Memiliki tubuh badan yang gempal sebenarnya tidak bagus untuk kesihatan kita. Golongan inilah dikatakan lebih terdedah kepada masalah atau mudah menghidap penyakit seperti darah tinggi, kencing manis atau masalah lain.

Namun tiada masalah seseorang itu berusaha untuk kembali menjalani gaya hidup sihat dan mendapat berat normal.

Seperti perkongsian lelaki ini berjaya menurunkan berat badan sebanyak 100 kg dengan menggunakan caranya sendiri tanpa mengambil sebarang produk.

Berkongsi di laman sosial Facebook Malaysia Runner, Fuad Darjat menceritakan pengalamannya menurunkan berat badan daripada 190 kg kepada 90 kg.

Lelaki ini berkata dia mula melakukan pelbagai cara termasuklah mengamalkan diet yang seimbang, bersenam di gym dan banyak lagi.

Saja nak share pengalaman saya dalam ni. Saya nak bukan la runner sejati tapi perjalanan lost weight saya bermula dengan “berlari”.

Saya ni dulu memang badan gemuk dan semakin hari semakin gemuk. Makan punya makan dan 1 hari pada penghujung 2015 saya timbang berat saya dah cecah 190kg! Ya 190kg tuan puan. Out meter bagi penimbang analog tu. Termenung saya sekejap.

Selepas tu saya fikir dan fikir bagaimana nak kurus, sebab sebelum ni mindset saya dah fikir macam mustahil nak kurus sebab dah terlalu gemuk. Yela dengan berat 190kg, baju 6XL, seluar size 56, kasut size 11 serta tinggi waktu tu 178.

Datang 1 seketika saya terpasang niat dengan nekad, sampai datang satu seru “Aku sanggup mati tak makan sebab tak sanggup mati tengah makan banyak” (sampai macam tu sekali dia punya semangat datang). Don’t take seriously.

Mulakan prediet pada 2016 dengan pengambilan nasi bergilir. Kemudian buat diet low carbs dan hasilnya berat cecah 160 kg.

Dah pada Januari 2016 saya mulakan dengan prediet. Contohnya macam hari 1st saya amik nasi pagi dan tengah hari, esoknya amik nasi tengah hari dan malam dan lusanya cuma amik pagi dan ulang sampai saya dapat tinggalkan nasi terus dalam seminggu terus. (Saya tak cakap nasi bersalah tapi tula cara saya sebab saya kalau makan nasi bertambah 2 pinggan).

Dan pada 04/02/2016 saya mulakan perjalanan nekad saya. Saya mulakan dengan buat diet low carbs (as we know). Slow-slow saya belajar dan bertanya dengan ramai orang untuk memperbaiki ilmu diet.

Hasilnya pada 01/04/2016 berat saya dah cecah 160. Laju kan? Memang la sebab permulaan ini orang cakap berat air. Siapa yang tak seronok dah hilang 30kg dlm masa 2 bulan. Selepas itu berat saya statik selama sebulan. Allah saja yang tahu waktu itu, dan sy bertanya dan belajar serta mulakan bersenam. Sebelum ni saya tak bersenam apa pun.

Mula-mula malu untuk bersenam di luar dengan berat 150 kg. Cuma buat berlari-lari anak dalam rumah saja. Kemudia baru beranikan diri jogging di mini stadium Sepang.

Sebut pasal bersenam mesti la malu dengan badan gemuk 150kg nak bersenam luar? Saya pun cuma berlari-lari anak dalam rumah pusing meja makan je. Pusing mula-mula dalam 10 minit. Pastu up 15 minit dan pastu pusing dalam kawasan ruang tamu rumah plak. Dan berat semakin turun lagi. Selepas Raya 2016 baru la beranikan diri jogging di Mini Stadium Sepang.

Waktu memang rasa sangat malu nak jogging situ. Pergi jogging pun gelap-gelap pukul 6:30 pagi dah terpacak sebab waktu masih gelap dan takde orang. Jogging punya jogging sampai hujung 2016 berat dah cecah 130kg kalau tak silap. Dari 157 ke 130 makan masa lama hampir 3 bulan lebih juga sebab banyak on off. Masa tu ada kawan kata tak teringin masuk gym ke. Saya cakap tak nak la malu la gym sume sado badan, saya badan sendu je.

Bermula gaya hidup di gym start Feb 2017. Saya selang-selikan juga dengan jogging di stadium. Sebab masa tu tak boleh joging di jalan tar sakit lutut, maybe sebab badan masih berat dan salah teknik. Dalam tak sedar akhirnya pada raya 2017 saya dah cecah 110kg. Alhamdulillah dah dapat beli baju raya di mall saja. Sebelum ni baju Melayu kena tempah dan guna kain 6 meter!

Selepas itu saya teruskan untuk try toning badan dan buang body fat. Macam biasa diselang-selikan gym dan running. Tapi yela manusia biasa tak lari kesilapan bila dapat kejayaan sikit akan ada lupa diri. Maka diet pun ada on off.

Tahun 2018 berjaya capai berat 95 kg. Hampir 100 kg lenyap. Totally hidup berubah jadi aktif, kalau tak buat rasa hidup tak lengkap

Dan pada April 2018 berat saya dah cecah 95kg. Hampir 100kg dah terbuang. Alhamdulillah sampai sekarang saya masih mengawal mungkin dan kekal aktif. Sekarang dah ada sukan baru saya join iaitu hiking pulak. Alhamdulillah sekarang hidup saya totally berubah kepada aktif, kalau takde aktiviti sukan tu rasa tak keruan rasa seperti tak lengkap.

Tapi apa yang saya boleh banggakan berjaya melakukan walaupun nampk mustahil pada mulanya. Insha-Allah saya kekalkan untuk turunkan lagi dan akan pastikan sebaik mungkin saya tak regain obesity lagi sehinggala sekarang. Semakin hari sehingga kini saya sekarang belajar tentang food nutrisi dan asas-asas sport sains serta bidang kejurulatihan.

Apa cuma saya kongsikan di sini ialah “Di mana ada kemahuan di situ ada jalan”. dan jangan sesekali cuma berangan saja. Bangun dari lena dan teruskan bergerak. Kepada sesiapa yang masih macam saya seperti dulu jangan la cepat mengalah. Salah 1 punca saya nak kurus dulu sebab saya sedih waktu gemuk tak dapat main lari-lari dengan anak kat mall.

Kalau bila pegi shopping sekejap je dah penat dan asyik nak cari kerusi je. Kalau tak dapat kerusi untuk duduk saya mengamuk penat kat wife haha serta asyik nk cepat balik je sebab penat berdiri.

Saya doakan semua yang ingin berjaya dalam diet akan terus dibekalkan kekuatan dan ketabahan dalam hati untuk terus istiqomah. Ingat tuan puan, nak kurus senang, nak kekalkan yang susah tapi tiada yang mustahil jika kita cuba lakukan. Dan saya sekarang menjalani hidup seperti biasa.

Benda yang paling penting untuk berjaya adalah bermula dari minda, sebab kita dikuasai segalanya dari minda. Tiada siapa dapat mengubah diri kita kecuali diri kita sendiri dan tak perlukan ubat-ubat kurus, lebih baik duit beli ubat kurus digunakan beli kasut, baju sukan. Sekian dari sy. Thank you kerana sudi membaca

21km. Next target 42km serta yang lebih mencabar lagi untuk sy cuba.

Fuad Darjat
-190kg-90kg.
-Bekas perokok tegar sehari 20 batang
-Anda akan dapat buat jika anda fikir anda boleh lakukan

Artikel Berkaitan:

Aktif Buat Kerja Rumah & Tak Tinggal Air Kosong, Rahsia Scha Alyahya Kekal Langsing Lepas Bersalin

Bertahun Alami Obesiti, Pemuda Berjaya Hilangkan 81KG Dalam Setahun Guna Diet Cara Sihat

Gemar Lakukan Aktiviti Lasak & Sering Terdedah Sinaran UV, Ini Cara Wany Hasrita Jaga Kecantikan

Ini cara ketahui warna sesuai dengan kulit sebelum beli baju cantik! Raya Aidilfitri pun semakin dekat, mesti ramai yang dah mula survey dan rancang nak beli baju raya seawal mungkin.

Cara Ketahui Warna Sesuai Dengan Kulit

Tapi pernah atau tidak berdepan situasi baju yang dibeli dirasakan tak sesuai dengan warna kulit hingga muka nampak kusam.

Punca kepada situasi ini adalah kerana warna tersebut mungkin bukan dalam palet warna anda.

Apa Itu ‘color palette’?

Color palette merujuk kepada rangkaian warna yang sesuai dengan ciri semula jadi anda, seperti undertone, depth, dan chroma kulit.

Memahami ketiga-tiga aspek ini adalah kunci untuk memilih warna pakaian yang menyerlahkan penampilan anda.

Menerusi akaun TikTok @fionna, terdapat beberapa tip menarik untuk memilih warna baju yang sesuai dengan warna kulit. Jom kita belajar.

1. Kenali ‘undertone’ anda

Undertone adalah warna asas kulit yang kekal sama walaupun kulit anda cerah atau gelap.

Terdapat tiga jenis undertone:

* Cool Undertone

– Urat darah kelihatan kebiruan atau keunguan.

– Kulit cenderung sesuai dengan warna-warna sejuk seperti biru, ungu, dan perak.

* Neutral Undertone

– Urat darah kelihatan kehijauan atau campuran biru dan hijau.

– Kulit ini sesuai dengan hampir semua warna, sama ada sejuk atau hangat.

* Warm Undertone

– Urat darah kelihatan kehijauan sepenuhnya.

– Kulit sesuai dengan warna-warna hangat seperti kuning, oren, dan emas.

Cara Menentukan Undertone

Paper test:

– Ambil gambar selfie dengan kertas putih kosong di sebelah muka anda.

– Jika kulit kelihatan kekuningan, anda mempunyai warm undertone.

– Jika kebiruan, cool undertone.

– Jika tidak berubah, neutral undertone.

Jewelry Test:

– Cuba perhiasan emas dan perak.

– Jika kulit lebih menyerlah dengan emas, anda mempunyai warm undertone.

– Jika perak lebih sesuai, anda mempunyai cool undertone.

– Jika kedua-duanya nampak bagus, anda mempunyai neutral undertone.

2. Fahami ‘depth’ kulit anda

Depth merujuk kepada tahap kecerahan atau kegelapan kulit anda.

Cara menilai depth:

Sunting selfie anda menjadi hitam putih. Perhatikan sama ada kulit anda kelihatan:

– Light: Dominan putih dan cerah.

– Medium: Antara cerah dan gelap.

– Deep: Gelap atau dominan hitam.

Memahami depth membantu anda memilih warna pakaian yang tidak ‘tenggelam’ atau terlalu kontra dengan kulit anda.

3. Fahami ‘chroma’

Chroma menggambarkan intensiti warna kulit sama ada kulit anda lebih pucat atau lebih berwarna.

Cara menilai chroma:

Lihat selfie anda tanpa memakai makeup di bawah cahaya semula jadi. Kulit yang lebih pucat memerlukan warna lembut, manakala kulit yang berwarna terang sesuai dengan warna lebih bold.

4. Tentukan color palette anda

Akhir sekali, gabungkan maklumat tentang undertone, depth, dan chroma untuk menentukan color palette terbaik.

Contoh:

– Cool Undertone, Light Depth, Low Chroma: Sesuai dengan pastel lembut seperti baby blue, lavender, atau dusty pink.

– Warm Undertone, Deep Depth, High Chroma: Serlahkan kulit dengan warna tanah seperti mustard, emerald green, atau maroon.

Jika ada bajet lebih, anda boleh lakukan analisis warna secara profesional untuk hasil yang lebih tepat.

Dengan memahami palet warna sendiri, anda bukan saja boleh memilih baju yang lebih sesuai tetapi juga meningkatkan keyakinan diri.

Jadi, sebelum beli baju raya nanti, pastikan tahu undertone, depth, dan chroma kulit anda.

Nampaknya Program Imunisasi Covid-19 Kebangsaan (PICK) berjalan lancar seperti yang dirancang sebelum ini.

Setiap hari semakin ramai yang menerima suntikan mengikut pusat Pusat Pemberian Vaksin (PPV) yang disediakan. Dan lebih 11 juta sudah menerima vaksin masing-masing.

Walaupun selepas menerima suntikan seseorang itu akan menerima kesan sampingan seperti, demam, mengantuk atau lapar, namun setakat ini tiada kes membimbangkan dilaporkan.

Jutsteru bagi mereka yang baru saja menerima suntikan diingatkan agar tidak melakukan aktiviti fizikal yang berat bagi mengelak sebarang kemudharatan.

Perkara ini dikongsi oleh Doktor Perubatan, Dr. Arisman Wenge Abdul Raman di laman sosial Facebook memberitahu khususnya kepada golongan lelaki muda berusia 30 tahun ke bawah, elakkan melakukan aktiviti fizikal yang berat sehingga badan betul-betul berasa ada tenaga untuk melakukannya.

Ikuti perkongsiannya yang menasihatkan agar penerima vaksin hanya berehat di rumah dan elak lakukan aktiviti berat sehari atau hingga tiga hari.

“Kenapa nak elakkan aktiviti berat selepas vaksin? Kenapa baru sekarang bagi nasihat??”

Sebelum kenyataan ini dikeluarkan oleh KKM kelmarin, rata-ratanya kami para doktor akan menasihatkan kepada individu selepas vaksin untuk tetap berehat di rumah dan elakkan melakukan aktiviti berat sehari atau hingga tiga hari. Sehingga badan betul-betul merasa ada tenaga untuk melakukannya.

Walaupun hanya ada beberapa data dilaporkan akibat dari kesan sampingan vaksin tertentu. Seperti membabitkan kes remaja di Singapura dikatakan meninggal dunia lepas menerima suntikan akibat melakukan senaman berat.

Setelah berjuta vaksin disuntik di seluruh dunia dan beberapa data yang dilaporkan akibat dari kesan sampingan vaksin tertentu. Begitu juga dengan negara jiran kita Singapura yang melaporkan bahawa terdapat 1 kes remaja yang meninggal selepas vaksin Pfizer diberikan apabila individu itu sedang melakukan senaman berat. Punca kematian masih belum diputuskan.

Tetapi ada kemungkinan disebabkan oleh peradangan teruk pada dinding otot jantung, iaitu acute severe myocarditis yang boleh menyebabkan jantung tiba-tiba berhenti(cardiac arrest) semasa melakukan senaman berat.

Sehingga 30 jun kelmarin, Singapura melaporkan lebih kurang 12 individu mengalami masalah pada jantung sama ada myocarditis (peradangan dinding otot jantung) dan pericarditis (peradangan pada selaput pembungkus jantung) yang dikaitkan dengan vaksin Covid di negara itu. Terutamanya golongan usia 30 tahun ke bawah.

Beberapa kes juga turut dilaporkan di negara US dan Israel.

Justeru KKM menasihati agar mengambil langkah berhati-hati agar tidak melakukan beberapa senaman berat selepas terima suntikan sama ada dos pertama atau kedua.

Oleh demikian, KKM mengambil langkah berhati-hati dan belajar dari data tersebut untuk menasihatkan individu penerima vaksin supaya tidak melakukan beberapa senaman berat selepas menerima suntikan sama ada dos pertama atau kedua. Bagi setiap jenis vaksin.

Senaman yang perlu dielakkan adalah;

1. Berenang

2. Berbasikal

3. Berlari atau jogging

4. Angkat berat

5. Bermain bola/ sukan

6. Competitive sports

Senaman yang selamat dilakukan adalah;

1. Berjalan kaki

2. Senaman regangan (Stretching)

3. Buat kerja rumah.

Orang ramai juga perlu tahu badan kita akan dirangsang untuk membentu antibodi melalui sistem imun tubuh. Jadi keadaan ini menyebabkan seseorang mengalami demam, sakit badan atau sakit kepala. Jadi disaran berehat dan dapatkan tenaga secukupnya.

Oh ya, selepas menerima vaksin, badan kita akan dirangsang untuk membentuk antibodi melalui sistem imun tubuh. Keadaan ini hampir pasti akan menyebabkan individu tersebut mengalami gejala demam, sakit badan, sakit kepala dan lemah atau lenguh seluruh badan. Terutamanya orang muda kerana sistem imuniti mereka masih kuat berbanding dengan warga emas.

Dalam keadaan sedemikian, disarankan untuk berehat dan dapatkan tenaga yang semaksimalnya dengan meminum cukup air dan memakan diet yang sihat.

Nasihat saya kepada mereka golongan muda selepas menerima vaksin, “please listening to your body. Don’t push yourself. Recovery is part of exercising too.”

Dr. Arisman, MD.

“Sama-sama belajar”

Artikel Berkaitan:

Boleh Undang Bahaya Pada Mata, Jika Kongsi Kanta Lekap Dengan Orang Lain. Ini Tip Betul Penjagaannya!

Kekacang ‘Snacking’ Paling Baik Untuk Yang Selalu Lapar. Pakar Nutrisi Kongsi Makanan Lain Boleh Ambil!

Pernah Alami Masalah Wajah Breakout, Wanita Kongsi Cara Pulihkannya Dalam Masa Singkat