Bila ditanya apa cabaran paling susah untuk kurus, biasanya mesti bab nak kekalkan buat senaman. Macam-macam alasan ada, sibuk kejar masa atau mungkin penat uruskan kehidupan harian.

Tahu-tahu, balik rumah untuk tidur. Ya memang lah makan boleh skip tetapi senaman langsung tak buat. Ini salah ya tuan puan. Anda sebenarnya kena ada panduan yang betul untuk memastikan tidak terbabas dari landasan kurus.

Mari ikut nasihat Puan Norafiza Mahmud ini, nampak juga hasilnya. Yang penting kena rajin dan disiplin.

Kena Rajin Buat Senaman

Dalam proses menurunkan berat badan, bukan lah tertumpu kepada penjagaan makanan semata-mata. Jaga makan dan wajib bersenam. Itu baru betul.

Ramai yang tertanya-tanya. Bila masa sesuai untuk bersenam? Okey kat sini Cik Oya bagitau bersenam lah ikut masa korang. Jangan samakan masa kita dengan orang lain.

Ada yang terlalu sibuk waktu pagi. Tak sempat nak bersenam dulu. Tak apa, boleh buat waktu petang. Andai tak sempat juga waktu petang. Sebelum tidur pun boleh bersenam tau. Jangan kau orang tak tahu pula.

Macam Cik Oya setiap pagi rutin Cik Oya akan bermula jam 4.30 atau 5 pagi. Dah siap semua buat sarapan dan uruskan barang sekolah anak. Cik Oya akan keluar berjoging sekitar 20-30 minit.

Balik dah boleh bersiap untuk ke tempat kerja. Jadi kat sini kau orang wajib tahu dan mahir untuk uruskan jadual harian. Kalau fail bab ni. Semua akan kelaut.

Dah tu yang tak sempat pagi. Petang pun boleh. Sekitar jam 6 petang waktu terbaik sebab waktu ni otot menjadi fleksibel dan panas. Paru-paru pun berfungsi dengan baik waktu ni.

Di Rumah Boleh Buat

Senaman ni jangan kau orang hadkan hanya di gym atau tempat rekriasi semata mata tau. Di rumah pun boleh buat. Buat dengan anak anak lagi seronok.

Kesimpulan dia, senaman ni wajib kau orang buat setiap hari sekurang kurangnya 30 minit sehari. Tak guna kalau cut makanan itu ini kalau senaman culas nak buat.

Jus peria dan epal hijau ini saya amalkan pada permulaan diet cara Cik Oya. Ia mampu menolong mengawal nafsu makan dan memotong selera kepada benda-benda manis.

Sudah dapat rahsia nak kurus dengan cepat bukan? Selepas ini anda boleh rajinkan diri senaman setiap hari ya.

Ada antara kita ni memang malas bersenam, terutamanya di waktu pagi atau cuti. Ada yang kata sibuk. Ada yang kata memerlukan peralatan senaman yang lengkap.

Sebenarnya anda masih boleh melakukan senaman ringkas ini tanpa menggunakan alatan seperti di gym.

Jangan mencipta alasan, kerana yang penting kesihatan tubuh badan dengan melakukan beberapa senaman ringkas ini.

1. Berjalan

Kalau ada tangga di rumah, boleh lakukan aktiviti turun naik tangga ataupun yang paling ringkas, anda cuma perlu berjalan setempat. Lakukan sebanyak beberapa pusingan. Ini membantu untuk otot kaki.

2. Lompat Katak

Siapa yang tidak tahu cara lompat katak. Senaman ini sangat popular dipraktikkan ketika di sekolah jika didenda melakukan sesuatu kesalahan. Senaman ini membantu anda memanaskan badan juga untuk senaman kardio.

3. Push Up

Selalunya, kaum lelaki paling suka buat senaman ini berbanding perempuan. Lakukan pada lutut daripada meluruskan kaki anda. Anda juga boleh mencuba dengan berdiri pada dinding. Ini membantu membina kekuatan lengan.

4. Naikkan Kaki

Ini pun salah satu senaman sangat ringkas tetapi memnbantu kita membina otot kaki. Kalau tak boleh nak luruskan kaki, mungkin boleh cuba bengkokkan sedikit. Insya Allah berhasil.

5. Berjoging Setempat

Joging merupakan senaman yang bagus untuk hati. Anda boleh berjoging sambil menonton tv atau mendengar muzik di rumah.

6. Squat

Siapa pernah buat squat ni? Memang mencabar pada siapa yang tidak biasa. Latihan ini baik untuk membina kekuatan kaki membentuk punggung yang cantik.

7. Menari

Senaman yang paling senang bagi semua adalah dengan menari! Menari meupakan satu senaman yang sangat indah kerana ia bagus untuk hati anda. Malah, ia boleh menaikkan semangat anda. Tak Percayalah boleh cuba.

Artikel Berkaitan:

Rupanya, Penyakit Tiroid Boleh Sebabkan Kemandulan. Kena Tahu Komplikasi Lain & Rawatannya!

Bahaya Diabetes, Selain Tolak Makanan Manis Doktor Ini Kongsi Tip Turunkan Gula Dalam Darah

Bahaya Rupanya Pakai Bengkung Setiap Hari, Doktor Ini Dedah Boleh Rosakkan Organ Dalaman

50 Peserta Join #RapiWerkit, Layan Zumba Aerodance Tiktok Party Tanpa Henti Satu Jam Setengah. Jika sebelum ini peserta yang hadir sekitar 30 orang, tetapi untuk zumba kali ini team #RapiWerkit berjaya menghimpunkan 50 peserta sekaligus dalam Zumba Aerodance Tiktok Party anjuran portal kecantikan dan kesihatan RAPI pada Sabtu lalu bertempat di Ladies Fitness Inspire, Bandar Saujana Putra.

Seawal jam 8 pagi peserta sudah datang dan masing-masing tidak sabar untuk mengeluarkan peluh.

Zumba Aerodance kali ini lebih istimewa kerana menghimpunkan 3 Zin bertauliah, iaitu Coach Sarimah, Coach Ariatie dan Coach An yang begitu bertenaga menggerakkan seluruh anggota badan mengikut muzik dimainkan.

50 Peserta Join #RapiWerkit

Artikel Lain: #RapiWerkit Terus Anjur Aktiviti Sihat Dengan Tabata Madness, Babitkan 30 Peserta!

Bermula tepat jam 9 pagi, dengan permulaan lagu-lagu rancak sebagai pembukaan tarian Zumba Aerodance, peserta begitu bersemangat mengikut rentak senaman dengan bantuan tiga zin cukup berpengalaman serta amat fit kerana mampu berzumba tanpa henti selama satu jam.

Layan Zumba Aerodance Tiktok Party Tanpa Henti

Kelihatan peserta masing-masing terus leka dan ligat menari hinggalah ke muzik yang terakhir. Kelihatan peluh merecik keluar dari dahi disebabkan aktiviti senaman Zumba Aerodance non stop ini.

Artikel Lain: Zumba Fitness Dance Rapi Werk It. Lupakan Exercise, Jom Zumba!

Sebelum majlis berakhir, turut diadakan acara Lucky Draw untuk tiga pemenang serta sesi photography sebagai kenang-kenangan dari semua team dan peserta yang terlibat.

Zumba Aerodance Tiktok Party kali ini mendapat tajaan  @bliese_hq
@yattbeautyempire @misterious.care @dermeden_my @amourryshq @sofearose_hq @beloncandy.co @beloncandy_event_planner.

Untuk next siri jelajah, jangan lupa untuk follow portal RAPI di rapi.com.my. Untuk semua aktiviti boleh follow IG Rapi.

Artikel Lain: Pilih Tema Irama Tradisional, #RapiWerkit Rai 30 Peserta Join Zafina Fitness Sempena Hari Malaysia