Antara señaman paling mudah dilakukan tanpa mengeluarkan modal tetapi tetap sihat adalah brisk walking.

Anda dinasihatkan untuk mencapai langkah 10 ribu sehari dan jika dilakukan secara konsisten dapat membantu menjaga jantung.

Apa itu brisk walking? Ia merupakan aktiviti berjalan dengan cepat dan dilakukan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan tahap kecergasan dan gaya hidup sihat.

Berbeza dengan kebanyakan senaman yang lain brisk walking merupakan aktiviti yang sangat rendah risiko kecederaan dan juga tidak memerlukan sebarang kos.

Kebaikan Brisk Walking

Buat yang aktif melakukan aktiviti brisk walking sebanyak beberapa kali dalam seminggu mereka akan alami beberapa perubahan positif dalam masa yang pendek. Salah satunya ialah brisk walking mampu menurunkan tekanan darah serta membantu mengurangkan risiko menghidapi diabtetes type 2.

Secara dasarnya brisk walking merupakan salah satu aktiviti intensiti sederhana aerobik intensiti. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) di Amerika Syarikat mengklasifikasikannya sebagai aktiviti yang mampu membuat seseorang berpeluh dan meningkatkan kadar degupan jantung yang masih mampu membuatkan mereka bercakap tetapi tidak menyanyi.

Dalam erti kata lain senaman brisk walking bukanlah jenis berimpak tinggi yang membuatkan indvidu melakukannya boleh tercungap-cungap. Kebiasaannya aktiviti brisk walking bergerak pada kelajuan maksimum 7.24 km/j.

Melakukan senaman brisk walking secara rutin setiap hari pula mencukupi dilakukan selama 30 minit sahaja.

Teknik Larian Yang Baik

Walaupun brisk walking tidaklah sukar dilakukan namun terdapat beberapa cara dan tip yang baik boleh anda ikuti. Berikut beberapa teknik brisk walking:

– Mulakan dengan susunan berikut iaitu warm up sebelum melakukannya dan cool downn bila sudah hampir berakhir dengan memperlahankan rentak berjalan.

– Pastikan bahu sentiasa di bawah dan lakukan langkahan dengan relaks dan lurus.

– Lakukan langkahan dengan kaki ke depan dari tumit.

– Bila sudah selesa boleh cuba tingkatkan tahap kesukaran dengan kawasan berbukit atau mendaki.

Andai kata kaki terasa sakit selepas melakukan brisk walk, rendamlah kaki di dalam air suam atau lakukan urutan sesuai.

Tahap pembakaran kalori pula bergantung kepada berat seseorang dan juga beberapa faktor lain.

Artikel Berkaitan:

Pilih Berjalan Kaki Dari Tidur. Cara Tun Dr M Kekal Sihat & Aktif Walaupun Di Usia 96 Tahun!   

Buat Empat Minit Kesannya Macam Larian 40 Minit. Ini Kehebatan Senaman Tabata Ramai Tak Tahu!  

Sangka Bebas Kanser Rahim, Tapi Dikesan Kanser Usus Tahap 4. Wanita Kental Hadapi Dugaan!

Masih ramai yang kurang peka bab menjaga mesin basuh agar tak mudah rosak dan bersih sebelum digunakan.

Malahan, ada dalam kalangan kita kurang arif tentang cara mengendalikan peralatan ini sehinggakan ia cepat rosak meskipun baru dibeli.

Boleh stres jadinya jika mesin basuh ‘buat hal’ dan lebih ralat lagi jika harganya mahal.

Justeru adalah lebih baik untuk kita mengambil tahu mengenai penjagaan mesin basuh agar jangka hayatnya tahan lebih lama.

Seorang pengguna Facebook, Ridzuan Al-Fattani yang mempunyai pengalaman dalam bidang penyelenggaraan, mekanikal dan elektrikal berkongsi tip penjagaan mesin basuh untuk panduan bersama.

Tip Jaga Mesin Basuh Bagi Tahan Lama

Berikut adalah tip yang dikongsikan beliau:

1) Jangan bebankan mesin dengan terlalu banyak pakaian setiap kali membasuh. Ikut rekomendasi syarikat pengeluar mesin.

2) Sesekali matikan suis soket selepas menggunakan mesin basuh. Ini kerana sekiranya terlalu lama di dalam keadaan standby, computer board akan menjadi semakin panas. Seeloknya, selepas keluarkan baju yang siap dibasuh, matikan suis pada soket.

3) Dalam sebulan sekali, masukan air panas ke dalam tub mesin. On mesin dalam mode basuhan minima bagi mencuci tub dan saluran buang air. Langkah ini untuk mengelakkan masalah tersumbat yang boleh merosakkan injap buang.

4) Jika putaran mesin semakin lemah daripada sebelumnya, bermakna belting telah longgar. Boleh cuba baiki dengan menggunakan spanar untuk tegangkan belting di bahagian bawah mesin. Namun, jika tidak, boleh upah tukang sahaja dengan kos sekitar RM20.

5) Jika air masuk semakin perlahan ke dalam tub mesin, buka bahagian paip air masuk, berkemungkinan ada penapis (filter) yang tersumbat.

6) Jika air masuk tiada masalah tetapi tidak boleh mengalir keluar, bermakna injap buang air ‘stuck’. Ini berkemungkinan kerana objek tersangkut seperti duit syiling atau sebagainya.

Menurut Ridzuan, sekiranya tanda-tanda tersebut dibiarkan berlarutan tanpa dibaiki, ini boleh merosakkan computer board.

Tak mustahil melayang duit kerana terpaksa dihabiskan untuk kos baik pulih ataupun akhirnya terpaksa beli mesin basuh yang baharu.

Jadi, beringatlah sebelum mesin basuh rosak!

Wow, tiada garis kedut walaupun umur sudah masuk 40 tahun! Ini cukup menarik dan tak pelik pun kalau jenis rajin pakai skincare.

Inilah yang dikongsikan oleh Puan Muna Mohammad kali ini untuk anda cuba tip cantik tanpa mekap.

40 Tahun Tapi Tiada Garis Kedut

Saya sangat sangat sangatlah puas hati dengan keadaan kulit saya sekarang, berbanding dahulu. Memang, masih ada parut parut nipis, tapi it is much better daripada dulu.

Pada umur 40 tahun tahun ni, I have no eyebag, no wrinkles, no panda eyes, tak ada saggy face, dan tak ada smile line yang melandut, I am so happy with my skin condition, selepas dah amal cara menjaga kulit dengan betul.

Tips kalini hanya tentang kaedah skincare routine, bukannya bab produk. Kalau bab produk, boleh skrol posting lama saya ya.

Saya kongsikan kaedah/teknik yang saya gunakan seperti berikut:

1. Pencuci muka

Basahkan tangan, letak pencuci dan gosok rata di tangan, baru ratakan dan sapu muka dalam keadaan muka kering (bukan dibasuh). Kalau muka tengah bermake up, just letak aje kat muka yang penuh make up tu. Selepas ratakan dan gosok seluruh muka lebih kurang seminit, barulah bilas dengan air bersih.

2. Micellar water, face balm, cleanser oil

Jika buat double cleansing, sapu agen pencuci pilihan anda ke muka dalam keadaan muka kering. Lap dengan tisu biasa untuk membuang make up/mencuci muka (elakkan guna wet tissue sebab ada alkohol, untuk micellar water dan make up remover, boleh titiskan ke atas cotton pad dan sapu muka). Selepas itu baru cuci muka dengan pencuci muka seperti di perkara (1) di atas.

3. Exfoliator

Ini bersifat cair (seperti toner BHA/AHA) – Guna cotton pad dan seretkan ke muka sehingga merasa bersih.

4. Serum/water essence/pelembap

Guna tangan, elakkan teknik sapuan, tetapi terus tekap tapak tangan ke muka supaya produk meresap ke dalam kulit. Bagi water essence, guna semasa muka masih basah, dan keringkan muka di kipas sebelum guna pelembap.

5. Face oil

Menggunakan teknik sapuan bagi tujuan urutan muka. Boleh digabungkan dengan face stone atau urutan jari. Amat digalakkan sekurang kurangnya 2 kali seminggu.

Jadi buat anda yang nak kulit sihat tanpa garis halus, rajinkan diri belai kulit seawal usia remaja. Masuk 40-an apatah lagi, pasti perlukan ‘makanan’ kulit untuk maintain awet muda!