Siapa cakap nak dapatkan bentuk badan idaman kena lari berpuluh kilometer setiap hari? Kadang-kadang, gerakan yang paling ringkas adalah yang paling berkesan. Kalau ada satu senaman yang wajib setiap wanita buat setiap hari, jawapannya ialah Squats.
Senaman ini bukan sahaja popular di gim, malah ia adalah “ibu” kepada segala senaman bawah badan. Jom kita tengok kenapa anda perlu mula buat squats dari sekarang:
1. Membentuk Punggung & Peha Yang Pejal
Ini adalah manfaat yang paling disukai ramai. Squats mensasarkan otot besar di bahagian bawah badan. Jika dilakukan secara konsisten, ia membantu menaikkan otot punggung agar nampak lebih terletak dan mengecilkan peha supaya nampak lebih kemas dan jinjang.
Ads
2. Menguatkan Otot Teras (Core)
Woman doing squats with a kettlebell
Walaupun ia nampak seperti senaman kaki, sebenarnya squats memerlukan anda mengetatkan otot perut untuk keseimbangan. Ini secara tidak langsung membantu anda mendapatkan perut yang lebih rata dan kuat tanpa perlu buat sit-up yang membosankan.
Ads
3. Membakar Kalori Dengan Pantas
Kerana squats melibatkan otot-otot besar (seperti quadriceps dan glutes), badan anda memerlukan banyak tenaga untuk melakukannya. Ini bermakna lebih banyak kalori dibakar dalam masa yang singkat berbanding senaman otot kecil.
Ads
4. Membaiki Postur & Elak Sakit Pinggang
Bagi wanita kerjaya yang banyak duduk di pejabat, otot punggung yang lemah sering menjadi punca sakit pinggang. Squats membantu menguatkan otot sokongan tulang belakang, sekaligus membuatkan postur berdiri dan duduk anda nampak lebih anggun dan tegak.
Teknik ‘Squat’ Yang Betul (Supaya Lutut Tak Sakit):
Buka Kaki: Pastikan kaki dibuka seluas bahu.
Duduk Perlahan: Bayangkan anda mahu duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan. Rendahkan pinggul ke belakang.
Posisi Lutut: Pastikan lutut tidak melepasi hujung jari kaki untuk mengelakkan kecederaan.
Dada Tegak: Pandang lurus ke hadapan dan pastikan dada sentiasa terbuka (jangan membongkok).
Kesimpulan: Anda tidak perlukan ruang yang luas atau baju sukan yang mahal. Cukup sekadar 3 set dengan 15 kali ulangan setiap hari di rumah. Dalam masa beberapa minggu, anda pasti akan perasan perubahan pada bentuk badan dan tahap kecergasan anda!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Endometriosis ialah satu keadaan yang tidak merbahaya tetapi boleh menyebabkan kesakitan dan pelbagai masalah lain yang kerapkali mengganggu pengeluaran benih, serta menyekat saluran peranakan wanita.
Dalam portal MyHealth memberitahu Endometriosis boleh menyebabkan pendarahan yang tidak normal, segugut, kesakitan pada bawah perut dan pinggang, , keguguran, gangguan kencing, dan lain-lain. Tetapi ada wanita yang menghidap endometriosis tidak mengalami sebarang gejala
Penjelasan Dr Muhammad Izzat di laman twitter juga memberitahu penjelasan mengenai penyakit Endometriosis yang juga digelar penyakit hantu.
Follow thread ni, saya explain more about Endometriosis
Endometriosis adalah keadaan di mana tisu yg menyerupai lapisan dalam rahim ( endometrium ) terdapat di luar rahim seperti tempat di sekitar rahim, ovari, dan tiub fallopian. Sangat biasa ditemui – 1 dalam 10 wanita mengalaminya.
Kalau mak atau adik beradik perempuan ada endometriosis ni, selalunya anda akan ada juga.
Masalah endometriosis ini akan mempengaruhi kesihatan reproduktif wanita. Boleh menimbulkan kesan jangka panjang pada kesihatan emosi dan aktiviti harian seseorang wanita.
Apakah simptom-simptom endometriosis?
Simptom biasa yang dialami pesakit termasuklah sakit pada pelvis, haid yang tak teratur atau kadang-kadang banyak. Untuk mereka yang dah berkahwin, mengalami kesakitan ketika membuat hubungan seks dan sesetengahnya ada masalah kesuburan.
Ada pesakit mengalami sakit berkaitan dengan usus, pundi kencing, bahagian belakang, peha atau sebahagian kaki. Walaupun begitu, ada je orang yang ada endometriosis ni takda apa-apa simptom langsung.
Lazimnya sakit disebabkan endometriosis ni berlaku dalam corak atau pola yang sama – jadi teruk sebelum atau semasa period. Ada perempuan yg ada sakit setiap masa tapi ada sesetengah perempuan pula, sakitnya datang dan pergi. Sakit ini akan hilang atau kurang bila u pregnant
Apa sebabnya endometriosis?
Sebab sebenar tidak diketahui, sehinggakan cikgu saya di Universiti pun menggelarkan endometriosis ini sebagai “PENYAKIT HANTU” – maksud beliau tiada siapa yang faham apa sebenarnya penyakit endometriosis.
Walaubagaimanapun kita faham bahawa tisu atau sel endometrium yang berada di luar rahim ini akan memberikan respon yang sama seperti dinding rahim terhadap perubahan hormon yang berlaku pada setiap kitaran haid.
Maka jika berlakunya luruhan dinding rahim pada setiap kitaran haid, perkara yang sama berlaku juga pada sel-sel tisu rahim yang berada di luar rahim ini. Pendarahan ini menyebabkan sakit, inflamasi, pembentukkan parut dan seterusnya merosakkan organ-organ dalam pelvis.
Sama konsepnya macam bila kita ada luka terkoyak, parut akan terbentuk kemudiannya sebagai langkah semulajadi penyembuhan, sama gak apa yang berlaku pada mereka yang ada endometriosis ini cuma proses ini berlaku dalam rongga pelvis. Takde lah nampak parut tu kat luaran.
– Ovaries ( boleh membentuk kantung yang dikenali sebagai endometrioma atau ‘chocholate cyst’ ) – bukan sebab makan coklat jadi cmni ye
– Dalam peritoneum ( lapisan yg menyelaputi pelvis dan abdomen )
– Pada Tiub fallopian
– Pada rahim, belakang atau sekitar kawasan rahim
– Kawasan antara vagina dan rektum
Endometriosis boleh terjadi pada dinding dalam rahim dinamakan adenomyosis dan amat jarang berlaku pada usus dan pundi kencing.
Macam mana doktor tahu seseorang tu ada endometriosis?
Susah nak tentukan wanita tu ada endometriosis atau tak. Kenapa?
Sebabnya simptom endometriosis ini berbeza antara individu, bukannya sama.
Symptom endometriosis boleh menyerupai sakit disebabkan oleh penyakit-penyakit lain seperti irritable bowel syndrome atau pelvic inflammatory disease. Lain rawatannya.
Ada je orang yang ada endometriosis tidak menunjukkan apa-apa symptom
So, bila berjumpa Dr, ada beberapa soalan yang biasa ditanya :
– Sakit tu ada pattern ke, ada kene mengena dengan apa-apa seperti period ?
– Mcm mana period ? – sakit ke atau banyak ke?
– Kalau melakukan hubungan seks – ada sakit ?
– Ada masalah ketika nak buang air besar atau kecil ketika period?
– Susah nak mengandung ke? Lebih lebih lagi ada symptom-symptom yang saya da ckp tadi
Kemudian Dr akan menjalankan pemeriksaan untuk mengesan mana puncanya sakit tu. PASTIKAN anda ada peneman ( chaperone ) semasa pemeriksaan. Tak kira doktor tu doktor perempuan ke doktor laki.
MESTI ADA CHAPERONE.
Mungkin lepas pemeriksaan, anda akan menjalani pemeriksaan ultrasound – pelvic ultrasound scan
Biasa saya akan buat scan dari bawah transvaginal utk mereka yg dah berkahwin atau pernah lakukan hubungan seks untuk lihat rahim dan ovari dengan lebih dekat.
Boleh la nampak kalau ada ‘cyst’ pada ovari.
Kalau ada cyst yg menyebabkan sakit ini, doktor akan berbincang utk pembedahan laparoskopi membuang cyst. Pembedahan ini bukan sekadar nak buang cyst, selain itu boleh melihat keseluruhan rongga pelvis dan abdomen untuk endometriosis
Kalau perlu sedikit sampel diambil untuk analisis makmal.
Kalau dah confirm endometriosis, apa rawatan akan diberikan?
– Rawatan ubatan untuk mengawal rasa sakit
– Rawatan pil hormon
– Pembedahan – laparoskopi atau laparotomi ( bergantung kepada tahap endometriosis )
Apa-apa pun bukan semua pilihan rawatan boleh diberikan kepada pesakit. Tahap endometriosis dan keadaan keseluruhan pesakit perlu diambil kira sebelum apa-apa rawatan diberikan. Sila berbincang dengan Dr terlebih dahulu
Pernah tak anda perasan, walaupun sudah pakai pelbagai jenis skincare mahal, kulit tetap nampak kusam, berjerawat, atau kering? Kadang-kadang jawapannya bukan pada apa yang anda sapu di muka, tapi pada apa yang berlaku di dalam perut anda.
Dalam dunia kesihatan moden, terdapat istilah “Gut-Skin Axis”—iaitu hubungan terus antara kesihatan usus dan keadaan kulit kita. Apabila usus kita sihat dan bersih, ia akan terpancar terus pada wajah yang nampak lebih berseri dan segar!
Jom kita fahami kenapa usus yang sihat adalah kunci utama kecantikan:
Usus yang sihat berfungsi untuk menyingkirkan toksin dengan efisien. Jika sistem penghadaman kita bermasalah (seperti sembelit), toksin akan tersimpan lebih lama dalam badan. Akibatnya, badan akan cuba mengeluarkan toksin tersebut melalui liang pori kulit, yang sering menyebabkan masalah jerawat, kemerahan, atau ekzema.
Anda mungkin makan makanan yang sangat berkhasiat, tetapi jika usus anda tidak sihat, nutrien penting seperti Vitamin C, E, dan Zink tidak dapat diserap sepenuhnya ke dalam darah. Nutrien inilah yang diperlukan oleh sel kulit untuk menghasilkan kolagen dan membaiki sel yang rosak.
Usus yang tidak sihat sering dikaitkan dengan masalah keradangan dalam badan. Keradangan ini adalah punca utama penuaan pramatang, garis halus, dan kulit yang nampak sensitif. Dengan menjaga keseimbangan bakteria baik dalam usus, kulit anda akan nampak lebih tenang dan kurang bermasalah.
Ambil Makanan Probiotik: Tambahkan makanan seperti yogurt, tempe, atau minuman kombucha ke dalam diet harian anda. Bakteria baik ini membantu melawan bakteria jahat dalam usus.
Tingkatkan Pengambilan Serat: Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memastikan proses pembuangan air besar berjalan lancar setiap hari.
Kurangkan Gula Putih: Gula adalah ‘makanan’ kepada bakteria jahat. Pengambilan gula berlebihan boleh merosakkan keseimbangan ekosistem usus anda.
Hidrasi Secukupnya: Air kosong sangat penting untuk membantu serat bergerak lancar dalam sistem penghadaman anda.
Kesimpulan: Kecantikan sebenar bermula dari dalam. Apabila anda menjaga kesihatan usus, anda bukan sahaja rasa lebih ringan dan bertenaga, malah kulit anda akan mendapat ‘glow’ semula jadi yang tidak boleh dibeli dengan alat solek. Jadi, jangan lupa sayangi perut anda untuk wajah yang lebih menawan!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Jika anda pernah jumpa serangga ini dalam rumah, anda kena ambil tahu cara atasi masalah Kamitetep!
Pasti anda pernah terjumpa kepompong seperti biji kuaci ini tetapi permukaan badannya kelihatan berpasir.
Awas, serangga ini adalah sejenis serangga perosak yang bertukar menjadi kupu-kupu setelah dewasa dan kelihatan menarik namun amat merbahaya kepada manusia!
Serangga ini dikenali sebagai kamitetep atau nama saintifik seperti yang dinyatakan dalam Wikipedia adalah Phereoeca Uterella yang dikatakan berbahaya jika ia membiak di kawasan rumah kerana serangga ini memakan fabrik untuk meneruskan kehidupannya.
Biasanya, serangga ini akan ditemui di dalam rumah di bawah timbunan pakaian yang lama atau pun di dalam almari pakaian, kain atau baju. Kalau anda menjumpainya di rumah, lebih baik anda menghapuskannya segera sebelum pakaian anda rosak.
Kain atau fabrik yang menjadi kesukaannya adalah seperti sutera, kain yang berbulu dan juga kadangkala rambut manusia juga menarik perhatian dan minatnya.
Apabila anda digigit kamitetep, kulit anda akan menjadi gatal dan kulit akan menjadi kemerah-merahan. Agak sukar untuk menghilangkan kegatalan itu dengan cepat.
Berikut dikongsikan bagaimana cara untuk anda mencegah dan membasmi serangga ini daripada terus membiak di dalam rumah anda. Anda wajib hapuskan serangga ini kerana dikhuatiri akan merosakkan semua pakaian anda di rumah.
1. Wajib memastikan ruang simpan baju atau almari pakaian anda tidak lembab.
2. Jagalah kebersihan kawasan rumah terutamanya habuk yang banyak dan barang-barang yang tidak digunakan lagi.
3. Anda perlu memastikan pakaian yang dibasuh betul-betul kering sebelum dimasukkan ke dalam almari atau tempat simpanan pakaian.
4. Jika anda menyedari kehadiran kamitetep, adalah wajib untuk anda melakukan pembersihan dan penyelenggaraan di seluruh ruang dan hapuskan segera serangga tersebut.
5. Bersih sarang labah-labah atau dipanggil juga sebagai sawang yang terdapat di dalam rumah. Sawang juga dikatakan amat disukai binatang unik dan kecil ini.
Ketika mahu membasmi serangga kamitetep ini, disarankan tidak menggunakan tangan kerana dikhuatiri akan meninggalkan rasa gatal dan sukar untuk dihilangkan.
Jadi, berhati-hatilah dengan makhluk perosak ini sebelum ia menjadi lebih banyak dan menghuni di dalam rumah anda. Apa yang penting anda perlu jaga kebersihan rumah, sapu debu dan sawang untuk mencegah serangga ini terus membiak!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Nampak remeh tapi kesannya besar! Melangkau sesi memanaskan badan boleh mengundang risiko kecederaan serius seperti otot terkoyak, sakit sendi, hingga tekanan jantung. Ketahui kenapa warm up adalah langkah paling penting sebelum anda mula bersukan.
sekarang!
