Memiliki tubuh badan yang gempal sebenarnya tidak bagus untuk kesihatan kita. Golongan inilah dikatakan lebih terdedah kepada masalah atau mudah menghidap penyakit seperti darah tinggi, kencing manis atau masalah lain.
Namun tiada masalah seseorang itu berusaha untuk kembali menjalani gaya hidup sihat dan mendapat berat normal.
Seperti perkongsian lelaki ini berjaya menurunkan berat badan sebanyak 100 kg dengan menggunakan caranya sendiri tanpa mengambil sebarang produk.
Berkongsi di laman sosial Facebook Malaysia Runner, Fuad Darjat menceritakan pengalamannya menurunkan berat badan daripada 190 kg kepada 90 kg.
Lelaki ini berkata dia mula melakukan pelbagai cara termasuklah mengamalkan diet yang seimbang, bersenam di gym dan banyak lagi.
Saja nak share pengalaman saya dalam ni. Saya nak bukan la runner sejati tapi perjalanan lost weight saya bermula dengan “berlari”.
Saya ni dulu memang badan gemuk dan semakin hari semakin gemuk. Makan punya makan dan 1 hari pada penghujung 2015 saya timbang berat saya dah cecah 190kg! Ya 190kg tuan puan. Out meter bagi penimbang analog tu. Termenung saya sekejap.
Selepas tu saya fikir dan fikir bagaimana nak kurus, sebab sebelum ni mindset saya dah fikir macam mustahil nak kurus sebab dah terlalu gemuk. Yela dengan berat 190kg, baju 6XL, seluar size 56, kasut size 11 serta tinggi waktu tu 178.
Datang 1 seketika saya terpasang niat dengan nekad, sampai datang satu seru “Aku sanggup mati tak makan sebab tak sanggup mati tengah makan banyak” (sampai macam tu sekali dia punya semangat datang). Don’t take seriously.
Mulakan prediet pada 2016 dengan pengambilan nasi bergilir. Kemudian buat diet low carbs dan hasilnya berat cecah 160 kg.
Dah pada Januari 2016 saya mulakan dengan prediet. Contohnya macam hari 1st saya amik nasi pagi dan tengah hari, esoknya amik nasi tengah hari dan malam dan lusanya cuma amik pagi dan ulang sampai saya dapat tinggalkan nasi terus dalam seminggu terus. (Saya tak cakap nasi bersalah tapi tula cara saya sebab saya kalau makan nasi bertambah 2 pinggan).
Dan pada 04/02/2016 saya mulakan perjalanan nekad saya. Saya mulakan dengan buat diet low carbs (as we know). Slow-slow saya belajar dan bertanya dengan ramai orang untuk memperbaiki ilmu diet.
Hasilnya pada 01/04/2016 berat saya dah cecah 160. Laju kan? Memang la sebab permulaan ini orang cakap berat air. Siapa yang tak seronok dah hilang 30kg dlm masa 2 bulan. Selepas itu berat saya statik selama sebulan. Allah saja yang tahu waktu itu, dan sy bertanya dan belajar serta mulakan bersenam. Sebelum ni saya tak bersenam apa pun.
Mula-mula malu untuk bersenam di luar dengan berat 150 kg. Cuma buat berlari-lari anak dalam rumah saja. Kemudia baru beranikan diri jogging di mini stadium Sepang.
Sebut pasal bersenam mesti la malu dengan badan gemuk 150kg nak bersenam luar? Saya pun cuma berlari-lari anak dalam rumah pusing meja makan je. Pusing mula-mula dalam 10 minit. Pastu up 15 minit dan pastu pusing dalam kawasan ruang tamu rumah plak. Dan berat semakin turun lagi. Selepas Raya 2016 baru la beranikan diri jogging di Mini Stadium Sepang.
Waktu memang rasa sangat malu nak jogging situ. Pergi jogging pun gelap-gelap pukul 6:30 pagi dah terpacak sebab waktu masih gelap dan takde orang. Jogging punya jogging sampai hujung 2016 berat dah cecah 130kg kalau tak silap. Dari 157 ke 130 makan masa lama hampir 3 bulan lebih juga sebab banyak on off. Masa tu ada kawan kata tak teringin masuk gym ke. Saya cakap tak nak la malu la gym sume sado badan, saya badan sendu je.
Bermula gaya hidup di gym start Feb 2017. Saya selang-selikan juga dengan jogging di stadium. Sebab masa tu tak boleh joging di jalan tar sakit lutut, maybe sebab badan masih berat dan salah teknik. Dalam tak sedar akhirnya pada raya 2017 saya dah cecah 110kg. Alhamdulillah dah dapat beli baju raya di mall saja. Sebelum ni baju Melayu kena tempah dan guna kain 6 meter!
Selepas itu saya teruskan untuk try toning badan dan buang body fat. Macam biasa diselang-selikan gym dan running. Tapi yela manusia biasa tak lari kesilapan bila dapat kejayaan sikit akan ada lupa diri. Maka diet pun ada on off.
Tahun 2018 berjaya capai berat 95 kg. Hampir 100 kg lenyap. Totally hidup berubah jadi aktif, kalau tak buat rasa hidup tak lengkap
Dan pada April 2018 berat saya dah cecah 95kg. Hampir 100kg dah terbuang. Alhamdulillah sampai sekarang saya masih mengawal mungkin dan kekal aktif. Sekarang dah ada sukan baru saya join iaitu hiking pulak. Alhamdulillah sekarang hidup saya totally berubah kepada aktif, kalau takde aktiviti sukan tu rasa tak keruan rasa seperti tak lengkap.
Tapi apa yang saya boleh banggakan berjaya melakukan walaupun nampk mustahil pada mulanya. Insha-Allah saya kekalkan untuk turunkan lagi dan akan pastikan sebaik mungkin saya tak regain obesity lagi sehinggala sekarang. Semakin hari sehingga kini saya sekarang belajar tentang food nutrisi dan asas-asas sport sains serta bidang kejurulatihan.
Apa cuma saya kongsikan di sini ialah “Di mana ada kemahuan di situ ada jalan”. dan jangan sesekali cuma berangan saja. Bangun dari lena dan teruskan bergerak. Kepada sesiapa yang masih macam saya seperti dulu jangan la cepat mengalah. Salah 1 punca saya nak kurus dulu sebab saya sedih waktu gemuk tak dapat main lari-lari dengan anak kat mall.
Kalau bila pegi shopping sekejap je dah penat dan asyik nak cari kerusi je. Kalau tak dapat kerusi untuk duduk saya mengamuk penat kat wife haha serta asyik nk cepat balik je sebab penat berdiri.
Saya doakan semua yang ingin berjaya dalam diet akan terus dibekalkan kekuatan dan ketabahan dalam hati untuk terus istiqomah. Ingat tuan puan, nak kurus senang, nak kekalkan yang susah tapi tiada yang mustahil jika kita cuba lakukan. Dan saya sekarang menjalani hidup seperti biasa.
Benda yang paling penting untuk berjaya adalah bermula dari minda, sebab kita dikuasai segalanya dari minda. Tiada siapa dapat mengubah diri kita kecuali diri kita sendiri dan tak perlukan ubat-ubat kurus, lebih baik duit beli ubat kurus digunakan beli kasut, baju sukan. Sekian dari sy. Thank you kerana sudi membaca
21km. Next target 42km serta yang lebih mencabar lagi untuk sy cuba.
Fuad Darjat
-190kg-90kg.
-Bekas perokok tegar sehari 20 batang
-Anda akan dapat buat jika anda fikir anda boleh lakukan
Artikel Berkaitan:
Aktif Buat Kerja Rumah & Tak Tinggal Air Kosong, Rahsia Scha Alyahya Kekal Langsing Lepas Bersalin
Bertahun Alami Obesiti, Pemuda Berjaya Hilangkan 81KG Dalam Setahun Guna Diet Cara Sihat
Gemar Lakukan Aktiviti Lasak & Sering Terdedah Sinaran UV, Ini Cara Wany Hasrita Jaga Kecantikan
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Lenyap 25KG Lepas 3 Bulan Buat Kaedah Bariatrik. Lelaki Gembira Masalah Dengkur & Micro Sleep Hilang!
Bagi mereka yang mengalami kenaikan berat badan, salah satu cara untuk mendapatkan berat ideal adalah dengan melakukan kaedah pembedahan bariatrik.
Pembedahan bariatrik ini adalah kaedah kecikkan perut di mana 2/3 perut dibuang. Ini merupakan salah satu kaedah mendapat berat badan ideal dengan cara lebih selamat.
Perkongsian Abdullah Hillmee Rifin yang merupakan salah seorang antara telah melakukan keadah pembedahan Bariatrik ini dengan menggunakan khidmat Dr. Mustafa Mohammed Taher yang dinobat salah seorang pakar bedah bariatrik terbaik di Asia Pasifik.
Dia kini selesa dengan berat badan 89 kg berbanding 114 kg sebelum ini dan telah berjaya melenyapkan 25 kg dalam masa 3 bulan.
Hilang 25 KG Lepas Buat Pembedahan Bariatrik
Alhamdulillah telah menjalani pembedahan bariatrik pada 11/10 sehingga hari ini telah turun sebanyak 21kg dalam masa kurang lebih 3bulan sahaja,
Asalnya akibat dipaksa oleh pn @rafeahariffin dan pak long dr @dr.mustafamt(baru menang award-best bariatric surgeon in asia pasific), dengan itu saya mengambil keputusan untuk meneruskan pembedahan.
Boleh keluar epf, kosnya pun berpatutan(Rm27k)
Antara pesakit dr mustafa adalah rahim sepahtu, angah raja lawak, aisyah penyanyi dan beribu lagi
Tak perlu risau, doktor sangat berpengalaman, sehari lepas pembedahan dah boleh jalan-jalan, sangat selamat
Bagi yang susah untuk turunkan berat badan, saya cadangkan alternatif BARIATRIK,
Sayangi nyawa anda demi ummah
Sebelum pembedahan berat saya 114kg, bacaan fatty liver alt 120(normal 41), sleep apnea(OSA), selalu micro sleep semasa memandu, dengkur masya allah macam lembu kena sembelih.
Size baju
– sebelum 2xl
– sekarang L
Size seluar
– sebelum 42
– selepas 36
Sebelum ini baju korporat size 2XL saya pakai macam kot, masa duduk buka 2 butang bawah, kalau tak, koyak
Lepas pembedahan dalam masa 45min sahaja, terus berkurang dengkur saya, wife pun rindu jeritan2 dahulu,hahaha
Alhamdulillah hari ini 3/1/22 # berat saya 93kg turun 21kg (trekini beratnya 89 kg), cepat dan selamat. Tq semua yg membantu saya nasihat saya pada yang inginkan alternatif penurunan berat badan yang selamat, boleh cuba cara ini.
Menurutya, selepas membuat pembedahan ini, makan akan terkontrol sendiri dan turut melakukan senaman miniman. Hanya melakukan senaman 3 kali seminggu seperti berjogging.
Artikel Berkaitan:
Tak Nampak ‘Baby Bump’ Tapi Seri Bakal Ibu Terserlah. Mira Filzah Kini Hamil Masuk Trimester Ketiga!
Berat Cecah 85KG, Lufya Nekad ‘Potong Usus’. Akhirnya Berjaya Kawal Kolesterol & Asma Dihadapi!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Berat Badan Berlebihan, Buat Kita Payah Nak Hamil
Pakar Pemakanan Wanita, Puan Syaza Nutritionist menulis panjang tentang berat badan berlebihan akan menyukarkan golongan wanita untuk hamil.
“Eh tapi kawan saya badan besar berderet je anak dia?” Ini antara yang kerap ditanya oleh client saya.
Hanya wanita yang pernah TTC (trying to conceive) sahaja akan faham perasaan ni terutamanya bila disuruh oleh Dr atau kami, nutritionist dan dietitian untuk turunkan berat badan supaya mudah hamil.
Berat Badan Berlebihan
Bagi yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti, sel lemak yang berlebihan boleh tukarkan hormon androstenedione kepada hormon estrone dan menjadi terlalu banyak.
Bila terlalu banyak, akan jejaskan fungsi ovari kita seterusnya ganggu proses ovulasi (penghasilan telur).
Senang cakap, nak jumpa hari subur sangatlah susah atau memang tiada langsung.
Dah la fungsi ovari terganggu, lepas itu bagi kesan buruk pada dinding rahim (endometrial lining), macam manalah nak lekat kan?
Period pun mungkin jadi tak teratur dan senggugut teruk. Kualiti telur pun akan jadi sangat terjejas, tu sebab dah buat IVF pun tak berjaya.
Belum lagi masuk bab penyakit-penyakit lain bila berat badan berlebihan ni.
“HABIS TU, ORANG LAIN YANG BADAN BESAR TU PUAN SYAZA? RAMAI JE ANAK”
Itu rezeki dia, mungkin tak jejaskan kesuburan dia, tapi beri kesan pada masalah kesihatan yg lain.
Alahhh… Dia sama macam orang cakap “Atuk saya hisap rokok elok je sampai sekarang hidup lagi.” Itu rezeki atuk dia panjang umur.
Tapi banyak fakta dan kajian menunjukkan merokok membahayakan kesihatan dan meningkatkan risiko pelbagai kanser. Begitulah.
“HABIS TU SAYA YANG BADAN KURUS NI MACAM MANA PULAK? MASIH SUKAR HAMIL DAN HORMON TAK STABIL??”
Kurus sangat atau terlampau underweight pun bagi kesan tau.
Ubah Cara Pemakanan Dan Gaya Hidup
Jadi, kena ubah cara pemakanan dan gaya hidup untuk bantu kita tingkatkan kesuburan dan hamil dengan sihat.
Bukan saya pandai-pandai cakap. Memang terbukti berdasarkan banyak kajian-kajian klinikal, dan diterbitkan dalam banyak journal kesihatan. Malah client saya sendiri pun terlalu ramai yang rasa perubahan dan berjaya.
Kuncinya ialah mula dan konsisten!
Jangan duduk saja tak buat apa dan mengharapkan supplement itu ini (yang sangat mahal harganya) sedangkan pemakanan harian kita tu yang bagi impak maksima.
Supplement tu cuma membantu tambah apa yg kurang sahaja. Makin lama anda tunggu, umur semakin meningkat. Tahap kesuburan juga mula berkurang mengikut pertambahan umur. Jadi mulakan sekarang!
Bagi yang dah mula, teruskan konsisten dan trust the process.
Kalau ada teringat dekat kawan-kawan atau sesiapa yang anda kenal, boleh share je posting ni. Semoga dapat menguraikan kekusutan yang melanda dan semoga nampak jalannya dan dipermudahkan urusannya.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Awet Muda Cara Aida Khalida, Kita Pun Boleh Amalkan!
Cukup suka melihat penampilan Aida Khalida, sudah menukar penampilannya daripada glamorous actress kepada yang berpenampilan sederhana, bertudung menutup dada dan pakaian longgar menjadi pilihannya.
Tanpa publisiti murahan, rezeki pelakon Aida Khalida dalam bidang lakonan tak pernah putus. Masih cantik dengan aura tersendiri, lihat lah wajahnya tanpa botox atau filler dan postur badan juga masih menarik malah di usia 66 masih aktif bekerja. Agaknya apa rahsia Aida?
View this post on Instagram
Menerusi portal WM, Aida berkongsi tentang pengambilan makanan yang diamalkan yang mana dia biasanya kurangkan makan. Ada masa berselera cuma dia tetap akan pastikan makan dalam porsi yang kecil lebih kurang satu senduk nasi sahaja dan akan makan ulang-ulang (bila terasa lapar.) Dia juga banyakkan sayur-sayuran dan buah buahan dalam pengambilan makanan. Selebihnya ini antara tip kesihatan lain yang dikongsi untuk peminat tersayang.
Amalkan Apple Cider
Tidak menolak terus makanan berat, sesekali makan juga nasi briyani atau nasi kandar tetapi dalam kadar yang kecil. Dan setiap kali selepas makan, dia amalkan minuman detoks. Dua sudu besar apple cider campurkan dengan segelas air. Ada orang yang mencampurkan apple cider dengan jus, tetapi dia minum dengan air kosong sahaja. Ataupun perahan lemon bersama segelas air.
View this post on Instagram
Minum Air Secukupnya
Tak semua orang mampu minum air putih yang banyak, begitu juga dengan pelakon wanita ini. Pesannya, “pastikan minum air suam sebaik bangun pagi.”
Kalau air manis pula, Aida jenis yang tak minum kopi sebab dia akan pening, kecuali jenis kopi kampung. Sesekali, dia juga akan minum teh tetapi lebih suka minum Horlick dan akan minum tanpa susu.
Ambil Suplemen Tambahan
Kebanyakan orang akan ambil suplemen bila sudah berusia, sama juga dengan situasi Aida Khalida. Dia ambil beberapa jenis suplemen contohnya untuk jantung, hati, usus dan mata tetapi tidak ambil kesemuanya sekaligus. Apa yang penting dia akan minta pandangan ahli farmasi berkenaan jenis yang sesuai diambil.
Amalan Makan Malam Dijaga
Kongsinya, bab makan makan pula paling lewat makan pukul lapan atau sembilan malam. Tengah malam kalau lapar sangat baru dia makan dalam kuantiti sedikit.
View this post on Instagram
Tetap Buat Senaman
Tiga kali seminggu Aida akan buat sit up dan push up dalam 30 kali setiap sesi. Dulu selalu berjoging tetapi diusia sekarang dia tukar kepada brisk walk.
Orangnya rendah diri, bila disoal tentang kesihatan, dia bersyukur sebab boleh memandu tanpa perlu memakai kaca mata, masih boleh hafal skrip dan boleh bekerja.
Pesannya, selain menjaga pemakanan dan senaman, kita kena berdoa supaya sihat, supaya Allah berkati usia dan mampu mengurus diri sendiri.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
