Seperti perkongsian wanita ini Nor Artika yang akhirnya berjaya menyingkirkan lemak dalam badan dan berjaya mendapat berat diimpikan.
Menurutnya bukan perkara mudah untuk melenyapkan berat daripada 78 kg ke 45 kg. Namun dek kerana keazaman untuk kelihatan langsing di majlis kahwin akhirnya dia berjaya dengan mengetepikan gula dalam pengambilan makanannya.
Road To Journey From 76 Kg – 45 KG
Sorry for those yang tanya pm semua nyaa. Since nak jadi adil untuk semua orang i will tell all of you how and what im do it for reduce all my ‘lemak’..
Harap apa yang aku bgitaw nie bole la amek sikit2 untuk diri anda sendiri… one thing yaa, please ikut cara awak sendiri macam mana nak kurus..
Ikut your condition body yaa. Lain orang lain diri dia…untuk diri aku yaa…dari 78 kilo ke 45 kilo bukan benda yang mudah…
Benda benda penting untuk journey diet kau 1st.. No more manis2 yaaa… gula coklat semua jenis tak payah ambik…
Cut Gula Terus & Buat Intermittent Fasting
Untuk 2 minggu pertama itu yang aku amalkan.. No sugar no air manis.. No cake semua.. Mungkin senang bagi aku sebab aku memang tak makan cake,
1 litre air for 25 kilo kita punya weight yaa. Jangan kau teguk air sampai 8 litre sehari konon boleh kurus..
Lepas 2 minggu aku cut sugar aku slow-slow.. Aku buat IF.. IF mcm lisa surihani tu buat..
Aku buat 16: 8 terus.. 16 jam pose 8 jam makan yaa..
Apa aku makan? Aku makan apa saja aku nak. Sebab aku memang tak reti nak makan eat clean semua..
Bila rasa badan dah adapt ngn IF aku terus tambah kan waktu IF aku..
Buat Kaedah OMAD & Water Fasting
Aku wat OMAD.. Apa OMAD? One meal a day 1 hari sekali makan..
Bila lama dah buat macam itu aku try buat WF..
Apa WF?.. Water fasting.. Aku buat IF 72 jam.. 3 hari tak makan ya cuma minum air masak je. .
Then lepas itu try buat 144 jam 6 hari tak makan.. Minum air masak je.. Orang tanya tahan ke tak makan..
That’s why ikut la badan kau apa kau mampu kau buat.. tak mampu jangan paksa…
Untuk 6 bulan pertama aku lost 32 kg, dr 78 kilo ke 46..
Dari bulan 6 ke bulan 12 sebab bulan 12 nak kawin kan.. Normal la kalau dia sat naik sat turun berat tu,
Fasa Maintain & Juga Lakukan Exercise
Sekarang dalam fasa maintain…Dah setahun aku dalam diet nie.. Moga terus istiqomah yaa..
One more thing kalau kau senam tapi makan serupa bela saka tak guna jugak yaa… 80 pemakanan, 20 exercise yaaa..
Untuk exersice pulak aku cuma rajin tabata joging dan cycling saja.
Lepas itu rajin sit up plank juga untuk flatkan perut yang tak berapa nk flat..
Harap sedikit sebanyak dapat membantu anda semua yaaa
Jangan Pandang Ringan Gejala Trypanophobia, Yang Panik Serius Boleh Sebabkan Pengsan
Wanita Ini Berjaya Hilangkan 15 KG Tanpa Produk Supplemen, Walaupun Berdepan Masalah Kesihatan
Capat Berat Ideal Sepantas 3 Minggu, Gadis Dedah Rahsia Hanya Amalkan Diet Atkins
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Menu Dada Ayam Untuk Seminggu, Jom Belajar Makanan Sihat!
Kalau biasakan makan menu dada ayam, ini adalah sumber protein yang baik untuk menurunkan lemak dan membina otot.
Jadi anda boleh cuba beberapa idea masak ini jika rasa nak kurangkan kalori yang masuk dalam tubuh badan. Macam mana nak masak, jom tengok!
Menu Dada Ayam Untuk Seminggu
Okay, selepas mencuci dada ayam (200g-300g), potong dada ayam.
Perap semalaman dalam peti sejuk dengan sos.
Cara menggoreng dada ayam tanpa minyak:
1️. Tanpa menambah minyak ke dalam kuali, masukkan dada ayam dan masukkan sos yang banyak.
2️. Goreng selama 3-4 minit.
1. Sos tiram lada hitam
1 sudu besar minyak zaitun
1 sudu besar sos tiram
2 sudu besar kicap
1/4 sudu besar lada hitam
2. Bawang Putih Limau
1 sudu minyak zaitun
3 lemon
3 sudu air lemon
1 sudu kicap
1 sudu madu
1/4 sudu garam
1 sudu bawang putih kisar
3. Rasa BBQ
1 sudu minyak zaitun
2 sudu kicap
1 sudu sos tiram
1/4 sudu lada hitam
1 sudu serbuk jintan manis
1-2 sudu serbuk cili
4. Yogurt kari
1 sudu minyak zaitun
3 sudu yogurt tanpa gula
1 sudu madu 2 sudu
serbuk kari
1 sudu bawang putih
½ limau nipis
5. Orleans Chicken breast
1 sudu minyak zaitun
3 sudu serbuk Orleans
1/4 sudu garam (pilihan)
1 sudu madu
6. Rasa Manis dan Pedas Korea
½ sudu minyak zaitun
2 sudu sos panas Korea
1 sudu serbuk cili
1 sudu madu
7. Rasa Pedas dan Masam Gaya Thai
1 sudu besar minyak zaitun
3 sudu besar bawang
3 sudu besar sos manis dan pedas Thai
8. Teriyaki
2 sudu kicap jepun
1 sudu madu
sedikit halia dicincang
1/4 sudu lada hitam
Hah, selepas ini tiada alasan lagi untuk malas nak mula makanan sihat! Ini sudah cukup mudah untuk anda cuba di rumah, perap siap-siap dan tinggal nak masak sahaja.
Kredit gambar: Ocha Diet
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pakar Dietitian Kongsi 15 Tip Turun Berat Badan Paling Efektif. Kunci Sebenar Diet Fokus Makanan Sihat!
Sebenarnya tidak suka bagi seseorang itu untuk menurunkan berat badan. Namun semua itu perlukan kesungguhan dan janganlah berusaha separuh jalan.
Paling penting sebenarnya perlu fokus kepada faktor makanan sihat. Inilah kunci sebenar untuk seseorang itu mendapat berat badan yang ideal.
Pakat Dietitian, Mohd Khairul Azuan memberi 15 tip mudah untuk menurunkan berat badan. Ayuh ikuti tip yang diberi.
15 Tips Turunkan Berat Badan Yang Mempunyai Kajian Saintifik
1. Minum air sebelum makan. Minum 500ml air setengah jam sebelum makan dapat membantu mengurangkan ambilkan kalori semasa makan berbanding mereka yang tidak minum air.
2. Makan telur semasa sarapan pagi. Kalau tak ada telur, sebarang protin lain pun boleh.
3. Minum kopi, terutamanya black coffee. Ia dapat mambantu menaikkan metabolisma dan penggunaan lemak dalam badan.
4. Minum teh hijau. Antioksida membantu penggunaan lemak sebagai tenaga.
5. Kurangkan pengambilan gula.
6. Ambil lebih karbohidrat yang tinggi serat seperti beras perang, oats, roti wholegrain dan jagung.
7. Guna pinggan yang lebih kecil & kurangkan karbohidrat.
8. Kawal porsi/jumlah makanan & kira kalori – menggunakan apps atau anggaran sendiri. Kajian kata kalau simpan diari makanan atau ambil gambar makanan, akan tingkatkan keberkesanan berdiet.
9. Makan makanan pedas – serbuk cili. Kalau kurang sesuai dengan anda, elakkan.
10. Makan lebih sayur dan buah-buahan.
11. Tidur yang cukup. Kurang tidur berkait dengan 88% obesiti di kalangan kanak-kanak & 55% di kalangan orang dewasa.
12. Lebihkan protin dalam diet, sesuai mengikut status kesihatan. Kurangkan tambahan minyak dalam masakan.
13. Lakukan senaman kardiovaskular & senaman pemberat.
14. Sentiasa sediakan makanan sihat/snek sihat di sekitar anda. Jika lapar, senang untuk ambil dan makan yang sihat seperti kekacang, buah potong, baby carrot, yogurt.
15. Makanan tambahan *jika perlu – glucommanan (sebelum makan utama + diet sihat) , whey protein.
Ada kajian yang kuat dan ada yang masih dalam kajian jangka masa panjang. Seperti biasa, kajian akan sentiasa berjalan dan berubah-ubah. Tapi konsep turunkan berat badan itu sama iaitu keseimbangan tenaga.
Paling penting, fokus pada makan sihat berbanding berdiet kurang kalori semata-mata. Itulah kunci kejayaan diet jangka masa panjang.
Mohd Khairul Azuan
Dietitian
Artikel Berkaitan:
Yoga, Senaman Ringkas Tapi Banyak Manfaat. Ini 7 Sebabnya Patut Kita Buat Setiap Hari!
Setahun Berjaya Lenyapkan 22 KG. Ini Rahsia Bekas Pramugari Kembali Langsing Lepas Bersalin!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ketiak Tak Berbau Tanpa Deodorant, Kulit Pun Jadi Glowing!
Anda tahu tak pakai produk ini ketiak tak berbau dan kulit jadi glowing! Patutlah laku keras dan viral. Serius, body oil ini sangat best.
Okay, biasanya orang sapu selepas mandi di badan dan ketiak. Apa yang best boleh ganti deodorant tau.
Ketiak Tak Berbau Tanpa Deodorant, Kulit Pun Jadi Glowing!
Hasilnya badan dan ketiak jadi tak berbau dan kurang berpeluh. Yang penting walaupun nama dia oil tapi tak ada melekit-lekit yang tak selesa tu pun, licin dan cepat menyerap.
Selesa betul. Kulit lembut dan glowingjadinya! Patutlah viral. Kalau anda nak cari di kedai hijau ngan oren memang susah, selelau habis di rak. Yang mana dapat jumpa, elok terus ambil jadikan salah satu koleksi untuk cantik dan wangi.
Owh ya, nanti pastikan anda dapatkan hydrate replenish body oil jangan tertukar okay! Sebab packaging dia semua lebih kurang sama. Jadi baca dulu dan tengok elok-elok sebelum beli
Ada orang buat layer untuk perfume. Jadi tahan lama katanya. Nanti cuba, ya!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
