Tidak dinafikan, ramai yang gemarkan aktiviti berbasikal. Sama ada berbasikal secara individu atau berkumpulan, aktiviti ini makin popular hari ini.

Banyak manfaat diperoleh bagi yang mahu mencuba aktiviti lasak ini. Namun bagi yang baru mula-mula menceburinya perlu persediaan awal agar tidak mendatangkan masalah kelak.

Ini antara kenaikan aktiviti berbasikal yang perlu anda tahu.

1. Mengurangkan risiko sakit kronik

Berbasikal amat baik untuk kesihatan jantung. Ketika berbasikal pengaliran darah ke jantung akan meningkat. Peningkatan aliran darah membuatkan jantung memiliki oksigen yang mencukupi dan membantunya untuk berdegup dengan lebih baik. Keadaan ini secara tidak langsung akan mengurangkan risiko serangan jantung sehingga 50%. Tidak ketinggalan penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes.

Kajian oleh British Medical Association mendapati berbasikal amat sesuai untuk diamalkan oleh penghidap bronchitis dan asma kerana keupayaannya dalam meningkatkan dan memperbaiki fungsi paru-paru.

Berbasikal di persekitaran terbuka membuatkan individu terdedah kepada cahaya matahari. Sinaran matahari kaya dengan vitamin D yang bagus untuk kesihatan hingga mampu mencegah penyakit osteoporosis, kanser payudara dan kanser prostat.

Selain itu, senaman ini turut meningkatkan pengeluaran sel penyerang bakteria di samping menguatkan sistem imun tubuh. Malah masalah insomnia juga dapat diatasi menerusi senaman berbasikal kerana ia mampu meningkatkan kualiti tidur individu.

2. Merawat artritis

Berbanding senaman lain, berbasikal tidak memberikan tekanan kepada sendi atau tulang rawan. Sebaliknya ia membantu menyihatkan otot dan sendi pada kaki dengan gerakannya yang berupaya untuk menguatkan tulang rawan.

Keupayaan ini secara tidak langsung dapat membantu merawat dan mengurangkan risiko serangan arthritis dan pembengkakan sendi.

3. Memperbaiki mood

Seperti senaman lain, berbasikal akan mengeluarkan hormon endorphin sekali gus mengusir keluar segala perasaan negatif terutama stres yang ada dalam diri. Perembesan keluar endorphin bukan hanya memperbaiki mood dan mengawal keseimbangan hormone individu bahkan menjadikan mereka lebih positif dalam menjalani kehidupan.

4. Menurunkan kadar kolestrol

Melibatkan pergerakan otot-otot paha, lengan dan pinggul membuatkan aktiviti berbasikal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol yang terdapat dalam tubuh. Hanya dengan melakukan senaman berbasikal sebanyak 3 kali seminggu dan satu jam bagi setiap sesi, paras kolesterol yang tinggi akan berada di tahap sepatutnya.

5. Menguatkan tulang

Berbasikal secara rutin membantu menguatkan tulang di bahagian atas anggota badan dan tulang belakang. Justeru, risiko untuk mengalami patah atau kecederaan tulang yang lain akan berkurangan. Malah kajian juga menunjukkan bahawa individu yang aktif berbasikal jarang mengalami patah tulang pinggul apabila tua.

Selain itu berbasikal juga berupaya menguatkan tulang kaki dan merupakan mobility terbaik untuk pinggul dan sendi lutut. Kanak-kanak yang sedang mengalami proses tumbesaran amat digalakkan untuk melakukan senaman yang melibatkan kaki kerana ia bukan hanya mampu menguatkan kaki malah turut juga berupaya menjadikan mereka lebih tinggi.

6. Merehatkan minda

Aktiviti ini juga berkesan dalam merehatkan minda terutama jika kita berbasikal pada awal pagi atau lewat malam. Hembusan udara yang segar pada kedua-dua waktu ini mampu menenangkan fikiran sekaligus mengusir stres yang sedang dialami. Dalam masa yang sama ia turut meningkatkan kepekaan dan daya konsentrasi individu.

Panduan Ketika Latihan

1. Kayuhan pada kelajuan tinggi dan menggunakan gear yang rendah adalah untuk tenaga maksima dan mengurangkan kelesuan.

2. Pilihan gear yang sesuai adalah untuk membolehkan anda mengekalkan kayuhan dan mengekalkan kadar denyutan jantung pada sasaran yang ditetapkan.

3. Penukaran gear yang betul boleh mengekalkan rentak kayuhan di pelbagai jenis laluan.

4. Selalu tukar kedudukan tangan jika jarak kayuhan jauh untuk mengelakkan sakit leher , bahagian bawah belakang badan dan pergelangan tangan.

5. Pada beberapa minggu permulaan dari program berbasikal anda, berbasikal di laluan yang mempunyai laluan yang mudah antara 20 hingga 30 minit , tiga kali seminggu. Kekalkan kadar kayuhan sehingga 55 hingga 60 kayuhan seminit yang membolehkan anda berkayuh dalam pelbagai gear tanpa meletihkan.

Artikel Berkaitan:

Sebelum Cuba Aktiviti Berbasikal, Kena Tahu Pilih Jenis Basikal Sesuai Dengan Saiz Ketinggian

4 Senaman Ringkas Ini Boleh Bantu Kempiskan Perut. Lakukan 10 Minit Setiap Hari!

Melihat dirinya yang yang sentiasa ceria menghiburkan orang ramai dengan bakat lakonan mantap, tetapi tidak menduga rupanya ada sejarah hitam tersendiri.

Pelakon dan pengacara popular, Janna Nick rupanya mengakui ada mengalami masalah Bipolar Disorder hingga pernah membuat cubaan membunuh diri ketika berusia belasan tahun.

Menghantar posting di laman Instagram minggu lalu, dia memberitahu keadaannya kini bergantung pada ubat anti kemurungan sejak seminggu lalu.

“Secara klinikal, saya disahkan menghidap bipolar disorder. Kini, saya perlu masa menghindari media sosial untuk fokus kepada diri sendiri. Sejak seminggu lalu (dan mungkin berterusan), saya perlu mengambil ubat anti kemurungan.

“Pada awalnya, saya fikir minda saya bekerja seperti biasa sama seperti orang lain. Saya memang ingat semua orang ada lebih daripada tiga atau empat suara dalam kepala mereka.

“Saya memang ingat ia bunyi suara-suara biasa yang bercakap di antara satu sama lain seperti perbincangan dalam kumpulan sehinggalah saya mula mengambil ubat-ubatan dan mengenal pasti sendiri,” katanya.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Janna Nick (@jannanick)

Janna berkata, dia tidak pasti jika penyakit itu ada hubung kait dengan genetik keluarga atau berkaitan dengan kisah-kisah lampaunya.

“Ketika berusia lapan tahun, saya pernah rasa mahu mati. Kehidupan kanak-kanak saya tidak seperti rakan yang lain. Sepak terajang memang makanan dan itu yang selalu saya ingat,” katanya lagi.

Menurut Janna, ketika berusia 14 tahun, dia cuba membunuh diri dengan menelan pil dan pelbagai jenis ubat.

Malah ketika berusia 15 tahun dan dalam persiapan menduduki peperiksaan Penilaian Menengah Rendah (PMR), dia pernah mengelar pergelangan tangannya di depan adik perempuannya.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Janna Nick (@jannanick)

“Saya datang dari keluarga tidak sempurna. Dulu, duduk sekolah asrama pun jauh,” katanya.

Menurut pelakon drama Melastik Ke Hatimu dan pengacara Melodi ini, setiap minggu dia hanya memendam perasaan melihat ibu bapa dan keluarga rakan-rakannya datang melawat anak masing-masing di asrama itu dengan membawa bekalan makanan.

Namun, dia hanya mampu mengintai di sebalik tingkap.

Sebaik muat naik status berkenaan, ramai rakan selebriti dan warganet yang memberi kata-kata semangat dan dorongan pada Janna Nick.

Biarpun pernah mencetus kontroversi sebelum ini, namun ramai simpati dengan masalah Bipolar Disorder yang dialaminya itu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Janna Nick (@jannanick)

elizadsharifuddin Laillahaillaantasubhanakainnikuntuminazzalimin. Surround yourself with people who make you happy dear beautiful Janna . Jgn byk fikir . Allah sentiasa ada

budakijat Ada masa adik amalkan ayat 45 surah Ghafir yer. Fahamkan dalam dalam maksud dia. Jadikan zikir harian. InsyaAllah abg yakin Allah akan mudahkan semua utk adik. Abg akan doakan adik sentiasa.

ardellaryana Inshaallah All is well janna Out of suffering have emerged the strongest soul, the most massive characters are seared with scars . Semoga Sentiasa dalam Redha Allah

elvinamohamad Be strong janna, keep fighting! May Allah ease everything for you

catrionabrianross Janna, mental health is very important. Im glad you found help and please surround yourself w people & friends you trust. I pray & wish you heal. Sending you positivity

dayahbakar Dear Janna, you are one brave lady and I pray that Allah will make it easy for you , to be stronger . You are a fighter, remember that . Love you

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Janna Nick (@jannanick)

Kredit Foto: Instagram Janna Nick

Artikel Berkaitan:

Hilang Deria Rasa & Bau, Sweet Qismina Disahkan Positif Covid-19. Kini Di Pusat Kuarantin!

5 Tahun Terlantar & Hilang Ingatan, Wanita Gembira Suami Kini Kembali Sihat

Hilang Deria Rasa & Bau, Sweet Qismina Disahkan Positif Covid-19. Kini Di Pusat Kuarantin!

Terpesona melihat kulit Lufya yang cantik gebu tanpa sebarang cela, nak-nak dia sudah mempunyai anak. Masih anggun sesuai dengan gaya wanita berstatus ibu.

Melihatkan kecantikan Lufya, pasti ramai yang ingin tahu apa amalan Lufya dalam menjaga kecantikan kulitnya.

Kulit Lufya Cantik Sungguh

Haaa… rupanya dia hanya menggunakan sebiji tomato sahaja untuk menjaga kecantikannya.

“Ambil sebiji tomato dan buat begini…” kongsinya di media sosial.

Menjadi salah satu petua kecantikan kegemarannya, Lufya mendedahkan buah ini membuatkan wajahnya semakin segar dan glowing berbanding dahulu.

Kongsinya lagi, petua kecantikan menggunakan sebiji tomato itu dilakukan begini:

• Sebiji tomato yang dibasuh bersih, dipotong kepada empat bahagian.
• Kemudian letakkan dalam bekas yang bersih dan bekukan di bahagian beku dalam peti sejuk.
• Selepas potongan buah tomato menjadi keras, ambil satu potongan dan oleskan pada seluruh wajah, dijadikan sebagai skrub.
• Biarkan seketika selepas itu dalam beberapa minit dan bersihkan dengan air.

Owh ya, sebiji tomato yang dipotong empat bahagian itu boleh digunakan selama empat hari, yang mana sehari menggunakan sepotong bahagian tomato. Lakukan setiap hari dan anda boleh nampak keberkesannya.

Jangan lupa cuba, ya!

Kredit gambar: Lufya