Kemeriahan cukup dirasai hampir 30 peserta yang menyertai Rapi Werk It, Zumba Fitness Dance anjuran portal kecantikan dan kesihatan RAPI pada Sabtu lalu bertempat di Uni3Fit Studio, TTDI Shah Alam.
Setelah sekian lama tidak mengeluarkan peluh akibat pelbagai halangan, masing-masing enjoy melakukan tarian zumba dengan diketuai oleh tiga jurulatih yang cukup fit iaitu Zin Aliez, Zin Riena dan Zin Ema diiringi lagu-lagu rancak.
Selama satu jam Zumba Fitness Dance diadakan, walau ada yang baru mencuba aktiviti zumba ini namun ianya sangat menyeronokkan serta menceriakan.
Ads
Zin Aliez, Zin Riena dan Zin Ema dari Uni3Fit Studio amat bertenagaMasing-masing seronok menyertai zumba dance pada Sabtu laluWalau sudah lama tidak aktif bersenam, kesemua peserta cukup sporting mengikut rentak dari zin
Ads
Bermula tepat jam 9 pagi, dengan permulaan lagu-lagu rancak sebagai pembukaan tarian Zumba, peserta begitu bersemangat mengikut rentak senaman dengan bantuan tiga zin cukup berpengalaman serta amat fit kerana mampu berzumba tanpa henti selama satu jam.
Ads
Rapi Werk It ini merupakan jelajah kali pertama anjuran portal kesihatan dan kecantikan RAPI dan ada lagi 5 siri jelajah yang bakal diadakan di beberapa lokasi pilihan. Dengan hanya bayaran RM20 untuk aktiviti menyeronokkan ini, peserta dapat membawa pulang hadiah bernilai RM180 tajaan Yatt Beauty (perfect Glow), Misterious (Scented Sanitizer), Sakani Beauty (lipscrub), Faery Beauty (liptint) dan Dermeden (Anti Aging Expert) serta tajaan penginapan hotel dari Hotel Dr Art Shah Alam.
Maintain ceria dan masing-masing cukup enjoy dance zumba sabtu lalu bertempat di Uni3Fit TTDI Shah AlamEditor pengurusan Rosiati Elias bersama barisan iaitu Zin Aliez, Zin Riena dan Zin Ema serta rakan-rakan zumba lain
Untuk next siri jelajah, jangan lupa untuk follow portal RAPI di rapi.com.my. Untuk semua aktiviti boleh follow IG Rapi.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Ramadan bukan sekadar tentang menahan lapar dan dahaga, ia adalah sekolah kesabaran. Tapi sis, sabar tak bermakna kita perlu sekadar berbaring di atas sofa sementara menunggu waktu berbuka, kan?
Ramai yang bertanya, “Boleh ke bersenam masa puasa?” Jawapannya: Mestilah boleh! Kuncinya adalah memilih senaman yang tidak terlalu membebankan tetapi memberi kesan maksima kepada otot. Cukup sekadar 15 minit pada waktu petang (sekitar sejam sebelum berbuka), badan anda akan rasa lebih ringan dan kadar metabolisme pun terjaga.
Jom cuba rutin 7 Gerakan Ajaib ini yang boleh anda buat di rumah sahaja:
Lakukan gerakan ini selama 2 hingga 3 minit. Ia sangat berkesan untuk memantapkan otot perut. Jangan paksa diri terlalu lama; kita mahukan kualiti, bukan kuantiti, supaya tidak kehilangan terlalu banyak air badan.
Jangan bayangkan tekan tubi ala tentera yang menyeksakan. Cukup lakukan 20 kali dalam satu set untuk mengaktifkan otot lengan dan dada.
Tip: Kalau tidak kuat, boleh letakkan lutut di lantai untuk sokongan tambahan.
Gerakan ini nampak mudah tapi sangat membantu untuk kesihatan tulang belakang dan keseimbangan badan. Ia memberikan regangan yang cukup selesa untuk keseluruhan otot anda.
Cara: Pastikan tangan dan lutut selari di lantai, kemudian angkat tangan dan kaki bertentangan secara serentak.
Berdiri tegak dan rendahkan badan perlahan-lahan seperti mahu duduk. Fokus pada pernafasan anda. Ini adalah gerakan terbaik untuk memantapkan otot peha dan punggung agar lebih pejal.
Namanya mungkin unik, tapi fungsinya serius! Gerakan ini nampak ringkas tapi impaknya pada bahagian perut sangat padu. Lakukan selama beberapa minit untuk otot teras yang lebih kuat.
Ini adalah posisi popular untuk meregangkan badan. Ia membantu melancarkan aliran darah ke kepala dan membuatkan badan rasa serta-merta segar selepas seharian bekerja di depan komputer.
Hanya perlukan dinding sahaja! Sandarkan badan pada dinding dan “duduk” dalam posisi 90 darjah tanpa kerusi. Lakukan selama beberapa minit. Sangat bagus untuk mengecilkan dan menguatkan otot peha.
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat untuk anda. Selamat mencuba!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Selain senaman kardio seperti berlari, berbasikal atau hiking, senaman burpees juga dikatakan lebih cepat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Senaman yang menggunakan hampir seluruh otot mempunyai banyak manfaat dan sangat berkesan untuk membakar lemak degil terutama di bahagian perut dan paha.
Nampak mudah tetapi senaman ini sebenarnya amat memenatkan jika dilakukan tanpa henti.
Ayuh kita lihat kebaikan senaman burpess yang sangat berbaloi melakukannya di rumah saja.
Antara kebaikan senaman burpees adalah :
Memang berbaloi dengan kepenatan yang anda hadapi bila anda lakukan burpees. Ini kerana ia adalah antara senaman yang terbaik untuk seluruh tubuh (total body workout).
Antara kawasan otot yang dapat dilatih dalam senaman burpees adalah bahu, lengan, abdomen, hamstring, gluteus dan quadriceps.
Antara kelebihan senaman burpees ialah ia merupakan latihan kardio dan kekuatan dalam satu rutin.
Ini menjadikan senaman ini sesuai bagi membakar kalori dan lemak. Dalam satu minit, senaman burpess berupaya untuk membakar lemak kira-kira 15 kalori!
Ramai yang inginkan bahagian perut yang lebih kempis dan abdomen yang lebih berotot. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan rupa fizikal yang menarik semata-mata, malah kekuatan abdomen sebenarnya sangat penting bagi meningkatkan kestabilan badan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Jika anda mencari senaman yang dapat fokus pada abdomen, anda bolehlah mencuba burpees!
Burpees bukan sahaja dapat melatih otot abdomen bagi meningkatkan kestabilan badan, malah ia juga baik bagi membaiki postur badan.
Pergerakannya yang menggunakan banyak otot pada satu masa juga dapat melatih badan untuk lebih fleksibel.
Bila anda lakukan burpees secara konsisten, anda pasti akan rasa badan lebih kuat dan fleksibel serta kesihatan anda lebih meningkat.
Senaman burpees merupakan antara senaman intensiti tinggi yang paling baik bagi meningkatkan kesihatan jantung.
Senaman ini memerlukan kadar oksigen yang tinggi berbanding senaman lain.
Ketika anda melakukan burpees, jantung anda akan berfungsi dengan lebih kuat bagi membekalkan tenaga pada pelbagai otot.
Para saintis juga sering menggunakan burpees bagi mengukur tahap kesihatan kardiovaskular seseorang.
1. Berdiri dengan keadaan tangan di sisi.
2. Lakukan squat sehingga tangan mencecah lantai.
3. Gunakan tangan bagi menyokong badan. Lompatkan kedua-dua kaki ke belakang. Pastikan kaki anda landing dengan keadaan badan dalam posisi plank.
4. Lakukan 1 push up kemudian kembali pada posisi plank.
5. Lompatkan kaki semula ke hadapan menghampiri tangan. Posisi anda perlulah kembali pada keadaan squat.
6. Bangkit daripada lantai dan lompat ke udara. Posisi terakhir anda mestilah dalam keadaan berdiri tegak.
7. Ulangi pergerakan mengikut kemampuan fizikal masing-masing.
Seperti senaman lain, keberkesanan senaman burpees akan anda dapati jika anda lakukan dengan betul. Ini juga penting bagi mengelakkan kecederaan.
Antara tips penting bagi yang ingin mulakan senaman burpees ialah :
1. Jangan paksa diri. Mulakan dengan perlahan dan ulangan yang sedikit dahulu. Bila badan sudah biasa, barulah tambah lagi ulangan.
2. Untuk beginner, anda bolehlah mulakan dengan 8 ke 10 kali ulangan dalam 1 set. Berhenti sebentar untuk berehat jika mahu ulangi set.
3. Jangan lakukan pergerakan terlalu cepat. Disebabkan senaman ini memerlukan badan anda untuk turun lakukan push up, burpees dapat mengakibatkan tekanan pada pergelangan tangan dan bahu. Hati-hati dengan kelajuan senaman supaya otot tak cedera.
Sebelum memulakan aktiviti senaman, seseorang itu dinasihatkan untuk lakukan warm up atau memanaskan badan bagi memastikan tubuh bersedia untuk lakukan sebarang aktiviti.
Tidak perlu ambil masa lama, hanya sekitar 5 minit dengan melakukan beberapa rengangan tertentu.
Warm up ini merangsang penambahan oksigen dalam tubuh dan mengaktifkan pengeluaran hormon yang akan membantu dalam proses penyaluran tenaga ke bahagian otot.
Ayuh kita kongsi kebaikan lakkan warm up sebelum lakukan aktivti senaman ringan ataupun berat.
Secara umumnya penambahan intensiti dalam aktiviti memerlukan tenaga, sehubungan itu jantung memainkan peranan untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh badan.
Saiz salur darah mengembang bagi memudahkan proses penyaluran darah yang lebih efisien.
Peningkatan pengaliran darah ke bahagian otot meningkatkan penghantaran bekalan tenaga ke seluruh badan. Menyediakan sistem kardiovaskular untuk bersedia menghadapi aktiviti yang lebih berat yang akan memberi impak kepada jantung
Peningkatan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan hormon-hormon lain yang membantu meningkatkan kadar kepekaan, mengurangkan stres dan meningkat kadar metabolisma.
Peningkatan kadar cecair Synovial di bahagian sendi bagi memberi pelinciran sendi untuk mengurangkan geseran serta melancarkan pergerakan.
Peningkatan suhu otot secara tidak langsung menambah keanjalan otot. Peningkatan kadar oksigen dan hormon di bahagian otot membantu melancarkan pergerakan dan mengurangkan risiko kekejangan.
Rembesan hormon meningkatkan kawalan motor dalam pergerakan otot
Liang roma akan terbuka bagi memudahkan proses penyejukan badan. Peningkatan suhu otot merangsang proses penyejukan otot.
Merangsang transmisi dan penyaluran neuron (maklumat) saraf antara otak dan sel motor otot (peningkatan kadar oksigen di bahagian otak merangsang sel –sel otak untuk berhubung dengan lebih baik).
Meningkatkan kadar rembesan hormon endorfin, serotonin, dopamin dan adrenalin.(Happy Hormon/hormon baik). Merangsang pemikiran untuk lebih peka kepada aktiviti, meningkatkan sistem kawalan motor otot dan meningkatkan kawalan koordinasi dalam menjalankan aktiviti fizikal.
Pergerakan otot menjadi lebih efisien dan lebih teratur. Mengurangkan risiko kekejangan otot di mana sistem; telah dibekalkan dengan oksigen dan elektrolit dari penyaluran darah yang efisien.
Proses penceraian antara hemoglobin (sel yang mengikat oksigen) dengan oksigen berlaku dengan lebih jitu. Proses pengumpulan asid laktik dapat dilengahkan
Otot yang diregang dan dipanaskan sebelum larian menjadikan ia lebih mudah bergerak. Sendi juga boleh berfungsi dengan lebih baik. Aktiviti ini akan menjadikan senaman kita lebih berkesan.
Nampak remeh tapi kesannya besar! Melangkau sesi memanaskan badan boleh mengundang risiko kecederaan serius seperti otot terkoyak, sakit sendi, hingga tekanan jantung. Ketahui kenapa warm up adalah langkah paling penting sebelum anda mula bersukan.
sekarang!
