Selain untuk sihat, salah satu sebab untuk menurunkan berat badan adalah bagi memudahkan sekali urusan ibadah.
Walaupun agak sukar pada mulanya tetapi keazaman yang tinggi akhirnya gadis Ini berjaya menurunkan 20 kg dalam tempoh 3 bulan.
Ayuh ikuti perkongsian Nur Ain Fatihah yang hanya cheat day sekali sebulan sebelum berjaya turundan panpa pengambilan sebarang ubat kurus.
Artikel Lain: Elak Minum Manis & Makan Enam Suap Saja. Rahsia Adibah Noor Makin Kurus!
Hilang 20KG Dalam Masa 3 Bulan
Bismillah,
Seperti yang dijanjikan.
1 JUN-15 OGOS – 20KG LOST
Sebelum saya mulakan , saya harap di sini cukup jelas bahawa setiap yang saya lakukan semasa proses penurunan berat badan adalah sangat berkesan dengan diri saya. Saya BELUM CAPAI target berat badan saya, tapi ramai yang PM untuk minta TIPS dan cara pemakanan saya selama 3 bulan.
Saya rasa sangat rendah diri dan daif sebenarnya. Saya belum kurus ya. Saya tidak ambil apa-apa ubat kurus, protein powder, air detox, krim pembakar lemak atau apa-apa pun ubat ubatan. Jangan risau ini bukan skrip jualan produk
Apapun jua, jika ada segala silap melanggar peraturan yang tidak sepatutnya atau tidak sihat, saya mohon sila PM saya. Saya cuba sebaiknya untuk kongsikan beberapa tips dan amalan yang saya buat supaya kita sama- sama SLIMFIT 2020.
PALING PENTING ‼️
1.Sentiasa letakkan Allah swt dalam segala urusan. Percaya bahawa setiap apa yang terjadi adalah atas kehendak Allah. Kita dah usaha, hanya tinggal keizinan daripadaNya sahaja. Teruskan usaha. Jika niat anda untuk berhenti dan putus asa, sentiasa ingat keizinan Allah seiring dengan usaha kita. Adakalanya, berat anda statik dan inchiloss tak bergerak. Sentiasa ingat kita dah buat dengan betul, cuma perlu sabar dan hadapi hari-hari menuju kemenangan.
2.Jaga disiplin. Jika anda rasa jalan ini sangat membebankan, ingat kembali asbab kenapa kita mulakan. Dah mula kan? Jadi habiskan.
3.Nawaitu(Niat). Perbetulkan niat supaya kita sentiasa didorong ke jalan yang betul. Semoga Allah sentiasa memellihara aurat kita terutamanya apabila Dia telah memberikan kenikmatan tubuh badan yang sihat dan cantik.
Ini adalah diari Diet SAYA:
BULAN PERTAMA 8KG (TIADA SENAMAN)
Bulan Pertama
1 JUN 2020
-Air Kosong ikut keperluan badan anda. Setiap 25kg = 1 liter.
-Sarapan (7 Pagi-9 Pagi)
-3 biji telur rebus
– (untuk berat badan 100kg ke atas, sila kurangkan 2 biji setelah berat badan anda turun ke 2 digit sahaja)
-*cheat* kalau rasa loya tekak nak telan telur kosong, saya tambah setengah sudu kicap masin. Jangan ‘strict’ dan stres dalam berdiet. Itu yang buat anda ke laut sudahnya.
10 pagi
-Pisang 1 biji
Tengahari (12 tengahari-2 petang)
-Eat Clean (DIET SUKU SUKU SEPARUH)
-Tengahari saya tak ambil karbohidrat.
-Protein besar tapak tangan (Prep dengan garam,blackpeper dan daun dill sahaja)
-Sayur Salad
-Jagung Rebus Kosong
3 petang
-Epal Hijau 1 biji
Malam
-(Ulang makanan tengahari) + KARBOHIDRAT (nasi 3 sudu/roti wholemeal sekeping)
-(SILA AMBIL KARBOHIDRAT SEKURANG2NYA 35 GRAM SEHARI)
Untuk jaga selera, saya akan ulang makanan yang sama setiap minggu. Contoh minggu pertama saya cuma makan Suuhoon Goreng Sihat, jadi selama seminggu tu saya cuma makan itu sahaja sehingga jemu. Minggu seterusnya saya akan tukar menu lain, contohnya Tacos Plain Chicken.
Saya hanya cheat day sekali sebulan sahaja. Jika graf penurunan berat badan anda turun dengan baik, tolong jangan cheat day. Waktu yang sesuai untuk cheat day adalah sewaktu berat anda tengah statik.
Bagi yang malas bersenam macam saya, saya tidak lakukan apa-apa senaman pada mulanya semasa bulan pertama. Akan tetapi, sewaktu bulan pertama itu, saya banyak belajar tentang senaman .
“Sila tambah ilmu anda.”
Artikel Lain: Pilih Bersenam & Jaga Makan Sebagai Gaya Hidup, Wanita Berjaya Kurus Tanpa Guna Produk
Bulan Ke-dua 8kg (bersama senaman)
Ulang perkara yang sama dan tukar menu lain.
Video Workout:
Guna dumb bell 1kg untuk permulaan, dan sekarang saya masih 3kg. Slowly but surely. Kalau tak dapat buat 3 round, buatlah 1 round sahaja. Pastikan setiap hari ada peningkatan dalam senaman.
Skipping (Cardio)
Buat 20 kali dahulu sehingga dapat buat sampai 1000 lompatan sehari.
Torso (guna penyapu)
10 minit.
Saya percaya yang turun 20kg ini hanyalah air sahaja. Sekarang saya dah masuk dalam fasa penurunan lemak dan binaan otot yang sebenarnya agak mencabar. Doakan saya sentiasa istiqamah, kerana doa kalian semua dah mendorong saya sehingga sekarang.
Semoga bermanfaat!
Untuk mengetahui pemakanan saya setiap hari, bolehlah follow instagram story/highlight saya
Buat sis di luar sana yang mahu berubah juga tapi tiada semangat, jadikanlah kisah Ainun ini sebagai motivasi. InsyaAllah anda juga boleh lakukannya!
Artikel Berkaitan:
Nak Diet Kena Ada Ilmu. Gadis Kongsi Lenyapkan 32KG Guna Cara Sihat & Selamat Tanpa Berlapar!
5 Bulan Diet, Wanita Berjaya Transformasi Dari 95KG ke 58KG. Dedah Rahsia Hilangkan Lebih 30 KG!
Amal Diet Suku-Suku Separuh & ‘Workout’ Tanpa Henti, Rahsia Wanita Hilang 18KG Dalam 10 Bulan
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Tak Susah Pun Nak Kurus. Tak Ambil Produk, Buat Senaman Je Wanita Akhirnya Berjaya Langsing!
Hanya dengan semangat dan disiplin yang kuat tidak mustahil bagi seseorang itu untuk berjaya menurunkan berat badan.
Jika beberapa tahun sebelum ini, beratnya boleh mencecah sehingga angka 80KG, tetapi dek kerana mahu mendapatkan berat idaman, wanita ini Afifah Ali berjaya kembali langsing hanya dengan mengamalkan diet simple.
Tidak menggunakan sebarang pengambilan produk, tetapi sebaliknya hanya lakukan diet suku-suku separuh dan lakukan senaman di rumah sahaja.
Namun begitu, berat badanya tidak turun secara mendadak, sebaliknya mengambil masa beberapa tahun untuk kembali langsing.
Memulakan diet selepas berat badan pada 2015 mencecah 82KG dan kemudiannya turun sedikit demi sedikit hingga pada tahun lalu mencapai berat 50.8kg.
2015 – 2016 : 82kg ➡️ 61.5kg
2021 – 2021 : 72.4kg ➡️ 50.8kg
Dan tahun ini dia cuba kembalikan beberapa kilogram kerana merasakan penampilan pada berat 50KG tidak begitu menarik seperti kerangka lelaki.
Menurut Afifah dia hanya lakukan senaman di rumah seperti, Standing cardio : jumping jack, kick butt, high knee, knee to elbow, burpees
Manakala untuk Body weight workout : upper + lower body workout + abs. Setelah bertahun melakukan senaman ini, dia akhirnya cukup berpuas hati dengan penampilan size badannya sekarang.
Artikel Lain: Berat Badan Naik Jadi Cepat Semput, Nak Diet Ada Gastrik. Lepas 5 Bulan, Alyah Pilih Buat Bariatrik!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Minat Bidang Hiburan Tak Semestinya Abai Pendidikan, Artis Pun Cemerlang Dalam Akademik
Ada ramai yang minat bidang hiburan tetapi kurang yakin nak teruskan sebab risau dengan masa depan dan pandangan orang luar.
Jangan begitu, hakikatnya ramai juga selebriti Malaysia yang cemerlang dalam SPM. Ini membuktikan bahawa kejayaan dalam bidang hiburan tidak semestinya mengabaikan pendidikan.
Berikut adalah beberapa orang artis wanita yang telah mencapai keputusan SPM yang membanggakan.
Mereka adalah contoh terbaik bahawa dengan usaha dan komitmen, seseorang boleh mencapai kecemerlangan dalam kedua-dua bidang. Kisah kejayaan mereka memberikan inspirasi kepada generasi muda untuk terus berusaha mencapai impian mereka tanpa mengabaikan pentingnya pendidikan.
1. Erysha Emyra (9A)
Pelakon yang kian popular, Erysha Emyra, 25, mendedahkan dirinya merupakan pelajar cemerlang yang memperolehi keputusan SPM 9A pada tahun 2016.
Bekas pelajar Sekolah Aminuddin Baki Kuala Lumpur (SAB) itu menjelaskan, beliau terpaksa menangguhkan pengajian ke peringkat Universiti atas komitmen kerjaya sebagai anak seni.
2. Neelofa (10A)
Usahawan, personaliti dan pengacara terkenal, Neelofa atau nama panjangnya, Noor Neelofa Mohd Noor, merupakan salah seorang pelajar cemerlang dari Maktab Rendah Sains Mara (MRSM) Langkawi.
Memperoleh keputusan 10A pada peperiksaan SPM tahun 2006, Neelofa antara selebriti contoh yang mendapat keputusan terbaik dalam peperiksaan tersebut.
3. Mira Filzah (8A)
Bekas pelajar Sekolah Menengah Kebangsaan Aminudin Baki, Kuala Lumpur ini membuatkan ramai kagum akan kejayaannya dari sekolah sehingga ke peringkat Universiti.
Nur Amirah Filzah Badioezaman antara selebriti yang disifatkan ‘Beauty with Brains’, memperolehi keputusan PMR (8A) dan SPM (8A 2B) yang kemudian menyambung pengajian dalam jursan Perniagaan Antarabangsa di Universiti Terknologi MARA (UiTM) Shah Alam.
4. Janna Nick (6A dan 2B)
Isteri kepada Dini Schatzmann, Janna Nick merupakan bekas pelajar Maktab Rendah Sains Mara Pendang, Kedah yang memperolehi keputusan 6A dan 2B.
Sentiasa mencapai kejayaan dari usia muda, Janna Nick kini bergelar pelakon popular dan pengarah malah memiliki aset rumah dan kereta pada usia muda, antara selebriti yang patut dicontohi.
5. Dr. Soo Wincci (7A dan 2B)
Miss World Malaysia 2008, Dr. Soo Wincci antara selebriti Malaysia yang memiliki keputusan cemerlang dan pengajian tinggi di Malaysia.
Meraih 7A dan 2B, Dr. Soo Wincci melanjutkan pengajiannya ke peringkat tinggi, antaranya berkelulusan undang-undang dari Universiti Reading (UK), pemegang MBA dari Universiti Sunshine Coast dan kini, graduan doktor falsafah PhD dalam bidang Pentadbiran Perniagaan di Universiti Terbuka Malaysia.
6. Ezlisa Loy (7A dan 2B)
Pelakon yang juga adik kepada Elfira, Ezlisa Loy mendapat keputusan 7A dan 2B dalam SPM ketika menuntut di Sekolah Menengah Kebangsaan Bandar Tun Hussein On (2)
Ezlisa berjaya peroleh keputusan 7A, 2B dalam peperiksaan pada tahun 2013. Beliau memperoleh A dalam subjek Bahasa Melayu, Bahasa Inggeris, Matematik, Matematik Tambahan, Fizik, Agama Islam dan Sejarah. Sementara ‘B’ bagi mata pelajaran Biologi dan Kimia.
7. Wani Kayrie (7A)
Penyanyi, Wani Kayrie mencatat keputusan cemerlang 7A dalam peperiksaan Sijil Pelajaran Malaysia (SPM).
Pelajar aliran seni Sekolah Menengah Kebangsaan Perempuan Sri Aman, Petaling Jaya, itu memperoleh keputusan A dalam mata pelajaran Bahasa Melayu, Bahasa Inggeris, Pendidikan Islam, Sejarah, Sains, Information and Communication Technology (ICT) dan Tasawwur Islam.
Jadi, anda yang berminat dalam hiburan, jangan malas kaut ilmu. Teruskan cita-cita, biar selari minat dengan kejayaan. Cantik yang berilmu, konsepnya!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Larangan Mandi Malam Hanya Mitos, Rupanya Amalan ‘Hot Shower’ Boleh ‘Ubati’ Yang Sukar Tidur Malam
Tidak dinafikan amalan kekerapan melayan gajet dan menonton rancangan kegemaran di kaca televisyen menyebabkan waktu tidur anda akan terganggu.
Ketagihan aktiviti ini setiap malam akan menyebabkan masalah jadi berterusan dan menjadi lebih teruk jika tidak dicegah dari awal.
Sebagai manusia normal kita perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Barulah tubuh badan akan kembali cergas untuk bangun keesokan harinya.
Bagi mereka yang sukar tidur malam, ini ada tip boleh dilakukan mengikut saranan Public Health Malaysia. Digalakkan bagi mereka yang ada masalah ini agar melakukan amalan mandian ‘hot shower’ selama 1 hingga 2 jam.
Hasil dari penelitian 5,322 kajian, pengkaji dari University of Texas at Austin menemui, ”hot shower” selama 1 hingga 2 jam sebelum waktu tidur dapat mempercepatkan rasa mengantuk dan tertidur dengan kepantasan 10 minit
Bukan itu sahaja, anda juga akan mendapat tidur yang lebih berkualiti dan sekaligus memberi rasa segar pada esok hari.
Ini kerana 90 minit merupakan masa optimal yang diperlukan untuk “cooling down” suhu badan sebelum tidur.
Jadi, mandian ‘hot shower’ ini akan dapat merangsang regulasi tubuh yang menyebabkan peredaran darah yang lebih lancar ke tangan dan kaki.
Sehubungan itu, hasil kajian ini membidas mitos mengenai larangan mandi malam yang sering diperkatakan oleh masyarakat dahulu kala.
Bagi mereka yang sukar untuk tidur malam, boleh amalkan cara ini. Namun begitu, selepas lakukan mandian ini, janganlah pula terus berjaga dengan melihat gajet. Sebaliknya tutup semua gajet dan tidurkan dengan rileks dan tenang.
Sumber: FB Public Heatlh Malaysia
Artikel Berkaitan:
Sebab Alahan Makanan, 2 Hari Ramona Zamzam Alami Derita Wajah Bengkak Teruk
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
