Kebiasaanya Ramadan adalah bulan paling sesuai untuk kita berusaha menurunkan berat badan secara lebih sihat.
Namun ada kalanya terbabas jika bila melihat lambakan makanan untuk berbuka yang kebanyakan dijual di bazar Ramadan.
Perkongsian Jurulatih Kecergasan, Mohd Shahfazreen memberitahu beberapa punca berat badan naik sepanjang di bulan puasa.
Artikel Lain: “Bangun Dari Sakit, Start Diet & Exercise’ – Kisah Diet Wanita Ini Beri Inspirasi
Antaranya salah satu adalah banyak minum air manis dan bergula sewaktu berbuka. Menurutnya 1 gelas air tebu 250ml mempunyai kira-kira 184 kalori.
Punca Berat Badan Naik Waktu Bulan Puasa
Ayuh, kita lihat apa lagi sebab lain menyebab kenaikan Berat Badan seseorang.
Ada beberapa punca berat badan naik ketika di bulan Ramadan. Antaranya:
1. Selalu skip sahur. Waktu berbuka jadi terlalu lapar, sukar kawal diri dan ambil lebih kalori.
2. Terus makan dengan banyak diawal waktu berbuka. Ia tingkatkan paras gula dalam darah.
3. Kesannya insulin dirembeskan dengan banyak dan selera makan ikut naik mendadak.
4. Banyak minum air manis dan bergula waktu berbuka. 1 gelas air tebu 250ml ada 184 kalori.
5. Banyak makan karbohidrat ringkas. Ia punca lambat kenyang, tambah selera & tinggi kalori.
6. Terbeli banyak makanan di luar. Nak dibuang sayang, terpaksa habiskan. Tambah kalori lagi.
7. Gemar makan lewat malam. Biasanya yang tinggi kalori. Jarang orang makan oat waktu ni.
8. Kesannya tak lalu nak bangun & skip sahur. Bila waktu berbuka, belasah makan semuanya.
9. Ratah biskut dan kuih raya yang dah dibeli lebih awal. 1 biji almond london ada 110 kalori.
10. Makan laju. Dari suapan pertama, ia ambil 20 minit untuk signal kenyang sampai ke otak.
11. Belasah makan sepanjang 20 minit, kalori diambil mungkin berlebihan.
Artikel Lain: Jalani Pembedahan Buang Ketumbuhan. Doktor Beritahu Bahaya Ambil Produk Overclaim Kesihatan!
*****
Usaha untuk bersahur. Nafsu makan lebih terkawal ketika berbuka puasa.
Mula berbuka dengan makan sedikit. Lepas solat maghrib baru makan berat.
Bandingkan 2-3 jenis makanan dan pilih yang lebih rendah kalori. Beli sekadarnya.
Masuk tidur awal, dapat elak makan tengah malam dan tak bangun bersahur.
Makan perlahan dan ingatkan diri yang kenyang datang kemudian.
Aktifkan diri walau tak bersenam. Kalori masuk & keluar seimbang, berat badan tak bertambah.
Ekstra Info:
Elak terus belasah makan banyak awal waktu berbuka puasa. Ia bantu kawal paras gula dan insulin dari naik mendadak. Nafsu makan jadi lebih bertenang, mudah nak kawal didi dan dapat elak makan berlebihan.
Cukukan minum air kosong. Bahagikan dari mula buka puasa sampli waktu moreh.
Berdoa juga sebelum azan. Pesan Nabi S.A.W ini waktu mustajab untuk doa. Minta pada Allah agar terus kuat semangat dan berjaya turut berat badan pada kali ini.
Begitulah.
Mohd Shahfazreen.
Salam Ramadan Kareem!
Artikel Lain: Tak Susah Nak Kurus Dengan Sihat & Selamat. Coach Aina Nadirah Kongsikan Caranya
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mia Ahmad Pilih Tutup Yang Wajib, Tapi Dilabel Tua Sebelum Usia
Teruk dilabel tidak moden dan nampak tua berbanding usia sebenar, Mia Ahmad abaikan mulut orang sebab apabila mengenakan tudung labuh, niatnya cuma kerana Allah.
Jelas pemilik nama penuh Samihah Ahmad Baderi itu, dia mahu terus memperbaiki diri menjadi muslimah yang menjaga aurat dari masa ke masa.
“Bila orang cakap tudung labuh macam mak cik dan tak moden. Maaf, saya tutup aurat kerana Allah.
“Macam-macam orang kata, ada yang cakap saya tidak akan istiqamah, malah ada yang cakap suami saya tidak akan menjadi sistem sokongan yang kuat dalam proses perubahan ini.
“Saya kuatkan hati sebab saya tahu saya buat benda betul, mengikuti perintah Allah. Saya tahu saya tidak baik, maka saya ubah cara pemakaian saya untuk jadi lebih baik, bukan untuk nampak baik,” ujarnya menerusi hantaran dalam Instagram.
Kata aktres berusia 35 tahun itu lagi, sepanjang tempoh perubahan ke arah kebaikan itu, segalanya dipermudahkan dan diberi kekuatan Allah untuk terus istiqamah.
“Alhamdulillah banyak benda yang baik-baik datang tanpa henti. Semoga Allah terus menjaga niat hati saya dan kita semua.
“Saudaraku, saya doakan semoga Allah memberi hidayah buat kita semua. Hidayah yang berpanjangan,” katanya lagi.
Mula mengenakan tudung labuh sejak tahun 2021, isteri kepada bekas penjaga gol Johor Darul Ta’zim (JDT), Izham Tarmizi itu dilihat lebih selesa menguruskan perniagaan berbanding muncul di kaca televisyen.
Berkongsi Tentang Fahami Al Quran
Terkadang bila kita asyik mendongak ke atas kita jadi lupa untuk melihat apa yang ada di bawah.
Perkara yang paling mahal di dunia adalah SEDAR DIRI. Sedar kita adalah HAMBA.
Bagaimana nak sedar diri?
1. Mestilah dengan ilmu dan mengambil TINDAKAN dengan ilmu yang dipelajari dan ilmu yang paling tertinggi sudah tentulah ilmu agama.
2. Jadikan Al-Quran sebagai sumber rujukan utama dalam kehidupan dan hidupkan sunnah Nabi Muhammad S.A.W.
Persoalannya adakah kita memahami isi kandungan Al-Quran jika tidak memahami apa yang dibaca?
Lakukan sesuatu hari ini walaupun sekecil kecil usaha untuk cuba memahami MAKNA DI DALAM AL-QURAN.
Bahasa Arab bukan untuk masyarakat Arab sahaja.
Bahasa Arab adalah untuk semua umat Islam di seluruh dunia. Wallahualam.
Fahami makna Al-Quran. Miliki Digital Quran Center. Sebarkan Al-Quran.
Mia berkahwin dengan Izham pada tanggal 13 Januari 2017 dan perkahwinan mereka dikurniakan tiga orang cahaya mata.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sapu Mayonis Selama 15 Minit, Rahsia Kulit Wajah Kekal Lembap & Tak Kusam
Sebagai seorang wanita, pelbagai cara dilakukan untuk memastikan kulit wajah sentiasa tampil berseri, glowing dan tidak kusam.
Ini bagi mengelak masalah cela seperti kulit wajah berjerawat hingga boleh hilangkan keyakinan diri.
Tidak perlu produk mahal sebaliknya hanya guna satu produk dari bahan dapur saja mampu melempabkan kulit wajah anda.
Perkongsian dari Iza Abu Bakar memberitahu petua yang sering diamalkannya.
PETUA MELEMBAPKAN KULITT DENGAN SATU BAHAN DAPUR JE
Untuk mengelakkan kuulit dari kusam dan berjerawat, kuulit kena la sentiasa lembap. Jadii untuk mengekalkan kelembapan kuulit kita boleh terai kekdah ni .
BAHAN BAHAN
Mayonis
CARA CARANYA
1. Korang hanya perlu sapukan mayonis pada bahagian kuulit yang kering dan biarkan ia meresap ke dalam kuulit dalam masa 10 – 15 minit.
2. Kemudian bilas dengan air sehingga bersih dan lapkan.
3. Kandungan utama mayonis yang terdiri daripada cuka, minyak sayuran dan telur. Sebab tu mayonis ni ia kaya dengan bahan pelembap.
4. Mayonis juga boleh digunakan sebagai pengganti losyen dan korang boleh sapukan pada bahagian badan lain seperti siku, lutut dan kaki.
Ok, selamat mencub@. Semoga bermanfaat.
Korang yang nak S H A R E, dipersilakan.
Artikel Berkaitan:
Mintak Nasi Berbanding Sup Sayuran Sebelum ‘Bekerja’. Rahsia Rose Blackpink Kekal Cantik & Langsing!
Patut Wajah Wanita Korea Glowing Macam Kulit Baby. Rahsianya Pakai Rubber Mask Setiap Minggu!
Sebelum Pilih Aktiviti ‘Jump Rope’, Kenal Pasti Jenis Tali Untuk Hasil Senaman Berbeza
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sembuh Tapi Alami Komplikasi Batuk, Hidung Sumbat & Lendir Di Tekak. Gejala Long Covid Menakutkan Survivor!
Hari ini kes jangkitan Covid-19 terbaru dikatakan telah turun ke angka 4 ribu lebih. Walaupun begitu, kita tidak boleh alpa atau leka denga situasi yang berlaku.
Masih perlu menjaga SOP Kendiri dan jangan keluar rumah jika tiada urusan yang benar-benar perlu.
Dan paling membimbangkan ketika ini adalah komplikasi yang dipanggil Long Covid. Apa itu Long Covid dan kenapa dipanggil dengan gelaran sebegitu.
Perkongsian ringkas tetapi padat dari Dr Samhan menjelaskan maksud sebenar perkataan ini.
Doktor, apa ke benda long covid ni?
Meh, saya nak cerita.
Sebelum tu nak kena faham dulu jangkitan covid ni ada 5 kategori.
Kategori 1: positif tapi takde gejala
Kategori 2: positif + ada simptoms tapi tak libatkan paru-paru
Kategori 3:positif + ada simptoms + ada jangkitan paru-paru
Kategori 4: positif + ada simptoms + jangkitan paru-paru + perlu bantuan pernafasan
Kategori 5: positif + ada simptoms + jangkitan paru-paru + perlu bantuan pernafasan + kegagalan organ
Yang kita bimbang ada kategori 2,3,4 dan 5. Bila dah masuk ketegori ni, kemungkinan besar pesakit akan mengalami komplikasi covid yang di panggil LONG COVID!
Kenapa dipanggil Long Covid?
Mudah cerita begini. Pesakit covid dah sembuh tapi menanggung komplikasi covid yang berpanjangan.
Seperti batuk tak hilang-hilang. Hidung tersumbat. Lendir di tekak. Kalau sebelum ini boleh jogging, sekarang jalan pun semput. Buah pinggang rosak sampai kena dialisis.
Sakit-sakit tubuh tak hilang. Sakit perut berpanjangan. Selalu sakit dada. Sakit kepala yang amat. Ada yang sampai hilang ingatan. Ada yang mandul. Memang menakutkan!
Itulah realitinya.
Apa yang kita nampak setiap hari, angka kes positif dan angka kes sembuh. Tapi hakikatnya, berapa ramai yang sembuh tapi menanggung Long Covid. Siksa tau!
Sebab itulah kena ambil vaksin. Tujuan ambil vaksin bukan tak nak kena covid. Tetap ada risiko dapat jangkitan covid cuma tak masuk ke Kategori 2,3,4 dan 5.
Itulah tujuan sebenar kena ambil vaksin. Long covid ni lebih menakutkan dari kesan sampingan vaksin. Itu kena faham.
Kongsikan info ini dalam group-group whatsapp kenapa pentingnya ambil vaksin untuk elak menanggung Long Covid yang amat menyiksakan.
Dr. Ahmad Samhan
Nota: Lebih 100,000 subscribers sertai ilmu kesihatan PERCUMA di telegram Dr. Samhan https://t.me/drsamhan
Artikel Berkaitan:
Sedih Lihat 2 Jiran Sebelah Meninggal, Lelaki Syukur Sembuh Lepas Dijangkiti Covid-19 Tahap 4
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
