Bagi seorang wanita bukan kecantikan luaran saja perlu diutamakan, tetapi juga begitu mementingkan kecantikan dalaman.

Bagi seorang wanita ia merupakan kebiasaan untuk seseorang itu menjalankan senaman yang kerap untuk otot- otot anggota atas, anggota bawah, belakang and abdomen tetapi kebanyakan wanita kerap mengabaikan kepentingan penjagaan otot lantai pelvik mereka.

Mengapa kekuatan otot lantai pelvik penting?

1. Menyokong organ-organ dalam pelvik dan memudahkan proses bersalin

PFM dapat menyokong organ-organ dalam pelvik. Bagi wanita yang mengandung, ia dapat membantu untuk menampung berat bayi dalam rahim. Jika kerap melakukan senaman pelvik, ia akan memudahkan proses peneranan bayi keluar dari faraj.

2. Mengelak daripada gejala mudah terkencing dan organ prolaps

Sekiranya anda sering mengalami gejala mudah terkencing ketika ketawa, mengangkat barang atau bangun dari tempat duduk, senaman PFM dapat membantu mengurangkan dari inkontinesia urin iaitu pengaliran air kencing atau najis yang tidak sengaja. Selain daripada itu, ia juga dapat mengelak daripada organ prolaps (Rahim – ‘cystocele’) yang melalui termasuk ke faraj (cystocele) dan rectocele (Rektum- ‘rectocele’) yang tertekan di dubur.

3. Meningkatkan keyakinan diri dan penting untuk fungsi seksual

PFM dapat meningkatkan kualiti kehidupan seseorang malah boleh memberi kesan kepada hubungan seksual dengan pasangan.

4. Mengatasi masalah perbelanjaan kos rawatan yang tinggi termasuklah kos pembedahan

Otot lantai pelvis yang kuat dapat mengatasi masalah seperti:

i) Infeksi salur kencing, ‘pruritus’ akibat dari kekerapan penggunaan tuala wanita dan lampin orang dewasa

ii) Mengambilan Ubat

iii) Rawatan pembedahan

 Bagaimana cara mengenalpasti keberkesanan senaman ‘Kegel’

Keberkesanan /kekuatan otot lantai pelvis boleh dikenalpasti apabila seseorang menjalankan senaman mengikut senaman yang ditetapkan untuk jangka masa selama sekurang-kurangnya 3 bulan.

1. Maklumbalas daripada pasangan seksual

2. Kawalan kencing lebih baik

3. Pegurangan penggunaan tuala wanita atau lampin orang dewasa

Otot lantai pelvis juga akan menjadi renggang dan lemah secara semulajadi bukan sahaja disebabkan oleh kekurangan senaman, ia juga akan berlaku apabila usia meningkat.

Oleh itu, para wanita disarankan agar menjalankan senaman untuk menguatkan otot lantai pelvis sekerap tiga sesi sehari untuk mengekalkan serta menguatkan otot lantai pelvis bagi mengekalkan kejelitaan dalaman anda.

Sumber: Columbiaasia.com

Artikel Berkaitan:

Lompat Tali Senaman Paling Mudah & Jimat, Rugi Tak Buat Terutama Bagi Yang Bercita-Cita Nak Kurus

Kebaikan Senaman Naik Tangga, Bantu Bakar Lebih Banyak Kalori & Cegas Risiko Osteoporosis

Seperti yang kita ketahui, buat masa ini kerajaan sedang giat menjalankan pemberian Program Imunisasi Covid-19 Kebangsaan(PICK) bagi peringkat remaja terutama murid sekolah.

Seperti orang dewasa, mereka juga sangat digalakkan untuk tidak melakukan beberapa aktiviti berat selepas mendapat suntikan.

Perkara ini dikongsi oleh Dr. Arisman MD yang memberi pesanan beberapa perkara perlu elak dilakukan bagi mengelak sebarang kemudharatan.

Ayuh ikuti perkongsiannya:

INGATKAN ANAK REMAJA KITA SELEPAS VAKSINASI

Rata-ratanya kami para doktor akan menasihatkan kepada individu selepas vaksin untuk tetap berehat di rumah dan elakkan melakukan aktiviti berat sehari atau hingga tiga hari. Sehingga badan betul-betul merasa ada tenaga untuk melakukannya.

Setelah berjuta vaksin disuntik di seluruh dunia dan beberapa data yang dilaporkan akibat dari kesan sampingan vaksin tertentu. Begitu juga dengan negara jiran kita Singapura yang melaporkan bahawa terdapat 1 kes remaja yang meninggal selepas vaksin Pfizer diberikan apabila individu itu sedang melakukan senaman berat. Punca kematian masih belum diputuskan.

Tetapi ada kemungkinan disebabkan oleh peradangan teruk pada dinding otot jantung, iaitu acute severe myocarditis yang boleh menyebabkan jantung tiba-tiba berhenti(cardiac arrest) semasa melakukan senaman berat.

Sehingga 30 jun kelmarin, Singapura melaporkan lebih kurang 12 individu mengalami masalah pada jantung sama ada myocarditis (peradangan dinding otot jantung) dan pericarditis (peradangan pada selaput pembungkus jantung) yang dikaitkan dengan vaksin Covid di negara itu. Terutamanya golongan usia 30 tahun ke bawah.

Beberapa kes juga turut dilaporkan di negara US dan Israel.

Oleh demikian, KKM mengambil langkah berhati-hati dan belajar dari data tersebut untuk menasihatkan individu penerima vaksin supaya tidak melakukan beberapa senaman berat selepas menerima suntikan sama ada dos pertama atau kedua. Bagi setiap jenis vaksin.

Senaman yang perlu dielakkan adalah;

1. Berenang

2. Berbasikal

3. Berlari atau jogging

4. Angkat berat

5. Bermain bola/ sukan

6. Competitive sports

Senaman yang selamat dilakukan adalah;

1. Berjalan kaki

2. Senaman regangan (Stretching)

3. Buat kerja rumah.

Oh ya, selepas menerima vaksin, badan kita akan dirangsang untuk membentuk antibodi melalui sistem imun tubuh.

Keadaan ini hampir pasti akan menyebabkan individu tersebut mengalami gejala demam, sakit badan, sakit kepala dan lemah atau lenguh seluruh badan. Terutamanya orang muda kerana sistem imuniti mereka masih kuat berbanding dengan warga emas.

Dalam keadaan sedemikian, disarankan untuk berehat dan dapatkan tenaga yang semaksimalnya dengan meminum cukup air dan memakan diet yang sihat.

Nasihat saya kepada mereka golongan muda selepas menerima vaksin, “please listening to your body. Don’t push yourself. Recovery is part of exercising too.”

Dr. Arisman, MD.

“Sama-sama belajar”

#repost

Artikel Berkaitan:

Ambil Sarapan ‘Homemade’ Ganti Suplemen. Rahsia Lelaki Ini Hilang 2KG Dalam Tempoh 2 Bulan!

Minum Kopi Boleh Kurangkan Rasa Penat, Tapi Pakar Nutrisi Pesan Jangan Ambil Berlebihan. Ini Bahaya Perlu Tahu!

Kekacang & Lobak Merah, Antara 7 Makanan Boleh Diambil Kaum Ibu Untuk Tambahkan Susu Badan

Setiap wanita pastinya mendambakan tubuh badang yang langsing dan  ideal. Pelbagai cara dilakukan untuk memastikan saiz badan kekal seperti anak dara, walaupun melahirkan beberapa orang anak.

Salah satunya adalah dengan memakai bengkung. Penggunaan bengkung ini dikatakan dapat sembunyikan lemak yang ada pada tubuh.

Namun begitu, penggunaannya setiap boleh boleh mengundang padah apabila dikatakan akan meroskakkan organ dalaman dalam jangka masa panjang.

Ikuti pendedahan bahaya bengkung ini oleh Dr Yazeed Hair Johari.

Bengkung Perosak Organ Dalaman

Ini adalah bengkung .Atau nama mat salehnya waist girdle ,Corset , waist band dan macam macam lagi.

JENIS
1- Bengkung abdomen ( Membaluti keliling abdomen / Perut
2- Bengkung Penuh ( Chest to Hips )

Yang membaluti dari paras dada hingga pinggul .( Lebih merbahaya) Tak kira lah jenis apa sekali pun…

Bengkung ini selalunya digunakan untuk 

1) Selepas BERSALIN ( Post delivery )
Selalunya lepas bersalin , Bukan apa tujuannya untuk put on pressure pada rahim yang sedang mengecut .Bengkung ini digunakan hanya pada had masa yang tertentu sahaja . Bila rahim dah sepenuhnya mengecut , Tak ada lagi pendarahan . Bengkung dah tak perlu sebenarnya.

2) Immbobilisation of Back
Terutama sekali yang ada kecederaan tulang belakang , Untuk mengelakkan “ friction “ geseran tulang belakang. 

Tapi zaman sekarang ini , Penggunaanya telah disalah guna oleh beberapa pihak . Pihak yang cuba mengaut keuntungan dengan menjual HARAPAN …

Overclaim pulak tu. Boleh kurus , Boleh ramping ..

ANATOMI
Secara amnya , Dibawah lapisan kulit kita terutamanya dibahagian abdomen .. ..
Lapisan itu dipanggil “ Subcutaenous fat tissue “ , Lapisan ini adalah lapisan lemak yang terkumpul. Kalau diperhatikan fisiologi struktur lemak. Lemak ni mempunyai sifat pejal. Ianya tak mudah pecah seperti yang di perkatakan oleh ramai penjual. 

“ Kalau sapu losyen panas ni , Lagi cepat pecah lemak ..”  Jangan  ingat lemak tu macam buah delima atau belon ? Boleh pecah begitu sahaja ?

Menjual harapan adalah lebih mudah , memandangkan rakyat kita sibuk bekerja 

Tak ada masa nak bersenam…
Tak boleh kawal nafsu makan …

Jadi , Ini adalah pintu gerbang utama kepada si penjual untuk menjual harapan ..

“ Nak jadi lansing ?”
“ Sorok lemak , Dalam masa yang sama boleh shaping ..”

KEBURUKAN MEMAKAI BENGKUNG SETIAP HARI

1- GERD – Gastroesophageal Reflux Disease

Bengkung akan membuatkan , Organ perut dan paru paru , tertolak ke atas , Disebabkan tekanan yang tinggi. Bila perut kau dah tertolak ke atas , Injap penutup perut akan terbuka disebabkan paksaan tadi , Jus asid perut mula melimpah semula ke Esofagus ( Salur makanan ) Dan akan menyebab kan GERD ( Gastroesophageal Reflux Disease ) Simptom dia sama macam orang yang kena Serangan Pedih Ulu hati 

2- Dyspnoea ( Shortness of Breathing ) Susah bernafas

Bengkung juga akan Push Paru paru inferior kau ke atas , Tahukah korang , kita bernafas menggunakan otot Diaphragma ? Dan ruang diafragma ini diperlukan oleh paru paru untuk mengembang lebih baik.Tapi kalau kau balut perut kau dengan bengkung, dan pakai setiap hari ..

Bayangkan, ruang diaphragma menjadi makin sempit , Otot diafragma tak dapat bantu paru paru untuk bernafas disebabkan tekanan dari bengkung yang telah menyebabkan kenaikkan tekanan abdomen “ Intraabdominal pressure “ dan sekali gus menyebabkan paru paru korang semua tak dapat berkembang dengan lebih baik .

3- Brain Hypoxia

Disebabkan itu, makin kurang lah kemasukan oksigen dalam badan , Bila oksigen sampai ke otak dengan jumlah yang minima. Akhirnya, akan mula jadi cepat letih, cepat mengantuk dan seharian produktiviti hidup akan berkurangan.

4 – Cardiac Pressure

Apabila paru paru pun dah tertolak ke atas , Maka paru paru tadi mula mencengkam Jantung . Jatung pula yang stress , Dahlah nak kena pam darah lagi , Tapi kena himpit pulak dengan paru paru 

DARAH BEKU

Mungkin ada antara kita yang tak tahu jika ada masalah “ Koagulasi “ Darah .
Bila ruangan dalam abdomen makin sempit , Secara logik nya salur darah yang kecil semuanya akan tersekat , Sekatan laluan itu akan menyebabkan Darah anda muka bergumpal , Dan mudah menjadi thrombus …Bayangkan kalau darah beku tadi , tersekat di salur darah paru paru ? Pastinya mengundang PULMONARY EMBOLISM

Keadaan ini adalah emergency, 100% pesakit yang kena pulmonary embolism , 60-70% yang akan menempah keranda untuk dikebumikan

Selain dari itu ..

5- Emotional Stress
6- Intraabdominal Muscle stress
7- Intraabdominal Swelling ( Bengkak)

Dan macam macam lagi …

Hanya kerana nak nampak kemas ?
Nak simpan selit lemak tu ?
Pakai bengkung tu pun tengok dah macam nak sesak nafas ..
Jangan temberang bila cakap benda tu selesa … Increase intrabdominal pressure .. Takkan pernah selesa….

Nak nampak kemas katanya …Tapi banyak keburukan yang mengundang pada badan sendiri .. Kenapa perlu beri tekanan yang tak perlu  pada ruang dalam abdomen ? Mereka perlukan ruang untuk bekerja ..

Perut , Diaphragma , Usus , Paru paru …
Ginjal , Hati dan sebagainya ..
Tuhan dah cipta kan ruang untuk organ organ ni bekerja ,
Tapi kau sempitkan ruang mereka dek kerana kau nak sorok lemak lemak yang berlebihan

Malas nak komen pasal excercise dan pemakanan . Topik ni boring Semua orang tahu .. Tapi semua cari alternatif lain untuk nampak lebih kurus atau ramping dengan cara yang lebih mudah dan pantas.

Sanggup belanja duit gaji beratus ratus untuk alat kelengkapan bengkung belum lagi dengan Seluar Shaping , Baju Panas , Teh detox , Pil kurus, Losyen panas lagi. Hanya kerana mahu kelihatan lebih anggun dan menawan ….

Kalau tengok pada gambar ni ,
Balut tengah tu elok dah, tapi degil, keluar atas dengan bawah

Sebab apa ?
Sebab lemak pun perlukan ruang mereka sendiri. Jadi rasanya boleh kawal susunan lemak tu ke? Jadilah pengguna yang bijak , Dari memudaratkan diri , Dengan membazir lagi beli benda benda yang memberi harapan palsu ..

Share & Tag lah .. Supaya ramai yang buka mata. Sekali dua pakai , Boleh tahan lagi .Tapi kalau kerap ? Rasa organ dalam tu tak “ tercekik” Mintak nyawa ke ? Mereka pun sel sel hidup juga.  Sama seperti anda semua yang perlukan ruang dalam hidup .

Kecantikan tu sementara, tapi kesan masa jangka panjang tu siapa nak tanggung. Nanti semua salah doktor. Salah diri sendiri tak perasan pulak …

Betul lah kata orang .. “ Beauty is pain Memang pain pun …Yang jual bengkung tu pun hari hari dok bergasak dalam Gym. Duit pun masuk macam air ..Kadang kadang tengok , Bengkung tu sampai dah longgar , Dah tak ada elastik.. Tapi tuan punya badan macam tu jugak …

Nota Ringkas
* Setiap organ kita perlukan ruang untuk bernafas dan bekerja . Tekanan normal dalam perut harus di kekalkan . Jika bengkung ini dapat menyebabkan “ Increase Intraabdominal pressure “ Maka ianya membawa kemudaratan .
Tak Boleh terima kebenaran ?
Tepuk dada tanya sendiri

Bacaan lanjut 
dryazeedhairi.com

Dr Yazeed Hair Johari

Artikel Berkaitan:

Dengkur Boleh Ganggu Tidur Pasangan, Doktor Ini Kongsi Rawatan Terbaik Atasinya

Bahaya Pakai Kosmetik Luput Tarikh Boleh Sebabkan Cela Wajah, Ini Caranya Kenal Pasti Expired Date!