Setiap orang pastinya memasang impian mahu memiliki tubuh badan ideal bagi memudahkan setiap pergerakan.
Bagi mereka yang mahu menurunkan berat badan cara sihat, boleh ikut cara pasangan suami isteri ini yang berjaya menurunkan berat badan mengikut kilogram yang dimahukan.
Walaupun tidak banyak, tetapi cara sihat diamalkan boleh dijadikan panduan untuk mereka yang mahu melakukan diet cara sihat dan selamat tanpa pengambilan produk suplemen.
SEBELUM 2019 VS SELEPAS 2019 (until sekarang)
Husband 72 to 57 (maintain) dulu kategori obes sekarang dah normal. (tinggi 165cm) (1bulan turun 10kg = 62kg, after that baru dia turun pelan-pelan until 57kg) Saya 55/56 to 45 (maintain) dulu normal skrg pun normal (tinggi 153cm)
Tempoh masa Husband 1 month (turun 10kg) after tu turun lagi sampai maintain sekarang 57kg. Saya 2 weeks shaja dah hilang 10kg (skrg maintain je 45kg) *Calculate ni roughly..saya dah tak ingat mane saya screenshot gambar BMI saya & en.abey sebab hal dari 2019,gambar BMI missing dah entah mana *Amalan usaha bermula 2019 sehingga sekarang just maintain.
Yang dilakukan 1. Setiap hari bermula tahun 2019 – 2020 (6bulan konsisten tanpa culas..around bulan 7 ke 9 mcmtu), amalkan sarapan pagi HANYA overnight oat..TANPA SUSU..sebab susu tak sesuai untuk yang nak turun berat (bila campur dengan buah). Susu baik hanya diambil secara segar tanpa campur apa-apa atau hanya sekadar campur kurma sahaja. Dengan sukatan suku2 separuh (dalam pemilihan bahan) tak campur aduk..ikut pengetahuan dlm KKM..dan beberapa sumber akademik lain. Sedikit contoh overnight oat saya.
2. Suku-suku separuh memang dah menjadi kebiasaan bila makan tengah ari..sebab menu saya memang lebih banyak lauk-lauk sihat. Saya jarang sangat menggoreng, masak lemak. Nasi beras tukar parboiled, lebih banyak sayuran (tengahari saya tak amik buah sebab saya dah makan buah ketika waktu yang betul iaitu waktu pagi sbg sarapan pagi bersama serat2 sihat)..menu makan tenghari saya kebanyakan 90% adalah menu-menu reneh, stim, bakar, rebus, dressing, celur-celur.
. 3. Makan malam saya biasanya tak berat. Kadang-kadang makan nasi itupun selewat sebelum kul8pm. Menu antaranya byk dressing, ulaman, bakar-bakar, stim2, spagethi, sup2, roti-roti, barli + buah, peanut/almond butter homemade + buah-buahan..makan malam saya ambil paling ringkas..tapi yang bersifat kompleks.
. 4.100% berhenti – Gula pasir (smpi skrg) ganti gula semulajadi baik dan toyyiban – segala minuman manis di luar (kalau makan luar biasa minum air kosong je) – biskut (6bulan stop sekarang jarang-jarang) – kerepek2 (6bulan stop sekarang jarang-jarang) – kuih (6bulan stop sekarang jarang-jarang) – fast food
5. Tukar jenis – Beras to parboiled – Roti to wholemeal – Tepung to tepung talbinah organic wholemeal – Gula to madu asli, kurma, buah-buahan, gula perang (tapi jarang-jarang gula perang) – Coklat to dark chocolate 70% ke atas – Koko to 100% koko – Telur to telur ayam kg – Ayam to ayam organik
Ads
6. Senaman – 20% sahaja. Tu pun jarang2, tak jogging tapi berbasikal..disiplin sangat tinggi pada menu makanan, waktu makan dan sarapan pagi.
7. Cekedis/Jajan Semua diganti kepada yang baik dan toyyiban.
8. Minuman di rumah – Tak ada stok teh, kopi bla bla bla Yang ada cuma koko & air kosong mineral sahaja.
9. Manfaat saya & husb perolehi – Gastrik saya sembuh terus. Sejak sekolah menengah, sampai kahwin, makin teruk, masuk hospital, akhirnya sembuh, hilang macam itu je..asbab jaga makan. Baiki balik keperluan perut, usus, probiotik n prebiotik. (kene belajar kasi faham). – Masalah angin dalam badan saya & husband hilang terus (hampir 9tahun tak solveproblem ni) – Tido bangun tak sakit lg tulang belikat, rasa berat ke ape ke hilang – Badan ringan, mudah bangun malam beribadah – Tak mudah letih, ngantuk, dll – Emosi perhubungan cun2
*Saya & husband tak senam sebab saya rasa badan berat lagi masa tu..rasa penat, sakit-sakit badan nak buat, jadi fokus pada makanan dulu..sekarang bila badan ringan adalah dalam 2x seminggu…senam untuk keluarkan peluh buat dalam rumah saja (kebetulan pulak pkp, so cycling n zumba dalam rumah saje).
Ads
In shaa Allah lain ari saya kongsi makanan2 minuman2 saya pulak. Belajar kenal pasti makanan minuman yang baik & toyyiban. Jaga sukatan suku-suku separuh atau sedikit-sedikit tapi kompleks. In shaa Allah ilmu yang betul, disiplin yang tinggi, niat yang solid. 1bulan jer.
Cuci muka guna teknik 60-second rule, hasilnya kulit wajah flawless & glowing. Sungguh, nak cantik memang perlukan kerajinan dan minat.
Tidak perlu modal besar untuk kelihatan cantik, tetapi nak sedikit kerajinan dengan teknik yang betul untuk dapatkan kulit wajah yang bersih dan sihat.
Sebenarnya ada cara tertentu teknik mencuci wajah yang mampu memberikan kesan yang halus dan mulus pada kulit.
Perkongsian daripada pengguna laman twitter Maisara Mahmud yang memberitahu teknik 60-second rule dan keajaiban yang dirasainya.
Cuci Muka Guna Teknik 60-Second Rule
Semalam I tak bawak jam masuk toilet, so bila I cuci muka tuh I kira 1 sampai 60 saat.
I used my Simple Cleansing Oil for 60 second and bila I usap usap kulit i for 60 second, I dpat rasakan byaknya biji dari muka i yg terkeluar. Smpai I question I guna cleansing oil ke scrub ni??
So after 60 second, I rinse off my face. I boleh nmpk my skin is sooo much smoother (softer?) than before. Then I proceed with my normal cleanser (Yg normal cleanser I tak guna the 60 second rule I buat guna cleansing oil jeh).
But after awhile, I notice my skin started to get red (potential sign of irritation) mungkin sebab terlalu lama usap muka yaaa.
Pastu I proceed with my next step – Hada Labo Hydrating Lotion (sebaik my HL Lotion tuh sejuk! ) it calms my irritated skin at that time.
So my take on this technique – I love the #60SecondRule so much because I baru sedar I byak biji dkat muka & this technique help me to cleanse my face better.
But I will not use this technique everyday, maybe 1-2 times a week to begin.
Everytime you encounter a new technique – always listen to your skin, what does your skin tell you.
You guys boleh try sehari dlu & tgok how your skin reacts.
60 second rule ni dia guna normal cleanser sepatutnya, tapi I nk try guna my cleansing oil.
CARA-CARA URUTAN CUCI MUKA YANG BETUL
Cara urutan muka yang betul adalah dengan cara menaik ke atas agar kulit tidak berlaku kekenduran dan sama juga kalau semasa mencuci wajah hendaklah menolak kulit ke atas agar kulit menjadi bersih.
KENAPA MENOLAK KE ATAS?
bila mencuci kita hendaklah menolak ke atas ruang-ruang kulit yang tertutup oleh bedak tadi dapat dibuka dan dicuci bersih dengan pencuci muka.
Doakan yang baik-baik, pelakon veteran era 1980-an, Datin Maria Arshad berada dalam keadaan separuh sedar selepas dimasukkan ke unit rawatan rapi (ICU) di salah sebuah hospital swasta setelah mengalami kekejangan badan.
Datin Maria Arshad Dalam Keadaan Separuh Sedar
Menurut pelakon dan penyampai radio, Sharifah Shahirah atau Shiera dalam kenyataan menerusi portal Kosmo!, doktor masih belum mengetahui punca sebenar masalah Kesihatan yang dialami ibu mentuanya.
“Mama (ibu mentua) masih dalam keadaan separuh sedar. Dia boleh melihat orang, cuma tidak memberikan sebarang respon (tindak balas).
“Sekarang doktor masih pantau keadaan mama dan nak naikkan bacaan garam dalam badan. Doktor sudah pun buat ujian imbasan pada otak dan tidak ada apa-apa masalah.
“Esok pagi baru doktor akan lakukan ujian Pengimejan Resonans Magnetik (MRI),” kata Shiera.
Bebas Daripada Masalah Penyakit Kanser
Ujar isteri kepada pelakon Ijoy Azhari itu lagi, doktor juga telah melakukan ujian imbasan untuk mengesan sebarang sel kanser dan mendapati ibu mentuanya bebas daripada sebarang masalah berkaitan penyakit tersebut.
“Doktor juga ada lakukan ujian imbasan untuk mengesan sebarang sel kanser, tapi semuanya baik-baik sahaja. Keputusan lain seperti gula, jantung dan lain-lain juga baik,” katanya.
Kata Shiera, buat masa sekarang dia tidak dapat memberikan maklumat terperinci kerana doktor sendiri belum mengetahui punca atau masalah yang dihidapi ibu mentuanya.
“Saya nak cakap lebih-lebih pun, saya tidak tahu masalah yang dihadapi. Apa-apa pun kita tunggu Keputusan ujian MRI yang akan dilakukan nanti,” jelasnya.
Sakit Bahagian Belakang
Jelas Shiera, ibu mentuanya mula mengadu mengalami sakit urat pada bahagian belakang badan sejak Selasa lalu dan telah dibawa ke hospital oleh anaknya, Ijoy untuk pemeriksaan. Pemeriksaan yang dilakukan mendapati wanita itu tidak mengalami sebarang masalah penyakit serius.
Sakit belakang yang dialami Maria atau nama sebenarnya Kamariah Arshad kemudiannya melarat ke tangan sehingga anggota tersebut menjadi lemah dan sukar diangkat.
“Adik ipar kemudiannya bawa mama sekali lagi ke hospital. Keputusan ujian darah yang dilakukan mendapati semuanya baik-baik sahaja. Mama tiada darah tinggi, kencing manis, jantung dan buah pinggang semuanya baik.
“Jadi doktor hanya beri mama ubat tahan sakit dan juga koyok,” jelasnya.
Difahamkan, keadaan pelakon itu makin teruk sejak malam semalam, selepas mengalami muntah-muntah dan kejang otot akibat menahan sakit.
“Mama beritahu dia sangat sakit. Tidak tahu apa yang hendak dibuat, kami buat bacaan Yasin untuknya. Tidak lama selepas itu, dia alami kekejangan dan saya terus minta anak hubungi ambulans,” jelas.
Menerusi hantaran terkini dalam Instagram miliknya, Shiera meminta orang ramai untuk mendoakan agar ibu mentuanya berada dalam keadaan baik dan sembuh seperti sedia kala.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kalau nak hilangkan jerawat di belakang badan, anda kena pastikan bersihkan diri dan waspada dengan bahan sabun yang anda gunakan.
Ada banyak faktor yang menjadi punca jerawat, antaranya hormon terutama perempuan dalam lingkungan umur subur.
Sesetengah masalah jerawat juga timbul akibat ketegangan dan tekanan emosi yang dihadapi setiap hari. Ini mungkin akibat penghasilan minyak dan sebum di kulit yang bertambah.
Selain itu, pendedahan kepada asap dan bahan kimia atau faktor alam sekitar seperti cuaca panas turut menyumbang masalah itu. Jangan risau, anda boleh cuba atasi dengan beberapa tip ini:
1. Gunakan Produk dengan Salicylic Acid Selepas Mandi
Setelah mandi, sapukan produk yang mengandungi Salicylic Acid di bahagian belakang badan. Bahan ini membantu membersih dan mengurangkan jerawat.
2. Gunakan Cleanser yang Mengandungi Benzoyl Peroxide
Pilih pembersih badan yang mengandungi Benzoyl Peroxide. Ia membantu mengawal pertumbuhan bakteria penyebab jerawat dan membersihkan kulit.
3. Tukar Baju Jika Berpeluh atau Cuaca Panas
Kebersihan adalah kuncinya. Jika anda kuat berpeluh atau berada di bawah cuaca panas, segera tukar baju untuk mengelakkan jerawat dari berkembang.
4. Gunakan Exfoliate Kurangkan Parut Jerawat
Amalkan pengelupasan kulit untuk mengurangkan parut jerawat di belakang badan. Pilih produk yang mengandungi bahan seperti asid glikolik atau asid laktik.
Ini Cara Tradisional Hilangkan Jerawat
Lulur boleh dibancuh dengan santan, yogurt atau air mawar hingga sebati, jangan terlalu cair. Basahkan kulit dengan air atau minyak zaitun untuk melembutkan kulit dan senang nak tanggalkan daki apabila menggosok.
Kemudian, sapu rata dan biarkan seketika hingga separa kering sebelum gosok perlahan untuk tanggalkan daki. Proses diteruskan dengan mandian bunga dan susu bagi menambah kesegaran badan yang membuat pelanggan berasa lebih tenang dan segar. Sapukan minyak urutan aromaterapi untuk memelihara kelembapan kulit.
Ingat, konsisten dengan rutin penjagaan kulit ini untuk hasil yang lebih baik. Jangan lupa untuk mengamalkan kebersihan diri secara menyeluruh.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kalau anda nak kulit cerah dan tak kusam, ketahui cara skrub badan yang betul dulu. Ramai yang tak begitu rajin nak skrub tetapi sabun sahaja tak cukup sebenarnya ya.