Melakukan kerja sebagai seorang isteri, ibu dan dalam masa melakukan tugasan pejabat memang sangat memenatkan.

Walaupun penat tetapi tanggungjawab kepada keluarga perlu dilaksanakan sebaik mungkin.

Tetapi kita juga manusia biasa dan bukanlah robot. Jadi waktu tidur dan rehat yang mencukupi penting dalam membantu perkembangan minda yang sihat.

Jadi kaum lelaki jangalah bising jika isteri nampak asyik tidur sepanjang hari walaupun ketika hujung minggu.

Perkongsian Doktor Redza Zainol memberitahu kesan dari kekurangan tidur yang kronik atau dipanggil ‘Sleep Debt’.

Bahaya ‘Sleep Debt’

Lepas solat Subuh, isteri saya datang mengadu.

“Penatnya hari ni.”

Dalam hati saya, eh kan baru bangun pagi. Takkan dah penat. Sepanjang hari itu, 3-4 kali dia mengadu dia penat.

Malam tu, saya senaraikan rutin harian isteri dari pagi sampai ke malam. Bila saya kira-kira, baru saya tersedar.

Rupa-rupanya, setiap hari isteri saya cuma tidur 5 jam saja sehari.

Ya Allah, lalainya saya selama ni. Patutlah dia asyik mengadu penat.

Jumlah jam kita tidur ni umpama meletak duit di dalam akaun bank. Setiap kali kita tak dapat tidur yang cukup, “duit” tu akan ditarik keluar dari akaun kita.

Kalau hari-hari tak cukup tidur, lama-lama akan jadi kosong akaun bank kita tu. Pada waktu ni, barulah kita akan nampak kesan dari kekurangan tidur yang kronik.

Inilah keadaan yang dipanggil sebagai Sleep Debt.

Isteri yang begini akan selalu ada paras hormon kortisol yang tinggi dalam darah. Hormon kortisol ni ialah hormon stress.

Lagi tinggi paras hormon kortisol, isteri mudah jadi pemarah, murung hingga ada yang rasa nak bunuh diri.

Isteri begini juga berisiko untuk terlibat dalam kemalangan jalan raya akibat tertidur semasa memandu.

Dari segi perubatan, boleh juga menaikkan risiko mengidap Diabetis, lemah daya imun badan dan darah tinggi. 

Jangan buat main-main dengan Sleep Debt ni kawan-kawan.

Mengikut National Sleep Foundation, orang dewasa perlukan 7.1 jam setiap malam untuk rasa cergas dan bertenaga keesokan harinya.

Tapi 70% dari kita, tak capai pun jumlah jam tu. Hakikatnya, ramai dari kita ni bekerja dari pagi ke petang.

Ada isteri bangun seawal pukul 4.30 pagi. Terus ke dapur untuk masak, pinggan dibasuh, sambil tu sempat lagi dia basuh dan ampai baju.

Habis kerja petang, berlari ke pasaraya. Nak masuk pasaraya pun kena beratur. PKP, norma baru.

Sampai saja ke rumah, suami isteri sama-sama bersilat uruskan anak mandi dan makan. Tau-tau dah Isyak tapi rutin harian belum siap juga.

Tau-tau dah Isyak tapi rutin harian belum siap juga.

Isteri-isteri yang tak cukup tidur setiap hari ni sebenarnya sedang mengumpul “Sleep debt” tanpa sedar. Ada di antara mereka ni fikir mereka boleh ganti semula dengan tidur yang lebih lama pada hujung minggu.

Ikut 1 kajian pada tahun 2016, Sleep Debt ni tak dapat diselesaikan dengan 1 hari tidur yang lama. Kajian ni mengatakan kita perlu sehingga 4 hari untuk pulih sepenuhnya jika kekurangan tidur sebanyak 1 jam sehari.

Dasyat kesan Sleep Debt ni.

Suami kena hati-hati. Kita fikir kita dah buat macam-macam kerja di rumah , jadi dapatlah kurangkan beban kerja isteri.

Tapi kita terlupa yang kita suami isteri kena ada tidur yang cukup.

Artikel Berkaitan:

Rupanya Heliza Helmi & Adik Turut Positif Covid-19, Kongsi Pengalaman Sukar Nak Solat!

Doktor Ini Kongsi Cara Betul Defrost Bahan Mentah Elak Bakteria Membiak, Punca Keracunan Makanan

Siapa yang tidak menginginkan tubuh badan yang langsing kerana itu adalah dambaan setiap wanita.

Tidak mudah untuk mendapat tubuh lentik atau langsing lebih-lebih lagi jika sudah melahirkan beberapa orang cahayamata.

Namun itu bukanlah sesuatu yang mustahil kerana dengan disertakan usaha yang gigih segalanya boleh dicapai dengan jaya.

Apatah lagi jadi bonus jika mempunyai badan lentik dan langsing, turut dikurniakan dengan otak cerdik, ia menjadi satu kelebihan.

Untuk mencapainya kena ada usaha sepperti perkongsian tip berguna daripada Dr Rizal Abu Bakar

Orang dok minta sangat tips. Nak otak cerdik otak cantik dan badan lentik. Ni saya bagi tips. Senang sikit untuk ikut. Perlu buat saja:

1. Berhenti ambil processed food

2. Jauhi fast food

3. Hindari gula putih

4. Banyakkan makanan berserat

5. Ambil smart fat seperti avocado, minyak kelapa, yogurt, minyak zaitun atau mct oil.

6. Katakan tidak pada makan bergoreng – deep fried

7. Minum air putih. Boleh campur potongan lemon, timun atau halia. Nikmat berganda kat situ.

8. Elak jajan. Bawa bekal kacang kacang atau buah buah kering.

9. Masak dengan cara sihat di rumah seperti stim, bakar dan rebus.

10. Awalkan sarapan pagi.

11. Jauhi tepung putih. Ganti dengan tepung unbleached, multigrain atau wholemeal

12. Elak nasi putih. Ambil beras perang. Alternatif yang lebih baik.

Tips di atas untuk yang mahu sihat hingga ke liang lahad, mahu cantik di saat orang lain lembik dan mahu badan lentik di saat orang lain badannya gelebeh..

Terima kasih.

#DrRizal

Artikel Lain:

Serik Pernah Obes Sampai 85KG. Wanita Gembira Berjaya Dapat Berat Ideal Tanpa Guna Produk!

Berjaya Hilang Berat Drastik 9KG Dalam 3 Minggu. Hanya Ikut Cara Makan 2 Kali Sehari & Cut Sugar!

Berjaya Turun 22KG Guna Kaedah Defist Kalori. Wanita Gembira Dah Tak Alami Gastrik & Migrain!

Tolak Air Manis, Minuman Bergas & Rajin Workout. Cara Pantas Yazmin Aziz Hilang 8KG Dalam Sebulan. Tidak mudah sebenarnya untuk menurunkan berat badan walaupun untuk beberapa kilogram dalam masa sebulan.

Namun begitu tidak mustahil jika seseorang itu melakukannya dengan bersungguh-sungguh terutama berdisiplin dalam pengambilan pemakananan seimbang.

Bagi penyanyi dan pelakon Yazmin Aziz, telah berjaya menurunkan berat 8KG dalam masa sebulan sebulan.

Tolak Air Manis, Minuman Bergas & Rajin Workout

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Yazmin Aziz (@yazmin.aziz)

Artikel Lain: Umur 46 Nampak Sebaya Macam 20an, Rupanya Wanita Ini Emak Kepada 2 Anak Kembar

Berkongsi di media sosial bagaimana dia berjaya menurunkan berat badannya daripada 69KG kepada 61KG hanya dalam masa sebulan.

Menurut Yazmin semua tip pemakanan yang dikongsi itu dibuat sendiri dan jika tidak sesuai pada orang lain tidak mengapa.

Tambah pemilik nama Yazmin Aldwin Abdul Aziz ini, dia langsung tidak mengambil minuman manis, sarapan pagi (breakfast) dan nasi.

Artikel Lain: Genetik Punca Lambat Kurus. Fasha Sandha Nekad Tak Sentuh Nasi 2 Minggu & Workout, Hasilnya Berat Turun!

Cara Pantas Yazmin Aziz Hilang 8KG Dalam Sebulan

“Pertama, saya tak minum air manis. Tak minum teh tarik, teh ais dan air bergas. Hanya minum air kosong.

“Kedua, saya tak ambil sarapan. Saya hanya makan pada waktu tengah hari dengan protein seperti ayam, ikan dan paling penting sayur. Dan saya langsung tak makan nasi,” katanya.

Selain itu, dia juga turut melakukan workout dengan pergi ke gimnasium setiap hari untuk melakukan senaman bersesuaian.

“Akhir sekali, pergi gym atau home workout. Saya akan pastikan setiap hari pergi gym. Tapi ingat, kalau korang tak jaga makan, susah nak kurus,” ujarnya yang sangat mementingkan penjagaan pemakanannya untuk melenyapkan 8 kilogram.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Yazmin Aziz (@yazmin.aziz)

Artikel Lain: Jaga Makan Saja Tak Cukup, Kenalah Aktif & Ceria. Rahsia Raja Ema Awet Muda Usia Separuh Abad!