Kebiasaanya Ramadan adalah bulan paling sesuai untuk kita berusaha menurunkan berat badan secara lebih sihat.
Namun ada kalanya terbabas jika bila melihat lambakan makanan untuk berbuka yang kebanyakan dijual di bazar Ramadan.
Perkongsian Jurulatih Kecergasan, Mohd Shahfazreen memberitahu beberapa punca berat badan naik sepanjang di bulan puasa.
Artikel Lain: “Bangun Dari Sakit, Start Diet & Exercise’ – Kisah Diet Wanita Ini Beri Inspirasi
Antaranya salah satu adalah banyak minum air manis dan bergula sewaktu berbuka. Menurutnya 1 gelas air tebu 250ml mempunyai kira-kira 184 kalori.
Punca Berat Badan Naik Waktu Bulan Puasa
Ayuh, kita lihat apa lagi sebab lain menyebab kenaikan Berat Badan seseorang.
Ada beberapa punca berat badan naik ketika di bulan Ramadan. Antaranya:
1. Selalu skip sahur. Waktu berbuka jadi terlalu lapar, sukar kawal diri dan ambil lebih kalori.
2. Terus makan dengan banyak diawal waktu berbuka. Ia tingkatkan paras gula dalam darah.
3. Kesannya insulin dirembeskan dengan banyak dan selera makan ikut naik mendadak.
4. Banyak minum air manis dan bergula waktu berbuka. 1 gelas air tebu 250ml ada 184 kalori.
5. Banyak makan karbohidrat ringkas. Ia punca lambat kenyang, tambah selera & tinggi kalori.
6. Terbeli banyak makanan di luar. Nak dibuang sayang, terpaksa habiskan. Tambah kalori lagi.
7. Gemar makan lewat malam. Biasanya yang tinggi kalori. Jarang orang makan oat waktu ni.
8. Kesannya tak lalu nak bangun & skip sahur. Bila waktu berbuka, belasah makan semuanya.
9. Ratah biskut dan kuih raya yang dah dibeli lebih awal. 1 biji almond london ada 110 kalori.
10. Makan laju. Dari suapan pertama, ia ambil 20 minit untuk signal kenyang sampai ke otak.
11. Belasah makan sepanjang 20 minit, kalori diambil mungkin berlebihan.
Artikel Lain: Jalani Pembedahan Buang Ketumbuhan. Doktor Beritahu Bahaya Ambil Produk Overclaim Kesihatan!
*****
Usaha untuk bersahur. Nafsu makan lebih terkawal ketika berbuka puasa.
Mula berbuka dengan makan sedikit. Lepas solat maghrib baru makan berat.
Bandingkan 2-3 jenis makanan dan pilih yang lebih rendah kalori. Beli sekadarnya.
Masuk tidur awal, dapat elak makan tengah malam dan tak bangun bersahur.
Makan perlahan dan ingatkan diri yang kenyang datang kemudian.
Aktifkan diri walau tak bersenam. Kalori masuk & keluar seimbang, berat badan tak bertambah.
Ekstra Info:
Elak terus belasah makan banyak awal waktu berbuka puasa. Ia bantu kawal paras gula dan insulin dari naik mendadak. Nafsu makan jadi lebih bertenang, mudah nak kawal didi dan dapat elak makan berlebihan.
Cukukan minum air kosong. Bahagikan dari mula buka puasa sampli waktu moreh.
Berdoa juga sebelum azan. Pesan Nabi S.A.W ini waktu mustajab untuk doa. Minta pada Allah agar terus kuat semangat dan berjaya turut berat badan pada kali ini.
Begitulah.
Mohd Shahfazreen.
Salam Ramadan Kareem!
Artikel Lain: Tak Susah Nak Kurus Dengan Sihat & Selamat. Coach Aina Nadirah Kongsikan Caranya
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Jangan Sesekali Picit Jerawat Di Zone Segitiga Wajah, Bahayanya Boleh Ancam Nyawa
Jerawat dianggap musuh paling ditakuti setiap wanita. Kehadirannya boleh menyebabkan seseorang itu hilang keyakinan.
Lebih-lebih lagi jika jerawat tumbuh di bahagian Tzone seperti hidung dan dahi.
Mulalah tangan akan bertindak untu memicitnya. Namun sebenarnya perbuatan ini salah dan jangan tak tahu salah picit boleh undang masalah lain.
Memetik laporan artikel Dr Latif Saad dari TheDiagnosa, terdapat risiko memicit jerawat terutamanya pada bahagian Dangerous Triangle atau segitiga bahaya di muka.
Ia boleh menyebabkan nyawa anda terancam jika memecahkan jerawat dibahagian tersebut
Menurut perkongsiannya seorang pesakit dibawa ke jabatan kecemasan disebabkan tidak sedarkan diri.
Pesakit ini berumur 28 tahun, seorang wanita. Dimukanya terdapat jerawat muka yang besar dan merah menyala.Jerawat tersebut terletak dibahagian pangkal hidung iaitu diantara mata.
Tekanan darah normal. Cumanya, pesakit sedang demam dengan suhu 39 darjah. Sampai di zon merah, pesakit mula sawan.
Penyiasatan di dalam wad mendapati pesakit mengalami jangkitan selaput otak dan bakteria yang terlibat adalah Staphylococcus areus.
Perlu diketahui bahawa jangkitan staphylococcus areus pada kawasan selaput otak adalah satu yang jarang berlaku kecuali jika terdapat jangkitan ketika pembedahan dilakukan ataupun ia berasal daripada jangkitan kulit.
Tetapi bagi pesakit ini, ia berasal daripada jangkitan jerawat dibahagian muka pesakit. Ahli keluarga pun mengakui bahawa pesakit cuba untuk mengeluarkan jerawat di bahagian hidung tersebut sebelum insiden ini berlaku.
Segitiga bahaya di bahagian muka
Segitiga ini bermula daripada pangkal hidung dan ia membawa kepada hujung bahagian mulut. Kesemua kawasan ini akan membawa darah terus ke satu kawasan yang dinamakan sebagai Cavernous Sinus.
Kawasan segitiga yang berbahaya
Cavernous Sinus ini pula akan membawa darah terus ke bahagian otak. Jika terdapat jangkitan dibahagian Segitiga yang dikatakan ini, maka jangkitan tersebut boleh masuk ke dalam ruangan ini dan mendatangkan beberapa kesan.
Kawasan Cavernous adalah kawasan yang berwarna biru (rujukan: EBM Consult)
1. Cavernous Sinus Thrombosis
Dimana terdapat pembentukan darah beku di dalam kawasan sinus. Darah beku ini boleh bergerak ke bahagian otak dan menyebabkan strok
2. Jangkitan Otak
Saluran darah ini akan membawa darah berdekatan dengan otak dan menyebabkan jangkitan pada otak dan selaput otak. Disebabkan lokasinya yang sangat dekat dengan otak, ia boleh menyebabkan kesan yang cepat seperti pesakit yang saya ceritakan ini
3. Lumpuh Saraf
Di dalam Cavernous sinus ini pun menjadi laluan beberapa jenis saraf. Jangkitan kuman dalam kawasan sinus ini akan menyebabkan saraf ini lumpuh. Hasilnya otot dibahagian mulut akan terjejas dan penglihatan akan menjadi kabur.
Cara Pengecahan
Jadi untuk anda mengelakkan masalah yang kami ceritakan ini, elakkanlah diri daripada menekan atau memecahkan atau mengeluarkan jerawat yang berada dibahagian segitiga yang kami katakan ini.
Jika anda mempunyai jerawat yang besar, pergilah berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan terlebih dahulu.
Artikel Berkaitan:
Jangan Sesekali Skip Cuci Muka Setiap Pagi, Cara Terbaik Cegah Jerawat Timbul Di Wajah
Guna Tomato Beku, Cara Mudah Kecutkan Jerawat Bernanah. Wanita Kongsi Buat Untuk Stok Seminggu!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tip Buat Kulit Kering Jadi Lembap Dan Buang Angin Dalam Badan
Kalau anda mempunyai jenis kulit kering, boleh cuba amalkan minuman jus menggunakan tiga bahan ini.
Menurut Puan Arsha Armalie, minuman ini juga boleh buang angin dalam badan dan membantu kurangkan masalah jerawat.
Macam menarik, bukan? Jom tengok dulu, macam mana nak buat.
Bahan-bahannya:
Halia
Carrot
Epal
Cara Nak Buat:
Ikut sukatan yang anda nak buat, boleh buat banyak simpan peti tapi saya suka buat setiap hari, minum segar-segar.
Tengok kesannya memang menjadi kalau kosisten amal minuman ini.
Jadikan rutin setiap pagi nanti seminggu dah nampak result.
Nak cantik pakai set pejagaan kulit sahaja tak cukup, kena usaha dari dalam juga.
Jadi, bagi anda yang kulit kering, jangan lupa cuba minuman booster buatan sendiri ini. Jimat poket!
Kredit tiktok: Arsha Armalie
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kerap Ambil 5 Sayuran Ini Untuk Elak Penyakit Darah Tinggi. Mengandungi Pelbagai Khasiat Vitamin!
Bagi mereka yang menghidap darah tinggi, sangat digalakkan mengambil pemakanan sihat bagi menurunkan bacaan darah untuk kekal tetap dan selamat.
Jika dilihat melalui pola pemakanan menyarankan agar pesakit makan lebih banyak sayur, buah-buahan, protein rendah lemak serta pengambilan makanan dengan kandungan magnesium, kalium dan kalsium yang tinggi.
Semua sayur-sayuran secara umumnya kaya serta dan boleh membantu menguruskan kadar tekanan darah agar tetap stabil.
Berikut adalah beberapa jenis sayur yang mampu menurunkan bacaan darah tinggi.
1. Brokoli
Brokolo termasuk dalam kategori makanan yang selamat dimakan oleh penderita darah tinggi. Sayuran ini kaya dengan kandungan kalsiumm, kalium, magnesium dan vitamin C yang mampu menjadi penurun bacaan darah tinggi.
Bagi mendapatkan manfaat maksimum brokoli, biarkan ia selama 40 minit selepas dipotong dan dibersihkan. Tujuannya bagi mengeluarkan enzim yang melawan keradangan. Selepas itu barulah ia dimasak sama ada dengan menumis, merebus atau dijadikan ulam.
2. Capsicum
Capsicum atau paprika merah tidak hanya pedas tetapi ia mengandungi kalium, vitamin A dan vitamin C. Ia juga mudah dimasak sama ada dipanggang atau ditumis dengan minyak zaitun.
3. Lobak merah
Lobak merah mengandungi senyawa felonik tinggi seperti klorogenik, p-coumaric dan asid caffeic. Ia membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangkan keradangan dan membantu menurunkan kadar darah tinggi.
Penghidap hipertensi disarankan untuk makan lobak merah secara mentah bagi mendapatkan khasiatnya.
4. Saderi
Kandungan phthalides dalam saderi membuatkan sayuran ini kaya dengan serat yang mampu menurunkan kadar darah tinggi pesakit.
Seperti lobak merah, ia juga mampu mengendurkan pembuluh darah sekaligus menurunkan tekanan darah tinggi.
Tidak seperti lobak merah, saderi sebaik-baiknya dimasak dalam memastikan manfaatnya dapat memberi kesan kepada pesakit.
5. Bayam
Bayam kaya dengan nitrat, kalium, kalsium dan magnesium. Dalam satu kajian, rutin makan bayam selama tujuh hari dapat mengawal darah tinggi. Ia juga baik untuk mencegah arteri daripada tersumbat dan meningkatkan kerja jantung.
Artikel Berkaitan:
Kekacang & Lobak Merah, Antara 7 Makanan Boleh Diambil Kaum Ibu Untuk Tambahkan Susu Badan
“Jangan Makan Apa-Apa, Tapi Minum Air 500ML” – Tengku Zafrul Kongsi Tip Sebelum Berlari
Mintak Nasi Berbanding Sup Sayuran Sebelum ‘Bekerja’. Rahsia Rose Blackpink Kekal Cantik & Langsing!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
