Berjalan kaki adalah senaman yang tidak memerlukan banyak modal dan memberi banyak manfaat kepada kesihatan anggota badan.

Lebih seronok jika dilakukan secara berkumpulan bersama teman-teman lain atau pasangan kita.

Tidak perlu masa lama, cukup hanya 30 minit atau satu jam berjalan keliling kawasan perumahan sebelum melakukan rutian kerja harian.

Fakta Berjalan Kaki Harus Anda Tahu

– Berjalan 10,000 langkah bersamaan 6.5 kilometer membakar 380 kalori.

– Berjalan satu kilometer bersamaan 1,200 langkah kaki.

– Secara purata seminit berjalan bersamaan 100 langkah kaki.

Berjalan 10,000 langkah sehari secara berterusan mampu mengurangkan 64 gram lemak dalam badan.

– Untuk membakar nilai kalori untuk sekeping roti canai anda harus berjalan selama 60 minit tanpa henti sejauh 4.8 kilometer. Anggaran ini untuk individu yang mempunyai berat badan 70 kg.

Faedah Berjalan Kaki

Mengamalkan aktiviti berjalan kaki secara konsisten memberi manfaat kepada kesihatan kita seperti:

1. Mengawal berat badan dan membantu membentuk tubuh badan menjadi menarik.

2. Mengurangkan stres. Ketika berjalan ia boleh merangsang penghasilan hormon endorfin dan membuatkan anda berasa lebih ceria serta sihat.

3. Menyihatkan jantung dan merendahkan paras kolesterol.

4. Mengurangkan risiko penyakit diabetes. Berjalan meningkatkan keupayaan badan untuk memproses gula dengan lebih baik dan melancarkan aliran darah.

5. Mengekalkan kekuatan otot.

Teknik Berjalan Dengan Betul

Dengan menggunakan teknik berjalan dengan betul, kita akan dapat meningkatkan tahap kesihatan dengan lebih optimum lagi.

– Tegakkan postur badan

Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain. Peringkat permulaan, langkah yang pendek sudah memadai.

– Hayunkan tangan

Dengan menghayunkan tangan akan memberi lebih banyak impak seperti membantu membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot-otot di bahagian atas badan

– Luruskan bahagian belakang badan

Untuk memastikan anda berada dalam postur yang baik. Luruskan bahagian belakang badan dan pandang ke hadapan.

– Kawal pernafasan

Semasa berjalan pastikan pernafasan sentiasa teratur. Sekiranya berasa nafas semakin tercungap-cungap, anda perlu mengurangkan kelajuan dan berhenti berjalan.

– Tetapkan sasaran

Untuk membuatkan aktiviti berjalan anda seronok tetapkan sasaran pada tempoh-tempoh tertentu untuk meningkatkan kelajuan dan menurunkan kelajuan.

– Gunakan pedometer

Alat ini untuk mengukur langkah kaki yang diayun. Alat ini diletakkan pada bahagian pinggang dan ia akan mengira berapa langkah kaki diayun pada setiap hari.

Artikel Berkaitan:

Kekal Cergas 7 Hari Seminggu, Ini Senaman Boleh Diamalkan Walaupun Hanya Duduk Rumah Musim PKP Ini

Patutlah Aktiviti Berbasikal Popular. Selain Kurangkan Risiko Sakit Kronik, Senaman Ini Boleh Rehatkan Minda!

Kalau hendak kulit tegang, kenalah rajin urut muka. Selain dapat melancarkan perjalanan oksigen dan darah dalam kulit, cara ini juga menggalakkan penghasilan kolagen yang secara tidak langsung dapat mengekalkan keanjalan kulit walau usia sudah meningkat.

Melihat wanita Korea,ramai gemar menggunakan serum dan losen jenis cecair untuk mencantikkan kulit. Biasanya mereka akan sapu pada permukaan kulit menggunakan gerakan tamparan lembut pada wajah bagi memastikan produk yang digunakan benar-benar meresap hingga ke lapisan paling dalam.

Jadi kali ini Rapi berkongsi tips serta langkah urutan muka, agar kita sama-sama dapat jadi cantik dan kelihatan awet muda sentiasa. Jom belajar caranya:

Urut Muka Cara Ini Untuk Kulit Tegang Tanpa Botoks

1. Pam sedikit serum di atas telapak tangan yang bersih. Gosok produk tersebut menggunakan kedua-dua belah tangan untuk menghangatkannya dengan suhu badan sebelum menyapu ia pada keseluruhan wajah.

2. Daripada dagu, tolak pipi naik ke atas. Lakukan langkah ini sebanyak lima kali di sebelah pagi dan ulang 15-20 kali waktu malam sebelum tidur.

3. Seterusnya bahagian atas tulang pipi dan tariknya ke atas sehingga ke sisi dahi. Lakukan langkah ini lima kali di bahagian kiri dan lima kali lagi di bahagian kanan.

4. Untuk bahagian dahi, tolak semua ke bahagian atas sehingga ke kawasan anak rambut. Fokus pada bahagian ini kerana dahi adalah kawasan wajah yang paling cepat berkedut!

5. Beri tekanan pada setiap penjuru wajah. Contoh: Kedua sisi dahi, belakang kedua telinga, kedua penjuru bibir, kedua penjuru mata dan kedua penjuru kening di tengah dahi.

Tekan beberapa saat sebelum menggerakkan jari dalam gerakan membulat.

6. Seperti orang korea, tampar lembut muka anda sekuat hati (jika tahan sakit). Cara ini akan mengejutkan semua otot pada wajah untuk aktif kembali bahkan dapat menyah toksin tahu?

Baru lah muka nampak berseri-seri tidak letih.

7. Langkah seterusnya, buat cubitan kecil pada kawasan sekitar wajah. Sama seperti urutan, cubitan sebenarnya dapat mengejutkan otot-otot bawah kulit untuk kembali aktif dan segar!

Mudah je kan?

Kalau rajin jaga muka dan disiplin lakukan teknik urutan ni setiap hari, nanti anda mesti nampak perubahan pada wajah. Bukan bukan glowing saja, malah kurang kedut!

Kalau sebelum ini setiap kali Syawal agak sukar untuknya mencari size baju bersesuaian. Tetapi setelah berusaha mendapat berat badan ideal, masalah itu tidak lagi timbul.

Bagi wanita ini Che Raa, dalam tempoh setahun ini (sejak Jan 2020) dia berusaha untuk mendapatkan tubuh badan yang langsing.

Dan setelah mendapat apa dihajati, berpuas hati kerana tahun ini boleh membeli baju raya mengikut saiz disukai dengan lebih selesa.

Dia telah berjaya hilangkan 20 KG tanpa sebarang produk sejak mengalami kenaikan badan sejak tahun 2017.

Berjaya Turun 20 KG Tanpa Produk

Salam… salam diet ramadan
Hehe… mana geng yang dah lost 20kg. Saja nak share…buat semangat sikitt…

Before Ramadan 57-58 kg… sekarang 55-56kg.. tak banyak pun turun .. bulan puasa bulan susah saya nak diet sebab melayan kuih-kuih yang sedap…sebab selain bulan puasa ini…memang tak merasa kuih-kuih..

Tapi tak puasa pun memang berat payah nak turun dah ..nak turun sekilo dekat 2 bulan tau

Cite dia tahun 2020 beraya berat lebih kurang 65 kg..(dah diet dalam 3bulan)

2019 pregnnt…2017-2018  beraya dengan berat 70-78kg..

Tahun 2018 itu pernah menangis lah kat husbnd masa shoping raya… balik tangan kosong..tak beli apa-apa sebab baju yang saya suka semua  tak cantik saya pakai…

Baju yang muat selesa untuk pakai semua bukan taste saya pon…

So untuk 2 tahun sihat bam2 tu..  memang beli dan pakai baju yang sekadar muat sahaja…bukan sebab suka pon baju tu…

Untuk tahun ni alhmdulillah …pergi beli baju ..tarik-tarik  acu kat badan saja… tak risau tak muat ke ape…  so ini la kelebihan badan dah kecil sikitk… masuk sekali je fitting room…pastu tengok baju lain…nak masuk fittng room tak sanggup dah kena beratur kemahin panjang…

*Diet dari jan 2020 sampai sekarang… now masih usaha lagi nak capai 50kg atau 53kg…  harap pnghujung 2021 ni capai lah

Good luck semua 
Selamat hari raya…

Artikel Berkaitan:

Wanita Kongsi Rahsia Kulit Glowing & Flawless Menjelang Syawal, Guna Kiub Ais Campuran 3 Bahan Dapur

Awas! Keluar Lelehan Cecair Darah, Salah Satu Petanda Kanser Payudara!

Hilang 12KG Dalam 79 Hari, Wanita Ini Kongsi Menu Sihat Diet ‘Intermittent Fasting’