Salah satu punca berlakunya kekejangan otot terutama selepas melakukan senaman adalah kerana seseorang itu tidak melakukan pergerakan atau aktiviti memanaskan badan.

Ini tidak dilakukan sebelum melakukan aktiviti fizikal seperi berlari, menaiki basikal atau mendaki.

Menurut perkongsian Physiomobile Malaysia, otot akan berasa tegang dan ketat dan mengalami kesakitan pada tapak kaki, tangan, lengan, abdomen dan tulang rusuk.

Artikel Lain: Doktor Kongsi Tip Penting Agar Luka Cepat Sembuh. Lepas Lahir Anak Secara Pembedahan!

Melakukan sesi memanaskan badan perlu kerana ia dapat mengembangkan dan mengecutkan otot dengan baik, kata laman web perubatan itu.

Beberapa faktor lain yang boleh jadi penyebab masalah kekejangan otot adalah keletihan, kesukaran untuk membuangkan bahan toksik dalam dalam, otot kekurangan oksigen dan dehidrat.

Bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh diambil bagi mengelakkan daripada masalah ini berterusan.

Berikut beberapa perkara yang boleh dilakukan menurut Doctor On Call dan Physiomobile Malaysia.

1. Berasa Sakit

Berhenti melakukan sebarang aktiviti sukan atau kerja apabila tubuh sudah memberikan isyarat kejang otot.

2. Persediaan

Bagi mengelakkan perkara sebegini berulang, sebaiknya lakukan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu sebelum bersukan.

Sebaiknya lakukan beberapa regangan badan sebelum dan selepas bersukan.

Artikel Lain: Campuran Jus Limau Nipis & Garam, Petua Tradisional Putihkan Gigi, Segarkan Nafas

3. Urutan

Salah satu cara untuk mengurangkan rasa tegang pada bahagian otot adalah dengan cara urutan.

Lakukan secara perlahan-lahan atau boleh meletakkan beg ais sebagai salah satu teknik rawatan haba.

4. Minum Air

Pastikan pengambilan air putih yang mengcukupi terutama saat melakukan aktiviti fizikal. Otot badan akan mengembang dan kecut dengan sempurna jika kandungan air yang mencukupi.

5. Makanan Seimbang

Pengambilan makanan yang kaya dengan kandungan mineral seperti kalium, kalsium dan magnesium. Boleh amalkan makan lobak merah, jagung, bayam dan epal.

Biarpun ada beberapa cara yang boleh dilakukan bagi mengatasi dan merawat segera masalah kekejangan otot, sebaiknya cuba dapatkan nasihat pakar.

Rawatan berkala boleh mengatasi masalah tersebut daripada berlarutan mahupun berpanjangan.

Artikel Lain: Jalani Pembedahan Buang Ketumbuhan. Doktor Beritahu Bahaya Ambil Produk Overclaim Kesihatan!

Rupanya sudah dua tahun usia perkahwinan Tengku Mahkota Kelantan, Yang Teramat Mulia (YTM) Dr Tengku Muhammad Fa-iz Petra Ibni Almarhum Sultan Ismail Petra di samping isteri tercinta Yang Amat Mulia (YAM) Che Puan Sofie Louise Johansson.

Walaupun sudah menetap di sini, namun bagi Che Puan Sofie Louise Johansson tetap tidak melupakan asal usulnya.

Dalam posting di laman sosial Instagram Che Puan Sofie Louise Johansson mengimbau saat ketika bağına Tuanku kecil setiap 6 Jun pada awal pagi akan berada di sekolah untuk mengangkat bendera dan menyanyikan lagu sempena Hari Kebangsaan Sweden.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sofie Louise Johansson (@ljo_)

Juni 6- When I was young we would always start this morning, the Swedish National Day to go the common flagpole in our school. We would sing the Swedish National song and hoist the flag. In 2005, it became an official Swedish public holiday.

This dress that I am wearing is my own version of our Swedish National dress made from Malaysian Batik and Malaysia Songket. In the 2nd picture is the Swedish Royal family, Queen Silvia, Crown Princess Victoria, Princess Estelle and Princess Madeleine 

Menurutnya pada tahun 2005, barulah ia menjadi hari cuti umum di negaranya.

Dan untuk mengingati Hari Kebangsaan Sweden, Che Puan Sofie memakai pakaian rasmi negara Sweden tetapi disuntik dengan sentuhan elemen fabrik batik dan songket dari Malaysia.

Ternyata penampian ini mendapat pujian warganet. Masing-masing memuji kecantikan dan keanggunan beliau dalam pakaian tradisional negara Sweden.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sofie Louise Johansson (@ljo_)

emysuriana Happy National Day to you, CP Sofie. I am proud of you because traditional swedish wear mixed with songket and batik. Brilliant CP!

rosybakar u look stunning YRH…

fatimah_dutt So beautiful n Happy Swedish National Day Che Puan

lieza_mamasabkl Cantik nya che puan Sofie…

raffdn You look so stunning Che Puan @ljo_ . Queen Silvia is one of the most beautiful Queen. Sangat anggun 

abklala You are So Beautiful

norly68 Its a very beautiful costume. Happy Swedish National Dah YRH.

ariana.arif.7283 Happy Sweedish National Day Che Puan. Alhamdulillah..pakaiannya pon tetap sopan.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sofie Louise Johansson (@ljo_)

Sepanjang bergelar isteri, penampilan Che Puan Sofie memang sering mencuri tumpuan. Malah sejak berkahwin Che Puan Sofie juga dilihat selesai mengenakan selendang dan berbaju tradisi Melayu. Gayanya sangat cantik dan anggun sekali setiap kali berada di khalayak.

Bukan saja dikurniakan raut wajah cantik semata-mata, baginda tuanku juga tidak kekok bertemu masyarakat, aktif dengen aktiviti kemasyarakatan, ligat didapur, gemar berbasikal dan pandai menjahit.

Semoga Allah SWT memelihara rumah tangga YTM Tengku Mahkota Kelantan dan Che Puan Sofie.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sofie Louise Johansson (@ljo_)

Kredit Foto: Instagram Che Puan Sofie Louise Johansson

Artikel Berkaitan:

‘Beautiful Queen…” Netizen Puji Penampilan & Keperibadian Tengku Permaisuri Norashikin, Sempena Ulang Tahun Kelahiran Ke-50

Tidak dinafikan setiap rumah pastinya ada menjadikan kotak simpanan ubåt sebagai persediaan bila diserang sakit.

Namun tahukah kita ubat yang disimpan ini boleh bertukar menjadi racun. Tidak kira dalam bentuk tablet, cecair atau krim.

Malah dikatakan ia akan bertukar jadi racun sekiranya tidak digunakan mengikut peraturan disarankan.

Perkongsian Dr Zubaidi Ahmad menjelaskan mengenai perkara ini dan mengingatkan agar ubat-ubatan ini dijauhkan dari kanak-kanak kerana boleh mendatangkan kemudhratan.

AWAS! UBAT BOLEH BERTUKAR MENJADI RACUN

Apakah keracunan ubat-ubatan?

Hampir setiap rumah mempunyai atau menyimpan ubat sama ada dalam bentuk ubat biji atau cecair yang boleh dimakan, atau bentuk yang tidak boleh dimakan seperti ubat sedut, supositori, krim, salap, losyen dan ubat titis.

Setiap ubat adalah racun sekiranya tidak digunakan mengikut peraturan yang disarankan.

Oleh itu, setiap arahan penggunaan pada label atau yang diberitahu oleh doktor dan petugas di kaunter farmasi mestilah difahami dan dipatuhi untuk mengelakkan risiko keracunan.

Selain itu, keracunan juga boleh berlaku akibat kelalaian ibu bapa atau penjaga dalam mengambil langkah-langkah tertentu memastikan semua ubat-ubatan dalam rumah sentiasa dijauhkan daripada kanak-kanak.

APAKAH KERACUNAN TANPA DISEDARI DAN KERACUNAN TIDAK SENGAJA?

Keracunan ubat-ubatan pada kanak-kanak boleh berlaku secara tidak disedari atau tidak sengaja. Keracunan tanpa disedari biasanya terjadi kerana salah anggapan ibu bapa atau penjaga terhadap ubat. Kebanyakan kita menganggap bahawa ubat adalah ‘sangat selamat’ dan mengambil sikap sambil lewa semasa memberikan ubat tersebut kepada anak. Untuk mencegah, beberapa perkara berikut adalah disarankan:

1. Pastikan anda memahami betul-betul arahan yang tercatat pada label ubat contohnya dos atau sukatan ubat yang betul, masa penggunaan dan cara penggunaan ubat yang tepat. Selain itu, arahan tambahan yang diberikan oleh petugas di kaunter farmasi juga perlu difahami dengan baik.

2. Sukatan ubat cecair mesti tepat dan menggunakan penyukat yang betul.

3. Elakkan memberi formulasi ubat untuk orang dewasa kepada kanak-kanak.

4. Goncang botol ubat cecair dahulu sebelum menyukat untuk memastikan kandungannya dicampurkan dengan baik.

5. Buang semua ubat-ubatan yang telah luput atau rosak seperti:

a. Ubat yang telah berubah warna, bau atau rasa.

b. Ubat yang telah tamat tarikh luput atau melebihi dua tahun dalam simpanan anda.

c. Krim atau salap yang telah berubah warna serta pecah.

d. Ubat cecair antibiotik lebihan yang tidak habis dimakan.

e. Ubat titis mata yang tidak habis dipakai.

Elakkan mengambil ubat yang telah dipreskripkan kepada orang lain walaupun anda mempunyai tanda-tanda sakit yang serupa.

BAGAIMANA MENCEGAH KERACUNAN UBAT?

1. Elakkan daripada mengambil ubat di hadapan kanak-kanak kerana mereka selalunya akan cuba meniru perbuatan orang dewasa.

2. Jangan panggil ubat-ubatan sebagai ‘gula-gula’.

3. Gunakan penutup botol jenis yang tidak dapat dibuka oleh kanak-kanak untuk menyimpan ubat dan produk kesihatan lain. (Orang dewasa yang menghadapi masalah untuk membuka penutup botol jenis tersebut boleh minta untuk mendapatkan penutup botol jenis biasa yang senang untuk dibuka).

4. Simpan kesemua ubat (preskripsi dan bukan-preskripsi) di dalam bekas asal masing-masing.

5. Sentiasa pasangkan lampu semasa memberi atau mengambil ubat.

6. Semak tarikh luput ubat anda dari masa ke semasa. Sekiranya ubat anda tidak dilabel dengan tarikh luput, anda boleh membuat anggapan bahawa ubat tersebut akan luput dalam tempoh 6 bulan selepas anda beli.

7. Elakkan daripada membuang ubat ke dalam tong sampah yang tidak bertutup di bilik masak atau bilik mandi kerana kebanyakan ubat orang dewasa adalah merbahaya dan ini boleh menyebabkan kematian kanak-kanak dan binatang kecil.

8. Berhati-hati dengan cara penyimpanan vitamin, terutamanya produk yang mengandungi zat besi kerana ia boleh menyebabkan keracunan jika diambil dalam dos yang tinggi. Kanak-kanak adalah lebih mudah mengalami kesan advers berbanding dengan orang dewasa jika terambil dos vitamin berlebihan.

9. Sekiranya bekas ubat tidak mempunyai sebarang label, atau labelnya tidak jelas dan anda tidak dapat membaca cetakan atas label dengan jelas, jangan gunakan ubat berkenaan.

10. Pastikan beg yang mengandungi ubat-ubatan disimpan jauh daripada kanak-kanak pada setiap masa.

11. Sentiasa bersihkan kabinet ubat.

Sumber : Portal Rasmi MyHealth

#HealthDrZubaidi

Artikel Berkaitan:

Manfaat Asam Jawa Untuk Kesihatan & Kecantikan. Boleh Dimakan Begitu Saja Atau Dibuat Jus!

Buang Terus Makanan Terkena Banjir, Bahayanya Boleh Sebabkan Keracunan Makanan

Gemar Makan Makanan Segera & Minum Air Bergas Punca Senaman Tak Berhasil. Semak Faktor Lain!