Bukan semua mereka yang berhasrat untuk kurus adalah kerana mahu tampil cantik semata-mata, tetapi kerana masalag kesihatan dialami.

Bayangkan sebelum ini mengalami masalah seperti gastrik, pedih ulu hati, migrain dan tumit pecah.

Tetapi selepas perjalan diet yang betul berjaya mendapat berat ideal dan tiada lagi berdepan masalah kesihatan.

Artikel Lain: Makan Bersukat & 10 Ribu Langkah, Rahsia Wanita Ini Turun Berat Badan Dengan Cepat!

Perkongsia sahabat grup Diet Suku-Suku Separuh, Lili Intan Payung memberitahu method diet digunakan sehingga berjaya melenyapkan 22 kg dalam masa tidak kurang setahun.

Turun 22KG Hampir Setahun Amal Diet Sihat

22.2.2022(cantik tarikh harini kan,happy birthday Lili Intan Payung ,im proud of you!)
32kg lost genap umur 32 (insyallah)
22kg lost dalam 3 bulan 1 tahun lebih (start diet oktober 2020)

Daripada 82kg – 60kg
Daripada obese kelas 2 – overweight(sikit lagi nk ke normal weight)
Tinggi 150cm

Pemakanan
– Defisit kalori(pahamkan betul2 your bmr,dcr&dci),suku2 separuh,intermittent fasting, rajin puasa sunat Isnin & Khamis)
– Dalam setiap meal pastikan ade makronutrient (karbo,protein,fiber(buah&sayur) dan mikronutrien(vitamin&mineral)
– Lebihkn protein, lebihkan fiber, kurangkan karbo (kurangkan bukan cut)
– Biasakan makan dulu protein & fiber, last baru makan karbo (teknik ini yang saya amalkan untuk capai saya punye saiety(kepuasan) bila makan.
– Tak cut gula, tak cut garam, tak cut minyak,makan ape saje janji dlm defisit kalori (tapi kena tengok jugak makro & mikronutrientnye)
 Minum banyak air kosong

Artikel Lain: Amal Makan Pisang Untuk Kembali Langsing. Kisah Diet Wanita Ini Jadi Sumber Inspirasi!

Senaman
– Lebihkan senaman beban(weight,strenght,resistance training)sy wajib buat senaman beban 3 or 4 kali seminggu(anggaran masa 1jam or 1jam lebih)
– 10k steps (cara saya untuk dapatkan 10k steps kalau tak joging kat luar, sebab jenis jarang keluar rumah, pagi lepas subuh jalan keliling rumah untuk dapatkan 3 ribu steps,athen lepas buatkan sarapan untuk mak, mula senam, ikut utube yang walk2 tu(joanna soh&leslie sensone) dapatkan lagi dalam 3ribu steps or 5 ribu steps, kalau tak cukup lagi, time masak tengahari cuba lg dptkn sampaikn cukup 10k steps or bahagikan pagi n petang,tp biasa pagi dah capai dah 10k steps tu
– Tak semua org mampu berlari,sy pon hanya brisk walk or slow jog je or jalan lenggang kangkung janji dapat 10k steps.

Apa yang saya dapat lepas dah lost 22kg dalam setahun lebih;
– Lebih sihat & fit ,hadiah paling bernilai birthday tahun ini, tak cepat penat buat kerja, badan rasaa ringan, senang bergerak, tak cepat mengah, tak cepat letih,(sangat beza rasa dulu & sekarang, dulu buat apa-apa mesti cepat letih, joging 2km pon balik muntah, migrain, tapi tak sekarang, memang lain sangat rasanya,syukur alhamdulilah)
– Untuk ksihatan mental & fizikal(perbezaan bila kerap senam,release tension & boost happy mood)
– Nak senang beribadat sebab dulu pernah mengah time solat
– Nak senang pilih baju/seluar,sbb dulu susah nak pilih baju sbb pilihan baju/seluar yang ade,nak jugak pakai baju cantik-cantik, sekarang dah senang hati nak pilih baju sebab semua dah boleh pakai, baju makin lama makin longgar
– Dulu kerap gastrik, pedih ulu hati, tumit pecah, migrain, sekarang jarang dah rasa semua tu, syukur alhamdulilah
– Moga dapat teruskn journey jaga makan & senam ini sepanjang hidup in syaa-Allah, cabaran memang akan ada tu willpower kene kuat

Tips paling penting
– KONSISTEN!
– KUAT MENTAL&FIZIKAL
– SMALL PROGRES STILL A PROGRES
– JANGAN PUTUS ASA&SABAR
– LOST WEIGHT JOURNEY BUKAN PERTANDINGAN SIAPA KURUS DULU,SIAPA MAKAN NASI PALING SIKIT TAPI PERTARUNGAN DENGAN NAFSU SENDIRI,MENTAL,NAFSU&WILLPOWER KENE KUAT.
– CARI ILMU(ni lg penting sebenarnye,xkira apa jenis diet yg anda amalkan, pastikan ada ilmu sebelum buat, search je ilmu@info diet, pemakanan, senaman, melambak je kat social media tapi pastikan daripada sumber yang betul & sahih bukan merapu)

Boleh follow dorang ni untuk dapat lebih bnyak ilmu mengenai diet&senaman,dengan folow dan amalkan ilmu dorang bagi la saya berjaya lost 22 kg,tips semua org leh bagi, tapi ilmu hanya yang betul2 berilmu je boleh bagi, dari segi penyampaian saja dah boleh tahu die berilmu atau x;

Sam Abd Rahman Daniel Lee Han Yuan Muhida Mahmood,eda sharip,farah wahid dpgfitnes,jennie yafee,mohd khairul azwan,syaza nutrionist,taufiq tajuddin,rafsanjaini zainal,izzat mazlan,hanisah abdullah,amar osem,bob harun,wes kono,coach shazly(try tag tapi xkeluar pulak biru tu,mana dan jelah ye,maaf)

Artikel Lain: Obesiti Hingga Lutut Sakit & Gastrik Melampau. Wanita Tekad Buat Bariatrik Kurangkan Berat Badan!!

Sebelum ini bagi meringankan beban rakyat disebabkan kesan pandemik covid-19 kerajaan memperkenalkan bantuan I-Sinar dan I-Lestari melalui akaun Wang Simpanan Pengeluaran Pekerja (KWSP).

Dan hari ini sekali lagi Perdana Menteri, Tan Sri Muhyiddin Yassin sekali lagi memperkenalkan pula kemudahan pengeluaran baharu KWSP iaitu I-Citra.

Beliau berkata, seramai 12.6 juta ahli KWSP boleh membuat pengeluaran sehingga RM5,000, dengan kadar bayaran tetap RM1,000 sebulan selama lima bulan, tertakluk kepada jumlah simpanan semasa.

“Pelaksanaan i-Citra dijangka dapat menyalurkan RM30 bilion kepada rakyat untuk menampung keperluan harian.

“Ahli boleh mula memohon kemudahan pengeluaran KWSP di portal dalam talian i-Citra di icitra.kwsp.gov.my mulai 15 Julai 2021, dengan pembayaran pertama dijangka akan dikreditkan dalam akaun ahli pada bulan Ogos 2021,” katanya lagi.

Selain itu, Perdana Menteri berkata, kerajaan juga bersetuju untuk memberikan moratorium enam bulan kepada semua peminjam individu, sama ada dari golongan B40, M40 atau T20, dan usahawan mikro.

Fakta Menarik Perlu Tahu Mengenai I-Citra, KWSP

1. Melalui i-Citra, kira-kira 12.6 juta anggota KWSP akan dapat mengeluarkan wang simpanan mereka sehingga RM5,000, bergantung pada jumlah yang ada dalam akaun ahli tertakluk baki di kedua-dua Akaun 1 dan 2.

2. Pembayaran akan dibahagikan kepada lima bulan dengan harga RM1,000 sebulan tertakluk kepada baki simpanan atau minimum RM50.

3. Para ahlli KWSP boleh membuat permohonan pengeluaran i-Citra melalui portal icitra.kwsp.gov.my mulai 15 Julai 2021

4. Pembayaran pertama akan dikreditkan ke dalam akaun ahli pada Ogos 2021.

5. Nombor telefon bimbit yang telah dikemas kini untuk menerima Transaction Authorisation Code (TAC) dan akaun bank peribadi aktif diperlukan untuk memudahkan proses permohonan.

6. Pelaksanaan i-Citra dijangka dapat menyalurkan 30 bilion ringgit kepada rakyat untuk menampung keperluan harian.

Sumber: Awani

Artikel Berkaitan:

Berbulan ‘Workout’ Tanpa Henti & Buat ‘Intermittent Fasting’, Akhirnya Wanita Ini Berjaya Lenyapkan 16KG

Minum Campuran Air Selasih & Limau Kasturi, Bukan Je Boleh Segarkan Badan Tapi Cantikkan Wajah

Tanpa Produk, Pilih Gaya Hidup Aktif. Lelaki Kongsi Kisah Turunkan Berat Badan Dari 190KG Ke 90KG!

Kebiasaanya Ramadan adalah bulan paling sesuai untuk kita berusaha menurunkan berat badan secara lebih sihat.

Namun ada kalanya terbabas jika bila melihat lambakan makanan untuk berbuka yang kebanyakan dijual di bazar Ramadan.

Perkongsian Jurulatih Kecergasan, Mohd Shahfazreen memberitahu beberapa punca berat badan naik sepanjang di bulan puasa.

Artikel Lain: “Bangun Dari Sakit, Start Diet & Exercise’ – Kisah Diet Wanita Ini Beri Inspirasi

Antaranya salah satu adalah banyak minum air manis dan bergula sewaktu berbuka. Menurutnya 1 gelas air tebu 250ml mempunyai kira-kira 184 kalori.

Punca Berat Badan Naik Waktu Bulan Puasa

Ayuh, kita lihat apa lagi sebab lain menyebab kenaikan Berat Badan seseorang.

Ada beberapa punca berat badan naik ketika di bulan Ramadan. Antaranya:

1. Selalu skip sahur. Waktu berbuka jadi terlalu lapar, sukar kawal diri dan ambil lebih kalori.

2. Terus makan dengan banyak diawal waktu berbuka. Ia tingkatkan paras gula dalam darah.

3. Kesannya insulin dirembeskan dengan banyak dan selera makan ikut naik mendadak.

4. Banyak minum air manis dan bergula waktu berbuka. 1 gelas air tebu 250ml ada 184 kalori.

5. Banyak makan karbohidrat ringkas. Ia punca lambat kenyang, tambah selera & tinggi kalori.

6. Terbeli banyak makanan di luar. Nak dibuang sayang, terpaksa habiskan. Tambah kalori lagi.

7. Gemar makan lewat malam. Biasanya yang tinggi kalori. Jarang orang makan oat waktu ni.

8. Kesannya tak lalu nak bangun & skip sahur. Bila waktu berbuka, belasah makan semuanya.

9. Ratah biskut dan kuih raya yang dah dibeli lebih awal. 1 biji almond london ada 110 kalori.

10. Makan laju. Dari suapan pertama, ia ambil 20 minit untuk signal kenyang sampai ke otak.

11. Belasah makan sepanjang 20 minit, kalori diambil mungkin berlebihan.

Artikel Lain: Jalani Pembedahan Buang Ketumbuhan. Doktor Beritahu Bahaya Ambil Produk Overclaim Kesihatan!

*****

Usaha untuk bersahur. Nafsu makan lebih terkawal ketika berbuka puasa.

Mula berbuka dengan makan sedikit. Lepas solat maghrib baru makan berat.

Bandingkan 2-3 jenis makanan dan pilih yang lebih rendah kalori. Beli sekadarnya.

Masuk tidur awal, dapat elak makan tengah malam dan tak bangun bersahur.

Makan perlahan dan ingatkan diri yang kenyang datang kemudian.

Aktifkan diri walau tak bersenam. Kalori masuk & keluar seimbang, berat badan tak bertambah.

Ekstra Info:

Elak terus belasah makan banyak awal waktu berbuka puasa. Ia bantu kawal paras gula dan insulin dari naik mendadak. Nafsu makan jadi lebih bertenang, mudah nak kawal didi dan dapat elak makan berlebihan.

Cukukan minum air kosong. Bahagikan dari mula buka puasa sampli waktu moreh.

Berdoa juga sebelum azan. Pesan Nabi S.A.W ini waktu mustajab untuk doa. Minta pada Allah agar terus kuat semangat dan berjaya turut berat badan pada kali ini.

Begitulah.

Mohd Shahfazreen.

Salam Ramadan Kareem!

Artikel Lain: Tak Susah Nak Kurus Dengan Sihat & Selamat. Coach Aina Nadirah Kongsikan Caranya