Cukup mudah nak bakar kalori, turun naik tangga pun akan memberikan kesan yang bagus untuk kesihatan. Nak-nak jika anda tak ada masa nak berlari atau jogging.

Hakikatnya nak amalkan gaya hidup sihat taklah perlu banyak modal dan masa. Ada saja cara mudah nak bersenam tanpa keluar rumah atau pejabat pun.

Caranya buat senaman panjat atau naik tangga saja. Yang rumahnya dua tingkat, boleh lah amalkan. Kelebihan senaman mudah ini punyalah banyak. Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan telah senaraikan manfaatnya. Rugi sangat kalau tak buat.

Cuba Turun Naik Tangga Bakar Kalori

“Jika anda sesak nafas setelah naik tangga 2 tingkat, anda mungkin ada masalah jantung!”

Masalah orang zaman sekarang. Tak ada masa nak bersenam dan tempat nak bersenam. Terutamanya yang tinggal di bandar-bandar. Hasilnya ramai yang ada masalah kesihatan.

Jangan risau! Ada satu senaman ringkas yang sesuai untuk orang bandar macam kau orang ni! Panjat tangga!

1. Memanjat tangga diklasifikasikan sebagai senaman berat, dan membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding berjogging.

2.  Memanjat tangga ada senaman yang sesuai untuk orang bandar sentiasa yang kesuntukan masa serta tempat untuk beriadah/bersenam.

3. Memanjat tangga tidak memerlukan kemahiran tinggi, kelincahan, atau sebarang latihan spesifik. Ia boleh dilakukan di mana-mana bangunan.

4. Memanjat tangga di tempat kerja tidak kelihatan janggal atau seperti membuang tabiat berbanding dengan berlari-lari anak di tempat kerja.

5. Memanjat tangga lebih menjimatkan masa berbanding menunggu lif, jika sesuatu bangunan itu mempunyai 5 tingkat atau kurang.

6. Memanjat tangga memerlukan 8-9 kali lebih tenaga berbanding duduk, dan membakar sekitar 7 kali lebih kalori daripada menggunakan lif.

7. Memanjat 20 anak tangga bakar sekitar 3 kalori, bersamaan 0.17 kalori setiap langkah menaiki anak tangga. 1 tingkat mempunyai 17-20 anak tangga.

8. Menuruni 20 anak tangga membakar kalori pada kadar lebih rendah iaitu sekitar 1 kalori, bersamaan 0.05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.

9. Menuruni anak tangga bakar kurang kalori, tetapi menguatkan otot berlainan dengan otot untuk memanjat tangga. Buat keduanya baru seimbang.

10. Memanjat tangga membakar lemak pada kadar selari dengan berat badan anda. Semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori dibakar.

11. Memanjat tangga dengan melangkau satu anak tangga pada setiap langkah tidak membakar lebih kalori berbanding memanjat setiap anak tangga.

12. Memanjat tangga 7-10 minit sehari menurunkan risiko masalah jantung, osteoporosis, kencing manis, darah tinggi dan obesiti.

13. Untuk faedah kesihatan yang optimum, buat senaman memanjat tangga 30 minit, 3 kali seminggu. Bersamaan 90 minit seminggu.

14. Memanjat tangga lebih mesra alam sekitar. Ia kurangkan pengeluaran karbon sebanyak 0.3-0.6kg CO2 sehari, melalui penjimatan tenaga operasi lif.

Haa… tak ada alasan lagi nak keluarkan peluh! Cukup turun naik tangga pun dah elok sangat untuk kelurakan peluh.

Nota: Jika kalian ada masalah jantung atau sendi, jumpa dulu doktor sebelum nak cuba senaman panjat tangga.

Sumber: Dr. Kamarul Ariffin Nor Sadan

Selain zumba, antara senaman lain paling popular di kalangan wanita adalah pilates. Pilates merupakan yoga versi moden yang diluaskan rutin senamannya oleh atlet bernama Joseph Pilates.

Fungsi utama senaman pilates ini adalah memfokuskan kepada proses rehabilitasi dan penguatan tubuh.

Pilates terdiri daripada pelbagai gerakan yang tertumpu pada bahagian perut, pinggul, pinggang dan peha. Kebanyakan rutin senaman pilates melibatkan gerakan ketahanan dan kekuatan otot serta fleksibiliti.

Selain bagus untuk regangan badan, pilates juga sangat membantu dari segi teknik pernafasan yang betul dan meningkatan ketajaman fikiran. Pilates juga melatih otot dari pinggang ke bawah untuk menstabilkan tubuh di samping mengurangkan sakit tulang belakang.

Tidak kira anda yang berusia 30 atau 50 tahun sekalipun, anda mampu melakukan rutin senaman pilates di gimnasium mahupun hanya dari rumah.

Bagaimana pun perlu mempelajari beberapa teknik pilates yang betul sebelum melakukan senaman berimpak rendah ini.

Terutamanya bagi mereka yang sudah berusia dan mempunyai sejarah berkaitan sakit belakang yang kronik.

4 Kelebihan Pilates Untuk Kesihatan Wanita

Melegakan Sakit Belakang

Dengan melakukan regangan otot teras, pilates dapat mengurangkan sakit di bahagian belakang badan. Selain itu, ia juga membuatkan otot menjadi lebih fleksibel dan kuat yang mampu mengawal stres dan memudahkan pergerakan tubuh badan.

Fokus & Minda Cerdas

Sama seperti yoga, pilates juga merangsang daya tahan yang baik untuk minda, tubuh badan dan pernafasan. Dikatakan rutin senaman ini banyak berkaitan pergerakan dan pernafasan yang dipercayai sangat berguna untuk meningkatkan ketajaman minda.

Turun Berat Badan

Percaya atau tidak, wanita yang mempunyai berat badan sekitar 68 kg dan baru melakukan pilates mampu membakar sehingga 251 kalori jika ia dilakukan selama sejam. Sementara bagi yang sudah berpengalaman pula berupaya membakar kalori sehingga 432. Senaman pilates boleh dilakukan dengan menggunakan peralatan senam seperti tikar yoga, bola dan gelung senaman.

Perbaiki Postur Badan

Teknik pilates yang betul dapat memperbaiki postur dan keseimbangan badan. Dengan melakukan rutin senaman pilates secara berkala, ia meregang bahagian bahu seterusnya memberikan postur badan yang baik.

Walau pilates dikategorikan sebagai senaman impak rendah, setiap satu sesi mampu membuatkan anda berpeluh.

Anggaran kalori yang dibakar dalam tempoh satu jam untuk sesi pilates adalah sekitar 250 kalori.  Nilai pembakaran kalori ini juga seumpama anda bermain bola tampar, berjalan atau berkebun selama satu jam.

Artikel Berkaitan:

Tiada Alasan, Ini 3 Waktu Terbaik Lakukan Senaman Sepanjang Bulan Puasa

Kelebihan Bersenam Di Bulan Ramadan

Tekanan Makan Banyak, Jadi Sebab Berat Tak Turun Walaupun Seharian Berpuasa

Kurang gemar membuat rawatan wajah di luar, kebanyakan bintang Bollywood memilih bahan alami yang ada di rumah sahaja untuk jaga kulit wajah mereka.

Jangan terkejut kerana artis Bollywood kebanyakan suka menggunkan susu atau ais batu untuk kekal cantik. Jom lihat petua cantik yang mereka biasa gunakan.

Kareena Kapoor

“Saya tidak terlalu buat rawatan muka di luar, bagi saya bahan di rumah pun ada yang terbaik. Contohnya madu, mampu membersihkan dan melembutkan kulit saya. Saya oles nipis pada kulit dan biarkan selama beberapa minit, kemudian bilas dengan air sampai bersih.”

Lara Dutta Bhupathi

Biasa menggunakan serbuk kulit kayu manis, air mawar dan suka sapu getah lidah buaya dari kebunnya sendiri.

Priyanka Chopra

Bibir adalah aset utamanya, Priyanka selalu menggunakan lip skrub garam laut, sedikit titisan gliserin dan air mawar.

Deepika Padukone

Untuk muka dia memakai clay mask dan minyak kelapa.

“Hasilnya luar biasa dan menjadikan kulit saya rasa segar, sihat serta lembap dalam 10 minit sahaja.”

Alia Bhatt

Ais batu dan multani mitti.

“Jika saya bangun dengan wajah sembap, saya usap dengan ais batu. Selain itu, bagi saya multani mitti benar-benar luar biasa.”

Multani mitti atau dikenali juga dengan nama fuller’s earth adalah sejenis lumpur yang mengandungi bentonite. Biasanya dimanfaatkan sebagai campuran masker untuk kulit jenis berminyak.

Aishwarya Rai

Guna masker tepung gandum, kunyit, pisang dan dadih. Masker dengan tepung gandum, krim dan kunyit, masker madu dan dadih (kepala susu), masker pisang serta masker wajah susu dan minyak almond adalah beberapa ramuan yang mudah dibuat. Jadi boleh amalkan ya.

Jacqueline Fernandez

Mantan ratu kecantikan Sri Lanka, Jacqueline Fernandez memanfaatkan ais batu yang dibungkus tisu dan kain boleh menjadikan kulit wajah yang anjal dan mengatasi sembap.

Anushka Sharma

Si cantik Anushka Sharma memilih cara alami yang dibuat daripada daun neem (mimba), yogurt, air mawar dan susu.

Masker neem atau disebut Indian’s lilac adalah dedaun yang memiliki sifat anti bakteria. Daun ini juga efektif mengatasi jerawat, pigmentasi serta kulit berminyak.

Katrina Kaif

Bintang Jab Tak Hai Jaan ini setia menggunakan suplemen acai berry.

“Saya cuma menggunakan banyak suplemen acai berry untuk menjaga kulit wajah.”

Sonakshi Sinha

Tip cantik selebriti terakhir berasal dari pelakon, Sonakshi Sinha. Perempuan berwajah sensual ini lebih memilih susu untuk menjaga kebersihan pori-pori wajahnya.

Dia juga menggabungkan almond tumbuk dan cengkih, sejemput serbuk kunyit dan susu untuk membuat skrub wajah.

Begitulah amalan kecantikan kebanyakan orang India, jadi kita pun boleh cuba tip cantik yang mereka gunakan. Ikut masalah kulit masing-masing dan rajinkan diri pakai masker dua hingga tiga kali seminggu.