Kebiasaannya ramai orang yang melakukan aktiviti larian bukanlah perkara sukar. Tapi pernahkah anda sendiri berasa tercungap-cungap ketika melakukannya.
Dan pernahkah anda tertanya-tanya mengapakah perkara ini boleh berlaku sedangkan aktviti larian dilakukan secara rutin?
Sebenarnya antara salah satu faktor penting mendapatkan larian yang selesa, berkualiti dan lebih jauh serta pantas adalah dengan menggunakan teknik pernafasan yang betul.
Perlu ingat juga melakukan larian tidak seharusnya memberi terlalu banyak tekanan kepada kadar denyutan jantung. Anda sebenarnya disaran melakukan larian menggunakan latihan MAF.
Bernafas dengan betul ketika melakukan larian memainkan peranan penting untuk elak anda daripada sesak nafas atau terasa mengah.
Usah risau, ikuti teknik bernafas ketika melakukan larian di bawah. Ada 7 perkara paling penting yang harus anda lakukan.
Ads
TEKNIK BERNAFAS DENGAN BETUL
1. Gunakan teknik bernafas dengan menarik udara secara dalam, bukannya dengan nafas pendek.
2. Bernafas sampai ke perut, bukan setakat dada. Bila bernafas sampai ke perut itu maksudnya lebih banyak udara ada di dada.
3. Postur badan jangan bongkok. Ini kerana jika anda membongkok dada akan menjadi kecil. Jadi semasa berlari badan kena tegak dan sentiasa buka dada.
Ads
4. Bernafas dengan relaks, bukan laju-laju.
5. Bernafas sedut ikut hidung dan hembus ikut mulut.
6. Setiap 3 tapak diam bila sedut nafas, 2 tapak hembus nafas.
Ads
7. Kalau dah tercungap-cungap tak cukup nafas, slowkan pace dan cuba ambil nafas dengan tenang.
Lama tidak kelihatan air wajah Norzie Pak Wan Chek dalam industri hiburan, sekarang bahagia di samping keluarga tersayang dengan layanan suami tercinta, Aidid Marcello.
Kalau ikutkan setiap suami tentu ada cara mereka sendiri untuk bahagiakan isteri masing-masing. Baik dibelikan hadiah, dibawa bercuti atau bawa balik kampung. Itu lebih dari rasa cukup.
Sebenarnya bila dah bersama dengan lelaki yang paling dia cinta, isteri akan cukup bahagia. Malah cuma di bawa balik kampung, bahagianya lain macam. Sebab dia tahu, suami yang baik takkan buat jiwanya terseksa.
Suami yang baik sanggup bersusah, penat bekerja asalkan anak isteri dapat nikmati sebuah kehidupan yang bahagia. Biarpun tak mewah mana, hati mereka tenang dengan rasa bahagia yang suami curahkan.
Inilah istimewanya Aidid, memilih membahagiakan isterinya dengan cara sendiri. Kata Aidid, walaupun penat cari duit tapi kalau tak pandai nak bahagiakan orang rumah, tak ada maknanya hidup tu.
“Kadang-kadang aku fikir, penat gile kerja cari duit. Kerja untuk bayar segala yang wajib bayar dan sebab nak sara famili.”
“Kerja dan besarkan family memang satu tanggungjawab penting sebagai ketua keluarga. Tapi, kadang-kadang aku fikir juga, kerja rajin, penat nak mati pun.. dan habiskan setiap saat dengan kerja tanpa pandai curi masa berharga untuk yang tersayang. Bagi aku tak ada maknanya hidup.”
Atas dasar itulah, Aidid pilih untuk jadi seperti apa yang difikirkan.
“Jadi, selagi kaki masih terdaya menapak dan berdiri. Selagi ada kudrat untuk ke sana sini. Curilah masa terbaik untuk yang tersayang.”
“Yang menjadi tulang belakang dan pembakar semangat dalam apa jua kerja kita. Harap you, @norziepwc happy dengan apa yang I buatkan untuk you.”
“Walaupun I tak mampu nak bawa U cuti ke USA, balik kampung pun jadilah. Mana tahu maybe kita habiskan usia tua kita di sini? Love you.” Luah Aidid Marcello dalam instagram miliknya.
Begitulah hidup berpasangan, perlu ada ‘give and take’. Saling memberi dan menerima. Barulah bahagia biarpun ketika itu wajah kita tak lagi muda seperti zaman bercinta dulu, rasa sayang dan cinta terus membara.
Menyentuh soal kecantikan bekas penyampai berita di stesen televisyen swasta, NTV7 dan TV3 ini, kelihatan cukup cantik dengan aura sebagai ibu dan isteri.
Tidak memerlukan mekap tebal, Norzie dilihat selesa membawa air wajahnya tanpa mekap dan memakai tudung labuh menutup auratnya.
Bernarlah, wanita kalau sedang bahagia, air wajahnya akan naik seri dan nampak cantik semula jadi.
Pembedahan bariatrik ini adalah sejenis pembedahan yang dilakukan untuk membantu seseorang yang mengalami masalah berat badan berlebihan atau obesiti.
Malah tidak dinafikan ramai antara golongan selebriti yang telah berjaya melakukan pembedahan ini dengan tujuan untuk mengatasi masalah kesihatan yang dialami sebelum itu.
Salah seorang yang turut melakukan prosedur ini adalah penyanyi Alyah atau nama sebenarnya Noor Hasliah Abu Hassan yang mengakui menjalani pembedahan bariatrik pada 21 Mac lalu.
Menurutnya dia melakukan pembedahan ini bukanlah untuk mendapatkan tubuh badan lebih cantik, tetapi bagi merawat masalah gastrik serius yang dihadapinya sejak sekian lama.
Masalah gastrik yang dialami ini menyebabkan dia telah mengalami pertambahan berat badan sebanyak 18kg.
“Bila ada masalah gastrik saya sentíasa makan tidak tentu dan kerap. Apabila berat badan naik, saya rasa susah untuk bergerak, solat dan tidak selesa ketika menyanyi.
“Menerusi pertemuan dengan pakar bariatrik, Dr Mustafa Mohammed Taher, beliau mencadangkan saya menjalani pembedahan bariatrik.
“Pembedahan itu bukan sahaja mengatasi masala gastrik, tetapi juga mengurangkan risiko saya mengalami masalah kesihatan lain seperti kencing manis, darah tinggi atau kolesterol pada masa akan datang,” katanya kepada Media Hiburan.
Dia juga turut menafikan tujuan untuk melakukan bariatrik adalah untuk mendapatkan berat ideal dan tubuh menggiurkan, sebaliknya bagi memastikan kesihatan berada dalam tahap terbaik.
“Pertamanya saya buat ini memang untuk kesihatan, bukan untuk kecantikan. Cuma bila kita sihat, secara automatik penampilan kita akan cantik, bukan sahaja luraran, tetapi juga dalaman.
“Sya juga menjalin kerjasama dengan Dr Mustafa untuk mendidik dan menjelaskan kepada umum bahawa pembedahan bariatrik ini bukanlah untuk tujuan kecantikan semata-mata,” tambah isteri kesayangan kepada komposer, Datuk Ramli MS.
Jangan sesekali abaikan bab rutin penjagaan wajah jika anda betul selesa melihat cermin dengan wajah yang bersih tanpa cela. Namun untuk pemilihan produk yang serasi, itu bukan sesuatu yang mudah.
Jadi untuk memudahkan anda mencari skincare terbaik, anda boleh cuba produk-produk ini bagi mendapatkan kulit bersih berseri (kulit yang lembap dan glowing sihat). Rutin ini sesuai untuk individu yang miliki kulit jenis berminyak dan berjerawat.
Jom kita selongkar satu persatu produk yang mungkin bakal membantu anda untuk mendapatkan kulit bersih dan glowing.
Malas dan penat, tapi jangan sesekali lupa untuk menanggalkan solekan selepas seharian. Anda boleh cuba produk magik Bioderma Sensibio H20 Micellar Water. Sensibio H20 membersihkan muka secara mendalam pada waktu pagi dan petang, sekali gus menghalang bahan pencemar yang mungkin memburukkan sensitiviti kulit daripada menembusi kulit.
Untuk pembersihan pula, hanya Low pH Morning Gel dari CosRx berfungsi dengan baik untuk kulit. Seperti yang dimaklumkan, kulit sensitif dan mudah untuk berjerawat adakalanya melecehkan dalam mencari cleanser yang sesuai.
Tekstur gel yang lutsinar pada produk ini best dan sedikit berbau tea tree, tapi tidak terlalu kuat. Semuanya kerana kandungan bahan yang mesra kulit sensitif, jadi ia sangat ringan pada kulit.
Tea Tree Oil adalah antiseptik hebat dan boleh melegakan serta merawat jerawat manakala Betaine Salicylate ialah pengelupasan kimia semula jadi yang mengekalkan pori-pori, bebas daripada sel-sel kulit mati yang tersembunyi di dalam dinding liang pori.
Hah, ada sesiapa di sini yang pernah menggunakan Paula’s Choice Skin Perfecting 2% BHA (Salicylic Acid) Liquid? Apa yang bagus sangat tentang produk ini?
Produk pengelupasan yang lembut ini menanggalkan sel-sel kulit lama pada permukaan kulit dan di dalam liang, mengurangkan penampilan kedutan, memperbaiki warna kulit untuk kulit yang licin, cerah dan tegang. Anda akan melihat hasil pada kali pertama menggunakannya.
Semua jenis kulit boleh menggunakan produk ini, tetapi teksturnya amat sesuai untuk mereka yang mempunyai kulit normal hingga berminyak atau kombinasi, bintik hitam degil dan kulit yang mudah berjerawat.
CosRx Advanced Snail 96 Mucin Power Essence, terlalu bagus dan tak pelik lah kenapa hype di media sosial.
Ya, siapa sangka lendir siput boleh memberi perubahan ketara pada kulit wajah. CosRx Advanced Snail 96 Mucin Power Essence ialah pati ringan yang memberikan penghidratan berpanjangan, membantu meningkatkan keanjalan kulit, menenangkan kulit sensitif dan banyak lagi. Padat dengan penapisan rembesan siput 96% dan sesuai untuk semua jenis kulit.
Ini pun best, Beauty Of Joseon Glow Serum. Serum ini membuatkan kulit rasa bersih, lembut, lembap dan kesan glowing. BOJ Glow Serum disarankan untuk kulit bermasalah kerana kandungan bahan niacinamide dan propolis.
Jangan tak tahu, propolis cukup membantu menenangkan dan meningkatkan gantian sel bagi menyembuhkan kulit yang bermasalah.
Niacinamide pula mencerahkan dan menghidupkan semula kulit, kunyit kaya dengan antioksidan memerangi kerosakan radikal bebas untuk memastikna kulit sihat, gebu dan cerah.
Untuk melembapkan kulit, anda boleh pilih Cerave Moisturizing Cream. Kita sedia maklum, saharian di luar menyebabkan kulit terdedah kepada bahan pencemar, dan ini akan menjejaskan skin barrier, maka timbullah breakout yang tidak diingini.
Cerave Moisturising Cream, krim pelembap dengan hyaluronic acid dan 3 ceramide penting ini berfungsi bersama untuk mengunci kelembapan kulit dan membantu memulihkan penghalang pelindung kulit.
Dah jelas semuanya, jadi anda boleh cari dan pakai ikut keperluan kulit ya. Jangan abaikan penjagaan kulit kalau nak awet muda. Sebaiknya umur masuk 20an, anda patut ada ilmu tentang produk yang bagus untuk kulit. Selamat bercantik-cantik!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
sekarang!
