Tidak dinafikan,agak stress apabila terpaksa mengurung diri sendiri dalam bilik bagi mereka yang menjalani kuarantin kendiri jika disahkan positif Covid-19.

Bagi mengurangkan rasa stress dan gangguan emosi, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menyediakan talian sokongan psikologi Covid-19 kepada yang memerlukan.

Dan turut diajar aktiviviti boleh dilakukan sepanjang tempoh kuarantin kendiri ini.

Antara beberapa senaman mudah boleh dlakukan adalah dengan menggunakan teknik relaksasi yang boleh membantu ketenangan minda.

Anda juga boleh lakukan senaman ringan lain seperti regangan badan jika mampu berbuat demikian.

Bagi kanak-kanak juga ada aktiviti boleh dilakukan seperti mewarna, menyanyi, menari dan sebolehkan kurangkan penggunaan gajet.

Sementara bagi warga emas pula, lakukan aktiviti santai seperti melihat album lama, berkebun, berhubungan secara spiritual dengan haiwan peliharaan dan mendengar lagu lama.

Mereka juga sangat digalakkan untuk sentiasa berhubung secara video call dengan anak-anak, rakan komuniti dan fasiliti kesihatan bagi memantau perkembangan kesihatan.

Jika anda mengalami gangguan emosi, KKM menyediakan talian sokongan Psikologi bagi membantu menasihatkan anda secara positif.

Artikel Berkaitan:

Ini 5 Senaman Paling Sesuai Untuk Yang Alami Sakit Belakang & Tak Mudaratkan Kesihatan

Nak Mantapkan Bahagian Perut & Lengan. Ini Cara Betul Lakukan Senaman Push Up!

Mudah & Jimat. 6 Kebaikan Senaman Skipping Ramai Tak Tahu, Boleh Cepat Turunkan Berat Badan!

Salah satu punca berlakunya kekejangan otot terutama selepas melakukan senaman adalah kerana seseorang itu tidak melakukan pergerakan atau aktiviti memanaskan badan.

Ini tidak dilakukan sebelum melakukan aktiviti fizikal seperi berlari, menaiki basikal atau mendaki.

Menurut perkongsian Physiomobile Malaysia, otot akan berasa tegang dan ketat dan mengalami kesakitan pada tapak kaki, tangan, lengan, abdomen dan tulang rusuk.

Artikel Lain: Doktor Kongsi Tip Penting Agar Luka Cepat Sembuh. Lepas Lahir Anak Secara Pembedahan!

Melakukan sesi memanaskan badan perlu kerana ia dapat mengembangkan dan mengecutkan otot dengan baik, kata laman web perubatan itu.

Beberapa faktor lain yang boleh jadi penyebab masalah kekejangan otot adalah keletihan, kesukaran untuk membuangkan bahan toksik dalam dalam, otot kekurangan oksigen dan dehidrat.

Bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil bagi mengelakkan daripada masalah ini berterusan.

Berikut beberapa perkara yang boleh dilakukan menurut Doctor On Call dan Physiomobile Malaysia.

1. Berasa Sakit

Berhenti melakukan sebarang aktiviti sukan atau kerja apabila tubuh sudah memberikan isyarat kejang otot.

2. Persediaan

Bagi mengelakkan perkara sebegini berulang, sebaiknya lakukan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu sebelum bersukan.

Sebaiknya lakukan beberapa regangan badan sebelum dan selepas bersukan.

Artikel Lain: Campuran Jus Limau Nipis & Garam, Petua Tradisional Putihkan Gigi, Segarkan Nafas

3. Urutan

Salah satu cara untuk mengurangkan rasa tegang pada bahagian otot adalah dengan cara urutan.

Lakukan secara perlahan-lahan atau boleh meletakkan beg ais sebagai salah satu teknik rawatan haba.

4. Minum Air

Pastikan pengambilan air putih yang mengcukupi terutama saat melakukan aktiviti fizikal. Otot badan akan mengembang dan kecut dengan sempurna jika kandungan air yang mencukupi.

5. Makanan Seimbang

Pengambilan makanan yang kaya dengan kandungan mineral seperti kalium, kalsium dan magnesium. Boleh amalkan makan lobak merah, jagung, bayam dan epal.

Biarpun ada beberapa cara yang boleh dilakukan bagi mengatasi dan merawat segera masalah kekejangan otot, sebaiknya cuba dapatkan nasihat pakar.

Rawatan berkala boleh mengatasi masalah tersebut daripada berlarutan mahupun berpanjangan.

Artikel Lain: Jalani Pembedahan Buang Ketumbuhan. Doktor Beritahu Bahaya Ambil Produk Overclaim Kesihatan!

Tidak dinafikan, ramai kini memilih untuk aktiviti berbasikal dalam mengekalkan kecergasan tubuh. 

Dilakukan secara berkumpulan atau individu, aktiviti lasak ini memberi manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesihatan.

Jika dilakukan secara konsisten berat badan boleh turun dengan cepat dan perut lebih mudah kempis.

Malah mengayuh basikal adalah salah satu cara yang berkesan untuk membakar kalori dan membantu meningkatkan tahap kesihatan serta kekuatan fizikal tanpa perlu menyekat diet harian.

Seperti semua jenis senaman sebelum berkayuh perlu melakukan aktiviti pemanasan badan sekitar 15 minit. Pemanasan badan ini penting untuk elak sebarang kecederaan dan merangsang otot untuk bersedia untuk mengayuh.

Begitu juga selepas mengayuh perlu melakukan aktiviti penyejukan badan seperti melakukan kayuhan ringan sekitar 15 minit bagi membantu merehatkan otot dan badan.

Terdapat tiga jenis basikal yang biasa digunakan dalam aktiviti basikal ini iaitu;

1. Basikal jalanan (road bike)

Basikal jenis ini hanya boleh digunakan di jalan raya. Ia sangat ringan dan mempunyai tayar yang kecil yang direka khusus untuk menyusur di jalan raya. Boleh dikatakan basikal jenis ini berteknologi tinggi kerana sering berubah mengikut peredaran zaman terhadap aerodinamik dan materialnya.

Mungkin itu punca basikal ini mahal harganya. Namun kepuasan menunggang basikal jenis ini apabila berkayuh jarak jauh sekitar 80km hingga 160km.

2. Basikal gunung (mountain bike – MTB)

Basikal jenis ini sesuai untuk kayuhan di atas jalan biasa. Ia adalah basikal pelbagai guna kerana boleh menyusur di laluan lereng bukit, gunung, sungai, jalan hutan dan taman perumahan. Basikal gunung ini terbahagi kepada dua;
i. Hard tail – mempunyai penangguhan (suspension) hanya di bahagian depan (fork) dan tidak di bahagian belakang. Biasanya digunakan untuk memanjat bukit dan offroad yang tidak mencabar.
ii. Soft tail – mempunyai penangguhan (suspension) di bahagian depan (fork) dan belakang. MTB jenis ini biasa digunakan ketika menuruni bukit yang mencabar.

3. Basikal untuk melancong (touring bike)

Basikal jenis ini biasanya digunakan oleh pelancong untuk melawat sesuatu tempat pelancongan. Basikal jenis ini mempunyai ruang untuk meletak beg dan mengayuh dengan santai.

Apabila sudah mula mengayuh cuba pelajari teknik yang betul. Ini kerana teknik yang betul dapat membantu mengurangkan kecederaan dan kayuhan lebih berkesan. Teknik yang salah boleh menyebabkan otot menjadi lenguh dan prestasi menurun.

Gunakan gear yang paling berat dan berkayuh secara agak perlahan sekitar 50 hingga 60 rpm. Keadaan ini akan membuatkan anda menggunakan semua otot untuk mengekalkan corak pusingan kayuhan di samping menggunakan tenaga yang bersesuaian untuk mengekalkannya.

Kemudian cuba kayuhan dengan gear yang ringan dan pusingkan pedal selaju yang mampu (100, 120, 150 rpm) tanpa merasa terlambung-lambung. Ini akan memperbaiki pusingan kayuhan supaya lebih sempurna.

Memilih Basikal Yang Sesuai

Memilih basikal bukan umpama membeli bola di kedai sukan. Pembelian basikal perlu bersesuain dengan penunggan dengan mengambil kira saiz tubuh. Setiap basikal mempunyai saiz yang dikira dalam inci iaitu:

Saiz XS (13inci hingga 14inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian antara 5 kaki hingga 5 kaki 4 inci.

Saiz S (14inci hingga 16inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 4 inci hingga 5 kaki 7 inci.

Saiz M (16inci hingga 18inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 7 inci hingga 5 kaki 10 inci.

Saiz L (18inci hingga 20inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 10 inci hingga 6 kaki 1 inci.

Saiz XL (20inci hingga 22inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian lebih dari 6 kaki 1 inci.

Namun ini hanya panduan sahaja kerana bentuk tubuh manusia tidak sama. Apa yang penting sebelum membeli perlu mencuba dengan mengayuh basikal tersebut terlebih dahulu. Berbincang dahulu dengan mereka yang pakar kerana basikal yang tidak sesuai dengan tubuh memudahkan lagi kecederaan.

5 JENIS AKTIVITI MOUNTAIN BIKE

1. Merentas desa (cross country – XC)
2. Enduro/All mountain (AM)
3. Freeride (FR)
4. Downhill (DH)
5. Dirt jump (DJ)/ Urban and Street (DJ)

Artikel Berkaitan:

Rupanya Inilah Senaman Paling Sesuai Dilakukan, Untuk Yang Sering Stres & Ada Tekanan Darah Tinggi

Nak Kekal Cantik, Bukan Buat Senaman & Jaga Makan Saja, Tapi Kena Bijak Uruskan Tekanan