Untuk mengekalkan kecergasan, kita digalakkan untuk bersenam. Tak perlukan masa lama, cukuplah 10-15 minit seperti larian kecil di sekitar rumah.

Namun begitu, sebelum bersenam, anda perlu merancang waktu latihan yang ingin dilakukan terutamanya bagi yang mengalami alahan pada debu dan habuk.

Biasanya, debu dan habuk yang menjadi penyebab alahan paling banyak adalah di antara 6-9 pagi dan waktu senja.

Rancang Waktu Terbaik Untuk Bersenam

1. Naik Kenderaan Awam

Penelitian dari University of British Columbia di Kanada mengatakan seseorang yang menggunakan kenderaan awam ternyata mempunyai kekuatan fizikal yang lebih sihat dan risiko obesiti lebih rendah.

2. Dengan Segelas Kopi

Kafein dikatakan dapat meningkatkan kelincahan reaktif seseorang. Contohnya, keperluan optima kafein untuk wanita yang mempunyai berat badan antara 60kg adalah 2-4 cawan kopi (475ml-950ml) iaiatu sejam sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, satu cawan sahaja pun sudah cukup membantu.

3. Jangan Malas Masak

Menurut American Journal of Preventive Medicine, aktiviti memasak boleh membuatkan anda berdiri lebih lama dan mengangkat beban ringan (senduk) dapat membakar 139 kalori dalam satu jam. Bayangkan, berapa banyak kalori anda terbakar jika anda memanggang makanan atau membuat kek sekurang-kurangnya 2 jam.

4. Buat Pemanasan Dahulu

Adakah anda melakukan regangan terlebih dahulu sebelum bersenam? Menurut Bill Holcomb, professor athletic training di University of Nevada, Las Vegas, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan barulah regangan dinamik (regangan sambil bergerak).

5. Selepas Bersalin

Berapa lama masa yang anda ambil untuk bersenam selepas melahirkan anak? Menurut Robert O. Atlas dari Mercy Medical Center di Baltimore, ramai wanita yang memerlukan masa sebulan untuk berjalan normal tetapi ada juga yang boleh kembali mendukung bayinya ketika berusia dua minggu.

Artikel Berkaitan:

Patutlah Aktiviti Berbasikal Popular. Selain Kurangkan Risiko Sakit Kronik, Senaman Ini Boleh Rehatkan Minda!

4 Senaman Ringkas Ini Boleh Bantu Kempiskan Perut. Lakukan 10 Minit Setiap Hari!

Tidak dinafikan, ramai yang gemarkan aktiviti berbasikal. Sama ada berbasikal secara individu atau berkumpulan, aktiviti ini makin popular hari ini.

Banyak manfaat diperoleh bagi yang mahu mencuba aktiviti lasak ini. Namun bagi yang baru mula-mula menceburinya perlu persediaan awal agar tidak mendatangkan masalah kelak.

Ini antara kenaikan aktiviti berbasikal yang perlu anda tahu.

1. Mengurangkan risiko sakit kronik

Berbasikal amat baik untuk kesihatan jantung. Ketika berbasikal pengaliran darah ke jantung akan meningkat. Peningkatan aliran darah membuatkan jantung memiliki oksigen yang mencukupi dan membantunya untuk berdegup dengan lebih baik. Keadaan ini secara tidak langsung akan mengurangkan risiko serangan jantung sehingga 50%. Tidak ketinggalan penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes.

Kajian oleh British Medical Association mendapati berbasikal amat sesuai untuk diamalkan oleh penghidap bronchitis dan asma kerana keupayaannya dalam meningkatkan dan memperbaiki fungsi paru-paru.

Berbasikal di persekitaran terbuka membuatkan individu terdedah kepada cahaya matahari. Sinaran matahari kaya dengan vitamin D yang bagus untuk kesihatan hingga mampu mencegah penyakit osteoporosis, kanser payudara dan kanser prostat.

Selain itu, senaman ini turut meningkatkan pengeluaran sel penyerang bakteria di samping menguatkan sistem imun tubuh. Malah masalah insomnia juga dapat diatasi menerusi senaman berbasikal kerana ia mampu meningkatkan kualiti tidur individu.

2. Merawat artritis

Berbanding senaman lain, berbasikal tidak memberikan tekanan kepada sendi atau tulang rawan. Sebaliknya ia membantu menyihatkan otot dan sendi pada kaki dengan gerakannya yang berupaya untuk menguatkan tulang rawan.

Keupayaan ini secara tidak langsung dapat membantu merawat dan mengurangkan risiko serangan arthritis dan pembengkakan sendi.

3. Memperbaiki mood

Seperti senaman lain, berbasikal akan mengeluarkan hormon endorphin sekali gus mengusir keluar segala perasaan negatif terutama stres yang ada dalam diri. Perembesan keluar endorphin bukan hanya memperbaiki mood dan mengawal keseimbangan hormone individu bahkan menjadikan mereka lebih positif dalam menjalani kehidupan.

4. Menurunkan kadar kolestrol

Melibatkan pergerakan otot-otot paha, lengan dan pinggul membuatkan aktiviti berbasikal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh. Hanya dengan melakukan senaman berbasikal sebanyak 3 kali seminggu dan satu jam bagi setiap sesi, paras kolesterol yang tinggi akan berada di tahap sepatutnya.

5. Menguatkan tulang

Berbasikal secara rutin membantu menguatkan tulang di bahagian atas anggota badan dan tulang belakang. Justeru, risiko untuk mengalami patah atau kecederaan tulang yang lain akan berkurangan. Malah kajian juga menunjukkan bahawa individu yang aktif berbasikal jarang mengalami patah tulang pinggul apabila tua.

Selain itu berbasikal juga berupaya menguatkan tulang kaki dan merupakan mobility terbaik untuk pinggul dan sendi lutut. Kanak-kanak yang sedang mengalami proses tumbesaran amat digalakkan untuk melakukan senaman yang melibatkan kaki kerana ia bukan hanya mampu menguatkan kaki malah turut juga berupaya menjadikan mereka lebih tinggi.

6. Merehatkan minda

Aktiviti ini juga berkesan dalam merehatkan minda terutama jika kita berbasikal pada awal pagi atau lewat malam. Hembusan udara yang segar pada kedua-dua waktu ini mampu menenangkan fikiran sekaligus mengusir stres yang sedang dialami. Dalam masa yang sama ia turut meningkatkan kepekaan dan daya konsentrasi individu.

Panduan Ketika Latihan

1. Kayuhan pada kelajuan tinggi dan menggunakan gear yang rendah adalah untuk tenaga maksima dan mengurangkan kelesuan.

2. Pilihan gear yang sesuai adalah untuk membolehkan anda mengekalkan kayuhan dan mengekalkan kadar denyutan jantung pada sasaran yang ditetapkan.

3. Penukaran gear yang betul boleh mengekalkan rentak kayuhan di pelbagai jenis laluan.

4. Selalu tukar kedudukan tangan jika jarak kayuhan jauh untuk mengelakkan sakit leher , bahagian bawah belakang badan dan pergelangan tangan.

5. Pada beberapa minggu permulaan dari program berbasikal anda, berbasikal di laluan yang mempunyai laluan yang mudah antara 20 hingga 30 minit , tiga kali seminggu. Kekalkan kadar kayuhan sehingga 55 hingga 60 kayuhan seminit yang membolehkan anda berkayuh dalam pelbagai gear tanpa meletihkan.

Artikel Berkaitan:

Sebelum Cuba Aktiviti Berbasikal, Kena Tahu Pilih Jenis Basikal Sesuai Dengan Saiz Ketinggian

4 Senaman Ringkas Ini Boleh Bantu Kempiskan Perut. Lakukan 10 Minit Setiap Hari!

Tidak dinafikan baik wanita atau lelaki, selepas kahwin saja badan akan terus naik. Inilah realiti yang berlaku bila usia sudah memasuki usia 30 hingga 40 tahun.

Antara punca kenaikan badan mendadak ini disebabkan perasaan gembira bila hidup berpasangan selain tidak jaga makan dan kurang bersenam.

Jika lelaki dikatakan berperut boroi, manakala perempuan pula lemak sana sini terutama di bahagian perut dek kerana sudah melahirkan anak.

Namu usahlah anda risau. Setiap masalah itu pasti ada jalannya. Masih tidak terlambat untuk kembalikan bentuk badan seperti mana anda belum kahwin dahulu.

Pelbagai kaedah boleh dilakukan untuk menghilangkan masalah ini, amun yang terbaik ialah dengan mengubah gaya hidup. Salah satunya ialah melakukan senaman.

Dikongskan 5 jenis senaman yang mampu membakar lemak di bahagian abdomen atau perut sambil anda baring saja!

Knees Up Crunch

Senaman ini mengutamakan kekuatan atas perut dengan cara mengangkat kedua lutut merapati dada. Senaman kekuatan otot perut bahagian atas adalah perkara yang paling mudah dalam semua latihan senaman perut dan memberikan hasil yang paling cepat. Lakukan dalam kiraan 20.

Crisscross

Luruskan kaki ke hadapan dan angkat sedikit. Kemudian kedua belah kaki digerakkan ke atas ke bawah secara bersilang sambil kepala ditinggikan sedikit. Ia dapat menghilangkan lemak pada bahagian tengah perut dan menguatkan otot perut. Lakukan dalam kiraan 20.

Flutter Kicks

Senaman ini mengutamakan kekuatan seluruh otot perut. Ia hampir sama dengan senaman crisscross. Cuma kali ini angkat kaki ke atas dan hayunkan kaki secara bersilang seperti anda sedang berenang. Pergerakan kaki tidak perlu terlalu laju atau terlalu perlahan. Lakukan secara sederhana. Lakukan dalam kiraan 20.

Cross Crunch

Senaman ini dilakukan dengan cara menyilangkan satu kaki pada lutut kaki yang digunakan sebagai sokongan. Kemudian badan diangkat ke arah silang kaki tersebut. Senaman ini hampir sama dengan knee up crunch tetapi ada sedikit penambahan. Ia bertujuan untuk menguatkan otot bahagian atas dan sisi perut bahagian atas. Lakukan dalam kiraan 20.

Legs Lower

Senaman ini mengutamakan kekuatan bawah dan tengah perut. Sebenarnya senaman legs lower ini boleh dilakukan dalam dua cara. Cara pertama, angkat kaki kanan lurus ke atas berselang seli dengan kaki kiri. Atau lakukan cara kedua dengan mengangkat kedua-dua belah kaki lurus ke atas sehingga 90 darjah. Lakukan dalam kiraan 20.

Artikel Berkaitan:

Tak Perlu Berlapar, Ini 8 Makanan Bantu Jadi Kurus Cara Lebih Sihat & Selamat

Diserang Kejang Otot Betis Bukan Sebab Tak Cukup Vitamin. Doktor Jelaskan Punca Sebenar!

Buah Pinggang Rosak Tahap 2 & Ada Darah Dalam Air Kencing. Dr Say Ingatkan Kepentingan Buat Medical Check Up!