Kesihatan yang baik  membolehkan anda kekal cergas dan bersemangat untuk melakukan sebarang kerja. Jalani hidup yang lebih sihat adalah satu pelaburan untuk jangka masa yang panjang.

Jadi, beberapa cara yang boleh membuatkan anda kekal sihat dan kelihatan awet muda setiap masa. Lakukan jika mahu kekal sihat hidup lebih lama.

1. Jangan Stres

Rasa marah hanya menimbulkan penat dan membawa kepada stress. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, seseorang yang cepat marah boleh merosakkan organ dalam badan terutamanya paru-paru.

2. Nikmati Ikan Panggang

Pengambilan ikan mackerel, sardin dan salmon yang kaya dengan lemak omega 3 yang diambil secara panggang atau rebus dapat memperbaiki jantung anda. Hasil penelitian ahli gizi di Amerika mendapati, ikan yang dipanggang atau direbus jauh lebih baik berbanding yang digoreng atau dikeringkan.

 3. Minum Kopi

Penelitian ahli gizi di California mendapati bahwa kafein dapat melindungi fungsi otak dan wanita yang minum tiga cawan kopi perhari dapat mengelakkan penurunan kognitif sebanyak 30%. Dikatakan juga, pada usia tua, mereka tidak akan mengalami hilang ingatan berbanding yang bukan minum kopi.

4. Ambillah Vitamin D

Menurut Dr. Marilyn Glenville, Terapi Nutrisi dari Kings College London mengatakan tanda-tanda penuaan awal boleh dilihat pada wanita yang kurang mengambil vitamin D. Vitamin D ini berfungsi dalam membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan ketahanan badan dan melindungi daripada penyakit jantung dan kanser. Contoh sumber dari vitamin D ialah sinaran matahari, salmon, tuna, udang dan suplemen minyak ikan.

5. Gabungan Zaitun

Pengambilan menu harian dengan makanan segar seperti kacang pis, ikan, sayur dan buah-buahan dan ditambah dengan minyak zaitun akan membuatkan anda kelihatan lebih muda dua tahun dari usia sebenar.

6. Katakan ‘Hello’ Untuk Kawan-Kawan

Setiap hari lakukan rutin dengan memberi sapaan atau ‘salam’ kepada kawan anda kerana ia boleh membantu melepaskan hormon endorphin (stress). Selain itu, sapaan yang diiringi dengan senyuman dapat merangsang lebih daripada 30 otot-otot muka dan mampu menghilangkan kedutan. Jadi, apalagi, senyumlah.

7. Luahkan Perasaan

Gunalah diari untuk anda meluahkan segala fikiran dan perasaan yang boleh mengurangkan stress anda. Cara ini juga boleh membantu meningkatkan ketahana badan dan mengurangkan masalah penyakit seperti asma dan rheumatoid arthritis – penyakit kronik pada sendi-sendi.

8. Jangan Duduk Di Sofa

Penelitian di Amerika mendapati seseorang yang duduk lebih dari enam jam setiap hari pada sofa boleh meningkatkan risiko kematian berbanding dengan seseorang yang duduk kurang dari 3 jam. Jadi, jangan duduk terlalu lama di sofa.

9. Join Majlis Reunion

Seseorang yang membina hubungan sosial dengan baik dapat mengelakkan diri dari penyakit, kelihatan awet muda dan sihat. Jadi, mulalah aturkan pertemuan dengan kawan-kawan lama dan berbuallah tentang perkara yang menggembirakan.

10. Putih Kepada Coklat

Cuba gantikan pengambilan gandum putih kepada gandum coklat sekurangnya dua kali dalam seminggu. Ini dapat membantu mengurangkan risiko terkena diabetes tahap 2 sebanyak 16%.

Penelitian dari Harvard School of Public Health mengatakan adalah lebih baik anda menambahkan biji-bijian lain seperti barli (beras belanda) dalam menu utama anda.

11. Banyakkan Sayuran

Belilah sayuran dan buah-buahan yang segar. Bersihkan dahulu sebelum dimasukkan ke dalam peti ais agar tidak cepat rosak.

12. Rajinlah Berjalan

Biasanya anda melakukan senaman di gymnasium. Bagi yang berusia, tidak salah tetapi lama-kelamaan sel-sel otot berkurangan. Anda yang masih lagi muda dan tidak mahu sel-sel otot berkurangan, cubalah untuk berjalan dari luar pagar rumah sambil membawa barang perbelanjaan ke dalam rumah.

13. Minum Teh Hijau

Bagi ada penggemar teh hijau dikatakan akan kelihatan lebih muda 5 tahun berbanding mereka yang minum teh hijau kurang dari satu cawan dalam sehari. Dikatakan zat catechins yang terdapat dalam teh hijau mampu memberikan kekuatan pada tubuh untuk melawan pelbagai penyakit. Untuk rasa lebih enak, masukkan hirisan lemon ke dalam teh hijau.

14. Kira Gula & Garam

Gula dan garam adalah lemak jahat yang boleh menyebabkan penyumbatan arteri sehingga meningkatkan tekanan darah. Pastikan anda mengetahui pengambilan harian gula dan garam, sesuai dengan berat badan dan usia.

Lemak tepu: pengambilan kurang dari 1/3 jumlah pengambilan lemak harian.

Lemak trans: Mesti lebih sedikit daripada lemak tepu.

Gula biasa: Mesti kurang dari 1/3 jumlah pengambilan harian.

15. Badan Lebih Tegak

Walaupun belum terlalu tua tetapi banyak postur badan sudah berubah. Contohnya bongkok akibat tulang belakang. Jadi, anda perlu melakukan beberapa regangan badan seperti yang disarankan.

Artikel Berkaitan:

Diet Cara Sihat Guna ‘Air Fryer’, Tapi Elak 5 Kesalahan Ini Setiap Kali Gunakannya

Lompat Tali Senaman Paling Mudah & Jimat, Rugi Tak Buat Terutama Bagi Yang Bercita-Cita Nak Kurus

Ini tip kecilkan liang pori terbuka di wajah, anda yang ada masalah mekap nampak tak smooth patut cuba petua kecantikan ini.

Sebenarnya segala kotoran kesan daripada makeup, udara, dan sebagainya boleh membuatkan pori menjadi besar.

Tip Kecilkan Liang Pori

Jadi jom tengok cara-cara yang dikongsikan oleh Kween Lea untuk merawat masalah kulit liang pori terbuka, barulah lebih yakin nak bersiap.

Clay mask

Clay mask dapat membersihkan pori-pori secara mendalam. Clay ialah benda yang boleh menyerap sebum berlebihan menjadikan mask sebagai rawatan yang berkesan untuk kulit berminyak dan berjerawat.

Chemical exfoliate

Chemical exfoliate membantu untuk refine pores. It contains oil-soluble product acids contohnya macam salicylic acid which break down hard oil developed in the pores.

Moisturizer

Kelembapan kulit sangat crucial. Bila kita lembapkan kulit wajah, it produces less sebum atau oil to compensate for dryness.

Jadi, proses ini boleh prevent pores daripada tersumbat dengan sebum dan kotoran.

Senang kan? Nanti biasakan buat, tau!

Hanya dengan semangat dan disiplin yang kuat tidak mustahil bagi seseorang itu untuk berjaya menurunkan berat badan.

Jika beberapa tahun sebelum ini, beratnya boleh mencecah sehingga angka 80KG, tetapi dek kerana mahu mendapatkan berat idaman, wanita ini Afifah Ali berjaya kembali langsing hanya dengan mengamalkan diet simple.

Tidak menggunakan sebarang pengambilan produk, tetapi sebaliknya hanya lakukan diet suku-suku separuh dan lakukan senaman di rumah sahaja.

Namun begitu, berat badanya tidak turun secara mendadak, sebaliknya mengambil masa beberapa tahun untuk kembali langsing.

Memulakan diet selepas berat badan pada 2015 mencecah 82KG dan kemudiannya turun sedikit demi sedikit hingga pada tahun lalu mencapai berat 50.8kg.

2015 – 2016 : 82kg ➡️ 61.5kg
2021 – 2021 : 72.4kg ➡️ 50.8kg

Dan tahun ini dia cuba kembalikan beberapa kilogram kerana merasakan penampilan pada berat 50KG tidak begitu menarik seperti kerangka lelaki.

Menurut Afifah dia hanya lakukan senaman di rumah seperti, Standing cardio : jumping jack, kick butt, high knee, knee to elbow, burpees

Manakala untuk Body weight workout : upper + lower body workout + abs. Setelah bertahun melakukan senaman ini, dia akhirnya cukup berpuas hati dengan penampilan size badannya sekarang.

Artikel Lain: Berat Badan Naik Jadi Cepat Semput, Nak Diet Ada Gastrik. Lepas 5 Bulan, Alyah Pilih Buat Bariatrik!