Sebenarnya tidak kira berapa usia kita dalam usaha memastikan bentuk badan sentiasa kekal sihat dan langsing.

Seperti perkongsian wanita ini Puan Dzuriasikim Dzulkefli yang sudah mencecah usia 52 tahun, tetapi masih bertenaga melakukan pelbagai aktiviti dalam memastikan berat kekal ideal.

Ikuti perkongsiannya kepentingan menjaga kesihatan dan antaranya adalah bagi memudahkan ibadah dan kerja-kerja rumah.

FAEDAH MENJAGA KESIHATAN DAN 10 TIPS UNTUK WANITA LEBIH CERGAS, BADAN SIHAT DAN RINGAN, MUDAH SOLAT DAN LAKUKAN KERJA-KERJA RUMAH

Oleh kerana terlalu banyak pertanyaan tentang TIPS kecergasan saya akan cuba jawab dalam tulisan ini.

Pada usia yang hampir mencecah 52 tahun, Alhamdulillah saya masih mampu untuk melakukan banyak aktiviti termasuk sukan lasak.  Malah saya masih boleh melakukan aktiviti pendakian atau “hiking” di sepanjang bulan Ramadhan ini tanpa berasa letih.

Saya yakin semua wanita sangat inginkan untuk menjadi lebih sihat dan cergas.  Apabila kita rajin bersukan dan bersenam, badan juga akan lebih mudah menyahkan toksin (detox) dan ianya sangat membantu untuk menjadikan kita menjadi lebih segar dan bermaya serta awet muda!

Apa yang paling penting adalah kesihatan yang optimum.  Dan jika dapat mengekalkan berat badan yang ideal ianya adalah bonus yang terbaik.

Berat badan yang tidak berlebihan juga akan membantu untuk memudahkan pergerakan termasuk melakukan ibadah.  Jika tidak sihat sudah tentu kita masih boleh meneruskan ibadah dengan cara yang dibenarkan. 

Namun, alangkah besar nikmatnya apabila kita masih mampu bangun pada malam hari dengan mudah, melakukan sujud dan rukuk dengan cara biasa, kerana ianya akan memberikan kepuasan jiwa yang sangat optimum dalam beribadah.

Kesihatan yang baik juga sangat penting dalam membahagiakan pasangan.  Memudahkan wanita untuk menguruskan kerja-kerja rumah dengan lebih mudah dan cergas.

Wanita yang berstatus ibu pula adalah idola bagi anak-anak.  Jadi, adalah sangat bagus jika seorang ibu dapat menunjukkan contoh yang baik dalam penjagaan kesihatan badan dan diri bagi anak-anak mereka.

Memiliki badan yang sihat dan cergas juga dapat membantu untuk meningkatkan keyakinan diri.  Tidak kira samada di tempat kerja atau untuk berada di dalam “circle” apa pun….

Dalam apa sahaja situasi samada kita bekerja makan gaji atau berkerja sendiri jika tidak sihat, banyak urusan akan tergendala dan menjejaskan prestasi kerja.

Kecergasan juga adalah sebahagian dari keterampilan diri.  Cara kita berjalan, melakukan tugasan, semuanya akan berubah apabila badan kita cergas.  Malah “body language”, struktur badan, “body positioning” juga akan menjadi lebih baik.  Dan ya, apabila badan cergas, otak akan lebih sihat juga dan kita akan lebih positif serta ceria.

10 TIPS UNTUK WANITA LEBIH CERGAS DAN SIHAT

1.  DAPATKAN BERAT BADAN YANG IDEAL

Memang mencabar tetapi seboleh mungkin cuba usahakan.  Jika badan kita terlalu berat atau melebihi berat yang ideal, kita mungkin sukar beribadah walaupun belum sakit.  Kaki akan mudah lenguh kerana beban berat badan yang bertambah.  Pergerakan akan terbatas.  Jadi ini adalah tips yang paling utama untuk menjadi cergas.

2.  JAGA PEMAKANAN

Tidak kira sebanyak mana aktiviti sukan yang kita lakukan dan suka jenis apa serta sebanyak mana kalori yang kita mampu bakar setiap hari, jika pengambilan makanan tidak dijaga kita susah untuk kurus.  Jadi, mesti berhati-hati dengan jenis makanan yang diambil. 

Untuk permulaan, anda boleh elakkan pengambilan gula dan karbo.  Ambil makanan seperti sayur, buah-buahan, ikan, tofu.  Anda juga boleh memilih untuk berpuasa secara penuh (seperti orang Islam berpuasa) atau melakukan “intermittent fasting”.

3.  SET KAN TARGET DAN MINDA

Tetapkan dalam hati dan minda yang kita nak jadi lebih sihat, lebih cergas, lebih ringan badan, lebih bersemangat, nak ubah diri, supaya dapat menjalani hidup dengan lebih berkuali.  Anda pasti boleh!

4. LAWAN RASA MALAS

Mesti rajin dan mesti lawan segala perasaan malas dan suka bertangguh.  Usah tangguhkan esok atau minggu depan untuk berdiet dan bersukan.  Kerja bertangguh tidak akan menjadi.

5. PILIH CIRCLE YANG BETUL

Pilih rakan-rakan atau circle yang mementingkan penjagaan kesihatan, yang juga ingin turunkan berat badan, yang suka memilih makanan sihat, yang gemarkan bersukan.  Jika tidak, diet anda akan “ke laut” nanti. 

Bayangkan jika kawan-kawan sering mengajak anda untuk mencuba menu baru di restoran atau minum teh tarik sambil lepak setiap malam atau memilih aiskrim bersalut cokelat yang manis setiap kali anda memesan makanan!

6.  PASANGKAN NIAT YANG BETUL

Niatkan untuk menjaga kesihatan diri kerana untuk memelihara anugerah kesihatan yang Allah pinjamkan.  Untuk memudahkan kita beramal.  Untuk suami supaya lebih disayangi dan dihargai. 

Untuk anak-anak.  Untuk berikan yang terbaik kepada diri.  Untuk kecapi hidup dengan lebih bermakna.  Setiap kali rasa tidak bersemangat, ingatkan diri kita semula segala niat asal kita.

7.  MULAKAN AKTIVITI SECARA BERPERINGKAT

Mulakan aktiviti anda dengan sesuatu yang lebih ringan.Jika perlu dan mampu anda boleh ambil khidmat tenaga pengajar.Jika tidak, memadai dengan membuat pendakian ringan, berjalan kaki atau menaiki tangga.Jangan mudah putus asa.Jangan cepat mengalah.Jangan buat separuh jalan.Lakukan dengan bersungguh dan berterusan.

8.  BANGUN SEAWAL PAGI DAN TERUS MANDI

Usah sambung tidur walaupun pada hari minggu.  Bangun awal pagi, mandi dan terus sarungkan pakaian sukan anda.  Jujurnya, itulah yang saya lakukan hampir setiap hari kecuali jika ada mesyuarat formal.   Apabila kita berada dalam keadaan siap (ready) kita akan lebih bersemangat.  Cubalah…

9.  DAPATKAN TIDUR YANG BERKUALITI DAN CUKUP

Ini sangat penting untuk persiapan minda, tenaga dan emosi bagi anda bersukan pada keesokan hari dan hari seterusnya.  Jaga tidur anda dengan baik.  Tidur yang baik tidak semestinya tidur pada waktu yang panjang.  Tetapi cubalah dapatkan tidur yang berkualiti.  Matikan telefon bimbit anda.  Elakkan dari tidur di hadapan televisyen.  Tutup mata.  Dan tidurlah…

Kekurangan tidur akan mengganggu mood anda, mengganggu kadar metabolism badan, kesihatan jantung, sistem imunisasi badan dan boleh menghasilkan hormon stress!

10.  MINUM AIR DENGAN SECUKUPNYA

Minum air dengan cukup ini sangat penting kerana ia akan membantu badan kita agar kekal sihat.  Air adalah “pencuci” semulajadi bagi organ badan dan sistem penghadaman.  Air juga akan membantu untuk mengeluarkan toksin dari badan melalui peluh dan urine.   Jika nak kan badan yang lebih cergas, minum air dengan cukup ya.

TIPS TAMBAHAN:  KAWAL EMOSI DAN STRESS ANDA

Jika masalah tekanan emosi dan stress ianya akan sangat mengganggu minda.  Cuba kawal emosi dan tangani stress dengan sebaik mungkin.  Bila kita stress badan dan minda akan menjadi lesu dah tidak bermaya.

Ikutilah semua tips mudah ini dengan berdisiplin.  Jika dilakukan dengan berterusan, anda boleh lihat hasilnya dalam masa dua minggu pertama.  Ingat, umur bukanlah penghalang untuk kita kekal cergas dan sihat.

Saya kongsikan sebahagian dari gambar aktiviti hiking saya sepanjang Ramadhan.

Dzuriasikim Dzulkefli

Artikel Berkaitan:

Elak Stress Berat Naik Syawal Nanti, KKM Kongsi Panduan Kalori Setiap Kuih Raya Diambil

Gemar Lakukan Aktiviti Lasak & Sering Terdedah Sinaran UV, Ini Cara Wany Hasrita Jaga Kecantikan

Giliran Tiz Zaqyah & Nora Danish Pula Disahkan Positif Covid-19. Alami Gejala Batuk Ringan & Mengigil!

Biasanya kalau masuk dapur, kita lebih suka pilih cara masak nasi yang cepat dan mudah tanpa memikirkan kesan baik buruk kepada kesihatan. Ini termasuklah cara memasak nasi, mesti pilih yang cepat siap.

Tetapi siapa sangka, rupanya hanya silap memilih cara masak nasi, anda boleh jadi gemuk dan berpenyakit! Itulah yang dikongsi oleh Dr Syid dalam satu videonya baru-baru ini, cuba baca dulu apa yang menyebabkan anda jadi kurus dan gemuk ketika masak nasi.

Cara Masak Nasi Untuk Kurus

Dalam beras ada dua jenis kanji yang boleh dihadamkan menjadi gula. Ada kanji baik dan ada kanji jahat juga. Dua jenis kanji ini ialah Amylose iaitu kanji baik dan Amylopectin pula kanji jahat.

Amylose ada rantaian kanji yang sangat stabil dan tidak mudah dihadam pada suhu yang tinggi. Dia ambil masa sedikit dan barulah terurai. Dan satu lagi kanji Amylopectin yang tidak stabil dan bercabang-cabang molekulnya. Yang mana pada tahap suhu 70-90 darjah Celsius dia dah mula terurai dia dah keluar dari beras tadi. Yang mana kita faham, apabila dia mudah teurai dan keluar, maksudnya dia cepat diserap ke dalam darah. Jadi sebab itulah dia dipanggil Amylopectin (RDS) Rapidly Digestible Starch iaitu sejenis kanji yang cepat dihadam. Manakala Amylose tadi dipanggil (SDS) Slow Digestible Starch atau pun janji yang lambat dihadam.

Jadi inilah yang lebih bagus, kita buang yang cepat hadam dan kita simpan yang lambat hadam tadi. Boleh tak kita lakukan ini dengan cara nak masak?

Sebenarnya cara ini kita dah guna sejak nenek moyang kita lagi, cuma sekarang ini pengaruh arus kemodenan setiap orang yang masak pakai guna rice cooker.

Cara Terbaik, Masak Nasi Cara Tradisional

Kalau cara masak orang dulu-dulu, dia masak nasi guna periuk dan masa katas api. Bila buihnya naik ke atas dan berbunyi, buih-buih akan dicedok buang. Haaa… buih-buih itulah terdiri daripada Amylopectin atau kata mudah kanji yang sudah dikeluarkan. Jadi yang tinggal adalah kanji yang baik dan selamat. Kemudian diperlahankan api sebelum ditutup rapat dan beras itu akan masak menjadi nasi. Dan kita makan nasi sebenarnya yang kaya dengan Amylose kerana kita dah buang sebahagian daripada Amylopectin.

Tetapi kalau anda masak nasi dalam rice cooker, waktu menggelegak, tudungnya dah tak buka. Jadi dia serap balik dalam nasi tersebut. Maka Amylopectin iaitu kanji jahat masih kekal berada dalam nasi dan itulah yang anda makan. Dan mungkin di Malaysia kaedah lama itu, kita guna pakai sebelum terciptanya rice cooker tahun 1970 dan kebetulan pula dari tahun 1970-80, masalah obesity meningkat. Adakah ini salah satu faktor?

Fikir-fikirkan.

Jadi kalau nak masak nasi dengan kaedah yang selamat, guna cara lama. Cara masak satu lagi adalah bubur nasi.

Anda tahu tak kenapa bubur nasi selalu dihidangkan dan diberi kepada orang sakit. Sebab bubur nasi sangat cepat diserap untuk menjadi tenaga kepada orang sakit dan mudah dihadam. Jadi kalau nak kurus, elakkan makan bubur nasi.

Pakar Pemakanan Wanita, Puan Syaza Nutritionist menulis panjang tentang berat badan berlebihan akan menyukarkan golongan wanita untuk hamil.

“Eh tapi kawan saya badan besar berderet je anak dia?” Ini antara yang kerap ditanya oleh client saya.

Hanya wanita yang pernah TTC (trying to conceive) sahaja akan faham perasaan ni terutamanya bila disuruh oleh Dr atau kami, nutritionist dan dietitian untuk turunkan berat badan supaya mudah hamil.

Berat Badan Berlebihan

Bagi yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti, sel lemak yang berlebihan boleh tukarkan hormon androstenedione kepada hormon estrone dan menjadi terlalu banyak.

Bila terlalu banyak, akan jejaskan fungsi ovari kita seterusnya ganggu proses ovulasi (penghasilan telur).

Senang cakap, nak jumpa hari subur sangatlah susah atau memang tiada langsung.

Dah la fungsi ovari terganggu, lepas itu bagi kesan buruk pada dinding rahim (endometrial lining), macam manalah nak lekat kan?

Period pun mungkin jadi tak teratur dan senggugut teruk. Kualiti telur pun akan jadi sangat terjejas, tu sebab dah buat IVF pun tak berjaya.

Belum lagi masuk bab penyakit-penyakit lain bila berat badan berlebihan ni.

“HABIS TU, ORANG LAIN YANG BADAN BESAR TU PUAN SYAZA? RAMAI JE ANAK”

Itu rezeki dia, mungkin tak jejaskan kesuburan dia, tapi beri kesan pada masalah kesihatan yg lain.

Alahhh… Dia sama macam orang cakap “Atuk saya hisap rokok elok je sampai sekarang hidup lagi.” Itu rezeki atuk dia panjang umur.

Tapi banyak fakta dan kajian menunjukkan merokok membahayakan kesihatan dan meningkatkan risiko pelbagai kanser. Begitulah.

“HABIS TU SAYA YANG BADAN KURUS NI MACAM MANA PULAK? MASIH SUKAR HAMIL DAN HORMON TAK STABIL??”

Kurus sangat atau terlampau underweight pun bagi kesan tau.

Ubah Cara Pemakanan Dan Gaya Hidup

Jadi, kena ubah cara pemakanan dan gaya hidup untuk bantu kita tingkatkan kesuburan dan hamil dengan sihat.

Bukan saya pandai-pandai cakap. Memang terbukti berdasarkan banyak kajian-kajian klinikal, dan diterbitkan dalam banyak journal kesihatan. Malah client saya sendiri pun terlalu ramai yang rasa perubahan dan berjaya.

Kuncinya ialah mula dan konsisten!

Jangan duduk saja tak buat apa dan mengharapkan supplement itu ini (yang sangat mahal harganya) sedangkan pemakanan harian kita tu yang bagi impak maksima.

Supplement tu cuma membantu tambah apa yg kurang sahaja. Makin lama anda tunggu, umur semakin meningkat. Tahap kesuburan juga mula berkurang mengikut pertambahan umur. Jadi mulakan sekarang!

Bagi yang dah mula, teruskan konsisten dan trust the process.

Kalau ada teringat dekat kawan-kawan atau sesiapa yang anda kenal, boleh share je posting ni. Semoga dapat menguraikan kekusutan yang melanda dan semoga nampak jalannya dan dipermudahkan urusannya.