Anorexia atau penyakit tak nak makan sebab takut gemuk memang wujud. Dia jenis berperang dengan perasaan sendiri dek kerana tak yakin dengan tubuhnya yang semakin melebar.

Haa… nak tahu lebih jauh tentang penyakit tak nak makan, baca perkongsian Dr. Ahmad Samhan ini.

Penyakit Tak Nak Makan Berkait Dengan Mental

“Doktor, saya perasan kebelakangan ni adik saya umur 15 tahun makin kurus.”

“Bila ajak makan, dia tolak. Kalau nak keluar, mesti berdiri lama depan cermin. Dia suka duduk sorang-sorang dalam bilik.”

Anorexia Nervosa adalah gangguan mental yang mana seseorang tidak mahu makan kerana takut menjadi gemuk.

Golongan itu juga akan merasakan yang dirinya lebih gemuk daripada keadaan sebenarnya, walaupun sebenarnya mempunyai kurang berat badan.

Penghidap penyakit itu akan merasakan yang dirinya tidak cukup kurus.

Kajian Persatuan Psikiatri Malaysia (MPA) mendapati 1% daripada populasi Malaysia mengalami penyakit itu akibat beberapa faktor.

90% pesakit anorexia adalah wanita dan umur permulaan dalam lingkungan 11 tahun.

APA PUNCANYA?

Faktor genetik

Risiko anoreksia meningkat di kalangan orang yang keluarga mereka mengalami penyakit yang sama, obesiti, bulimia nervosa, kemurungan, ketagihan alkohol dan ketagihan dadah.

Faktor umur

Remaja wanita yang menumpukan perhatian yang berlebihan kepada penampilan dan kecantikan diri boleh mengalami penyakit ini.

Keyakinan diri yang rendah

Seseorang yang tidak menyukai diri sendiri, membenci penampilan diri atau suka menetapkan sasaran yang susah untuk dicapai bagi diri untuk merasakan baik tentang diri sendiri.

Tekanan

Tekanan fizikal, psikologi, penderaan seksual atau peristiwa tekanan (kematian seorang sahabat atau saudara, perceraian) boleh menyumbang kepada perkembangan gangguan makan.

Pengaruh social media

Iklan-iklan yang dipaparkan di tv, internet dan media cetak selalunya memaparkan tip-tip bahawa badan yang kurus berkesan lebih baik dari segi penampilan dan kecantikan.

Penyakit-penyakit lain

Seperti “congenital adrenal hyperplasia” dan penyakit lupus boleh menyumbang kepada penyakit anoreksia.

CARA MENGATASINYA?

Melakukan senaman ringan ketika rasa stres.

Akui bahawa diri sendiri sedang menghadapi penyakit anoreksia.

Makan makanan seperti yang dinasihatkan oleh doktor.

Ikuti sesi kaunseling.

✅ Mengambil ubatan antidepresen, antipsikotik, dan penstabil mood seperti yang dinasihatkan oleh doktor

✅ Bersosial.

✅ Sokongan padu dari keluarga.

Jemput panjangkan sebab penyakit anorexia ini jika tidak dirawat boleh membawa maut akibat kegagalan organ.

Ada yang yang begitu beria-ia mahu kuruskan badan kerana tidak selesa dengan bentuk fizikal yang ada. Namun ada juga yang pernah kisah dengan bentuk badan sedia ada.

Namun siapa sangka dari kerana mahu hilangkan rasa bosan terus menjadi rutin sehingga berjaya dapat hasil mengkagumkan.

Semuanya bermula pada pertengahan tahun lepas apabila waktu cuti dan tidak ada aktiviti mahu dibuat, wanita ini Intan Suhaila terus saja naik atas treadmill yang dibeli oleh adiknya ketika musim PKP pertama dulu.

Sebelum itu memang tiada hati untuk melakukan aktiviti berkenaan tetapi apabila sekali buat dan berpeluh menjadikan dirinya seronok untuk lakukan berulang kali.

Bermula dari situ, adiknya invite dia untuk join grup diet suku-suku separuh. Dan bermulanya perjalanan diet hingga berjaya menurunkan berat badan.

Sebelum ini beratnya sekitar 84.5 kg tetapi kini hanya 55 kg dengan berjaya melenyapkan hampir 29 kg.

Sebenarnya langsung tak ada plan nk kurus pun. Semuanya bermula pada tarikh 24/06 tahun lepas saya bosan ketika offday tidak ada apa buat, jadi saya naik atas treadmill yang adik saya beli masa pkp 1.0 tu.

Dia bosan tak boleh kuar jogging. Sebelum itu, tiga bulan dah ada treadmill tu saya tak ada hati pun nak naik sebab memang tak plan nak kurus pun.

Buat selama 1 -2 jam rasa seronok sebab berpeluh-peluh. Lepas itu adik cakap dah boleh start kurangkan makan, adik invite saya dalam grup DSSS itu. Adik saya dah 2 tahun diet. Dia pun lost weight banyak.

Adik memang gemuk dari kecik. Saya pulak berat naik lepas bersalin. Seorang anak naik 20 kg, 2 anak 40kg.

Mulanya saya tak yakin saya boleh teruskan diet ini sebab orang cakap nak diet kena stop minuman 3in1. Saya pula dah tahap ketagih 3in1. Stop hari ini mesti nak minum. Saya banyak baca komen kawan-kawan dalam grup DSSS cakap tukar kepada 2in1.

So saya beli Essenso kuning, Cafe 21 & Kopi O No sugar. Alhamdulillah, tekak bolah telan. Slow-slow saya kurangkan air manis, stop dulu fast food, kek & aiskrim. Masa birthday saya bulan 9 pun sayaa tak jamah kek.

Nasi pun saya sukat, lauk sedap pun dah tak boleh tambah nasi lagi. Lauk makan saja apa yang ada. Saya tak rajin nak grill /bakar. Yang paling best saya still boleh makan yong tau fu, tomyam & sop. Saya suka makan makanan yang berkuah dan panas-panas.

Breakfast pula saya makan telur rebus 2 biji tambah timun / salad & sos kewpi. Stop makan kuih-muih, roti canai / nasi lemak. Itu semua tinggi kalori

Lepas dah boleh control makan, saya try buat IF plak. Bila IF saya cut breakfast, pukul 12 ke atas terus lunch. IF sy standart dlm 18-20 jam.

Exercise masa awal-awal itu just brisk walk atas treadmill dalam 1jam setiap hari. Dua bulan saya lost 10kg. 4 bulan 20kg. Lepas itu dalam 8kg berat dah slow sikit turun. Tapi saya tak boleh cepat down, saya kena teruskan sampai capai target 55kg.

Coach Sam cakap kalau berat dah plateau try ubah menu yang kita makan setiap hari. So saya start makan balik nasi lemak, kuih muih & kek tapi masih dalam portion lah. Yes, berat turun. Saya jugak buat puasa Isnin, Khamis masa berat dah start plateau itu.

Bulan December hari itu saya try ubah exercise plak. Saya try skipping. Dari langsung tak reti nak skipping sampai dah mahir

Apa-apa pun pada pendapat saya kalau nak diet kita kena rajin gali ilmu, banyakkan membaca post² free  yang coach share tu. Saya memang bermula dengan zero. Sebab selama ini saya selalu berfikir negatif kalau orang suruh diet.

Bagi saya lepas dah kurus mesti berat naik balik. Tapi itu sebenarnyar kalau salah cara diet memang jadi macam itu. Rupa-rupanya diet ini makan saja lah tapi jg portion. Jangan melantak

Sekarang ini saya dah berani lah rasa 1,2 teguk air manis. Tapi tak adalah minum sampai secawan. Sekadar merasa.

Artikel Berkaitan:

Amal Diet Suku-Suku Separuh & ‘Workout’ Tanpa Henti, Rahsia Wanita Hilang 18KG Dalam 10 Bulan

Berbulan ‘Workout’ Tanpa Henti & Buat ‘Intermittent Fasting’, Akhirnya Wanita Ini Berjaya Lenyapkan 16KG

2 Tahun Menderita Breakout, Akhirnya Gadis Ini Berjaya Pulihkan Wajah Jadi Lebih Flawless

Tidak dinafikan, ramai kini memilih untuk aktiviti berbasikal dalam mengekalkan kecergasan tubuh. 

Dilakukan secara berkumpulan atau individu, aktiviti lasak ini memberi manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesihatan.

Jika dilakukan secara konsisten berat badan boleh turun dengan cepat dan perut lebih mudah kempis.

Malah mengayuh basikal adalah salah satu cara yang berkesan untuk membakar kalori dan membantu meningkatkan tahap kesihatan serta kekuatan fizikal tanpa perlu menyekat diet harian.

Seperti semua jenis senaman sebelum berkayuh perlu melakukan aktiviti pemanasan badan sekitar 15 minit. Pemanasan badan ini penting untuk elak sebarang kecederaan dan merangsang otot untuk bersedia untuk mengayuh.

Begitu juga selepas mengayuh perlu melakukan aktiviti penyejukan badan seperti melakukan kayuhan ringan sekitar 15 minit bagi membantu merehatkan otot dan badan.

Terdapat tiga jenis basikal yang biasa digunakan dalam aktiviti basikal ini iaitu;

1. Basikal jalanan (road bike)

Basikal jenis ini hanya boleh digunakan di jalan raya. Ia sangat ringan dan mempunyai tayar yang kecil yang direka khusus untuk menyusur di jalan raya. Boleh dikatakan basikal jenis ini berteknologi tinggi kerana sering berubah mengikut peredaran zaman terhadap aerodinamik dan materialnya.

Mungkin itu punca basikal ini mahal harganya. Namun kepuasan menunggang basikal jenis ini apabila berkayuh jarak jauh sekitar 80km hingga 160km.

2. Basikal gunung (mountain bike – MTB)

Basikal jenis ini sesuai untuk kayuhan di atas jalan biasa. Ia adalah basikal pelbagai guna kerana boleh menyusur di laluan lereng bukit, gunung, sungai, jalan hutan dan taman perumahan. Basikal gunung ini terbahagi kepada dua;
i. Hard tail – mempunyai penangguhan (suspension) hanya di bahagian depan (fork) dan tidak di bahagian belakang. Biasanya digunakan untuk memanjat bukit dan offroad yang tidak mencabar.
ii. Soft tail – mempunyai penangguhan (suspension) di bahagian depan (fork) dan belakang. MTB jenis ini biasa digunakan ketika menuruni bukit yang mencabar.

3. Basikal untuk melancong (touring bike)

Basikal jenis ini biasanya digunakan oleh pelancong untuk melawat sesuatu tempat pelancongan. Basikal jenis ini mempunyai ruang untuk meletak beg dan mengayuh dengan santai.

Apabila sudah mula mengayuh cuba pelajari teknik yang betul. Ini kerana teknik yang betul dapat membantu mengurangkan kecederaan dan kayuhan lebih berkesan. Teknik yang salah boleh menyebabkan otot menjadi lenguh dan prestasi menurun.

Gunakan gear yang paling berat dan berkayuh secara agak perlahan sekitar 50 hingga 60 rpm. Keadaan ini akan membuatkan anda menggunakan semua otot untuk mengekalkan corak pusingan kayuhan di samping menggunakan tenaga yang bersesuaian untuk mengekalkannya.

Kemudian cuba kayuhan dengan gear yang ringan dan pusingkan pedal selaju yang mampu (100, 120, 150 rpm) tanpa merasa terlambung-lambung. Ini akan memperbaiki pusingan kayuhan supaya lebih sempurna.

Memilih Basikal Yang Sesuai

Memilih basikal bukan umpama membeli bola di kedai sukan. Pembelian basikal perlu bersesuain dengan penunggan dengan mengambil kira saiz tubuh. Setiap basikal mempunyai saiz yang dikira dalam inci iaitu:

Saiz XS (13inci hingga 14inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian antara 5 kaki hingga 5 kaki 4 inci.

Saiz S (14inci hingga 16inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 4 inci hingga 5 kaki 7 inci.

Saiz M (16inci hingga 18inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 7 inci hingga 5 kaki 10 inci.

Saiz L (18inci hingga 20inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian 5 kaki 10 inci hingga 6 kaki 1 inci.

Saiz XL (20inci hingga 22inci)
Biasanya untuk penunggang dengan ketinggian lebih dari 6 kaki 1 inci.

Namun ini hanya panduan sahaja kerana bentuk tubuh manusia tidak sama. Apa yang penting sebelum membeli perlu mencuba dengan mengayuh basikal tersebut terlebih dahulu. Berbincang dahulu dengan mereka yang pakar kerana basikal yang tidak sesuai dengan tubuh memudahkan lagi kecederaan.

5 JENIS AKTIVITI MOUNTAIN BIKE

1. Merentas desa (cross country – XC)
2. Enduro/All mountain (AM)
3. Freeride (FR)
4. Downhill (DH)
5. Dirt jump (DJ)/ Urban and Street (DJ)

Artikel Berkaitan:

Rupanya Inilah Senaman Paling Sesuai Dilakukan, Untuk Yang Sering Stres & Ada Tekanan Darah Tinggi

Nak Kekal Cantik, Bukan Buat Senaman & Jaga Makan Saja, Tapi Kena Bijak Uruskan Tekanan