Tahukan anda? Hipertensi atau tekanan darah tinggi boleh mendekati diri anda, jika anda tidak mengawal gaya hidup anda.
Penyakit ini berkait rapat dan mampu menyebabkan munculnya penyakit lain seperti serangan jantung, strok dan kerosakan pembuluh darah dalam badan.
Inilah penyakit senyap yang boleh membawa maut apabila anda mengambil ringan tentang kesihatan diri anda.
Adakah tekanan darah anda normal?
Hipertensi adalah tekanan darah tinggi di mana tekanan darah anda meningkat melebihi paras normal yang terus menerus dalam jangka masa yang lama. Oleh itu, anda boleh mengukur tekanan darah anda secara rutin dalam memastikan tekanan darah anda tinggi atau rendah.
Bagi orang dewasa, ukuran tekanan darah yang mengalami hipertensi adalah 140 (sistolik)/90 (distolik)mmHG. Parameter ini penting untuk mengetahui tekanan sistolik dan tekanan distolik.
Sistolik – adalah tekanan pada masa jantung menguncup.
Distolik – tekanan darah ketika jantung dalam keadaan rilek.
Tekanan darah normal adalah antara 120//80 hingga 140/90. Jika nilai bacaan tekanan darah anda melebihi paras ini, anda perlu berhati-hati kerana anda sudah mengalami hipertensi.
Tanda-tanda Anda Hipertensi:
- Mempunyai tekanan darah melebihi dari 140/90.
- Kepala terasa panas dan pusing.
- Emosi meningkat dan tidak stabil.
- Merasa lelah dan sesak nafas.
- Kadang-kadang, apabila tekanan darah terlalu tinggi, ia boleh membuatkan anda pengsan.
Siapa Yang Berpotensi
Setiap orang berpotensi untuk mendapat penyakit ini kerana ia disebabkan oleh faktor genetik, pemakanan yang tidak sihat, berat badan berlebihan dan faktor usia. Semakin berusia seseorang itu, semakin berisiko untuk mendapat penyakit ini.
Fakta: 32% daripada rakyat Malaysia yang berusia lebih daripada 18 tahun menghidap hipertensi.
Mereka Yang Berisiko
Sebenarnya, hipertensi ini boleh berlaku kepada lelaki dan perempuan. Malah, kanak-kanak juga berisiko untuk mendapatnya.
Kanak-Kanak Belum Baligh – Biasanya kanak-kanak ini mengalami hipertensi kerana telah mempunyai masalah penyakit lain seperti masalah buah pinggang.
Kanak-Kanak Baligh – Mereka ini cenderung kepada masalah berat badan, mengambil makanan berlemak dan faktor genetik.
Paling penting! Untuk mengetahui anak anda mengalami hipertensi atau tidak, anda perlu membandingkan tekanan darah dengan carta yang disediakan di hospital. Jangan sesekali mengikut bacaan tekanan darah orang dewasa. Namun begitu, kanak-kanak amat sukar untuk mengenalpasti bahawa mereka mengalami hipertensi.
Terdapat 2 jenis hipertensi:
- Hipertensi primer/esensial (90-98%) – Biasanya ia dipengaruhi oleh faktor genetik/keturunan dan gaya hidup. Malah ia cenderung untuk berkembang selama bertahun-tahun.
INFO: Hipertensi primer ini tidak dapat disembuhkan dan hanya dapat dikawal.
- Hipertensi sekunder (2-10%) – ia boleh berlaku secara tiba-tiba sehingga tekanan darah lebih tinggi daripada hipertensi primer. Namin Ia boleh disembuhkan dan dirawat dengan mengubah pgaya hidup yang sihat seperti:
- Rehat yang cukup dan elakkan stress.
- Kurangkan pengambilan garam
- Kurangkan pengambilan makanan yang mengandungi kafein.
- Senaman yang teratur
- Diet yang sihat.
Makanan Penyumbang Hipertensi
Pengambilan makanan masin dikatakan berkait rapat dengan hipertensi kerana kandungan garam atau sodium. Sebab itulah, anda perlu menghadkangaram sekurangnya 2.300mg atau satu sudu teh dalam sehari.
Ingat! Bagi anda yang berusia lebih dari 50 tahun, sebaiknya hadkan 1.500mg perhari.
Daging Kambing Penyumbang Hipertensi
Sebenarnya, tiada sebab khusus mengatakan daging kambing penyebab kepada hipertensi. Sebaliknya, mana-mana daging merah berpotensi untuk mendapat hipertensi. Ini kerana daging merah mengandungi kolesterol dan kandungan sodium yang tinggi.
Daging Merah Tidak Sihat?
Walaupun daging merah mengandungi banyak protein tetapi jika dimakan terlalu banyak, ia dapat meningkatkan kolesterol darah, risiko penyakit jantung dan penyakit kronik dalam badan. Selain itu, daging yang diproses seperti daging beku, sosej, nugget dan sebagainya perlu dielakkan kerana ia mempunyai lebih banyak lemak tepu, kolesterol dan sodium.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Anda tidak perlu tunggu rasa sakit barulah berjumpa dengan doktor. Tetapi, sebaiknya, lakukan pemeriksaan dengan pakar sekurangnya setahun sekali untuk memastikan tahap kesihatan anda.
Jika Tidak Dirawat
Hipertensi yang tidak dirawat boleh memudaratkan sistem badan seperti kerosakan buah pinggang, jantung, strok dan pembuluh darah. Ia juga boleh memberi kesan kepada mata sehingga membuatkan seseorang itu menjadi kabur. Malah, sesetengah risiko ini boleh membawa kepada kematian.
Tip Sihat Untuk mengawal Hipertensi:
- Buatlah pemeriksaan dengan doktor pakar, sekurang-kurangnya setiap tahun untuk mengetahui tahap kesihatan anda.
- Lakukan senaman sekurangnya 30 minit setiap hati sepertti berjogging, berjalan kecil, aaerobik dan sebagainya.
- Elakkan dari mengambil makanan yang mengandungi sodium tinggi, gula tinggi dan pastikan anda mengekalkan berat badan agar tidak berlebihan (obesiti).
- Berehat antara 5-10 minit di antara rutin harian yang anda lakukan.
- Minum air sebanyak 7-8 gelas setiap hari.
- Tidur cukup pada waktu malam iaitu selama 7-8 jam.
Elakkan Makanan Ini
- Daging Merah – Anda boleh memilih daging merah dalam jumlah yang kecil dan tanpa lemak. Ini kerana, makanan berlemak boleh memberi kesan bueuk pada jantung dan pembuluh darah.
- Mee segera – makanan ini menjadi penghilang lapar dan asanya sudngguh lazat. Tetapi setiap bungkusan mee segera mengandungi 14gm lemak dan banyak sodium.
- Donut – ramai yang tidak tahu, makanan pemanis mulut yang disuka oleh setiap orang mengandungi lebih dari 300 kalori, 42% lemak dan 54% karbohidratt.
- Makanan Dalam tin – Kebanyakan makanan dalam tin yang bersaiz kecil sahaja sudah mengandungi 760mg sodium.
Ambillah Makanan Ini
Pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan dan rendah lemak tepu boleh membantu mengurangkan risiko hipertensi. Antaranya:
- Lemon – Ia membantu menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangkan kolesterol tinggi dan meningkatkan kesihatan jantung.
- Bawang putih – ia membuatkan pembuluh darah anda etenang dan merangsang pengeluaran oksida nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, bawang putih juga dapat menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
- Pisang – kandungan kalium yang tinggi membantu untuk mengurangkan kesan natrium yang mengatur tekanan darah. Dengan pengambilan pisang secara rutin, ia dapat mengurangkan risiko strok dan penyakit jantung.
- Tomato – Mengandungi lycopene dan karotenoid yang membantu melawan radikal bebas.
SUMBER: Dr Suhaimi Osman, Pakar Perunding Kardiologi, Hospital Pantai Kuala Lumpur
Artikel Berkaitan:
Walaupun Gout Jarang Serang Wanita, Kena Ambil Tahu Punca & Pantang Larang Elak Penyakit Ini
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wajah Terkini Arni Nazira, Amal Jamu Untuk Cantik Luar Dalam
Sudah lama tidak kelihatan penyanyi dan pelakon era 90an, Arni Nazira, ini perkembangan terkini kehidupannya bersama anak-anak dan suami tersayang.
Lama Arni Nazira menyepikan diri dari bidang seni setelah mendirikan rumahtangga buat kali kedua pada tahun 2009, sesekali lalu wajah anak-anak perempuannya yang kini sudah berjaya dalam pendidikan.
Buat anda yang merindui pelantun lagu Cinta Antara Benua, penyanyi ini kini bahagia bersama suami tercinta, Wan Mohd Hazrie Wan Mokhtar yang merupakan seorang usahawan.
Suka Amalkan Jamu
Dalam usia 45 tahun, Arni nampak cantik dengan penampilan bertudung dan abaya, kelihatan manis dengan aura mak-mak.
Saat ditanya apa rahsia ‘awet mudanya’ Arni Nazira tidak lokek untuk berkongsi amalannya selama ini.
“Atas nasihat ibu dan nenek saya amalkan jamu, minum air kosong secukupnya dan ulam-ulaman sejak usia muda.
“Alhamdulillah berkat konsisten dengan amalan itu ia telah menjadi salah satu asbab untuk kelihatan awet muda dalam usia sekarang. Paling penting kesihatan dalaman turut terjaga.”
Jaga Badan Waktu Bersalin
Arni turut mendedahkan, dia berdisiplin dalam amalan berpantang ketika bersalin.
“Dulu setiap kali bersalin ibu akan jaga saya sepanjang berpantang. Ibu seorang yang sangat menitikberatkan amalan berpantang. Kalau ikut cara berpantang dulu-dulu memang sangat ketat.
“Contohnya, cara berjalan dan makan ada pantangnya. Makanan sejuk-sejuk tak boleh ketika dalam pantang. Amalan bertungku dan ‘menyalai’ juga penting untuk kecutkan peranakan.”
Tak lupa, Arni turut berpesan kepada kaum wanita agar sentiasa menjaga kesihatan dan kecantikan luar dalam.
“Kita wanita ni kena sentiasa beringat. Jaga badan elok-elok luar dan dalam. Kerana pada usia ini badan akan mula mudah jatuh sakit.
“Tahap kesihatan kita dah tak sama seperti muda-muda dulu. Jadi amalkan gaya hidup sihat termasuk jaga pemakanan.”
Untuk rekod, Arni Nazira Anuar merupakan anak kelahiran Terengganu. Arni mula digilap bakatnya menerusi pertandingan nyanyian Asia Bagus 1996.
Setelah bergelar penyanyi, lagu Arni Nazira berjudul ‘Cinta Antara Benua’ mula menjadi siulan sekitar tahun 1997. Filem lakonan Arni Nazira ialah Nafas Cinta (1998) dan Bara (1999).
Kredit Foto: Instagram Arni Nazira
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bella Hadid Wanita Tercantik Di Dunia, Supermodel Berdarah Palestin Miliki Dagu 99.7% Sempurna
Kisah Supermodel Bella Hadid begitu viral baru-baru ini. Ini kerana beliau dikatakan lantang bersara mengutuk kekejaman rejim Zionist terhadap Palestin di Brooklyn , Amerika Syarikat.
Dek kerana sokongan dan turut terbabit demonstrasi berkenaan, salah satu jenama popular telah menggugurkan Bella Hadid menjadi model mewakili jenama terkenal berkenaan.
View this post on Instagram
Bella sebelum ini sudah beberapa tahun menjadi wajah untuk kempen kecantikan jenama mewah dari Perancis itu.
Rupanya cerita sebenar Bella Hadid ini mempunyai darah palestin. Ini kerana ayahnya Mohamed Hadid yang dilahirkan 1948 di Nazareth, Palestin dan berketurunan darah Raja Palestin berkongsi kisah duka bagaimana beliau pada ketika itu berusa lebih kurang sebulan serta ahli keluarga menjadi pelarian setelah rumah dan tanah milik mereka dirampas Yahudi Israel.
View this post on Instagram
Selain itu nama Bella Hadid juga bukan sebarangan kerana beliau juga dinamakan sebagai wanita paling cantik di dunia mengalahkan beberapa jelitawan lain termasuk saudaranya, Gigi Hadid.
Turut tersingkir dalam senarai calon adalah selebriti seperti Beyonce, Cara Delevingne dan Katy Perry.
Menurut Golden Ratio of Beauty Phi – skala pengiraan untuk kecantikan fizikal yang dibangunkan di zaman Greek menggunakan Matematik mendapati model berusia 25 tahun itu mencapai markah tertinggi iaitu ketepatan 94.35 peratus.
Malahan dagu Hadid, kedudukan mata dan dahinya didapati antara yang paling sempurna menurut teknik penghasilan gaya.
Berdasarkan skala pengiraan itu, Beyonce menduduki tangga ke dua dalam senarai, diikuti Amber Heard, Ariana Grande dan Taylor Swift.
Menurut laporan media, penilaian dilakukan pakar bedah kosmetik wajah terkemuka di Londor, Dr Julian De Silva.
“Jelas sekali Bella Hadid adalah pemenangnya apabila semua elemen pada wajah yang dinilai menjurus kepada kesempurnaan fizikal.
“Dia memperoleh markah tertinggi untuk dagunya dengan 99.7 peratus hanya 0.3 peratus daripada kadar kesempurnaan,” kata Dr Julian mengenai model Amerika Syarikat itu kepada The Daily Mail.
Berikut antara penampilan menarik Bella Hadid atau nama sebenarnya Isabella Khair Hadid.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Sumber: Mstar
Artikel Berkaitan:
Faktor Kegemukan & Anxiety Disorder Boleh Cetus Sesak Nafas. Segera Ke Hospital Jika Jari Jadi Biru!
Sempat Berwuduk Sebelum Masuk ICU, Rupanya Permintaan Terakhir ‘Abah’ Sebelum Meninggal Dunia
Rasa Pengalaman Sebenar Kuarantin Di MAEPS, Lelaki Ini Pesan Jaga SOP Kalau Sayang Nyawa
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cara Pilih Mekap Ikut Kulit, Barulah Hasilnya Lebih Kemas
Anda yang baru nak main-main atau baru nak belajar mekap tu, kena tahu langkah yang betul cara pilih yang sesuai ikut kulit supaya hasil nanti lebih kemas. Selepas itu tak ada lah bercapuk muka tu nanti.
Jadi macam mana nak mula? Ikut tip yang dikongsikan oleh Puan Lina Shaari ini dan cari produk apa yang anda perlu.
Ini 7 produk yang anda boleh guna untuk bagi makeup lebih flawless dan long lasting.
PELEMBAP
Pelembab penting kerana berfungsi melindungi kulit dari kotoran dan pencemaran di luar, serta melembapkan kulit.
Pilih pelembap yang sesuai dengan kulit sama ada dalam bentuk water based, oil based.
Ingat, pelembap, serum dan essence mempunyai fungsi yang berbeza ya.
SERUM & ESSENCE
Item ini depends kepada keadaan kulit anda. Kedua dua produk ni banyak fungsinya terutama dari segi merawat kulit dari dalam.
Kalau anda dah masuk 30-an, sila pakai serum, boleh elak kulit cepat tua dan berkedut.
Beza essence dengan serum, tekstur essence lagi light.
PRIMER
Primer ni antara step penting yang tak boleh skip tau kalau nak mekap anda tahan lama.
Bergantung kepada jenis primer yang anda guna, mekap akan bertahan berjam jam tanpa cair dan bercapuk.
Primer bertindak sebagai ‘base’ yang akan membuatan mekap ‘cling’ pada kulit lebih lama.
CONCEALER
Concealer ni tak wajib kalau kulit anda cantik elok je, tapi kalau dah penuh dengan segala cela macam bekas parut jerawat, mata panda haruslah pakai concealer.
Concealer ni pekat likat berbanding foundation, jadi apply sedikit jer pada tempat yang problem dan blend sehingga cela tak kelihatan.
Untuk korang yang jenis kulit cerah hingga kuning langsat boleh pilih concealer yang mempunyai tone kuning, untuk kulit sawo matang hingga gelap boleh pilih tone kemerahan.
Concealer untuk cover segala mak nenek cela dekat muka.
Primer pula untuk bagi foundation lebih sekata dan tak bercapuk.
COMPACT / LOOSE POWDER
Tujuan utama powder ini adalah untuk menghilangkan kesan lekit pada foundation khususnya foundation jenis cecair.
Ini berbeza sedikit dengan jenis two-way cake yang mana ia adalah bedak kompak yang boleh digunakan sebagai foundation dan juga loose powder.
Nak pakai ke tak nak, terpulang pada anda.
PEMILIHAN FOUNDATION
Memilih foundation yang betul salah satu langkah penting untuk bagi mekap tahan lama.
Pilih foundation yang betul berdasarkan jenis shades, coverage, dan juga finishing yang tepat.
Bagi mekap tahan lama boleh, anda kena pilih foundation yang berjenis long wearing.
Boleh pilih foundation ikut kesesuaian kulit korang dari segi pemilihan shades, finishing dan coverage.
SETTING/ MAKEUP SPRAY
Last step yang sangat penting, tapi ramai yang pandang remeh. Finishing spray ini bertindak sebagai final touch yang akan bantu ‘hold’ kesemua produk mekap yang telah diletak atas kulit.
Fungsi finishing spray buat mekap nampak lebih glowing dan fresh. Korang boleh cari finishing spray yang boleh beri kelembapan pada kulit sekali.
Untuk bagi mekap tahan lama dan tak bercapuk, yang sebaiknya kita jaga kulit dari dalam.
Step basic penjagaan kulit wajah seperti mencuci muka, pakai toner, serum, skrub dan pelembap adalah step wajib. Bila skin dah flawless automatik makeup pun lebih cantik.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
