Terdapat pelbagai cara sihat untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu menjalani pembedahan atau makan pil pelangsing, sebaliknya menggunakan cara Intermittent Fasting (IF) yang diyakini terbukti sebagai diet terbaik.
Perkongsian dari Doktor Siti Aniza Basir mengenai keberkesanan IF ini di laman sosial facebooknya dan menurutnya diet cara berpuasa ini adalah mengikut sunnah Rasulullah.
IF ialah Intermittent Fasting. Telah terbukti dalam kajian bahawa PUASA adalah DIeT terbaik. Bukan nak sangkal pasai Paleo Diet, Atkins , Mediterranean etc.. tapi my personal opinion, kita ada sunnah .
Ikut la sunnah. Rasulullah banyak berpuasa , dengan pelbagai sebab. So IF adalah cara terbaik nak bagi tubuh kita rehat.
Nak buat puasa Nabi Daud , macam tak mampu. Sebab iman nipis.
Setiap hari ada pasar malam , pasar rabu. Macam macam rasa tekak ni nak makan.Macam 20 tahun x makan. Padahal baru minggu lepaih pi beli. Kan kan. Sapa sentap memang kita sama la.
IF ni ialah kita bagi perut, usus kita rehat dalam 12 – 14 jam. So terpulang u olls nak mula jam bape. Kalau start 630 pm, esok jam 930 am baru breakfast.
Kalau 830 malam – 1130 pagi baru start makan/breakfast.
Apa kebaikan IF??
Banyak!!
Its also known as “CLOSING YOUR KITCHEN EARLY”
Biar betul Doktor?
Betul. Inilah yang saya sudah dan telah jalani selama lebih kurang 10 bulan. Waktu terakhir kami makan malam ialah jam 630 pm.
‘Berpuasa’ dalam ertikata berpuasa malam ini, walaupun anda ‘LOAD” di siang hari anda, akan membantu anda HILANG LEBIH BANYAK Kilo!
Di dalam Journal Cell Metabolisme , kajian telah dilakukan ke atas 2 kumpulan tikus yang diberi Diet ‘High Fats, High Calories’ untuk 100 hari,
Kumpulan Pertama dibenarkan makan & makan malam dan siang (Healthy,controlled diet ) dan
Kumpulan Kedua hanya mempunyai akses selama 8 jam pada waktu siang tetapi boleh makan apa sahaja jenis diet, dan hasilnya menunjukkan:
“Kumpulan BERPUASA 14 JAM iaitu Kumpulan Kedua kekal berat badan dan dengan otot (Lean Muscle) dan
Kumpulan Pertama yang makan & makan selama mahu menjadi OBES walaupun keduanya makan sama nilai kalori yang dibekalkan”
Jadi, cara terbaik untuk BERPUASA 14 /16?jam ialah memulakan SARAPAN anda SEAWAL jam 930 /1030pagi!
Tatacaranya banyak :
As newbie – Kak Siti advice buat 12 jam dulu . Ie kita start last dinner kul 630 pm, esok bekfes 630 pagi.
Bila dah ok ,buat 14 jam . Ie 630 pm dinner dan 830 am bekfes
Lepas tu , teruskan perjuangan 16 jam .Ie dinner 630 pm , bekfes merangkap lunch kul 1030.
Sebaiknya 14-16 jam berpuasa .
Its fleksible . Buat ikut keperluan . Cth , smlm ada kenduri makan kul 830 pm , esok tu xyah bekfes, terus lunch!
Lapar ?
In between tu , anda boleh untuk
1. Minum air masak
2. Minum air garam – garam bukit 1/2 teaspoon with air mineral
3. Green Tea
4. Coffee
5. Tea
No 3,4,5 semua without sugar or susu yek. Kang Kak Siti cakap xboleh gula , boleh la pi mamak mintak teh sarbat ! Abab nanti !
Pastu , IF ni boleh la buat EOD dulu ie Alternate Day . Satu hari IF satu hari FeedDay ! Tapi No Refined Sugar and Processed Food !
Lepas dah ok buat Daily .
*IF adalah cara terbaik untuk mengurangkan Insulin Malas / Craving / Ketagihan / Sifat nak mengunyah yang tak habis habis tu….
#MasterMyHormones
Artikel Berkaitan:
Umur Dah Masuk 40 Tahun Tapi Sukar Turun Berat Badan. Ini Caranya Boleh Amalkan Setiap Hari!
Nak Kurus Cepat Guna Kaedah ‘Intermittent Fasting’, Tapi Kena Tahu Method Sesuai & Berdisiplin
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Maya Karin Kena Panic Attack Atas Stage, Mujur Dia Cepat Bertindak
Baru-baru ini kita dikejutkan dengan berita Maya Karin kena panic attack di Pentas Festival Filem Malaysia ke-32 (FFM32).
Pelakon jelita itu dilihat tiba-tiba menggigil dan kelihatan hampir terjatuh ketika membacakan anugerah bagi kategori Pelakon Lelaki Terbaik, namun sempat meminta maaf kerana terpaksa berpaut ke bahu Faizal Hussein untuk menstabilkan dirinya.
Dipuji Kerana Cepat Bertindak
Rata-rata netizen dan penonton yang menyaksikan situasi tersebut memuji tindakan Faizal Hussein apabila dia menjadi penyelamat membantu Maya melakukan teknik grounding bagi meredakan situasi.
Pelakon filem Ombak Rindu itu berkongsi kejadian berkenaan di Instagramnya sambil mengucapkan terima kasih kepada rakan penyampainya Faizal Hussein kerana menjadi penyelamat daripada terjatuh di pentas.
“My hero last night .. such a gentleman, siap kutip my shoes yang tertinggal atas pentas.”
Tujuan Maya Karin Melepaskan Kasut
Menerusi info dari laman Public Health Malasyia, kasut dilepaskan merupakan salah satu cara untuk grounding selain mengambil nafas (deep breathing).
Grounding adalah cara yang berkesan untuk menenangkan kebimbangan semasa serangan panik. Dalam proses ini, anda mengenal pasti objek di sekeliling anda untuk membantu otak anda mengenali di mana anda berada.
Ini mewujudkan rasa selesa kerana anda tahu di mana anda berada dan anda berasa lebih mengawal keadaan.
Hanya yang mengalami masalah ini benar benar faham situasi yang dialami kelmarin. Jika tidak di tangani dengan baik, serangan panik boleh menjadi lebih teruk dan pesakit boleh pitam.
Dipuji Kerana Mampu Kawal Keadaan Dengan Baik
Menerusi video yang tular, Maya dilihat membuka kasut tumit tingginya dan meneruskan dengan membaca skrip yang disediakan walaupun dalam keadaan menggigil.
Macam mana Ana tahu itu panic attact? Haaa… mungkin masih ramai yang tak tahu ini berkait dengan penyakit Anxiety Disorder (kerisauan melampau).
Macam mana nak tahu terkena panic attack? Seseorang tu kena ada sekurangnya 4 dari 13 simptom di bawah :
1. Jantung berdegup laju
2. Sakit dada
3. Rasa sesak nafas
4. Rasa tercekik
5. Rasa melayang
6. Badan menggeletar
7. Berpeluh
8. Kebas kaki / tangan
9. Rasa loya
10. Perasaan takut mati
11. Perasaan takut hilang kawalan
12. Pening atau hampir pengsan
13. Rasa panas / sejuk tanpa sebab.
Ada sesetengah orang kerap mengalami panic attack, boleh kata sebulan sekali. Keadaan ini dipanggil panic disorder (penyakit kecelaruan panik). Selalunya serangan ini terjadi kerana ada “pemacu” yang menyebabkan berlakunya gangguan emosi. Contoh seperti berlaku kematian atau kecelakaan pada orang sekeliling, tekanan, badan tak sihat dan banyak lagi.
Bagi anda yang selalu diserang dengan panic atau anxiety disorder, sebaiknya dapatkan nasihat dan penilaian daripada doktor atau professional. Jangan malu untuk minta nasihat ya.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Mudah & Jimat. 6 Kebaikan Senaman Skipping Ramai Tak Tahu, Boleh Cepat Turunkan Berat Badan!
Salah satu senaman paling mudah dilakukan di kawasan persekitaran rumah adalah skipping.
Walaupun memerlukan kekuatan kaki ketika melakukan senaman ini tetapi banyak manfaat yang ramai tak tahu.
Seperti jogging, senaman jenis ini juga tidak memerlukan modal besar. Cukup sekadar seutas tali skppingyang boleh dibeli dengan harga murah.
Ayuh kita lihat kebaikan skipping yang boleh dilakukan secara konsisten setiap hari dan hasilnya berat badan akan turun dengan lebih cepat.
1. Membakar Kalori Dengan Berkesan
Bagi yang nak cepat kurus, ‘skipping’ ialah senaman yang paling bagus!
Tahukah anda, senaman ‘skipping’ yang dilakukan dalam masa hanya 15 minit boleh membakar kalori sebanyak 200 hingga 300 kalori?
Senaman lain seperti berbasikal atau jogging pun tak boleh membakar kalori sebanyak itu dalam waktu yang singkat.
Apabila kita melakukan lompatan ‘skipping’, kebanyakan otot kita akan aktif.
Oleh itu, senaman ini dikategorikan sebagai “thermogenic” iaitu keadaan di mana badan kita menghasilkan haba yang banyak semasa bersenam.
Haba yang dihasilkan membakar lemak untuk menghasilkan tenaga, sebab itulah ia mampu membakar kalori dengan banyak!
2. Baik Untuk Kesihatan Jantung
Memandangkan ‘skipping’ akan menaikkan kadar degupan jantung, ia mampu memberi manfaat untuk kesihatan kardiovaskular.
Senaman berintensiti tinggi seperti ‘skipping’ amat digalakkan bagi menguatkan jantung serta mengurangkan risiko penyakit seperti strok atau lemah jantung.
3. Mampu Mengurangkan Lemak Pada Bahagian Perut
Berita baik bagi sesiapa yang berhasrat untuk membuang lemak pada bahagian perut!
Jika anda gabungkan amalan pemakanan yang sihat dengan rutin senaman lompat tali, anda akan dapat lihat hasilnya dengan lebih cepat.
Pastikan anda tegangkan bahagian otot perut ketika rutin melompat supaya lebih berkesan.
4. Menguatkan Tulang
Senaman lompat tali juga dilihat dapat menguatkan tulang.
Mengikut kajian, seseorang yang bersenam lompat tali selama 10 minit setiap hari mempunyai ketumpatan tulang yang lebih tinggi serta lebih kukuh.
Ini akan mengurangkan risiko kesihatan tulang seperti osteoporosis, lebih-lebih lagi kepada golongan wanita.
5. Menajamkan Minda
Percaya atau tidak, senaman lompat tali juga memberi kebaikan kepada kesihatan minda!
Menurut Jump Rope Institute, rutin lompat tali secara konsisten akan mengembangkan aktiviti otak di bahagian kanan dan kiri hemisfera. Ini akan meningkatkan lagi kemahiran seseorang dalam mengingat dan meningkatkan kepekaan minda.
6. Mengurangkan Risiko Kecederaan Kaki
Bagi anda baru berjinak-jinak dalam rutin sukan, senaman lompat tali adalah baik untuk membina kekuatan pada bahagian kaki.
Senaman lompat tali dapat menambahkan kekuatan kaki terutamanya di sekitar buku lali serta melatih koordinasi pergerakan bahagian atas dan bawah badan.
Kalau dah biasa ‘skipping’, anda akan dapati badan anda juga akan rasa
mudah untuk lakukan senaman atau aktiviti lasak lain.
Artikel Berkaitan:
Ini Senaman Dicadangkan Untuk Kekal Cergas Sepanjang Hari, Walaupun Kerja Dari Rumah
Ini Tip Senaman Larian Atas Treadmill, Untuk Dapat Manfaat Sama Seperti Mendaki Bukit
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
“Berlaku Pendarahan Banyak Dan Berpanjangan, Jangan Biarkan.” Usahakan Detect & Rawat Awal Kanser Rahim
“Berlaku pendarahan banyak dan berpanjangan, jangan biarkan.” Usahakan detect & rawat awal kanser rahim terutamanya bagi wanita yang telah mengalami simptom atau tanda kanser rahim.
Jika berlaku sesuatu di luar dugaan seperti pendarahan yang banyak, berjumpa doktor dan buat pemeriksaan untuk mencegah kanser rahim sedari awal.
Kongsi Dr Azwa Hasny…
Artikel Berkaitan: Sangka Bebas Kanser Rahim, Tapi Dikesan Kanser Usus Tahap 4. Wanita Kental Hadapi Dugaan!
Berlaku Pendarahan
Hari ini dukacitanya saya dimaklumkan pesakit saya telah kembali ke rahmatullah pada Raya Aidiladha yang lepas.
Sama-samalah kita memfidyahkan jika ada seumpama pahala bacaan Al Fatihah kepada roh allahyarham. Semoga rohnya dicucuri rahmat dan ditempatkan bersama-sama orang-orang beriman.
Banyak Dan Berpanjangan
Doktor, makcik takut doc!
Me : Tak apa makcik… Yang penting kita detect awal dan rawat awal. Kita usaha ya!
Masih teringat lagi perbualan saya dengan allahyarham, tiga tahun lepas. Dia disahkan mengidap kanser rahim. Saya rujuk allahyarham ke hospital besar untuk rawatan lanjut.
Baca Juga Di Sini:
Jangan Biarkan
Apakah tanda-tanda kanser rahim (endometrial cancer) doktor?
- Pendarahan selepas menopause. Kanser rahim selalunya pada wanita berumur 60 tahun ke atas.
- Pendarahan yang banyak atau berpanjangan pada wanita yang :
– Mengalami obesiti
– mengambil atau makan pil hormon oestrogen post menopause
– mempunyai sejarah kanser breast/ovari/usus
– memiliki sejarah PCOS with endometrial hyperplasi (prakanser)
– makan tamoxifen (rawatan untuk kanser payudara)
– tidak pernah mengandung
– datang haid awal, putus haid (menopause) lambat.
Usahakan Detect & Rawat Awal Kanser Rahim
Adalah penting untuk buat pemeriksaan dan rawatan awal. Selalunya saya akan mengambil sample dinding rahim melalui prosedur hysteroscope atau pipelle untuk pastikan kanser atau tidak selepas memeriksa pesakit dan buat scan rahim.
Early detection saves lives.. insyallah..
Sumber:
Pakar Sakit Puan & Perbidanan
SALAM Shah Alam Specialist Hospital
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
