Selain senaman kardio seperti berlari, berbasikal atau hiking, senaman burpees juga dikatakan lebih cepat untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Senaman yang menggunakan hampir seluruh otot mempunyai banyak manfaat dan sangat berkesan untuk membakar lemak degil terutama di bahagian perut dan paha.

Nampak mudah tetapi senaman ini sebenarnya amat memenatkan jika dilakukan tanpa henti.

Ayuh kita lihat kebaikan senaman burpess yang sangat berbaloi melakukannya di rumah saja.

5 Kebaikan Senaman Burpees

Antara kebaikan senaman burpees adalah :

1. Dapat Melatih Banyak Otot Dalam Satu Senaman

Memang berbaloi dengan kepenatan yang anda hadapi bila anda lakukan burpees. Ini kerana ia adalah antara senaman yang terbaik untuk seluruh tubuh (total body workout).

Antara kawasan otot yang dapat dilatih dalam senaman burpees adalah bahu, lengan, abdomen, hamstring, gluteus dan quadriceps.

2. Dapat Membakar Kalori dan Lemak Secara Berkesan

Antara kelebihan senaman burpees ialah ia merupakan latihan kardio dan kekuatan dalam satu rutin.

Ini menjadikan senaman ini sesuai bagi membakar kalori dan lemak. Dalam satu minit, senaman burpess berupaya untuk membakar lemak kira-kira 15 kalori!

3. Baik Untuk Melatih Kekuatan Abdomen

Ramai yang inginkan bahagian perut yang lebih kempis dan abdomen yang lebih berotot. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan rupa fizikal yang menarik semata-mata, malah kekuatan abdomen sebenarnya sangat penting bagi meningkatkan kestabilan badan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Jika anda mencari senaman yang dapat fokus pada abdomen, anda bolehlah mencuba burpees!

4. Dapat Membaiki Postur dan Fleksibiliti Badan

Burpees bukan sahaja dapat melatih otot abdomen bagi meningkatkan kestabilan badan, malah ia juga baik bagi membaiki postur badan.

Pergerakannya yang menggunakan banyak otot pada satu masa juga dapat melatih badan untuk lebih fleksibel.

Bila anda lakukan burpees secara konsisten, anda pasti akan rasa badan lebih kuat dan fleksibel serta kesihatan anda lebih meningkat.

5. Baik Untuk Kesihatan Jantung

Senaman burpees merupakan antara senaman intensiti tinggi yang paling baik bagi meningkatkan kesihatan jantung.

Senaman ini memerlukan kadar oksigen yang tinggi berbanding senaman lain.

Ketika anda melakukan burpees, jantung anda akan berfungsi dengan lebih kuat bagi membekalkan tenaga pada pelbagai otot.

Para saintis juga sering menggunakan burpees bagi mengukur tahap kesihatan kardiovaskular seseorang.

CARA MELAKUKAN SENAMAN BURPEES

1. Berdiri dengan keadaan tangan di sisi.

2. Lakukan squat sehingga tangan mencecah lantai.

3. Gunakan tangan bagi menyokong badan. Lompatkan kedua-dua kaki ke belakang. Pastikan kaki anda landing dengan keadaan badan dalam posisi plank.

4. Lakukan 1 push up kemudian kembali pada posisi plank.

5. Lompatkan kaki semula ke hadapan menghampiri tangan. Posisi anda perlulah kembali pada keadaan squat.

6. Bangkit daripada lantai dan lompat ke udara. Posisi terakhir anda mestilah dalam keadaan berdiri tegak.

7. Ulangi pergerakan mengikut kemampuan fizikal masing-masing.

TIPS PENTING UNTUK BEGINNER

Seperti senaman lain, keberkesanan senaman burpees akan anda dapati jika anda lakukan dengan betul. Ini juga penting bagi mengelakkan kecederaan.

Antara tips penting bagi yang ingin mulakan senaman burpees ialah :

1. Jangan paksa diri. Mulakan dengan perlahan dan ulangan yang sedikit dahulu. Bila badan sudah biasa, barulah tambah lagi ulangan.

2. Untuk beginner, anda bolehlah mulakan dengan 8 ke 10 kali ulangan dalam 1 set. Berhenti sebentar untuk berehat jika mahu ulangi set.

3. Jangan lakukan pergerakan terlalu cepat. Disebabkan senaman ini memerlukan badan anda untuk turun lakukan push up, burpees dapat mengakibatkan tekanan pada pergelangan tangan dan bahu. Hati-hati dengan kelajuan senaman supaya otot tak cedera.

Artikel Berkaitan:

6 Senaman Patut Buat Kuatkan Otot Kaki & Stamina, Sebagai Persediaan Sebelum Buat Aktiviti ‘Hiking’

‘Biar Badan Rehat. Elak Lakukan Aktiviti Berat ” – Pesan Doktor Pada Remaja Lepas Suntik Vaksin!

Doktor Jelaskan Air Bunga Cengkih Boleh Legakan Batuk, Sakit Tekak & Selesema. Tapi Bukan Bunuh Virus Covid-19!

Bukan satu masalah untuk buat senaman kuruskan pipi ini, anda boleh buat di mana saja walau sedang tengok televisyen.

Ya, ada antara kita yang memiliki badan langsing tetapi tidak pada bentuk wajah apabila kelihatan sedikit berisi dan seperti ada double chin.

Masalah ini sedikit sebanyak membuatkan penampilan seperti ada kekurangan disebabkan penampakan dagu berlapis.

Namun tahukah anda sebenarnya bahagian wajah kita juga perlukan rutin senaman tertentu untuk memastikan bentuk pipi tidak nampak berisi seperti kuih pau.

Ayuh, kita lihat beberapa senaman di bahagian muka yang boleh dilakukan secara rutin.

7 Senaman Kuruskan Pipi

1. Prakstis menyebut hurup A E I O U setiap magi dan malam sebayak 40 kali. Lakukan secara konsisten untuk lihat kesan lebih efektif.

2. Sebut huruf X dan O sehingga akan membentuk sebuah gerakan membuka dan menutup mulut. Senaman X-O adalah antara senaman muka yang sangat popular.

3. Tepuk dagu menggunakan belakang tangan setiap pagi dan malam sebanyak 40 kali. Ini bertujuan untuk mengurangkanp terjadinya dagu berlapis/double chin.

4. Kebanyakan selebriti Korea mengamalkan senaman wajah dengan menyebut Ma Me Mi Mo Mu sebanyak 10 kali untuk menguatkan otot muka dan bibir.

5. Senyum lebar sambil bibir tertutup rapat. Tahan selama 15 saat. Kemudian kembali ke wajah asal dan lakukan senyuman lebar hingga menampakkan barisan gigi anda. Tahan selama 15 saat dan ulang langkah ini beberapa kali.

6. Tutup mulut dan kembongkan pipi kiri, tahan selama 5 saat. Kemudian lakukan pada pipi kanan dalam kira dan masa yang sama. Ulang langkah ini beberapa kali.

7. Bentukkan bibir seperti hurup O buat beberapa ketika dan kemudian lepaskan perlahan-lahan sehingga anda senyum lebar selebarnya. Ulang langkah ini beberapa kali.

Jadikan rutin senaman ini pada wajah dan anda akan lihat hasilnya mampu menjadikan bentuk muka jadi lebih runcing dan tirus.

Rupanya penyanyi nombor satu, Datuk Seri Siti Nurhaliza juga turut mengamalkan senaman wajah ini. Patut wajah beliau kelihatan runcing bila tersenyum.

Artikel Berkaitan:

6 Senaman Patut Buat Kuatkan Otot Kaki & Stamina, Sebagai Persediaan Sebelum Buat Aktiviti ‘Hiking’

Masalah Dagu Berlapis Cacatkan Penampilan. Ini 8 Senaman Mudah Boleh Lakukan Di Rumah Je!

Disaran Doktor Turun Berat Badan Sebab Masalah Dalaman. Lepas 4 Bulan, Wanita Berjaya Capai Berat Ideal!

Sebenarnya tidak susah untuk kekal bertenaga dalam memulakan senaman setiap pagi.

Kita tidak digalakkan untuk mengambil makanan berat sebelum lakukan aktiviti senaman, tetapi pengambilan pisang sudah memadai.

Perkongsian Dr Rizal Abu Bakar memberitahu bahawa makan pisang mampu mengekalkan stamina seseorang itu sepanjang lakukan aktiviti ini.

Artikel Lain: Amal Diet Pisang, Cara Wanita Ini Turunkan Berat 42KG Hanya Dalam Tempoh 8 Bulan

Pisang juga dikatakan sebagai diet wajib terutama untuk mereka yang sertai marathon dan perlukan tenaga kekal fit

Rahsia Kekal Fit Dengan Sebiji Pisang

Bila tengok atlet kebangsaan beraksi di pentas dunia. Pernah tak terfikir macam mana mereka mampu kekalkan stamina sepanjang perlawanan?

Kalau tengok pelari marathon. Sampai di setiap lap mesti ada booth disediakan dengan sports drinks atau air putih.

Jadi yang nak diketengahkan adalah, atlet seperti pelari marathon memang perlu ke ambil sport drinks?

Jawapannya adalah TIDAK wajib pun untuk minum berdasarkan kajian dari jurnal saintifik Plos One pada tahun 2012.

Kalau tak ambil sport drinks ambil apa pula?

Pengkaji cakap ambil pisang. Ya, PISANG. Sebab kesan ambil pisang sama sahaja seperti ambil sport drinks.

Pisang adalah diet wajib ketika pre-marathon dan post-marathon.

Ada yang minum sports drinks sebab penganjur sediakan. Tapi ada je yang bawa sendiri snek untuk dimakan semasa larian.

Artikel Lain: 2 Bulan Untuk Turunkan Berat Badan. Hasilnya Gadis Ini Tampil Lebih Cantik & Yakin!

Potassium dari pisang adalah electrolytes. Ia adalah minerals yang punya caj elektrik. Electrolytes bantu tingkatkan tenaga. Ia bantu elak ketegangan otot.

Pisang ada UV Protection sendiri. Namanya carotenoids. Kulit lebih terpelihara. Walau berlari di bawah panas mentari.

Betul ke bab UV ni? Tak pernah dengar pun?

Pendapat ini dari kajian juga. Baharu terbit tahun 2018. Masuk dalam jurnal saintifik Trends in Food Science and Technology.

Kalau sedang berlari tu nak elak terkencing memang wajib ambik pisang lah.

P/S: Lebih banyak info SERBA BARU tentang penjagaan OTAK akan dikongsi di

https://www.facebook.com/neuroversitiFB

Jangan lupa untuk LIKE dan FOLLOW

Artikel Berkaitan: Ini Khasiat Tersembunyi Teh Pisang. Selain Atasi Masalah Tidur, Boleh Juga Bantu Turunkan Berat Badan!