Usaha menurunkan berat badan dengan mengawal pemakanan atau diet sering menemui jalan buntu apabila gagal mencapai sasaran.
Biasanya diet dilakukan adalah dengan menghindarkan pengambilan nasi, tanpa karbohidrat atau mengawal kemasukan lemak ke dalam tubuh.
Kegagalan ini mungkin berpunca apabila terpaksa mengelak makanan kegemaran dan mudah lapar kerana nutrien yang masuk ke tubuh telah diserap menjadi tenaga.
Apa kata cuba diet Intermittent Fasting.
Intermittent Fasting adalah cara mengatur pola makanan dengan cara berpuasa dalam tempoh tertentu. Namun, diet cara ini membenarkan pengamalnya untuk minum air.
Diet cara ini bukan mengurangkan pengambilan jumlah makanan tetapi mengatur bila perlu makan dan bila boleh mengelak pengambilan makanan seperti berpuasa.
Diet cara Intermittent Fasting lebih mudah kerana boleh makan apa sahaja termasuk makanan kegemaran cuma perlu mengikut waktu yang telah ditetapkan.
Namun, keistimewaan intermittent fasting ini adalah pelakunya boleh memilih waktu yang sesuai dengan gaya hidupnya untuk berpuasa. Antara kaedah yang popular dan sering diamalkan adalah;
The 16/8 Method
Kaedah ini dilakukan dengan membahagikan masa 16 jam berpuasa dan 8 jam masa untuk makan. Contohnya boleh memulakan hari dengan mengambil sarapan pada pukul 7.00 pagi dan boleh makan sehingga pukul 3.00 petang. Kemudian boleh mula berpuasa sehingga 16 jam lamanya. Ini bermakna anda boleh makan semula ketika sarapan esok harinya pada pukul 8.00 pagi.
Eat-Stop-Eat
Diet dengan cara ini Nampak lebih mudah tetapi pelaksanaanya mungkin sedikit mencabar. Kaedah ini dilakukan dengan berpuasa iaitu tidak mengambil sebarang makanan selama 24 jam tetapi boleh minum air.
Sebagai contoh boleh menikmati makanan sehingga pukul 7.00 petang pada hari Sabtu. Kemudian berpuasa sehingga pukul 7.00 petang hari Ahad keesokannya. Selepas berpuasa boleh kembali makan seperti biasa dengan mengambil 2,000 kalori sehari untuk wanita dan 2,500 sehari untuk lelaki.
Kaedah ini tidak menggalakkan berpuasa sehari atau dua hari dalam seminggu dan tidak boleh lebih daripada dua kali seminggu. Tidak juga dibenarkan melakukan amalan berpuasa ini dua hari berturut-turut.
Walaupun hanya mengamalkan amalan berpuasa sehari seminggu dapat mencipta difisit kalori sebanyak 10 peratus. Buat permulaan jika tidak mampu melakukan selama 24 jam boleh cuba dengan cara berperingkat mengikut kemampuan tubuh.
The 5:2 Diet
Diet mengikut kaedah ini pula tidak mengehadkan pengambilan makanan seharian sebaliknya mengurangi jumlah pengambilan makanan dengan hanya 25 peratus daripada jumlah pemakanan biasa.
Sebagai contoh, dua hari dalam seminggu, anda makan 25 peratus daripada rutin makan harian. Secara teknikalnya wanita hanya boleh makan dalam 500 kalori manakala lelaki pula dalam 600 kalori. Baki lagi 5 hari boleh meneruskan pola pemakanan yang biasa anda amalkan.
Tip Berjaya Dalam Intermittent Fasting
• Banyak minum air kosong untuk mencegah dehidrasi sepanjang masa Intermittent Fasting.
• Dicadangkan untuk mula diet puasa ketika waktu malam yang memudahkan untuk berpuasa dalam waktu tidur.
• Sentiasa berpesan berpuasa bukan bermakna menahan lapar tetapi memberi tubuh berehat daripada sebarang aktiviti pencernaan.
• Digalakkan untuk mula diet puasa ketika anda sedang sibuk dengan tugasan agar dapat melupakan sebentar tentang pengambilan makanan.
• Usaha lebih efektif apabila diiringi dengan senaman yang bersesuaian.
Artikel Berkaitan:
Roti Tawar Gandum, Pilihan Terbaik Untuk Yang Diet. Sesuai Juga Diambil Buat Pesakit Diabetes!
Tak Susah Nak Kekal Langsing Walaupun Suka Makan, Syaratnya Pandai Potong Kalori Diambil
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cara Ini Mampu Hilangkan Jerawat, Patutlah Ramai Yang Guna!
Tak mudah nak cari produk sesuai untuk hilangkan jerawat, tetapi ini salah satu yang tular di media sosial baru-baru ini setelah ramai yang kata berkesan!
Hah, pernah dengar tentang jenama Korea ‘Axis-Y’? Tular di media sosial kerana memberi kebaikan pada kulit, sekaligus merawat kulit berjerawat.
Cara Ini Mampu Hilangkan Jerawat, Patutlah Ramai Yang Guna!
Rata-rata pengguna berpuas hati dengan magik yang diberikan oleh produk k-beauty ini. Antara yang digemari adalah powerful duo ‘Spot Treatment dan Dark Spot Serum’.
Pakai kedua produk ini, jerawat dan parut jerawat boleh hilang!
@axisy_malaysia Powerful duo untuk hilangkan jerawat & parut jerawat! #axisymalaysia #axisydarkspotserum #axisyspotdifference #tiktokmalaysia ♬ original sound – allierockk
Kelebihan Produk Ini
Produk ini mengandungi bahan aktif yang baik untuk merawat kulit, iaitu Niacinamide dan AHA/BHA. Niacinamide mampu untuk meredakan keradangan, yang boleh membantu menenangkan keadaan kulit seperti jerawat, rosacea dan ekzema. Manakala, Alpha Hydroxy Acids (AHA) dan Beta Hydroxy Acids (BHA), kedua-duanya adalah pengelupasan kimia yang membantu menanggalkan sel kulit mati dari lapisan atas kulit.
@hanishazi Trying out the VIRAL Axis-Y Spot Treatment and Dark Spot Serum gotten from @puff.studio! #axisy #tiktokmalaysia #beautyhacks #skincaremalaysia ♬ SUKI! CHOver. KOUSHIKIBAISOKU – Cho Tokimeki Sendenbu
Anda boleh menggunakan salah satu daripadanya, tapi nak lagi berkesan pakai keduanya. Ada yang kata dalam seminggu dah boleh nampak hasil. Parut jerawat mulai pudar, jerawat mula mengecut dengan baiknya.
Nak tahu tahap mana berkesan pada kulit, anda kena lah cuba dulu dan konsisten pakai ya. Yang penting selamat dan ada dijual di kedai ‘hijau’.
Kredit video: axis-y Malaysia & hanishazi
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lebih 40 Kanak-Kanak Bawah 5 Tahun Dijangkiti Salmonella, Lepas Makan Coklat Kegemaran
Produk coklat kegemaran ramai kanak-kanak, Kinder Suprise dikatakan telah menyebabkan lebih daripada 60 kes salmonella.
Berikutan itu, menyebabkan firma coklat berkenaan menarik balik makanan ringan tersebut kerana bimbang masalah kesihatan akan bertambah.
Ini berikutan 40 kes yang direkodkan membabitkan kanak-kanak bawah 5 tahun ke bawah menurut Agensi Keselamatan Kesihatan United Kingdom.
Artikel Lain: Setahun Berusaha Turunkan Berat Badan. Gadis Ini Konsisten Guna Cara Diet ‘Eat Clean’!
Justeru Agensi Piawaian Makanan (FSA) berkata, syarikat coklat Ferrero menarik balik penjualan produk tersebut sebagai langkah berjaga-jaga sementara siasatan lanjut diteruskan.
Namun begitu, sepanjang tempoh itu, tiada kematian dilaporkan dan keadaan semasa pesakit mesih belum dipastikan.
“Sekitar 77 peratus daripada jumlah 57 kes sebelum ini berumur lima tahun ke bawah. Namun organisasi itu berulang kali tidak dapat mengesahkan jumlah tepat apabila ditanya.
Artikel Lain: “Perlu Ke Buat Ujian Kendiri Hari-Hari Bila Positif Covid-19? Ini Penjelasan Dr Izzar!
“Jumlah keseluruhan kes mungkin akan meningkat,” jelasnya.
Sebelum itu juga produk yang terjejas ialah Kinder Suprise 20 gram dengan tarikh ‘baik’ sebelum antara 11 Julai 2022 dan 7 Oktober 2022.
Antara kesan dijangkiti bakteria salmonella ini boleh menyebabkan seseorang itu mengalami masalah seperti demam, cirit-birit, sakit perut, muntah dan loya.
Sumber: Mstar
Artikel Berkaitan: Ibu Hamil Hidap Diabetes Tak Digalak Berpuasa. Bahayanya Boleh Jejas Bayi Dalam Kandungan!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Muka Bulat, Berat Naik. Fakta Atau Mitos?
Ada orang kata, muka bulat itu tandanya berat dah naik. Eh, memang golongan perempuan cukup risau terlebih makan, takut tetiba muka dan badan jadi bulat semacam!
Muka Bulat, Berat Naik. Fakta Atau Mitos?
Bagi wanita perubahan bentuk muka menandakan bahawa berat badannya telah bertambah dan harus mengubah diet pemakanan bagi menurunkan semula berat badan.
Tapi adakah konsep pemikiran sebegini berlandaskan fakta atau mitos semata-mata? Jom kita semak sama ada benar atau tidak muka bulat, menandakan berat badan telah bertambah.
Muka jadi bulat sebab berat badan dah bertambah?
Fakta – Dipetik daripada Fatherly, muka bulat berlemak dipengaruhi faktor kenaikan berat badan secara keseluruhannya.
Ini kerana amalan gaya pemakanan yang gemar mengambil makanan dan minuman beralkohol, manis, masin, kurang tidur, atau terlalu kerap tertekan boleh mempengaruhi kenaikkan berat badan diri lalu memberi kesan yang sama pada muka.
Apabila berat badan naik, wanita akan dapat lihat sendiri perbezaan saiz tubuh berbeza dari yang normal dan muka pula secara keseluruhannya menjadi chubby dan penuh.
Pipi tembam akibat terlebih makan dan badan naik?
Fakta – Dipetik daripada Today, ada juga wanita yang mempunyai muka dan pipi yang tembam malah bentuk mereka juga badan tak banyak berubah, tapi yang peliknya apabila timbang berat badan telah bertambah jadi di mana silapnya?
Hal ini berlaku kerana dipengaruhi amalan pemakanan yang tidak sihat seperti gemar makan makanan tinggi kandungan garam dengan kerap, kurang minum air masak, kurang bersenam, kerap makan makanan ringan, kurang kalsium dan kerap minum minuman beralkohol serta merokok.
Ada sesetangah wanita mengalami penambahan berat badan tanpa mempengaruhi bentuk badan mereka, cuma boleh dikesan menerusi perubahan muka bulat dan pipi tembam.
Muka chubby kerana terlebih berat?
Fakta – Tubuh dan wajah merupakan kayu ukur indeks jisim badan (BMI) dan berat badan diri, justeru itu jika wajah yang pada awalnya runcing tiba-tiba menjadi chubby dan pipi kelihatan penuh berlemak. Maka boleh jadi badan mengalami berat badan berlebihan dari biasa.
Haaa… sekarang anda yang macam mana? Muka bulat semula jadi atau sebab berat sudah naik?
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
