Antara señaman paling mudah dilakukan tanpa mengeluarkan modal tetapi tetap sihat adalah brisk walking.

Anda dinasihatkan untuk mencapai langkah 10 ribu sehari dan jika dilakukan secara konsisten dapat membantu menjaga jantung.

Apa itu brisk walking? Ia merupakan aktiviti berjalan dengan cepat dan dilakukan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan tahap kecergasan dan gaya hidup sihat.

Berbeza dengan kebanyakan senaman yang lain brisk walking merupakan aktiviti yang sangat rendah risiko kecederaan dan juga tidak memerlukan sebarang kos.

Kebaikan Brisk Walking

Buat yang aktif melakukan aktiviti brisk walking sebanyak beberapa kali dalam seminggu mereka akan alami beberapa perubahan positif dalam masa yang pendek. Salah satunya ialah brisk walking mampu menurunkan tekanan darah serta membantu mengurangkan risiko menghidapi diabtetes type 2.

Secara dasarnya brisk walking merupakan salah satu aktiviti intensiti sederhana aerobik intensiti. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Syarikat mengklasifikasikannya sebagai aktiviti yang mampu membuat seseorang berpeluh dan meningkatkan kadar degupan jantung yang masih mampu membuatkan mereka bercakap tetapi tidak menyanyi.

Dalam erti kata lain senaman brisk walking bukanlah jenis berimpak tinggi yang membuatkan indvidu melakukannya boleh tercungap-cungap. Kebiasaannya aktiviti brisk walking bergerak pada kelajuan maksimum 7.24 km/j.

Melakukan senaman brisk walking secara rutin setiap hari pula mencukupi dilakukan selama 30 minit sahaja.

Teknik Larian Yang Baik

Walaupun brisk walking tidaklah sukar dilakukan namun terdapat beberapa cara dan tip yang baik boleh anda ikuti. Berikut beberapa teknik brisk walking:

– Mulakan dengan susunan berikut iaitu warm up sebelum melakukannya dan cool downn bila sudah hampir berakhir dengan memperlahankan rentak berjalan.

– Pastikan bahu sentiasa di bawah dan lakukan langkahan dengan relaks dan lurus.

– Lakukan langkahan dengan kaki ke depan dari tumit.

– Bila sudah selesa boleh cuba tingkatkan tahap kesukaran dengan kawasan berbukit atau mendaki.

Andai kata kaki terasa sakit selepas melakukan brisk walk, rendamlah kaki di dalam air suam atau lakukan urutan sesuai.

Tahap pembakaran kalori pula bergantung kepada berat seseorang dan juga beberapa faktor lain.

Artikel Berkaitan:

Pilih Berjalan Kaki Dari Tidur. Cara Tun Dr M Kekal Sihat & Aktif Walaupun Di Usia 96 Tahun!   

Buat Empat Minit Kesannya Macam Larian 40 Minit. Ini Kehebatan Senaman Tabata Ramai Tak Tahu!  

Sangka Bebas Kanser Rahim, Tapi Dikesan Kanser Usus Tahap 4. Wanita Kental Hadapi Dugaan!

Anda patut cuba skrub barli campur beras kalau nak kulit cerah tanpa perlu pakai mekap tebal. Nak-nak anda yang ada masalah cela di wajah, sangat sesuai guna petua ini.

Cukup amal dua kali dalam seminggu, wajah akan kelihatan berbeza dari biasa. Ini sebagaimana yang dikongsikan oleh Aya Zuki. Nak tahu lanjut, ikuti perkongsiannya di sini.

Amal Skrub Barli Campur Beras, Kulit Jadi Cerah Dan Makin Anjal

Guna barang-barang dapur sahaja, boleh pakai hari-hari. Cukup selesa kulit lepas pakai. Ini antara kesan selepas pakai skrub ini:

Kulit lembut yang amat!
Blackhead dan whitehead hilang dari radar. Hilang rasa hidung berduri.
Kulit licin nak mekap pon rasa smooth.
Cerahkan kulit.
Buang sel-sel kulit mati, berseri-seri muka lepas scrub
Hilang jerawat

Bahan-bahan:

1)Segenggam beras ( basuh dulu)
2)garam
3)barli

Ini Cara Nak Buat:

Step 1 : Ambil segenggam beras dan dicuci.

Step 2 : Masukkan garam ke dalam pengisar.

Step 3 : Masukkan beras ke dalam pengisar.

Step 4 : Kisar halus.

Step 5 : Keluarkan daripada pengisar.

Step 6 : Ambil barli.

Step 7 : Masukkan ke dalam pengisar kering.

Step 8 : Kisar halus.

Step 9 : Keluarkan kisaran barli ke dalam bekas.

Campur Dua Bahan Penting

Step 10 : Satukan kisaran beras dan barli.

Step 11 : Gaul hingga sebati.

Step 12 : Sedia untuk digunakan.

Haaa… jangan malas kalau nak kulit cantik dan cerah ya! Petua orang lama macam ini biasanya berkesan kalau konsisten amal. Selamat mencuba, gais!

Sumber : Aya Zuki

Buat anda yang masih tak tahu, bedak ada banyak jenis sebenarnya. Tetapi antara yang paling ramai suka pakai.

Menurut seorang wanita yang suka berkongsi tip cantik, Puan Sumayyah, kalau anda suka pakai bedak, anda perlu tahu bedak mana yang sesuai dengan jenis kulit anda ya. Jom semak!

Jenis Bedak Yang Patut Anda Tahu, Barulah Pakai Tu ‘Ngam’ Elok!

1. COMPACT POWDER

– senang bawak pergi travel
– ringan di muka, finishing sangat natural tak bercapuk
– sesuai untuk pakai daily
– sesuai untuk kulit kering

2. TWO WAY CAKE

– bedak berasaskan foundation
– tekstur agak creamy dan berat
– finishing full coverage, tayah pakai foundation dah
– finishing dia pun flawless dan tahan lama

3. LOOSE POWDER

– tekstur bedak sangat halus
– sesuai untuk oily skin sebab dia menyerap minyak berlebihan
– makeup jadi tahan lama dan cantik

Jadi, lepas ini jangan main beli ikut orang pakai ya! Pastikan anda dapat sesuaikan dengan kulit dan puas hati dengan hasilnya tak bercapuk. Barulah ‘ngam’ elok sapu bedak, tak terlalu putih dan cukup kemas.