Bila mula diet, perkara paling seronok bila tengok jarum atau penunjuk digital pada alat penimbang menunjukkan perubahan atau penurunan. Tapi ada sesetengah daripada kita yang dah buat macam-macam tapi tidak membuahkan hasil.
Pastinya perkara itu membuatkan diri sedikit rasa kurang bermotivasi untuk teruskan usaha diet yang dilakukan, lantas kekal dengan berat badan yang berlebihan.
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, Pengarah Kanan, Pendidikan dan Latihan Pemakanan Dunia, Herbalife Nutrition ada 5 petua untuk anda yang mengalami masalah seumpama ini.
Memandangkan situasi kembali normal setelah dua tahun berada di rumah, ramai orang sama ada baru memulakan atau memulakan semula perjalanan penurunan berat badan untuk mencapai matlamat kesihatan mereka. Namun, sama seperti mana-mana perjalanan hidup yang lain, sudah pasti ada cabaran yang mungkin sukar diatasi, seperti tiada perkembangan dalam penurunan berat badan.
Jika penurunan berat badan anda telah terhenti, mari baca lima petua terbaik saya untuk membantu anda mencapai matlamat dalam menurunkan berat badan serta mengelakkan perkembangan mendatar.
Salah satu bahagian yang lebih mengecewakan adalah perkembangan mendatar dalam penurunan berat badan yang tidak dapat dielakkan. Segalanya kelihatan berjalan lancar, tetapi tiba-tiba, tidak kira apa jua yang anda lakukan, anda mendapati jarum penimbang berat tidak berganjak. Apabila perkembangan mingguan anda telah terhenti, anda telah mengalami ‘perkembangan mendatar dalam penurunan berat’ dan kebanyakan orang yang berdiet berpendapat kekurangan perkembangan teramat menyakitkan hati. Apabila anda mengurangkan kalori, badan anda memberi reaksi seolah-olah tiada lagi makanan masuk ke badan. Maka, badan anda lakukan perkara yang telah diaturkan: menyimpan kalori tersimpan dengan merendahkan kadar pembakaran kalori. Kadar metabolisme badan anda iaitu kalori yang dibakar setiap hari hanya untuk memastikan badan anda berfungsi, telah menurun sedikit. Penurunan tidaklah besar (10% paling banyak), tetapi kebiasaannya mencukupi untuk menyekat penurunan berat badan anda. Tiba-tiba, anda berasa terkandas dalam perkembangan mendatar yang digeruni.
Kadar metabolisme rehat anda ditentukan oleh saiz badan anda dan kadar ini mempengaruhi kebanyakan kadar pembakaran kalori setiap hari. Maka, memang masuk akal apabila berat anda menurun, kadar metabolisme anda turut menurun.
Untuk terus menurunkan berat pada kadar yang sama, anda perlu sama ada mengurangkan lagi pengambilan kalori atau banyakkan bersenam. Ataupun, terimalah bahawa kadar penurunan berat anda akan menjadi perlahan apabila anda kian menghampiri matlamat. Di bawah ini terdapat beberapa petua untuk membantu anda mengatasinya:
Gunakan diari makanan untuk mengawasi pengambilan kalori
Mungkin anda menjadi lebih berwaspada apabila mula berdiet, dengan menimbang dan mengukur semua yang anda makan, tetapi mungkin ukuran anda tidak tepat seperti dulu. Kalau anda lebih konsisten dengan diari anda, ia boleh membantu menghentikan perkembangan mendatar dan kembali menurunkan berat.
Minum protein shake
Gantikan dua sajian setiap hari dengan satu protein shake agar anda tidak melebihi had kalori. Apabila membuat protein shake, anda tahu bahan sebenar yang memasuki badan dan berapa banyak kalori yang terkandung dalam serbuk protein, susu dan buah. Ini dapat mengelakkan tekaan dalam kiraan kalori. Gantikan dua sajian dalam sehari dengan protein shake, makan makanan sihat untuk sajian ketiga serta banyakkan snek makanan protein yang kurang lemak, sayur dan buah.
Kurangkan makan di luar
Mungkin ini sukar dilakukan, tetapi ini boleh mendatangkan perbezaan. Tidak kira betapa berwaspada anda berasa ketika mengunjungi restoran, kebiasaannya sukar untuk menganggarkan secara tepat berapa banyak kalori yang anda sedang makan. Selalunya sukar untuk mengetahui cara sebenar makanan disediakan. Lemak dan kalori tambahan selalu menanti. Jika anda makan di luar lebih kerap daripada kebiasaan, cuba kurangkan selama beberapa minggu untuk lihat jika cara ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan semula.
Tingkatkan latihan kardio dan kekuatan
Apabila anda membina otot, kadar metabolisme rehat anda bertambah. Jika anda telah lama bersenam, badan anda mungkin berada dalam keadaan yang lebih baik. Itu bermaksud jika anda tidak menambahkan intensiti senaman, anda mungkin tidak akan membakar kalori sebanyak seperti dulu. Tambahkan pergerakan baru dalam rutin senaman anda, tambahkan intensiti dan angkat berat.
Periksa komposisi badan
Anggap yang anda sebenarnya mungkin telah mencapai berat yang sepatutnya. Jika boleh, periksa komposisi badan anda. Otot adalah lebih padat dan mengambil kurang ruang berbanding lemak badan. Jadi, jika otot anda lebih banyak berbanding orang biasa, mungkin peratusan lemak badan anda dalam julat yang normal, walaupun berat anda lebih tinggi daripada yang anda andaikan. Jika begitu, anda mungkin tiada lagi berat untuk diturunkan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Rajin Buat Senaman Kardio, Rahsia Gadis Ini Dapat Berat Ideal
Tidak dinafikan bukan mudah untuk mendapatkan berat badan idaman. Pelbagai cara dilakukan termasuk pengambilan sumplemen, diet makan, tetapi semuanya tidak menjadi.
Namun jika kekal berusaha dan disiplin, pastnya impian itu akan terlaksana.
Seperti perkongsian gadis ini yang berkongsi cara menurunkan berat badan tanpa perlu mengelak pengambilan nasi.
Menurut Ameera dalam perkongsiannya di laman twitternya tahun 2019, perjalanan penurunan berat badannya bermula pada November tahun 2018. Selain berdiet, dia juga turut melakukan senaman.
Ujarnya lagi, dia tidak mengikut diet tertentu yang popular seperti diet atkins, IF dan sebagainya. Dia hanya berdiet mengikut caranya sahaja.
Gadis 27 tahun ni berkongsi rahsia dietnya. Menurutnya, dia hanya makan dalam kuantiti yang banyak pada sebelah pagi.
Untuk sarapan dia akan mengambil nasi dan lauk seperti biasa. Namun, untuk makan tengahari, dia hanya akan makan buah-buahan dan tidak mengambil apa-apa untuk makan malam.
Tambahnya lagi, dia akan mengambil 2 senduk nasi, lauk ayam dan sedikit kuah untuk sarapan.
Katanya, jika kita tidak bersarapan kita lebih cenderung untuk mengambil lebih banyak makanan pada tengahari
“Saya mula lakukan diet dan senaman ini pada November tahun lalu. Pada awalnya berat saya 83kg dan terkini berat saya turun ke 69kg,”
Untuk tengahari, dia akan mengambil buah potong dan tidak meletakkan sebarang perisa asam atau kicap.
Untuk makan malam, permulaan memang agak sukar untuk anda tidak mengambil sebarang makanan. Jadi anda bolehlah mengambil biskut atau roti high fiber.
Dia mula melakukan senaman seperti berlari/jogging selama 30 minit atau berbasikal selama 30 minit.
Ini merupakan antara tip lain yang dikongsikan olehnya adalah seperti berikut:
– Untuk permulaan anda memulakan senaman, untuk orang yang berat lebih baik buat cycling dulu.
– Kemudian baru boleh buat joging secara perlahan. Jangan terlalu paksa diri masa buat kardio. Buat ikut kemampuan, tapi kena sentiasa konsisten.
– Perlu displinkan diri dengan jangan mengambil sebarang makanan ringan, makanan segera dan makanan yang manis-manis.
Jadi diingatkan bagi yang mahu turunkan berat badan cara sihat, boleh ikut tip dikongsi Ameera ini. Apa yang penting keazaman untuk kembali langsing.
Artikel Berkaitan:
Rupanya Picit Jerawat & Cabut Bulu Hidung Boleh Undang Strok. Ini Bahaya Yang Ramai Tak Tahu!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Makan Bersukat & Jalan 10 Ribu Langkah, Rahsia Wanita Ini Turun Berat Badan Dengan Cepat!
Tidak susah pun untuk seseorang itu menurunkan berat badan jika berada dalam landasan yang betul.
Apa yang penting rasa ingin berubah dan sabar sebelum mendapati hasil diingini. Lagi satu disiplin juga kunci bagi mereka yang dalam proses untuk mendapati berat badan ideal.
Kena berdisiplin dalam apa jua dilakukan terutama dalam menjaga pemakanan kerana inilah punca utama seseorang itu boleh mengalami berat badan berlebihan.
Bagi wanita ini Syiddah Aziz berkat diet yang betul, dia berjaya melenyapkan 16 kg dalam masa 6 bulan saja.
Dulu Pakai baju Saiz XXL
Kalau dulu dia memakai baju saiz XXL tetapi kini selesa menyarung baju bersaiz M atau free size.
Bermula pada Oktober tahun lalu, dengan berat asal 90 kg sebelum berjaya mendapat berat terkni sekitar 74 kg dengan ketinggian 157 cm.
Menurutnya dia diet sebaik selepas melahirkan anak sehinggalah sekarang. Ketika dalam pantang juga dia turut mengamalkan diet dengan mengurangkan minum manis dan berterusan selepas habis berpantang.
Tidak pernah membataskan makan sekali atau dua kali, dia mengambil 5 kali pemakananya sehari. Tetapi biasanya akan mengira 80% pemakanan dan 20% senaman.
Guna Cara 80% Pemakanan, 20% Senaman
Misalnya jika dia ambik 80% pemakanan, jadi dia akan bersenam 20 minit sehari. Tak kisah senaman apa sekalipun tetapi dia lebih suka buat tabata, cardio, skipping, senam lengan, wall squat dan plank.
Ayuh ikuti perkongsiannya lagi untuk dijadikan panduan bagi mereka yang sedang dalam proses untuk menurunkan berat badan
Lenyap 16 KG Dalam Masa 6 Bulan Je
Tidak susah sekadar mengikut cara melalui pemakaian diet suku-suku separuh dan workout bersesuaian.
Nak share dengan ahli DSSS.
Kurang 6 bulan punya hasil.
TOTAL LOSS 16KG setakat ni.
Anda yang nak kurus/sihat dan dah berada dalam group DSSS ni sebenarnya dah buat tindakan pertama yang tepat! Sebab anda dah ada dalam circle yang betul tau.
2nd step saya sarankan anda scroll gambar2 success story yang ramaaiii dah share dalam ni. Belek gambaq depa dan cakap kat diri sendiri,
“Nanti aku pulak nak share gambar & success story aku dalam group ni.”
Saya bermula pada October 2021.
Berat asal 90kg tinggi 157cm.
1st 2 weeks tu loss 7kg.
Minum Air Lebih
Rutin pemakanan saya terlalu simple. Saya makan je macam biasa. Cuma portion nasi tu kurangkan, guna mangkuk untuk sukat. Dan saya minum air terlebih dulu sebelum makan nasi. Saya tak amalkan eat clean lagi.
Untuk SNACKING, saya makan Jambu batu. Memang mengenyangkan. Maybe sebab kandungan air dalam jambu batu agak tinggi.
Exercise plak saya amalkan briskwalk saja. 10,000 steps untuk satu-satu masa. Boleh guna apa² fitness apps untuk count step. Ambik masa dalam 1 jam setengah je untuk habiskan.
Workout plak saya buat untuk “repair” body part tertentu. Ada yang saya dah buat, ada yang baru nak mula..hehe. Ni workout yang saya save dalam fon :
– Peha : https://vt.tiktok.com/ZSd14KUWA/
– Perut : https://vt.tiktok.com/ZSd1V2vcd/
– Lengan : https://vt.tiktok.com/ZSd1VDeG5/
– Punggung : https://vt.tiktok.com/ZSd1VXr1s/
– Whole body : https://vt.tiktok.com/ZSd1VPEk6/
Saya tak banyak gambar fullbody. Selfie je banyak. Almaklumlah dulu badan macam tong dram. Tak confident aih nak ambik gambaq apalagi nak ootd.
Target saya nak dapatkan NORMAL BMI saya kena kurangkan lagi 17kg. Sebelum raya tak sempat, so saya decide nak tamatkan status BMI OBESE dulu masa bulan puasa. Beraya dengan overweight. Next target, sebelum 2023 kena normal BMI dah.
Jom siapa yang masih struggle tu. Manfaat kan bulan puasa nanti sebaiknya. Jaga kesihatan, jaga makan.
Artikel Lain: Lepas 5 Bulan Bebas Kanser Tahap 4, Berat Elyana Kini Makin Bertambah. Akui Makin Sihat & Ceria!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cantik Menyarung Busana Arwah Ibunya, Kilafairy Sedekah dan Tak Mahu Simpan Pakaian
Cantik dan manis memakai pakaian arwah ibunya, itu cara pelakon wanita, Kilafairy mengubat kerinduan terhadap ibunya iaitu Allahyarhamah Rohana Jalil.
Kilafairy Sedekah Kain Baju Ibu
Menerusi temu bual bersama Nona, Kilafairy atau nama sebenarnya Syakila Nisa Jahangir Khan yang hadir ke sebuah acara memilih untuk menyarung busana arwah ibunya iaitu rekaan pereka fesyen terkenal Shanell Harun.
@nona.my Setahun lebih pemergian bonda tercinta, Kilafairy bersyukur dirinya diberi kekuatan untuk teruskan kehidupan. Walaupun kenangan bersama arwah Rohana Jalil masih berbekas, Kilafairy akui masih perlu membiasakan diri malah menyarung persalinan yang pernah disarung ibu adalah cara dirinya melepaskan rindu. @kilafairyofficial #majalahnona #kilafairy ♬ original sound – NONA
“Ini adalah baju arwah mama. Saya kata pada Shanell untuk pakai baju ini. Baju ini adalah baju yang terakhir yang dibuat untuk mama untuk sebuah majlis di Brunei sebelum dia meninggal.
“Shanell kata pada saya, ‘pakailah baju mama, jadi aku rasa macam dua-dua ada dekat situ’.”
Rujuk Pada Ustazah
Dalam pada itu, pelakon filem Karak tersebut turut merujuk kepada seorang ustazah berikutan arwah penyanyi era 1980-an tersebut memiliki pakaian yang banyak.
“Mama memang banyak baju, kalau boleh saya pun tak mahu simpan. Tapi saya dah bertanya pada ustazah, adakah arwah mama akan ‘disoal’ kalau saya masih simpan baju-bajunya.
“Ustazah kata tidak, sebab mama ada anak yang akan pakai. Saya pilih yang mana saya boleh pakai, yang lain-lain saya akan sedekah kepada kawan-kawan seperjuangan mama,” luahnya.
Bersedia Kembali Berlakon
Dalam perkembangan lain, aktres berusia 32 tahun itu kini sudah bersedia untuk kembali menerima tawaran lakonan selepas setahun melalui fasa berduka kerana pemergian arwah Rohana.
“Sekarang saya dah terbuka untuk mengikuti mana-mana tawaran lakonan. Kalau dulu ada yang beri tawaran semasa mama baru sahaja meninggal dan kebanyakan penggambaran iaitu 90% di dalam hospital. Jadi ianya agak sukar.
“Tapi sekarang saya rasa kalau perlu masuk ke set penggambaran di hospital, ianya akan lebih ‘memberi’ rasa.
“Mama selalu kata saya kena profesional dan jangan campur kerja dengan hal peribadi,” kongsinya lagi.
Imbas kembali, Allahyarham Dara Abdul Jalil atau Rohana Jalil telah meninggal dunia pada 20 Jun tahun lalu ketika berusia 68 tahun akibat kebocoran pada usus perut.
Sumber: TikTok Nona
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
