Mempunyai berat badan melebihi 100 kg memang satu pengalaman yang tidak begitu menyeronokkan. Ada yang menjadi mangsa kecaman dari orang sekeliling.
Namun daripada kata-kata hinaan diterima seseorang itu akan berusaha untuk memastikan mendapat berat badan yang ideal.
Perkongsian Farhana Nazli memberitahu bagaimana dia berjaya menghilangkan 28kg dalam masa hampir setahun.
Artikel Lain: Amal Diet Suku-Suku Separuh & Rajin Puasa Sunat! Lepas Setahun Berjaya Dapat Tubuh Langsing!
Dia yang memulakan diet pada April 2019 ketika beratnya mencecah 104kg. Namun ketika beratnya mencecah 70 kg dia terpaksa berhenti seketika kerana mengandung.
Dan kemudian menyambung semula perjalanan diet selepas 2 bulan melahirkan bayinya.
Buat masa sekarang berat badannya adalah 77 kg dan masih kekal pada angka itu. Menurutnya sebelum itu faktur utama menurunkan berat badan adalah disebabkan masalah period tidak teratur dan kecaman diterima dari orang sekeliling.
Hilang 28KG Dalam Masa 2 Tahun Amal Kaedah Intermittent Fasting
Saya start pada 10 Apr 2019.. masa itu berat 104kg macam tu. Selepas itu sampai berat saya turun 79kg. Saya tak stop.. cuma saya stop kejap masa pregnant lepas melahirkan baby umur 2 bulan saya start semula
Dah lama tak share tips diet. Macam mana aku lost 28kg. From 98kg to 70kg. Ok meh nak citer.
Ok first apa kau kena buat untuk start diet?
1. ELAKKAN SEGALA MINUMAN BERGULA.
Minum air masak je. Tak perlu 2 – 3 liter. Cukup sekadar kau haus, then teguklah air masak. Tak kisahlah air dalam peti, air luar peti, air berais. Semuanya lulus sebab air batu atau air peti tak berkalori. Jangan takut dengan mitos-mitos yang mengatakan bahawa minum air sejuk peti atau berais ni membuncitkan perut. Jangan kau teguk air panas mendidih sudahlah
2. AMALKAN DIET INTERMITTENT FASTING (IF)
IF ni macam puasa, tapi bukan macam puasa kita umat islam selalu buat tu. IF ni puasa yang tak boleh makan dan dibenarkan minum sahaja. Itupun minuman tak berkalori. Air kosong!
Kalau ada yang kata, lebih baik kau puasa sunat. Itu terpulang. Pergi main jauh-jauh, jangan memekak islamik bagai kat posting aku
Kau puasa sunat niat nak puasa sunat demi Allah ke demi nak kurus? #sistanyejeh
Ok, berbalik kepada topik asal. IF boleh dibuat ikut keselesaan kau. Ada orang buat 12:12 atau 16:8. Apa tu? 12 jam puasa, 12 jam lagi boleh makan. 16 jam puasa, dan 8 jam boleh makan.
Jam yang boleh makan tu jangan kau mentekedarah tanpa henti dalam masa 8 jam atau 12 jam tu. Biarlah berjadual ok.
Ini contoh jadual masa makan untuk IF 12:12
– Sarapan 8 am
– Snack 10am
– Lunch 1 pm
– Snack 5 pm
– Dinner 7 pm
Selepas pukul 8 pm kau dah tak dibenarkan ambil apa-apa makanan dan minuman berkalori. Cuma air kosong SAHAJA.
Artikel Lain: Lepas 9 Bulan Diet, Berjaya Dapat Berat Ideal. Gadis Kongsi Menu Sihat Seminggu Diamalkan!
3. SARAPAN SEKADAR ALAS PERUT.
Pagi-pagi perut masih kosong. Janganlah kau kejutkan dia dengan makanan berat. Nasi lemak, nasi minyak, nasi nasi nasi. Makanlah sekadarnya sahaja.
2 biji telur separuh masak dan 2 keping roti bakar. Atau; Sandwich telur
4. SNACKING
Beberapa jam selepas sarapan tu comfirm kau laparkan? Makanlah. Tapi, cukup dengan buah-buahan sahaja dan sekadar alas perut juga. Masa inilah nak latih “makan ketika lapar” Macam tu juga dengan snacking petang.
5. AMALKAN SUKU-SUKU SEPARUH (SSS)
Jika kau memilih untuk makan nasi untuk lunch dan dinner amalkan pinggan SSS. Apa tu?
– Suku Pinggan Nasi
– Suku Pinggan Lauk
– Separuh Pinggan Sayur
Jangan gatal tangan repeat pinggan SSS kau tu untuk kedua kali pula. Walauapapun yang terjadi, tolong berhenti makan selepas pinggan SSS kau tu licin. Masa inilah kau nak latih diri kau ‘berhenti sebelum kenyang’.
6. NO KUIH MUIH OR JUNK FOOD
Segala kuih, kek, makanan ringan, makanan segera tolong elakkan. Nak kurus tak? Kau sekolah tak? Nak kurus tolong ikutlah. Tinggalkan sekejap kuih muih, kek, pastry semua tu.
7. SENAMAN
Pilihlah apa-apa senaman yang kau mampu. Ringan-ringan saja. Search di Youtube. Buat 30 minit setiap hari.
Ok. Itu saja tips dari aku. Rasanya dah tak ada yang tertinggal kot
Aku bercerita melalui pengalaman aku dan aku bukanlah seorang coach. Jadi kalau tak setuju dengan cara diet aku, itu terserah kau orang. Yang rasa diet aku tak ok untuk kau, sila main jauh-jauh.
Yang rasa diet ni ok, ambil dan amal. Jangan buat pekasam. Sampai bila nak ternak lemak tu? Pastu salahkan aku bagi tips tak menjadi.
Goodluck gais. Enjoy your diet journey
Farhana Nazli
#tipskurusfarhananazli1
Artikel Lain: Rajin Buat Rutin Penjagaan Wajah Sejak Dulu. Rahsia Awet Muda Pak Nil Walau Usia Cecah 59 Tahun!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Pernah Skip Pakai Sunblock Setiap Hari – Rahsia Shakira Maintain Jaga Wajah Di Usia 45 Tahun
Jika dilihat pada usianya sudah mencecah angka 40an, tetapi tenaganya masih lagi kekal fit dan rancak. Begitu juga dengan kecantikannya, kekal jelita bagai tak dimakan usia.
Ternyata penampilan penyanyi Shakira yang terkenal dengan lagu ‘Waka-Waka’ dan Hips Don’t Lie’ ini masih lagi mampu mencuri tumpuan dengan lenggok tariannya yang memukau.
Siapa sangka dia rupanya sudah bergelar ibu dan mempunyai dua orang cahaya mata. Pemilik nama penuh Shakira Isabel Mebarak Ripoll ini mendedahkan dia sering mendengar lagu ‘Green Day’ dalam genre rock bagi membangkitkan semangat ketika melakukan aktiviti kecergasan.
View this post on Instagram
Artikel Lain: Konsisten Diet Atkins & Seminggu Sekali Cheat Day, Rahsia Wanita Ini Kembali Langsing
Jurulatih peribadi Shakira yang juga rakan baiknya, Anna Kaiser memberitahu, Shakira melakukan aktiviti kecergasan 6 kali seminggu. Semua latihannya juga adalah berbeza-beza.
Shakira menitikberatkan soal kecergasan bukan hanya untuk stamina bahkan demi menjaga suara agar kekal merdu. Ini kerana Shakira pernah mengalami kecederaan di peti suaranya sehingga terpaksa menangguhkan program Jelajah Dunia El Dorado pada tahun 2017.
Selain itu, Shakira juga tidak makan makanan yang mengandungi gula dan susu.
View this post on Instagram
Jom lihat dan ikuti beberapa menu makanan harian Shakira:-
Sarapan
Makan telur atau aprikot bersama campuran minyak zaitun, tomato, garam laut, beri dan protein sayuran.
Makan Tengahari
Akan disajikan dengan menu ikan, sayuran segar atau salad (campuran sayur).
View this post on Instagram
Artikel Lain: “Jangan Banyak Stresskan Otak,” – Rahsia Melissa Saila Kekal Cantik & Awet Muda Di Usia 50 Tahun
Makan/Minum Petang
Biasanya diisi dengan pelbagai jenis sup. Terdapat bebarapa jenis sup pilihan Shakira iaitu sup daun bawang dan terung, lobak dan … Adakalanya sup timun dengan lemon dan garam.
Makan Malam
Ikan dan sayuran. Shakira akan sekalikan untuk makan tengahari dan makan malam. Hanya tinggal untuk dipanaskan semula saja.
Namun begitu, seminggu sekali Shakira akan cheat day dengan makanan yang digemarinya (tidak terlalu sihat). Baginya cheating juga penting agar tidak bosan.
View this post on Instagram
Rejim Kecantikan
Seperti wanita lain, dia juga mempunyai regim kecantikan tersendiri. Walau bagaimanapun mengakui seorang yang ringkas dan tidak obses dengan solekan.
Menurut laman web Allure, Shakira menjaga kecantikan kulit muka dengan memakai sunblock setiap hari.
Shakira juga percaya dengan penggunaan sunblock kerana ia dapat menghalang kulit muka saya daripada sinaran matahari. Malah dia juga lebih selesa mengenakan solekan nipis sekiranya membuat persembahan.
“Saya akan cuba mengenakan solekan natural sebaik mungkin. Foundation pun hanya pakai di bahagian tertentu dan sedikit maskara. Ada masanya pula saya cuma melentikkan bulu mata sahaja tanpa memakai maskara langsung.
“Malah saya rasa lebih seksi setiap kali saya gembira dan ketawa. Pada saya tiada mekap lebih menarik daripada senyuman hebat,” ujarnya yang senang memilih warna natural untuk gincu bibir dan pembayang mata. Dia juga sebenarnya selesa untuk menyolek wajahnya sendiri jika ada sebarang majlis untuk dihadiri.
Sumber: Majalah Nona
Artikel Lain: Tampil Cantik, Unik & Stailo, Antara Gaya Selebriti Di Karpet Merah Anugerah MeleTOP Era
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Jangan Pandang Remeh Jika Hidung Selalu Berdarah & Bau Busuk. Rupanya Jadi Punca Gejala ‘Rhinolith’!
Jangan pandang remeh jika berdepan masalah hidung yang selalu berdarah dan berbau busuk.
Rupa-rupanya ini adalah petanda gejala ‘Rhinolith’. Situasi ini disebabkan manik atau bead yang termasuk dalam hidung tanpa disedari menjadi punca penyakit dan ketidkselesan masalah ini.
Perkongsian ini dijelaskan oleh Dr. Ezairy M.Sallih yang juga merupakan Pakar Bedah Telinga Hidung & Tekak, Surgeri Kepala & Leher.
Pesakit saya ni berumur 23 tahun. Hidung kirinya selalu berdarah. Kadang-kadang tu hidungnya berbau. Busuk.
Bermacam-macam ubat sudah dicuba, masih tak elok. Masih berdarah dan berbau. Kadang-kadang saja, tetapi peliknya tak ada pula simptom resdung lain.
Tak ada bersin-bersin, tak ada gatal hidung. Leher pun tak membengkak untuk kita suspect kanser. Semua macam biasa-biasa.
Saya periksa hidung beliau. Saya gunakan nasal endoscope bersama skrin tv, hidung kirinya sudah hampir tertutup. Ada kotoran hitam berbau di situ.
Perlahan-lahan saya bersihkan hidung beliau, sehingga saya menjumpai sesuatu yang tidak saya sangka.
Kawan-kawan.. jika anda ada tanda dan gejala seperti ini, anda mungkin bukan mengalami resdung, ia juga mungkin bukan disebabkan kanser. Tetapi ia mungkin sejenis penyakit dipanggil sebagai ‘rhinolith’.
Apa itu rhinolith? Rhinolith ini berlaku di dalam hidung apabila sesuatu objek atau apa-apa pun foreign body duduk lama dalam hidung akhirnya akan membentuk sebatian seperti batu rhinolith.
Pesakit akan mengalami gejala hidung berbau, mengeluarkan cecair, sesetengah kes boleh mengakibatkan jangkitan!
Semoga ada manfaat daripada kisah pendek ini.
Dr Ezairy M.Sallih
Pakar Bedah Telinga, Hidung & Tekak
Surgeri Kepala & Leher
Nota gambar : ini merupakan objek yang ada dalam hidung beliau. ‘Bead’ ni mungkin dah ada lama di situ. Lama-kelamaan jangkitan boleh berlaku, pembentukan batu seperti ‘rhinolith’ juga boleh berlaku.
Artikel Berkaitan:
Pernah Muntah Balik Sebab Takut Gemuk. Lepas 2 Tahun Wanita Berjaya Kurus, Amal Diet ‘Clean’!
Lewat Rawat Masalah Keputihan Penyebab Kanser Rahim & Boleh Undang Maut. Ini Langkah Pencegahannya!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nak Mula Diet, Dapat Respon Tak Best. Lelaki Ini Tekad Turunkan Berat Badan, Sebulan Dah Nampak Hasil!
Tak dinafikan bila mempunyai berat badan yang berlebihan akan ada banyak faktor membuatkan diri rasa tidak sempurna. Memang boleh je kalau nak gunakan ubat-ubat kurus yang ada yang menjanjikan hasil yang cepat, tapi sebenarnya pemakanan yang betul adalah kunci untuk kurangkan berat badan yang berlebihan.
10 tahun mempunyai berat badan yang lebih daripada 100 kilogram membuatkan Atiq Suzaili ingin mengubah dirinya menjadi seorang yang lebih baik bukan sahaja untuk perubahan fizikal dan kesihatan malah juga untuk memperoleh kembali keyakinan diri.
Masih dalam proses untuk mendapatkan berat ideal, Atiq berkongsi journey kurangkan berat badan, hasilnya dalam masa sebulan dia berjaya kurangkan 15kg dan dia kini dalam proses meneruskan usahanya untuk target berat ideal.
Ikuti perkongsiannya:
Dah dekat 10 tahun lebih 100Kg
Dulu waktu mula-mula saya nak start diet ramai dok cakap. Pakat semua nak bagi nasihat:
- Jangan Diet nanti kurus nampak macam orang sakit.
- Muda lagi tu. Rugi diet. Makan tu nikmat dunia.
- Eh haritu bukan ke kata nak diet? Besar centu sama jee…
Kata-kata ni bukan pembakar semangat pun. Buat rasa down nak makan lagi ada. Korang pun centu kan? Bila stress, makan. Bila makan, stress.. centula dia dok pusing-pusing . Pi Mai Pi Mai Tang Tu
Bila buat asyik tak jadi. Benda paling senang adalah SALAHKAN ORANG LAIN!
# Salahkan sebab tak ada orang support laa..
# Salahkan stress kejer / bisnes laa..
# Salahkan PKP
Ahaa.. cakap pasal PKP. Berat saya melambung naik jadi 123KG paling tinggi. PKP je saya naik berat menggila. Makan tido makan tido, tiba-tiba terlebih 20KG! Puas cek penimbang. Waktu tu saya salahkan – PENIMBANG ni tak betul. Pasti ROSAK ni…
Tapi bila lepas PKP. Sesuatu yang berlaku pada bisnes dan famili. Saya rasa LOSER. Sepanjang PKP hidup saya tak tentu hala. Apa yang saya buat tak jadi apa-apa. Macam takde hasil je.
Asbab tulah saya mula tekad. Saya mula dengan TULIS apa yang saya nak. Saya prioritykan. Dan saya cakap saya nak achieve small goals. Saya nak berada dalam good circle. Saya nak share win yang orang ingat kecil, tapi besar bagi saya.
Saya percaya, berat ideal dapat boostkan confident level. Dulu saya malu nak share gambar sendiri. Malu nak masuk kedai yang takde size diri sendiri. Malu asyik-asyik nak betulkan baju especially bahagian perut.
Alhamdulillah kini saya baru je turun 15KG dalam tempoh 1 bulan. Doakan saya untuk capai berat ideal saya iaitu 76KG. Setakat ni baru 107KG. Still long way to go. So saya target yang terdekat adalah nak capai 99KG dulu by next month. TRUST THE PROCESS
Nasihat saya pada you all yang nak kuruskan badan. Tuliskan your BIG WHY. Cari KEBENGANGAN yang ada dalam diri kita untuk kita improve for the better!
Bengang dengan tahap kita sekarang tak semestinya bermaksud kita tak bersyukur. Tapi kita nak jadi yang lebih baik. Sebab bila fit, kita lebih energetic, lebih ada karisma, lebih untuk ibadah. Semestinya pasti jadi INSPIRASI buat orang lain!
Doakan saya capai ya
Umur 32
Tinggi 170cm
123KG vs 107KG
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
