Mempunyai berat badan melebihi 100 kg memang satu pengalaman yang tidak begitu menyeronokkan. Ada yang menjadi mangsa kecaman dari orang sekeliling.
Namun daripada kata-kata hinaan diterima seseorang itu akan berusaha untuk memastikan mendapat berat badan yang ideal.
Perkongsian Farhana Nazli memberitahu bagaimana dia berjaya menghilangkan 28kg dalam masa hampir setahun.
Artikel Lain: Amal Diet Suku-Suku Separuh & Rajin Puasa Sunat! Lepas Setahun Berjaya Dapat Tubuh Langsing!
Dia yang memulakan diet pada April 2019 ketika beratnya mencecah 104kg. Namun ketika beratnya mencecah 70 kg dia terpaksa berhenti seketika kerana mengandung.
Dan kemudian menyambung semula perjalanan diet selepas 2 bulan melahirkan bayinya.
Buat masa sekarang berat badannya adalah 77 kg dan masih kekal pada angka itu. Menurutnya sebelum itu faktur utama menurunkan berat badan adalah disebabkan masalah period tidak teratur dan kecaman diterima dari orang sekeliling.
Hilang 28KG Dalam Masa 2 Tahun Amal Kaedah Intermittent Fasting
Saya start pada 10 Apr 2019.. masa itu berat 104kg macam tu. Selepas itu sampai berat saya turun 79kg. Saya tak stop.. cuma saya stop kejap masa pregnant lepas melahirkan baby umur 2 bulan saya start semula
Dah lama tak share tips diet. Macam mana aku lost 28kg. From 98kg to 70kg. Ok meh nak citer.
Ok first apa kau kena buat untuk start diet?
1. ELAKKAN SEGALA MINUMAN BERGULA.
Minum air masak je. Tak perlu 2 – 3 liter. Cukup sekadar kau haus, then teguklah air masak. Tak kisahlah air dalam peti, air luar peti, air berais. Semuanya lulus sebab air batu atau air peti tak berkalori. Jangan takut dengan mitos-mitos yang mengatakan bahawa minum air sejuk peti atau berais ni membuncitkan perut. Jangan kau teguk air panas mendidih sudahlah
2. AMALKAN DIET INTERMITTENT FASTING (IF)
IF ni macam puasa, tapi bukan macam puasa kita umat islam selalu buat tu. IF ni puasa yang tak boleh makan dan dibenarkan minum sahaja. Itupun minuman tak berkalori. Air kosong!
Kalau ada yang kata, lebih baik kau puasa sunat. Itu terpulang. Pergi main jauh-jauh, jangan memekak islamik bagai kat posting aku
Kau puasa sunat niat nak puasa sunat demi Allah ke demi nak kurus? #sistanyejeh
Ok, berbalik kepada topik asal. IF boleh dibuat ikut keselesaan kau. Ada orang buat 12:12 atau 16:8. Apa tu? 12 jam puasa, 12 jam lagi boleh makan. 16 jam puasa, dan 8 jam boleh makan.
Jam yang boleh makan tu jangan kau mentekedarah tanpa henti dalam masa 8 jam atau 12 jam tu. Biarlah berjadual ok.
Ini contoh jadual masa makan untuk IF 12:12
– Sarapan 8 am
– Snack 10am
– Lunch 1 pm
– Snack 5 pm
– Dinner 7 pm
Selepas pukul 8 pm kau dah tak dibenarkan ambil apa-apa makanan dan minuman berkalori. Cuma air kosong SAHAJA.
Artikel Lain: Lepas 9 Bulan Diet, Berjaya Dapat Berat Ideal. Gadis Kongsi Menu Sihat Seminggu Diamalkan!
3. SARAPAN SEKADAR ALAS PERUT.
Pagi-pagi perut masih kosong. Janganlah kau kejutkan dia dengan makanan berat. Nasi lemak, nasi minyak, nasi nasi nasi. Makanlah sekadarnya sahaja.
2 biji telur separuh masak dan 2 keping roti bakar. Atau; Sandwich telur
4. SNACKING
Beberapa jam selepas sarapan tu comfirm kau laparkan? Makanlah. Tapi, cukup dengan buah-buahan sahaja dan sekadar alas perut juga. Masa inilah nak latih “makan ketika lapar” Macam tu juga dengan snacking petang.
5. AMALKAN SUKU-SUKU SEPARUH (SSS)
Jika kau memilih untuk makan nasi untuk lunch dan dinner amalkan pinggan SSS. Apa tu?
– Suku Pinggan Nasi
– Suku Pinggan Lauk
– Separuh Pinggan Sayur
Jangan gatal tangan repeat pinggan SSS kau tu untuk kedua kali pula. Walauapapun yang terjadi, tolong berhenti makan selepas pinggan SSS kau tu licin. Masa inilah kau nak latih diri kau ‘berhenti sebelum kenyang’.
6. NO KUIH MUIH OR JUNK FOOD
Segala kuih, kek, makanan ringan, makanan segera tolong elakkan. Nak kurus tak? Kau sekolah tak? Nak kurus tolong ikutlah. Tinggalkan sekejap kuih muih, kek, pastry semua tu.
7. SENAMAN
Pilihlah apa-apa senaman yang kau mampu. Ringan-ringan saja. Search di Youtube. Buat 30 minit setiap hari.
Ok. Itu saja tips dari aku. Rasanya dah tak ada yang tertinggal kot
Aku bercerita melalui pengalaman aku dan aku bukanlah seorang coach. Jadi kalau tak setuju dengan cara diet aku, itu terserah kau orang. Yang rasa diet aku tak ok untuk kau, sila main jauh-jauh.
Yang rasa diet ni ok, ambil dan amal. Jangan buat pekasam. Sampai bila nak ternak lemak tu? Pastu salahkan aku bagi tips tak menjadi.
Goodluck gais. Enjoy your diet journey
Farhana Nazli
#tipskurusfarhananazli1
Artikel Lain: Rajin Buat Rutin Penjagaan Wajah Sejak Dulu. Rahsia Awet Muda Pak Nil Walau Usia Cecah 59 Tahun!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Buat Kita Berhalusinasi, Cirit-Birit & Muntah. Doktor Ini Beritahu Kesannya Jika Salah Pilih Cendawan!
Cendawan adalah antara sejenis sayuran yang turut menjadi kegemaran ramai dalam menyediakan juadah masakan.
Sayuran ini boleh dimasak rebus seperti tomyam atau di goreng tepung untuk dimakan bersama nasi panas. Terpulang pada citarasa masing-masing.
Walau apa juga cara cendawan ini dimasak, perlu ketahui kebaikan dan keburukan disebalik sayuran kecil ini.
Artikel Lain: Bahaya Virus Kawasaki Boleh Effect Jantung. Kenal Pasti Simptom Selain Ruam Yang Teruk!
Dalam satu perkongsian di laman Instagram DrWanShare menjelaskan ada kebaikan dan keburukan cendawan yang mempunyai pelbagai jenis. Menurutnya ada dua cendawan, iaitu yang boleh dimakan dan jenis beracun.
Ayuh, ikuti perkongsiannya.
HANTU CENDAWAN HAMPA DENGAQ BAIK-BAIK SINI‼️
Sedapnya cendawan goreng…
Si @khairulaming la punca, hahahaha….
Tak apa, dia masak. Biaq aku jelaskan apa KEBAIKKAN dan KEBURUKKAN kalau hampa makan cendawan, tak kiralah goreng ke, masak dengan sayoq campoq ka.. tak kisah
Dan macam hampa tau, cendawan ada dua jenis
– Edible mushrooms ( cendawan boleh dimakan )
– Poisonous mushrooms ( Cendawan racun )
Of coz la yang hampa dok beli kat supermarket tu semua cendawan yang boleh dimakan, ye dak?
Artikel Lain: Hati Ayam Organ Dalaman Tinggi Nutrisi. Tapi Elak Makan Banyak, Boleh Bawa Mudharat!
Antara cendawan yang femes dekat pasaraya luaq sana
– Oyster mushroom
– Shitake mushroom
– Maitake mushroom
– Enoki mushroom
– Button mushroom
Dan banyakkkk lagi….
Ada sebuah artikel daripada website @harvard menunjukkan antara nutrisi yang ada pada cendawan seperti
– Vitamin D
– Vitamin B2,B9
– Selenium
– Potassium
Setiap daripada nutrisi di ni, ada fungsi baik yang tersendiri untuk badan kita…
Haaa.. Tu hat yang baik la pasal cendawan, hat buruk?
Cendawan ni kalau salah pilih, naya weyh…
Sebab apa? Ada certain cendawan yang dipanggil “magic mushroom” boleh membuatkan kita berhalusinasi bila makan ( sebabkan oleh ada kandungan psilocybin )
Bukan tu saja, malah boleh buat kita
– Cirit birit
– Muntah
Dan yang lebih parah lagi, ada setengah cendawan tu ditumbuhi kulat ( Aspergillus parasiticus, Aspergillus flavus )yang menghasilkan racun ( aflatoxin B ) yang boleh merosakkan DNA badan manusia dan merisikokan kanser
View this post on Instagram
Artikel Lain: Tak Ambil Produk Suplemen, Tapi Jaga Makan. Rahsia Wanita Ini Cepat Kembali Langsing!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Penat Dihina & Dikeji, Dengan Sokongan Isteri Lelaki Berjaya Hilangkan 21KG Dalam Tempoh Setahun
Pernah dihina dan dikeji kerana mempunyai masalah berat badan berlebihan. Tetapi itu sesekali tidak mematahkan semangat untuk berubah untuk menurunkan berat badan.
Hasil diet dan workout yang dilakukan ketika PKP 1.0 lalu, Helmi Shaari berjaya melenyapkan hampir 21 kg.
Sebelum ini berat asalnya 95 kg, kemudian berjaya menurunkan sehingga 88 kg hinggalah terkini 74 kg. Walaupun belum mencapai BMI normal tetapi tidak akan terus berputus asa.
Suatu tika dulu aku sering dihina dan dikeji. Terima kasih wife yang stiasa bagi semangat dan dorongan untuk jadi lebih sihat.
Perkongsian ini bukan untuk menunjuk, cuma ingin berkongsi rasa bersyukur Allah perkenankan doa dan usaha yang dilakukan.. Alhamdulillah.
Start diet dan workout masa pkp 1.0.. masa tu berat 95kg. Mula-mula dan turun agak mudah.. dari 95kg ke 88kg.
Kemudian kadar penurunan sangat rendah, dapat 3kg je. Jadi sampai 85kg. tiba-tiba rasa nak makan kembali membuak-buak, sampai naik balik ke 88kg.
Tapi berbekalkan semangat yang ada masa itu saya tambah workout maintain portion makanan yang diambil.
Alhamdulillah.. berat kembali turun laju ke 80kg dan seterusnya ke 74kg. bmi masih belum capai tahap normal. masih dlm perjuangan..doakan saya berjaya ye kawan-kawan dsss.. tq
Dia juga berkongsi tip berjaya menurunkan berat badannya. Beratnya juga pernah mencecah sekitar 133 kg sebelum turun angka 87 kg hinggalah 74 kg.
“Bulan januari 2021 saya start diet tanpa apa-apa ilmu cuma masa tu cut terus air manis dan tak makan nasi.
Hanya makan makanan yang semulajadi dan tak banyak ada perasa…pelan-pelan belajar ilmu diet dan dsss nie.
Sekarang dah dekat 10bulan amalkan dsss dan eat clean…air manis masih tak minum sampai sekarang.
Dari 133kg sekarang alhamdulilah 87kg…untuk sukan pulak saya banyak jogging dan hiking…
Banyak lagi nk kene lost utk capai ideal bmi..mintak tolong sahabat-sahabat2 doakan saya untuk terus istiqomah capai berat ideal saya kerana sekarang tengah plateau tapi inch lost memang terasa pasal baju dah muat saiz L(dulu baju saiz 5xl)…diet nie kena ade mental yang kuat dan positif..kena selalu enjoy…“
Artikel Berkaitan:
5 Bulan Diet, Wanita Berjaya Transformasi Dari 95KG ke 58KG. Dedah Rahsia Hilangkan Lebih 30 KG!
“Jangan Makan Apa-Apa, Tapi Minum Air 500ML” – Tengku Zafrul Kongsi Tip Sebelum Berlari
4 Senaman Tanpa Peralatan Boleh Bakar Kalori Cepat. Hasilnya Sama Seperti Pergi Gym!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Selain Senaman & Buat Fisioterapi, Pesakit Arthritis Wajib Ambil Tahu 3 Minuman Ini
Bagi yang mereka yang diserang penyakit arthritis atau sakit sendi ini akan menyebabkan kesakitkan, bengkak dan kekejangan pada anggota badan.
Terdapat pelbagai punca dan antaranya disebabkan jangkitan kuman, keturnan dan kesakitan sendri serta beberapa sebab lain.
Terdapat empat jenis arthritis yang sering dialami oleh kumpulan dewasa iaitu osteoarthritis, rheumatoid arthritis, jangkitan kuman dan gout.
Kebiasaannya penyakit ini menyerang individu yang telah berusia terutama wanita selain mereka yang kurang mengamalkan gaya hidup sihat dan aktif.
Oleh itu, pesakit akan mudah terdedah kepada rasa sakit pada bahagian anggota badan seperti tangan, kaki dan belakang badan.
Amalan cara hidup sihat amat digalakkan kepada pesakit arthritis termasuk penjagaan makanan yang sihat.
Terdapat tiga jenis minuman yang perlu dipandang serius bagi membantu mengurangkan rasa sakit seperti kekejangan sendi, sendi bengkak atau kesukaran untuk bergerak.
Di sini dikongsikan tiga minuman yang perlu anda ketahui terutama bagi pesakit arthritis:
1. Kawal Kandungan Kafein
Menurut laman web express.co.uk, amalan minuman yang mengandungi kandungan kafein berlebihan boleh menyebabkan berlakunya masalah arthritis.
Meskipun kandungan polifenol antioksidan dalam minuman kopi dipercayai dapat mengurangkan masalah gout, tetapi anda tetap harus berwaspada.
Disarankan, ambil sekitar satu atau dua cawan sahaja dalam sehari. Sebaiknya jangan mencampurkan dengan gula dan krim susu.
Ini kerana bimbang kandungan kalori yang tinggi akan menyebabkan kenaikan berat badan dan mendorong ke arah obesiti.
Penyakit obesiti atau berat badan berlebihan juga dipercayai antara punca berlakunya arthritis.
2. Jus Buah-buahan
Minuman jus seperti oren, tembikai dan epal sering menjadi pilihan sama ada di restoran mahupun di rumah.
Namun, harus diingat agar tidak mencampurkan jus dengan manisan kerana buah-buahan sendiri sudah memiliki kandungan gula.
Oleh itu, sebaiknya minuman jus dihasilkan daripada sumber semula jadi untuk mendapatkan hasil yang berkualiti.
Dikatakan, jus oren, tomato, nanas dan lobak merah baik buat pesakit arthritis kerana kandungan vitamin C yang tinggi.
3. Minum Air Putih
Sebahagian individu sukar untuk meminum air putih dan menjadikannya amalan seharian.
Tidak bagi pesakit arthritis. Minum air putih dipercayai dapat membantu mengurangkan kesakitan selain dikatakan sebagai ubat mujarab untuk merawat penyakit.
Minum air putih pada jumlah yang ditetapkan boleh membantu mengeluarkan toksin dalam badan dan membantu kepada penurunan berat badan.
Secara kesimpulan, walaupun amalan diet seimbang dapat membantu mengurangkan sakit arthritis, tetapi rawatan perubatan klinikal juga penting.
Pastikan anda melakulan senaman dan penting untuk memastikan berat badan sentiasa berada pada tahap ideal.
Selain pengambilan ubat-ubatan, rawatan fisioterapi turut antara kaedah yang baik untuk dilakukan.
Artikel Berkaitan:
Vaksin Covid-19 Berfungsi Melindungi. Tapi Rupanya Penerima Dos Lengkap Berisiko Jadi Pembawa Virus!
Guna Cuka Epal Hilangkan Masalah Skin Tag. Tak Sakit & Lebih Jimat!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
