Tidak dinafikan pelbagai cara dilakukan seseorang itu untuk membantu mengurangkan berat badan dialami.

Namun proses ini memerlukan usaha yang serius, bukan sekadar main-main kerana apa yang dilakukan hanyalah untuk menjadi lebih sihat.

Seperti perkongsian wanita ini Muhaini Othman dari Grup Diet Suku-Suku Separuh yang berjaya menghilaangkan 10 kg setelah empat bulan lakukan diet sihat.

Malah dia juga berjaya menyarung baju daipada saiz 4XL ke XXL dan paling penting turunkan bacaan gula dari 16 ke 6.5.

Ayuh ikuti perkongsiannya dengan melakukan 12 cara untuk menurunkan berat badan lebih sihat.

Berjaya Tukar Saiz Baju Dari 4XL Ke XXL

Saya mula serius nak kuruskan badan bulan Ogos 2021 dan mengurangkan bacaan blood glukos.  Maka saya memohon bantuan coach Muhamad Bahagia Jemali

Setakat ini, cara yang diajar memang berkesan. Dalam masa 4 bulan ini saya hilang 10kg sebab ada plateau lama gak.

Tetapi inch loss memang banyak sebab boleh pakai saiz xxl dr 4xl. Bacaan gula pun dah turun dr 16  ke 6.5. Ketinggian saya 165 cm, umur 45 tahun.

Cara :

1. Defisit calories

2. Kurangkan lemak (so no deep frying, minyak sehari 10ml shj) so saya pakai spray je…

3. Nutrisi lengkap dan seimbang, DSS + Eat clean.

4. Weight training 3 kali seminggu

5. Cardio 3 kali seminggu (jln2 atau lari2 anak 2km – 3km atau aerobik)

6. Cukupkan Protein intake (tambah dgn whey)

7. Tukar bahan masakan, gula – stevia/lakanto/erythritol, garam bukit, kicap – liquid amino

8. Makan ayam dada (kurang lemak), selang dengan daging dan ikan.

9. No sugary drinks or dessert (tapi kadang2 jamah juga).

10. Air masak 8-10 gelas sehari.

11. Disiplin & rajin.

12. Istiqamah

Saya jenis susah turun berat tapi senang naik. So memang kena strict sikit.  Perjalanan saya masih jauh.

Jom support each other… suka tengok orang bersemangat menjaga kesihatan. Persaingan yang sihat bagus.

Antara Menu Diet Diambil

Artikel Berkaitan:

Pernah Dihina Sebab Berisi, Wanita Tekad Buat Diet DSSS. Berjaya Lenyapkan 38KG Dalam Setahun!

‘Simple & Classic Tapi Menyerlah’ – Uyaina Arshad Gayakan Kurung Pahang Rona Klasik Emas, Untuk Majlis Nikah

Hand Sanitizer Luput Tarikh, Tak Berkesan Bunuh Kuman. Buang Jika Ada Tompokan Kulat & Bakteria!

Perasan atau tidak ladang-kadang mereka yang berbadan kurus tetapi mengalami masalah perut buncit.

Masalah perut buncit ini berpunca dari terkumpulnya lemak di bahagian berkenaan dan agak sukar untuk memecahkan lemak dalam masa singkat.

Perkongsian Syaza Nutritionist memberitahu bagaimana caranya untuk mengurangkan lemak dalam badan terutama di bahagian perut.

Cara Kurangkan Lemak Di Bahagian Perut

Ok hari ni saya akan share dengan anda semua macam mana cara nak kurangkan lemak dalam badan ni terutamanya bahagian perut ni.

Perut yang buncit bukan tanda Bahagia ye tapi boleh jadi faktor risiko masalah kesihatan terutamanya jantung dan kencing manis.

Macam mana kita nak tahu kita ada lemak visceral yang tinggi?? Mudah sahaja, jika ukur lilit pinggang anda lebih dari 35 inci (90cm) untuk lelaki dan lebih 32 inci (80 cm) untuk perempuan, itu telah menunjukkan bahawa anda mempunyai lemak visceral yang berlebihan.

Jadi ini 6 perkara yang terbukti menurut kajian yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak visceral:

1. Elakkan gula tambahan dalam makanan dan minuman anda. – kajian menunjukkan, penambahan gula yang berlebihan boleh menyebabkan lemak berkumpul di bahagian abdomen dan hati. Ini akan memberikan kesan yang berbahaya kepada kesihatan secara keseluruhan.

2. Tingkatkan pengambilan protein – Protein yang mencukupi merupakan faktor utama dalam proses penurunan berat badan. Kajian menunjukkan ia dapat membantu mengurangkan “craving” sehingga 60%, membantu menggalakkan kadar metabolism sebanyak 80-100 kalori sehari serta membantu anda untuk kurangkan pengambilan makanan yang lain hampir 441 kalori setiap hari.

3. Kurang pengambilan karbohidrat – pengambilan karbohidrat yang sikit merupakan cara yang sangat efektif dalam mengurangkan lemak, terutamanya karbohidrat ringkas seperti gula, roti putih, kek, dan lain-lain. Cara ini bukan sahaja membantu mengurangkan lemak di perut malah dapat improve masalah kencing manis.

4. Tingkatkan pengambilan serat – kajian mendapati pengambilan serat yang banyak boleh membantu mengurangkan pembentukan perut buncit, membantu kenyang lebih lama dan mengurangkan “craving”.

5. Senaman secara berkala – senaman adalah merupakan perkara yang paling terbaik untuk membantu mengurangkan lemak di bahagian abdomen. Senaman kardio seperti berjalan, jogging dan swimming sangat membantu.

6. Track pengambilan makanan – tracking makanan ini bukanlah semata-mata perlu menimbang atau mengukur semua yang anda makan, tetapi tracking ini boleh membantu memastikan makanan yang anda ambil bukan under dan over- estimate.

Jadi tidak mustahil sebenarnya untuk kita kurangkan pembentukan perut buncit ni dengan lakukan perkara yang saya nyatakan tadi.

Semoga bermanfaat!

#syazanutritionist #pakarpemakananwanita #jomsayheart

Artikel Berkaitan:

Cadangan Diet Boleh Dambil Sebelum Lakukan Senaman. Elak Rasa Pening Atau Penat Melampau!

Rajin Workout & Cheat Day Sebulan Sekali. Rahsia Gadis Lenyapkan 20KG Dalam Masa 3 Bulan!

Letak Sudu Sejuk Bawah Mata, Cara Mudah Hilangkan Eye Bag

Sebelum pergi lebih jauh soal kecantikan, jemput belajar macam mana nak kunci kelembapan kulit bagi elakkan masalah jeragat dan jerawat muncul.

Kali ini mahu kongsi cara nak kunci kelembapan kulit bagi sihat dan glowing sepanjang hari. Perhatikan betul-betul perkongsian saudari Naurah Syadira dan jom jadikan rutin!

Langkah 1

Face & Body Gel Lotion

Manfaatnya untuk melembabkan dan menyihatkan kulit dengan kandungan vitamin jadi kulit sihat glowing.

Langkah 2

Body Lotion

Kemudian, pakai body lotion untuk gandakan kelembapan kulit dan sekali gus mencerahkan.

Langkah 3

Body Oil

Langkah terakhir, pakai body oil yang mengandungi kandungan bagus untuk melembabkan kulit. salah satunya kandungan zaitun yang boleh melembabkan dan menjaga keanjalan kulit.

Nanti hasilnya kulit akan jadi lembab, glowing dan wangi. Pendek kata, memang akan selesa!