Kekejangan otot sering berlaku selepas melakukan aktiviti fizikal seperti berlari, menaiki basikal atau mendaki. Salah satu punca utamanya ialah tidak melakukan pergerakan memanaskan badan sebelum bersukan.Menurut perkongsian Physiomobile Malaysia, otot yang tidak dipanaskan dengan baik boleh menjadi tegang, ketat dan menyebabkan kesakitan pada bahagian tapak kaki, tangan, lengan, abdomen serta tulang rusuk. Ini antara sebab ramai mengalami masalah kekejangan otot terutama selepas bersenam.
Melakukan sesi pemanasan badan penting kerana ia membantu otot mengembang dan mengecut dengan baik. Selain itu, terdapat beberapa faktor lain yang boleh menyebabkan masalah ini berlaku:
Keletihan fizikal selepas aktiviti berat
Kesukaran menyingkirkan bahan toksik dalam badan
Kekurangan oksigen pada otot
Dehidrasi atau kurang minum air
Kekurangan mineral penting seperti kalsium, magnesium dan kalium
Cara Mengatasi & Mencegah Kekejangan Otot
Walaupun masalah ini sering dianggap remeh, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh dilakukan bagi mengelakkan ia berlarutan. Berikut cadangan daripada Doctor On Call dan Physiomobile Malaysia:
1. Berhenti Jika Berasa Sakit
Hentikan segera aktiviti fizikal apabila tubuh memberikan isyarat kejang otot. Jangan paksa diri kerana ia boleh memburukkan keadaan.
Ads
2. Lakukan Persediaan
Sentiasa lakukan regangan dan pemanasan badan sebelum memulakan sukan. Regangan selepas aktiviti juga membantu otot pulih lebih cepat.
Urutan lembut pada bahagian otot yang kejang dapat membantu melegakan ketegangan. Boleh juga menggunakan beg ais atau rawatan haba untuk mengurangkan rasa sakit.
Ads
4. Minum Air Secukupnya
Dehidrasi adalah antara punca utama kekejangan otot. Pastikan anda minum air putih yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas melakukan aktiviti fizikal.
5. Amalkan Pemakanan Seimbang
Pengambilan makanan yang kaya dengan mineral seperti kalium, kalsium dan magnesium sangat penting. Contoh makanan baik termasuk bayam, jagung, lobak merah dan epal.
Ads
Bila Perlu Jumpa Pakar?
Biarpun ada banyak cara untuk mengatasi kekejangan otot, masalah yang berterusan boleh menjejaskan kualiti hidup. Sebaiknya dapatkan nasihat pakar fisioterapi atau doktor untuk rawatan lanjut.
Rawatan berkala dan gaya hidup sihat dapat membantu mengurangkan risiko kekejangan otot daripada berulang. Jadi, jangan ambil mudah masalah ini.
Artikel ini untuk tujuan informasi kesihatan sahaja. Sila rujuk pakar perubatan untuk nasihat yang lebih tepat.
Biarpun sekadar meraih tempat keempat, namun persembahan memukau penerjun negara Nur Dhabitah Sabri, 22 tahun sangat membanggakan seluruh rakyat Malaysia.
Ternyata semangat ditunjukkan sepanjang persembahan akhir dengan senyuman terukir di bibir menjadikan gadis berusia 22 tahun ini berjaya menakluk hati kita semua.
Rupanya bukan senang untuk dia menempatkan dalam empat kelompok teratas. Pelbagai latihan dilakukan beberapa tahun sebelum kemunculannya di Olimpik Tokyo kali ini.
Ternyata perkongsian ini turut mendapat perhatian warganet. Masing-masing kagum dengan latihan yang ditunjukkan oleh Dhabitah dalam usaha memburu kejayaan.
azmi_mukmin@dhabitah_sabri tahniah dah buat yg terbaik dn sentiasa hadiahkn senyuman anda hebat terima kasih
cahayadelta@dhabitah_sabri tetap bangga …bukan mudah untuk melangkah dan mencapai kejayaan seperti itu….yg penting tetap tersenyum manis….Semoga terus success!!!
Pernah dengar tak orang pakai masker coklat? Dan rupanya petua ini boleh hilangkan jerawat, buang noda hitam, menegangkan kulit dan mencegah penuaan.
Haa… jangan ingat coklat tu menggemukkan sahaja! Sebab itu banyak pusat rawatan yang menawarkan pakej masker coklat.
Namun, anda boleh juga membuatnya sendiri. Berikut kami kongsikan beberapa jenis masker yang diperbuat daripada coklat yang boleh anda cuba dirumah :
Campur coklat serbuk dengan susu dan buat pes halus. Sebelum itu jangan lupa bersihkan wajah dengan air lalu sapukan masker campuran coklat serbuk dan susu tersebut pada wajah dan leher anda. Biarkan kering, lalu bilas dengan air sejuk.
Campurkan ketiga bahan ini dan buatkan pes pekat. Sapukan campuran ini pada wajah anda selepas dibersihkan. Biarkan selama 15-20 minit lalu bilas dengan air. Buat 1-2 kali seminggu dan anda akan nampak hasilnya.
Ramuan ini boleh membantu kulit lebih bercahaya secara semulajadi. Campur coklat serbuk dengan yogurt dan tambahkan beberapa titis madu. Sapukan campuran ini dan biarkan selama 25-30 minit dan bilas dengan air sejuk untuk mendapatkan kulit lembut dan bercahaya.
Cairkan dark chocolate, dan biarkan sejuk. Tambah susu dan taburi sedikit garam. Masker yang dapat membersihkan kulit, memutihkan, mencegah jerawat dan mengelupas kulit ini dapat dilakukan dua kali setiap minggu untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Sapukan masker pada wajah dan leher, biarkan selama 15 minit dan bilas dengan air sejuk.
Ketiga bahan ini dicampur bersamaan dan digaukan sampai halus. Setelah itu sapukan pada wajah dan leher dan biarkan selama 20 minit, kemudian bilas dengan air sejuk.
Cubalah kelima-lima masker ini dan jangan lupa untuk melakukannya secara rutin. Buktikan sendiri bahawa masker ini memang baik untuk dapatkan wajah idaman anda.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Sebelum saya mulakan , saya harap di sini cukup jelas bahawa setiap yang saya lakukan semasa proses penurunan berat badan adalah sangat berkesan dengan diri saya. Saya BELUM CAPAI target berat badan saya, tapi ramai yang PM untuk minta TIPS dan cara pemakanan saya selama 3 bulan.
Saya rasa sangat rendah diri dan daif sebenarnya. Saya belum kurus ya. Saya tidak ambil apa-apa ubat kurus, protein powder, air detox, krim pembakar lemak atau apa-apa pun ubat ubatan. Jangan risau ini bukan skrip jualan produk
Apapun jua, jika ada segala silap melanggar peraturan yang tidak sepatutnya atau tidak sihat, saya mohon sila PM saya. Saya cuba sebaiknya untuk kongsikan beberapa tips dan amalan yang saya buat supaya kita sama- sama SLIMFIT 2020.
PALING PENTING ‼️
1.Sentiasa letakkan Allah swt dalam segala urusan. Percaya bahawa setiap apa yang terjadi adalah atas kehendak Allah. Kita dah usaha, hanya tinggal keizinan daripadaNya sahaja. Teruskan usaha. Jika niat anda untuk berhenti dan putus asa, sentiasa ingat keizinan Allah seiring dengan usaha kita. Adakalanya, berat anda statik dan inchiloss tak bergerak. Sentiasa ingat kita dah buat dengan betul, cuma perlu sabar dan hadapi hari-hari menuju kemenangan.
2.Jaga disiplin. Jika anda rasa jalan ini sangat membebankan, ingat kembali asbab kenapa kita mulakan. Dah mula kan? Jadi habiskan.
3.Nawaitu(Niat). Perbetulkan niat supaya kita sentiasa didorong ke jalan yang betul. Semoga Allah sentiasa memellihara aurat kita terutamanya apabila Dia telah memberikan kenikmatan tubuh badan yang sihat dan cantik.
Ini adalah diari Diet SAYA:
BULAN PERTAMA 8KG (TIADA SENAMAN)
Bulan Pertama
1 JUN 2020
-Air Kosong ikut keperluan badan anda. Setiap 25kg = 1 liter.
-Sarapan (7 Pagi-9 Pagi)
-3 biji telur rebus
– (untuk berat badan 100kg ke atas, sila kurangkan 2 biji setelah berat badan anda turun ke 2 digit sahaja)
-*cheat* kalau rasa loya tekak nak telan telur kosong, saya tambah setengah sudu kicap masin. Jangan ‘strict’ dan stres dalam berdiet. Itu yang buat anda ke laut sudahnya.
10 pagi
-Pisang 1 biji
Tengahari (12 tengahari-2 petang)
-Eat Clean (DIET SUKU SUKU SEPARUH)
-Tengahari saya tak ambil karbohidrat.
-Protein besar tapak tangan (Prep dengan garam,blackpeper dan daun dill sahaja)
-Sayur Salad
-Jagung Rebus Kosong
3 petang
-Epal Hijau 1 biji
Malam
-(Ulang makanan tengahari) + KARBOHIDRAT (nasi 3 sudu/roti wholemeal sekeping)
Untuk jaga selera, saya akan ulang makanan yang sama setiap minggu. Contoh minggu pertama saya cuma makan Suuhoon Goreng Sihat, jadi selama seminggu tu saya cuma makan itu sahaja sehingga jemu. Minggu seterusnya saya akan tukar menu lain, contohnya Tacos Plain Chicken.
Saya hanya cheat day sekali sebulan sahaja. Jika graf penurunan berat badan anda turun dengan baik, tolong jangan cheat day. Waktu yang sesuai untuk cheat day adalah sewaktu berat anda tengah statik.
Bagi yang malas bersenam macam saya, saya tidak lakukan apa-apa senaman pada mulanya semasa bulan pertama. Akan tetapi, sewaktu bulan pertama itu, saya banyak belajar tentang senaman .
Guna dumb bell 1kg untuk permulaan, dan sekarang saya masih 3kg. Slowly but surely. Kalau tak dapat buat 3 round, buatlah 1 round sahaja. Pastikan setiap hari ada peningkatan dalam senaman.
Skipping (Cardio)
Buat 20 kali dahulu sehingga dapat buat sampai 1000 lompatan sehari.
Torso (guna penyapu)
10 minit.
Saya percaya yang turun 20kg ini hanyalah air sahaja. Sekarang saya dah masuk dalam fasa penurunan lemak dan binaan otot yang sebenarnya agak mencabar. Doakan saya sentiasa istiqamah, kerana doa kalian semua dah mendorong saya sehingga sekarang.
Semoga bermanfaat!
Untuk mengetahui pemakanan saya setiap hari, bolehlah follow instagram story/highlight saya
Buat sis di luar sana yang mahu berubah juga tapi tiada semangat, jadikanlah kisah Ainun ini sebagai motivasi. InsyaAllah anda juga boleh lakukannya!
sekarang!
