sehingga tumit menyentuh tikar.

4. Rehatkan kepala dan leher serta cuba untuk bernafas sepenuhnya. Lakukan senaman posisi ini selama 30 saat.

SUMBER: HELLODOKTOR.COM

Artikel Berkaitan:

Senaman Bersungguh, Tapi Hasilnya Tetap Sama. Ini Perlu Anda Lakukan Untuk Kesan Berganda!

Nak Mantapkan Bahagian Perut & Lengan. Ini Cara Betul Lakukan Senaman Push Up!

5 Senaman Ringkas Bantu Pejalkan Otot, Baru Bertenaga Kerja Dari Rumah Sepanjang PKP

Hebat, penyanyi tersohor negara, Datuk Seri Siti Nuhaliza dah mula bersenam ya! Bukan nak kurus melidi tetapi lebih kepada nak kuatkan stamina untuk persiapan konsertnya yang bakal berlangsung pada Mei ini.

Siti Nurhaliza Dah Bersenam, Hari Raya Pun Masuk Gimnasium!

Menurut Siti atau lebih mesra disapa sebagai TokTi menerusi hantaran di Instagram, menyatakan bahawa persiapan stamina tetap harus dilakukan walaupun masih dalam ‘mood’ Aidilfitri.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Siti Nurhaliza Tarudin (@ctdk)

“Masa dah tak lama untuk Konsert Satu Suara Vol3. Beraya tetap beraya tapi persiapan stamina kena buat juga sebab saya sangat teruja untuk konsert ini.” tulis TokTi di Instagram

Kapsyen TokTi Sangat Positif

Perkongsian Tok Ti di Instagram telah mencetuskan rasa teruja peminat yang sudah tidak sabar untuk menonton persembahan penyanyi terkenal ini, malah ada yang memuji Tok Ti masih memelihara aurat dari pandangan umum ketika bersenam di gimnasium.

“Kebiasaan artis wanita akan menonjolkan bahagian-bahagian tertentu untuk dipamerkan kepada umum ketika di gym. Namum TokTi masih memelihara tubuhnya dari pandangan umum. Sebab tu nama TokTi kekal #1 di Malaysia hingga sekarang.”

“Suka bila caption TokTi sangat positif bersenam bukan sebab nak kuruskan badan semata tapi lebih kepada membina stamina.”

“Ni yang kita mahukan. Baru lah berbaloi peminat bayar tiket mahal-mahak sebab artisnya buat persiapan rapi serba serbi untuk pastikan kualiti yang terbaik.”

“Nanti semput penyanyi kalau asyik makan. Semoga cukup training ya.”

“Penyanyi no 1 pun exercise. Kita ni. Bila lagi?. Ayuh sahut seruan Datuk Siti.”

Hah, kita pun elok kuatkan stamina. Asyik beraya makan manis-manis, elok sesekali curi masa untuk keluarkan peluh. Barulah badan sihat tanpa penyakit!