Masuknya bulan puasa bukan alasan untuk kita tidak melakukan aktiviti sihat. Walaupun hanya berjalan kaki sekitar taman untuk tempoh tertentu, ia juga sudah memadai untuk kekal sihat.

Namun anda juga tidak boleh sesuka hati melakukan senaman seperti kebiasaannya. Sentiasa perhatikan masa dan aktiviti senaman semasa dibulan puasa agar senaman anda tidak menganggu puasa anda.

Lagi satu jika melakukan senaman dengan perut kosong dan dahaga akan menyebabkan anda mudah penat, alami pening dan semput hingga sebabkan dehidrasi

Waktu yang paling sesuai untuk melakukan antiviti senaman semuanya tergantung dengan kemampuan diri sendiri.

Sekiranya anda tidak rasa penat semasa melakukan senaman di bulan puasa. Ia tidak akan menimbulkan sebarang masalah pada anda. Setiap keupayaan seseorang tidak sama.

Dicadangkan 3 waktu yang paling sesuai untuk anda bersenam di bulan puasa adalah seperti berikut.

1. Sebelum Waktu Berbuka

Anda boleh saja melakukan senaman sebelum masuk waktunya berbuka puasa. Ini kerana, anda boleh makan supaya membakar lemak dalam purata yang banyak. Sudah pasti ia memberikan keuntungan bagi anda yang ingin mengurangkan berat badan semasa berpuasa.

Bersenam semasa perut dalam keadaan kosong juga boleh membantu anda menyingkirkan lemak yang berlebihan dengan banyak. Sebaik saja selesai bersenam, anda juga boleh berbuka puasa bila masuk waktunya dan makan bagi mengantikan tenaga yang telah hilang.

Harus di ingatkan, jangan sesekali anda memaksa diri anda untuk melakukan senaman secara berlebihan agar boleh menurunkan banyak lagi berat badan. Semasa anda dalam proses berpuasa, anda akan mempunyai kadar tenaga yang sangat sedikit dan anda harus membatasi supaya tidak melebihi 60 minit.

2. Selepas Waktu Berbuka

Waktu ini merupakan waktu yang sangat sesuai bagi melakukan senaman di bulan puasa dan anda boleh lakukan selepas 3 jam berbuka puasa. Biarkan makanan yang dimakan selesai dicerna dan mendapatkan semula tenaga untuk melakukan senaman.

Sebaik saja perut anda sudah kembali terisi, anda boleh saja melakukan senaman yang anda inginkan kerana anda sudah mempunyai tenaga yang mencukupi. Tidak kiralah dari aktiviti yang berat ataupun ringan.

3. Selepas Waktu Bersahur

Sebaik saja selesai bersahur, anda juga boleh melakukan senaman. malah tubuh badan anda juga telah mempunyai tenaga dari makanan yang telah anda makan semasa bersahur. Sebaiknya anda melakukan senaman yang ringan sahaja. Supaya kesegaran tubuh badan anda akan sentiasa terjaga walaupun semasa berpuasa.

Paling penting anda harus menyediakan tenaga bagi melakukan aktiviti yang seterusnya sehingga waktu berbuka puasa. Sebaik-baiknya anda jangan melakukan senaman yang terlalu berat pada waktu ini.

Artikel Berkaitan:

Jaga Portion & Rajin Skipping, Rahsia Pasangan Kembar Turun 22 KG Dalam Masa 6 Bulan Je

Wanita Ini Kongsi 20 Menu Sihat Untuk Sahur Dari Rolled Out, Lebih Kenyang Dari Nasi

Gugur Anak Ketiga, Ini Yang Syatilla Melvin Kena Buat Supaya Badan Cepat Sembuh & Bertenaga

Kesihatan yang baik  membolehkan anda kekal cergas dan bersemangat untuk melakukan sebarang kerja. Jalani hidup yang lebih sihat adalah satu pelaburan untuk jangka masa yang panjang.

Jadi, beberapa cara yang boleh membuatkan anda kekal sihat dan kelihatan awet muda setiap masa. Lakukan jika mahu kekal sihat hidup lebih lama.

1. Jangan Stres

Rasa marah hanya menimbulkan penat dan membawa kepada stress. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, seseorang yang cepat marah boleh merosakkan organ dalam badan terutamanya paru-paru.

2. Nikmati Ikan Panggang

Pengambilan ikan mackerel, sardin dan salmon yang kaya dengan lemak omega 3 yang diambil secara panggang atau rebus dapat memperbaiki jantung anda. Hasil penelitian ahli gizi di Amerika mendapati, ikan yang dipanggang atau direbus jauh lebih baik berbanding yang digoreng atau dikeringkan.

 3. Minum Kopi

Penelitian ahli gizi di California mendapati bahwa kafein dapat melindungi fungsi otak dan wanita yang minum tiga cawan kopi perhari dapat mengelakkan penurunan kognitif sebanyak 30%. Dikatakan juga, pada usia tua, mereka tidak akan mengalami hilang ingatan berbanding yang bukan minum kopi.

4. Ambillah Vitamin D

Menurut Dr. Marilyn Glenville, Terapi Nutrisi dari Kings College London mengatakan tanda-tanda penuaan awal boleh dilihat pada wanita yang kurang mengambil vitamin D. Vitamin D ini berfungsi dalam membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan ketahanan badan dan melindungi daripada penyakit jantung dan kanser. Contoh sumber dari vitamin D ialah sinaran matahari, salmon, tuna, udang dan suplemen minyak ikan.

5. Gabungan Zaitun

Pengambilan menu harian dengan makanan segar seperti kacang pis, ikan, sayur dan buah-buahan dan ditambah dengan minyak zaitun akan membuatkan anda kelihatan lebih muda dua tahun dari usia sebenar.

6. Katakan ‘Hello’ Untuk Kawan-Kawan

Setiap hari lakukan rutin dengan memberi sapaan atau ‘salam’ kepada kawan anda kerana ia boleh membantu melepaskan hormon endorphin (stress). Selain itu, sapaan yang diiringi dengan senyuman dapat merangsang lebih daripada 30 otot-otot muka dan mampu menghilangkan kedutan. Jadi, apalagi, senyumlah.

7. Luahkan Perasaan

Gunalah diari untuk anda meluahkan segala fikiran dan perasaan yang boleh mengurangkan stress anda. Cara ini juga boleh membantu meningkatkan ketahana badan dan mengurangkan masalah penyakit seperti asma dan rheumatoid arthritis – penyakit kronik pada sendi-sendi.

8. Jangan Duduk Di Sofa

Penelitian di Amerika mendapati seseorang yang duduk lebih dari enam jam setiap hari pada sofa boleh meningkatkan risiko kematian berbanding dengan seseorang yang duduk kurang dari 3 jam. Jadi, jangan duduk terlalu lama di sofa.

9. Join Majlis Reunion

Seseorang yang membina hubungan sosial dengan baik dapat mengelakkan diri dari penyakit, kelihatan awet muda dan sihat. Jadi, mulalah aturkan pertemuan dengan kawan-kawan lama dan berbuallah tentang perkara yang menggembirakan.

10. Putih Kepada Coklat

Cuba gantikan pengambilan gandum putih kepada gandum coklat sekurangnya dua kali dalam seminggu. Ini dapat membantu mengurangkan risiko terkena diabetes tahap 2 sebanyak 16%.

Penelitian dari Harvard School of Public Health mengatakan adalah lebih baik anda menambahkan biji-bijian lain seperti barli (beras belanda) dalam menu utama anda.

11. Banyakkan Sayuran

Belilah sayuran dan buah-buahan yang segar. Bersihkan dahulu sebelum dimasukkan ke dalam peti ais agar tidak cepat rosak.

12. Rajinlah Berjalan

Biasanya anda melakukan senaman di gymnasium. Bagi yang berusia, tidak salah tetapi lama-kelamaan sel-sel otot berkurangan. Anda yang masih lagi muda dan tidak mahu sel-sel otot berkurangan, cubalah untuk berjalan dari luar pagar rumah sambil membawa barang perbelanjaan ke dalam rumah.

13. Minum Teh Hijau

Bagi ada penggemar teh hijau dikatakan akan kelihatan lebih muda 5 tahun berbanding mereka yang minum teh hijau kurang dari satu cawan dalam sehari. Dikatakan zat catechins yang terdapat dalam teh hijau mampu memberikan kekuatan pada tubuh untuk melawan pelbagai penyakit. Untuk rasa lebih enak, masukkan hirisan lemon ke dalam teh hijau.

14. Kira Gula & Garam

Gula dan garam adalah lemak jahat yang boleh menyebabkan penyumbatan arteri sehingga meningkatkan tekanan darah. Pastikan anda mengetahui pengambilan harian gula dan garam, sesuai dengan berat badan dan usia.

Lemak tepu: pengambilan kurang dari 1/3 jumlah pengambilan lemak harian.

Lemak trans: Mesti lebih sedikit daripada lemak tepu.

Gula biasa: Mesti kurang dari 1/3 jumlah pengambilan harian.

15. Badan Lebih Tegak

Walaupun belum terlalu tua tetapi banyak postur badan sudah berubah. Contohnya bongkok akibat tulang belakang. Jadi, anda perlu melakukan beberapa regangan badan seperti yang disarankan.

Artikel Berkaitan:

Diet Cara Sihat Guna ‘Air Fryer’, Tapi Elak 5 Kesalahan Ini Setiap Kali Gunakannya

Lompat Tali Senaman Paling Mudah & Jimat, Rugi Tak Buat Terutama Bagi Yang Bercita-Cita Nak Kurus

Masih terbayang sambutan Raya tahun lalu tidak semeriah seperti hari ini. Kita semua tidak dibenarkan balik ke kampung dan hanya beraya di rumah sendiri dengan SOP ketat.

Bukan itu saja, malah angka kes yang terpaksa duduk di Unit Rawatan Rapi (ICU) dan meninggal juga meningkat tinggi hingga menimbulkan kebimbangan ramai dengan kadar jangkitan virus Covid-19 ini.

Tetapi sambutan Raya kali ini sangat berbeza. Tidak seperti sebelumnya, masih ada kes baru dan kematian, tetapi angkanya tidak seperti sebelumnya.

Artikel Lain: Selamat Guna Kertas Minyak Untuk Menggoreng, Tapi Elak Pakai Semula Minyak Telah Digunakan

Perkongsian Dr Hana Hadzrami ini memberitahu perbezaan sebelum kita menerima vaksin dan tidak mahu lagi melalui pengalaman gelap seperti itu.

Seminggu sebelum raya, kadar kebolehjangkitan (R0/Rt) kita adalah 0.53. Waktu itu hampir seminggu juga ICU Covid kami tiada pesakit. Kosong.

Apabila minggu raya bermula; kadar kebolehjangkitan menaik dengan lajunya. Dari 0.53 hinggalah ke 1.14. Kami memerhati dengan rasa berdebar.

Selepas Raya juga kes bilangan pesakit di ICU hanya naik sekitar 2-3 orang sahaja dan tidak perlukan intubasi atau berada lama di ICU. Berbeza dengan tahun sebelumnya.

Namun syukur; bilangan pesakit di ICU Covid kami hanya naik sekitar 2-3 orang saja. Itupun majoriti tak memerlukan intubasi dan tak lama mana pun berada di ICU.

Kemasukan ke wad Covid biasa ada sedikit peningkatan namun tak perlu dibuka wad baru. Makin dikurangkan lagi adalah.

Kalau tahun lepas pada kenaikan R yang sama; dah bergelimpangan pesakit Covid di kecemasan. ICU Covid tak cukup hingga terpaksa dibuka ICU sementara di merata tempat.

Kalau dulu sampai peti simpanan mayat juga tidak mencukupi dan terpaksa simpan bertindih-tindih. Lebih teruk pasuka perubatan perlu bekerja lebih masa hingga sudah tiada rupa manusia

Peti simpanan mayat tak cukup; terpaksa disimpan bertindih-tindih. Pasukan perubatan perlu bekerja lebih masa hingga dah tak rupa manusia.

Ia sebuah pengalaman gelap yang tidak ingin lagi kami lalui.

Namun betapa besarnya nikmat Tuhan. Dia berikan ujian dan Dia juga bukakan jalan keluar.

Namun selepas lipitan pemberian vaksinasi menyeluruh, kita akhirnya berjaya hidup dengan tenang dan hampir kembali pada kehidupan sebelum pandemik.

Dengan liputan vaksinasi menyeluruh, kita berjaya hidup dengan tenang; hampir kembali ke kehidupan sewaktu sebelum pandemik.

Dan hari ini kadar R pun telah menurun perlahan-lahan ke 0.97.

Menaik dan menurun tanpa sebarang cetusan gelombang.

Nikmat Tuhan yang mana satukah yang kamu dustakan?

Hana Hadzrami

Artikel Lain: “Muka Saya Berjerawat, Sesuai Tak Nak Pakai Mekap Doktor?” – Ini Penjelasan Pakar Kulit