Selain senaman kardio seperti berlari, berbasikal atau hiking, senaman burpees juga dikatakan lebih cepat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Senaman yang menggunakan hampir seluruh otot mempunyai banyak manfaat dan sangat berkesan untuk membakar lemak degil terutama di bahagian perut dan paha.
Nampak mudah tetapi senaman ini sebenarnya amat memenatkan jika dilakukan tanpa henti.
Ayuh kita lihat kebaikan senaman burpess yang sangat berbaloi melakukannya di rumah saja.
5 Kebaikan Senaman Burpees
Antara kebaikan senaman burpees adalah :
1. Dapat Melatih Banyak Otot Dalam Satu Senaman
Memang berbaloi dengan kepenatan yang anda hadapi bila anda lakukan burpees. Ini kerana ia adalah antara senaman yang terbaik untuk seluruh tubuh (total body workout).
Antara kawasan otot yang dapat dilatih dalam senaman burpees adalah bahu, lengan, abdomen, hamstring, gluteus dan quadriceps.
2. Dapat Membakar Kalori dan Lemak Secara Berkesan
Antara kelebihan senaman burpees ialah ia merupakan latihan kardio dan kekuatan dalam satu rutin.
Ini menjadikan senaman ini sesuai bagi membakar kalori dan lemak. Dalam satu minit, senaman burpess berupaya untuk membakar lemak kira-kira 15 kalori!
3. Baik Untuk Melatih Kekuatan Abdomen
Ramai yang inginkan bahagian perut yang lebih kempis dan abdomen yang lebih berotot. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan rupa fizikal yang menarik semata-mata, malah kekuatan abdomen sebenarnya sangat penting bagi meningkatkan kestabilan badan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Jika anda mencari senaman yang dapat fokus pada abdomen, anda bolehlah mencuba burpees!
4. Dapat Membaiki Postur dan Fleksibiliti Badan
Burpees bukan sahaja dapat melatih otot abdomen bagi meningkatkan kestabilan badan, malah ia juga baik bagi membaiki postur badan.
Pergerakannya yang menggunakan banyak otot pada satu masa juga dapat melatih badan untuk lebih fleksibel.
Bila anda lakukan burpees secara konsisten, anda pasti akan rasa badan lebih kuat dan fleksibel serta kesihatan anda lebih meningkat.
5. Baik Untuk Kesihatan Jantung
Senaman burpees merupakan antara senaman intensiti tinggi yang paling baik bagi meningkatkan kesihatan jantung.
Senaman ini memerlukan kadar oksigen yang tinggi berbanding senaman lain.
Ketika anda melakukan burpees, jantung anda akan berfungsi dengan lebih kuat bagi membekalkan tenaga pada pelbagai otot.
Para saintis juga sering menggunakan burpees bagi mengukur tahap kesihatan kardiovaskular seseorang.
CARA MELAKUKAN SENAMAN BURPEES
1. Berdiri dengan keadaan tangan di sisi.
2. Lakukan squat sehingga tangan mencecah lantai.
3. Gunakan tangan bagi menyokong badan. Lompatkan kedua-dua kaki ke belakang. Pastikan kaki anda landing dengan keadaan badan dalam posisi plank.
4. Lakukan 1 push up kemudian kembali pada posisi plank.
5. Lompatkan kaki semula ke hadapan menghampiri tangan. Posisi anda perlulah kembali pada keadaan squat.
6. Bangkit daripada lantai dan lompat ke udara. Posisi terakhir anda mestilah dalam keadaan berdiri tegak.
7. Ulangi pergerakan mengikut kemampuan fizikal masing-masing.
TIPS PENTING UNTUK BEGINNER
Seperti senaman lain, keberkesanan senaman burpees akan anda dapati jika anda lakukan dengan betul. Ini juga penting bagi mengelakkan kecederaan.
Antara tips penting bagi yang ingin mulakan senaman burpees ialah :
1. Jangan paksa diri. Mulakan dengan perlahan dan ulangan yang sedikit dahulu. Bila badan sudah biasa, barulah tambah lagi ulangan.
2. Untuk beginner, anda bolehlah mulakan dengan 8 ke 10 kali ulangan dalam 1 set. Berhenti sebentar untuk berehat jika mahu ulangi set.
3. Jangan lakukan pergerakan terlalu cepat. Disebabkan senaman ini memerlukan badan anda untuk turun lakukan push up, burpees dapat mengakibatkan tekanan pada pergelangan tangan dan bahu. Hati-hati dengan kelajuan senaman supaya otot tak cedera.
Artikel Berkaitan:
6 Senaman Patut Buat Kuatkan Otot Kaki & Stamina, Sebagai Persediaan Sebelum Buat Aktiviti ‘Hiking’
‘Biar Badan Rehat. Elak Lakukan Aktiviti Berat ” – Pesan Doktor Pada Remaja Lepas Suntik Vaksin!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Fasha Sandha – Rahsia Disiplin, Sihat & Kekal Popular 16 Tahun Dalam Dunia Seni
Fasha Sandha: Disiplin Kerja & Komitmen Tiada Tandingannya
Memulakan karier sebagai model, Fasha Sandha, atau nama sebenarnya Nur Fasha Sandha Hassan, sentiasa menepati masa. Jika penggambaran bermula jam enam pagi, Fasha pasti tiba setengah jam lebih awal! Sikap inilah yang menjadikannya antara pelakon pilihan utama pengarah untuk drama dan filem terbaru.
Rahsia Kekal Sihat & Bertenaga Fasha Sandha
- Tidur mencukupi: Walau jadual padat, Fasha akan pastikan dapat tidur cukup.
- Minum air secukupnya: Sentiasa bawa air dan pastikan hidrasi terjaga.
- Sikap positif: Mental yang sihat penting untuk stamina dan kecergasan.
- Senaman ringan: Berjalan sekitar rumah setiap pagi untuk kecergasan badan.
- Ambil vitamin: Fasha tidak pernah culas mengambil vitamin yang tidak memudaratkan.
- Rutin bangun awal: Sudah menjadi tabiat sejak 16 tahun lalu untuk bangun awal dan solat Subuh sebelum memulakan aktiviti harian sebagai ibu, isteri dan pelakon.
Disiplin & Sikap Profesional: Inspirasi Untuk Generasi Baru
Fasha Sandha sering menasihatkan pelakon muda agar sentiasa memperbaiki diri dan menjaga disiplin serta komitmen kerja. Menurut beliau, populariti itu bonus, namun disiplin adalah kunci rezeki berpanjangan dalam dunia seni.
“Kalau tak bagus tak apa, usaha untuk perbaiki kelemahan dan sentiasa belajar. Dua hal penting – disiplin & komitmen – saya tak boleh berkompromi. Insya-Allah rezeki akan sentiasa ada.”
Rezeki Jadi Duta Produk & Pilihan Jenama Terpercaya
Biar berganti generasi selebriti, Fasha Sandha tetap jadi pilihan sebagai duta produk kecantikan. Lebih 15 produk telah memilih beliau menjadi duta. Terbaru, beliau dilantik menjadi duta produk vitamin C Gebu Glow keluaran Wawawien Beaute.
- Produk Gebu Glow hadir dalam bentuk serbuk – mudah diambil dan serasi untuk kulit sihat (bukan semata-mata putih).
- Edisi terhad Fasha Box Gebu Glow – kombinasi perisa blackcurrant & strawberi dalam satu sachet.
- Hanya 25,000 kotak edisi khas dengan harga RM29.90 (10 sachet/box), boleh didapati melalui agen sah dan tanda pagar #GGboss.
Bantu Golongan Wanita & Ibu Ketika Pandemik
Hati Fasha mudah tersentuh melihat kesusahan wanita dan ibu terjejas ketika pandemik. Beliau menyokong penuh usaha membantu wanita bangkit dan berjaya sebagai ejen Gebu Glow dengan modal serendah RM299.
Info: Produk Wawawien diasaskan oleh dua beradik Kedah: Maizatulnazwa Mohd Zulkifli (Wawa) & Nurul Nazwin Mohd Zulkifli (Awien), kini mencipta kejayaan sebagai usahawan wanita Malaysia.
Penutup: Inspirasi Fasha Sandha Buat Semua
Kisah Fasha Sandha membuktikan bahawa disiplin, gaya hidup sihat, serta komitmen adalah kunci kejayaan dan kekal relevan, walaupun sudah berkeluarga dan beranak tiga. Amalkan rutin sihat, kekalkan sikap positif dan sentiasa berusaha perbaiki diri. Jadikan inspirasi Fasha sebagai motivasi untuk anda terus berjaya dalam kerjaya mahupun kehidupan seharian!
Artikel Berkaitan:
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bahan AHA/BHA Buang Sel Kulit Mati, Ini Cara Guna Chemical Exfoliating
Chemical exfoliator seperti AHA/BHA adalah bahan aktif dalam sesuatu produk yang bertindak untuk exfoliate kulit kita dengan lembut.
Jadi pentingnya anda mengambil tahu tentang kandungan bahan dalam setiap produk yang dipakai untuk mendapatkan kesan yang cepat dan selamat.
Namun, kalau anda tengah cari chemical exfoliating toner, Puan Nik Nazirah cadangkan untuk guna antara 3 ini:
1. Something Else Jasmine Green Tea Retexturing Treatment Tonic.
2. thepastelsshop “Jicama” 2% Lactic Acid + 1% Hyaluronic Acid Toner.
3. Wardah Lightening Face Toner.
Jicama tu saya dah pakai 2 botol. Sesuai untuk beginner.
Something Else tu saya baru try dalam sebulan. Minggu pertama tu purging lah juga tapi masuk minggu kedua dah slowly okay. A little bit pedih tapi still tolerable. Baunya sedap macam bunga melur.
Wardah pulak dah masuk botol kedua. Sedikit pedih masa pakai. Tapi buat masa sekarang berhenti pakai sebab nak habiskan Something Else dulu. Purging sedikit je masa minggu pertama pakai.
Ramai tak tahu bahawa toner Wardah ni bukan toner brightening biasa . Bila pakai daily, skin meragam kerana skin barrier dah rosak akibat over exfoliation.
Cara Guna Chemical Exfoliating
Kalau bahan AHA/BHA tu ada dalam pencuci, guna seperti biasa. Aturan penggunaan ada pada label, selalunya langkah penggunaan lebih kurang je untuk kebanyakan pencuci. Basahkan muka, urut guna pencuci bersihkan serata muka dan bilas.
Sama juga kalau AHA/BHA tu ada dalam toner, essence, serum, moisturizer. Guna mengikut fungsi produk tersebut. Sebabnya cleanser, toner, serum tu semua adalah vehicle untuk deliver bahan aktif tersebut kepada kulit kita.
AHA bertindak secara perlahan-lahan untuk melarutkan sel-sel kulit mati. Sebab itu untuk mendapatkan kesan exfoliation yang optimum, anda perlu menggunakan chemical exfoliation dalam leave-on product (yang popular adalah toner)
Ketiga-tiga toner ni menggunakan AHA. Types of AHA:
1. Lactic acid: derived daripada tenusu dan fermented vegetables.
2. Glycolic Acid: derived daripada tebu.
3. Malic Acid: derived daripada apples dan pears
4. Citric Acid: derived daripada buahan citrus.
5. Tartaric Acid: derived daripada anggur.
6. Mandelic Acid: derived daripada bitter almond.
Kongsi wanita ini, antara 3 toner ini, paling suka thepastelsshop Jicama Toner. Sebab itu yang paling gentle.
Owh ya, AHA selamat untuk dipakai pada waktu siang juga, yang penting kena lindung kulit dari sinaran matahari dengan pakai sunscreen.
Jadi kalau anda sedang mencari toner yang sesuai untuk wajah anda, boleh rujuk info ini dan pastikan anda tahu bahan dalam setiap produk yang anda beli.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Sejak Remaja Dah Hidap Bipolar Disorder, Janna Nick Ambil Ubat Atasi Masalah Kemurungan
Melihat dirinya yang yang sentiasa ceria menghiburkan orang ramai dengan bakat lakonan mantap, tetapi tidak menduga rupanya ada sejarah hitam tersendiri.
Pelakon dan pengacara popular, Janna Nick rupanya mengakui ada mengalami masalah Bipolar Disorder hingga pernah membuat cubaan membunuh diri ketika berusia belasan tahun.
Menghantar posting di laman Instagram minggu lalu, dia memberitahu keadaannya kini bergantung pada ubat anti kemurungan sejak seminggu lalu.
“Secara klinikal, saya disahkan menghidap bipolar disorder. Kini, saya perlu masa menghindari media sosial untuk fokus kepada diri sendiri. Sejak seminggu lalu (dan mungkin berterusan), saya perlu mengambil ubat anti kemurungan.
“Pada awalnya, saya fikir minda saya bekerja seperti biasa sama seperti orang lain. Saya memang ingat semua orang ada lebih daripada tiga atau empat suara dalam kepala mereka.
“Saya memang ingat ia bunyi suara-suara biasa yang bercakap di antara satu sama lain seperti perbincangan dalam kumpulan sehinggalah saya mula mengambil ubat-ubatan dan mengenal pasti sendiri,” katanya.
View this post on Instagram
Janna berkata, dia tidak pasti jika penyakit itu ada hubung kait dengan genetik keluarga atau berkaitan dengan kisah-kisah lampaunya.
“Ketika berusia lapan tahun, saya pernah rasa mahu mati. Kehidupan kanak-kanak saya tidak seperti rakan yang lain. Sepak terajang memang makanan dan itu yang selalu saya ingat,” katanya lagi.
Menurut Janna, ketika berusia 14 tahun, dia cuba membunuh diri dengan menelan pil dan pelbagai jenis ubat.
Malah ketika berusia 15 tahun dan dalam persiapan menduduki peperiksaan Penilaian Menengah Rendah (PMR), dia pernah mengelar pergelangan tangannya di depan adik perempuannya.
View this post on Instagram
“Saya datang dari keluarga tidak sempurna. Dulu, duduk sekolah asrama pun jauh,” katanya.
Menurut pelakon drama Melastik Ke Hatimu dan pengacara Melodi ini, setiap minggu dia hanya memendam perasaan melihat ibu bapa dan keluarga rakan-rakannya datang melawat anak masing-masing di asrama itu dengan membawa bekalan makanan.
Namun, dia hanya mampu mengintai di sebalik tingkap.
Sebaik muat naik status berkenaan, ramai rakan selebriti dan warganet yang memberi kata-kata semangat dan dorongan pada Janna Nick.
Biarpun pernah mencetus kontroversi sebelum ini, namun ramai simpati dengan masalah Bipolar Disorder yang dialaminya itu.
View this post on Instagram
elizadsharifuddin Laillahaillaantasubhanakainnikuntuminazzalimin. Surround yourself with people who make you happy dear beautiful Janna . Jgn byk fikir . Allah sentiasa ada
budakijat Ada masa adik amalkan ayat 45 surah Ghafir yer. Fahamkan dalam dalam maksud dia. Jadikan zikir harian. InsyaAllah abg yakin Allah akan mudahkan semua utk adik. Abg akan doakan adik sentiasa.
ardellaryana Inshaallah All is well janna Out of suffering have emerged the strongest soul, the most massive characters are seared with scars . Semoga Sentiasa dalam Redha Allah
elvinamohamad Be strong janna, keep fighting! May Allah ease everything for you
catrionabrianross Janna, mental health is very important. Im glad you found help and please surround yourself w people & friends you trust. I pray & wish you heal. Sending you positivity
dayahbakar Dear Janna, you are one brave lady and I pray that Allah will make it easy for you , to be stronger . You are a fighter, remember that . Love you
View this post on Instagram
Kredit Foto: Instagram Janna Nick
Artikel Berkaitan:
Hilang Deria Rasa & Bau, Sweet Qismina Disahkan Positif Covid-19. Kini Di Pusat Kuarantin!
5 Tahun Terlantar & Hilang Ingatan, Wanita Gembira Suami Kini Kembali Sihat
Hilang Deria Rasa & Bau, Sweet Qismina Disahkan Positif Covid-19. Kini Di Pusat Kuarantin!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
