Setiap orang pastinya memasang impian mahu memiliki tubuh badan ideal bagi memudahkan setiap pergerakan.

Bagi mereka yang mahu menurunkan berat badan cara sihat, boleh ikut cara pasangan suami isteri ini yang berjaya menurunkan berat badan mengikut kilogram yang dimahukan.

Walaupun tidak banyak, tetapi cara sihat diamalkan boleh dijadikan panduan untuk mereka yang mahu melakukan diet cara sihat dan selamat tanpa pengambilan produk suplemen.

SEBELUM 2019 VS SELEPAS 2019 (until sekarang)

Husband 72 to 57 (maintain) dulu kategori obes sekarang dah normal. (tinggi 165cm)
(1bulan turun 10kg = 62kg, after that baru dia turun pelan-pelan until 57kg)
Saya 55/56 to 45 (maintain) dulu normal skrg pun normal (tinggi 153cm)

Tempoh masa
Husband 1 month (turun 10kg) after tu turun lagi sampai maintain sekarang 57kg.
Saya 2 weeks shaja dah hilang 10kg (skrg maintain je 45kg)
*Calculate ni roughly..saya dah tak ingat mane saya screenshot gambar BMI saya & en.abey sebab hal dari 2019,gambar BMI missing dah entah mana
*Amalan usaha bermula 2019 sehingga sekarang just maintain.

Yang dilakukan
1. Setiap hari bermula tahun 2019 – 2020 (6bulan konsisten tanpa culas..around bulan 7 ke 9 mcmtu), amalkan sarapan pagi HANYA overnight oat..TANPA SUSU..sebab susu tak sesuai untuk yang nak turun berat (bila campur dengan buah). Susu baik hanya diambil secara segar tanpa campur apa-apa atau hanya sekadar campur kurma sahaja. Dengan sukatan suku2 separuh (dalam pemilihan bahan) tak campur aduk..ikut pengetahuan dlm KKM..dan beberapa sumber akademik lain. Sedikit contoh overnight oat saya.

2. Suku-suku separuh memang dah menjadi kebiasaan bila makan tengah ari..sebab menu saya memang lebih banyak lauk-lauk sihat. Saya jarang sangat menggoreng, masak lemak. Nasi beras tukar parboiled, lebih banyak sayuran (tengahari saya tak amik buah sebab saya dah makan buah ketika waktu yang betul iaitu waktu pagi sbg sarapan pagi bersama serat2 sihat)..menu makan tenghari saya kebanyakan 90% adalah menu-menu reneh, stim, bakar, rebus, dressing, celur-celur.

.
3. Makan malam saya biasanya tak berat. Kadang-kadang makan nasi itupun selewat sebelum kul8pm. Menu antaranya byk dressing, ulaman, bakar-bakar, stim2, spagethi, sup2, roti-roti, barli + buah, peanut/almond butter homemade + buah-buahan..makan malam saya ambil paling ringkas..tapi yang bersifat kompleks.
.
4.100% berhenti
– Gula pasir (smpi skrg) ganti gula semulajadi baik dan toyyiban
– segala minuman manis di luar (kalau makan luar biasa minum air kosong je)
– biskut (6bulan stop sekarang jarang-jarang)
– kerepek2 (6bulan stop sekarang jarang-jarang)
– kuih (6bulan stop sekarang jarang-jarang)
– fast food

5. Tukar jenis
– Beras to parboiled
– Roti to wholemeal
– Tepung to tepung talbinah organic wholemeal
– Gula to madu asli, kurma, buah-buahan, gula perang (tapi jarang-jarang gula perang)
– Coklat to dark chocolate 70% ke atas
– Koko to 100% koko
– Telur to telur ayam kg
– Ayam to ayam organik

6. Senaman
– 20% sahaja. Tu pun jarang2, tak jogging tapi berbasikal..disiplin sangat tinggi pada menu makanan, waktu makan dan sarapan pagi.

7. Cekedis/Jajan
Semua diganti kepada yang baik dan toyyiban.

8. Minuman di rumah
– Tak ada stok teh, kopi bla bla bla
Yang ada cuma koko & air kosong mineral sahaja.

9. Manfaat saya & husb perolehi
– Gastrik saya sembuh terus. Sejak sekolah menengah, sampai kahwin, makin teruk, masuk hospital, akhirnya sembuh, hilang macam itu je..asbab jaga makan. Baiki balik keperluan perut, usus, probiotik n prebiotik. (kene belajar kasi faham).
– Masalah angin dalam badan saya & husband hilang terus (hampir 9tahun tak solve problem ni)
– Tido bangun tak sakit lg tulang belikat, rasa berat ke ape ke hilang
– Badan ringan, mudah bangun malam beribadah
– Tak mudah letih, ngantuk, dll
– Emosi perhubungan cun2

*Saya & husband tak senam sebab saya rasa badan berat lagi masa tu..rasa penat, sakit-sakit badan nak buat, jadi fokus pada makanan dulu..sekarang bila badan ringan adalah dalam 2x seminggu…senam untuk keluarkan peluh buat dalam rumah saja (kebetulan pulak pkp, so cycling n zumba dalam rumah saje).

In shaa Allah lain ari saya kongsi makanan2 minuman2 saya pulak. Belajar kenal pasti makanan minuman yang baik & toyyiban. Jaga sukatan suku-suku separuh atau sedikit-sedikit tapi kompleks. In shaa Allah ilmu yang betul, disiplin yang tinggi, niat yang solid. 1bulan jer.

Dr.Hajar

Ini Diet Sihat Diambil

Artikel Berkaitan:

Merana Akibat Sakit Tekak. Doktor Kongsi Cara Kumur Air Garam Atau Makan Aiskrim Kurangkan Sakit!

Rasa Kebas Menyucuk Tanda Hidap Slipped Disc. Boleh Bahayakan Nyawa Kalau Tak Segera Dirawat!

Rajin Workout & Cheat Day Sebulan Sekali. Rahsia Gadis Lenyapkan 20KG Dalam Masa 3 Bulan!

Berkongsi kesan selepas terkena jangkitan virus Influenza kira-kira dua bulan lalu, penyanyi Adira Suhaimi mengakui mengalami masalah pada vokal, terutama untuk menyanyikan lagu-lagu bernada tinggi.

Adira Suhaimi Kena Influenza

Menerusi portal Kosmo!, kesan jangkitan virus Influenza menyebabkan Adira atau nama penuhnya, Siti Adira Suhaimi berdepan dengan kesukaran untuk menyanyi, malah kesannya lebih teruk berbanding dijangkiti Covid-19.

“Baru-baru ini saya kena jangkitan Influenza, sekitar dua bulan lalu. Kesannya lebih teruk berbanding dijangkiti Covid-19.

“Kesannya kalau saya menyanyi, memang ‘ke laut’. Rasa tekak seperti diikat,” ujarnya lagi.

Rajin Buat Aktiviti Yoga

Bagi memulihkan semula kualiti vokalnya, Adira memberitahu dia melakukan aktiviti yoga untuk membantu membetulkan semula pernafasannya.

“Untuk dapatkan semula suara, saya lakukan aktiviti yoga untuk membantu pernafasan. Alhamdulillah keadaan saya kini semakin pulih,” ujarnya.

Faktor Ada Anak Empat Pun Salah Satu

Dalam pada itu, penyanyi berusia 32 tahun itu juga tidak menolak berdepan masalah untuk menyanyi selepas melahirkan empat orang cahaya mata, selain faktor peningkatan usia.

“Selepas bersalin empat kali secara pembedahan caesarean (czer), vokal saya juga mengalami masalah. Selain itu mungkin juga disebabkan oleh faktor usia.

“Untuk membantu mendapatkan semula suara, saya menghadiri kelas vokal,” jelasnya yang telah pun mengikat sistem peranakannya selepas dikurniakan empat orang cahaya mata.

Ketika disoal sama ada dia menyesal atau tidak membuat keputusan untuk ‘tutup kilang’ Adira berkata, dikurniakan empat orang anak sudah cukup membuatkan dirinya bahagia.

Tambahan pula, dia mahu kesemua anak-anaknya membesar bersama-sama, tanpa ada jurang berbezaan usia yang besar.

“Saya memang merancang untuk hamil pada usia sebelum 30 tahun. Alhamdulillah, saya sudah pun dikurniakan cahaya mata, dua perempuan dan dua lelaki. Cukuplah setakat ini.

“Saya tidak mahu, bila anak-anak sudah besar, tiba-tiba mereka ada adik baharu. Biarlah mereka membesar bersama-sama,” jelasnya.

Tak Nak Hamil Lagi

Pada masa sama, Adira juga berkongsi untuk mengambil keputusan tidak lagi hamil dibuat atas nasihat doktor dan juga suaminya, Datuk Seri Adnan Abu atau Datuk Red.

Untuk rekod, Adira bernikah dengan suaminya yang juga seorang ahli perniagaan pada 3 Disember 2015 di Songkhla, Thailand.

Hasil perkongsian hidup, Adira dan suami dikurniakan empat cahaya mata, Anggrek, 6, Asan, 5, Anggun, 4 dan Ayub yang kini berusia setahun.

Sebut saja nama Datin Seri Maria Farida, sememangnya ramai mengagumi kecantikan pelakon itu yang tetap nampak muda meskipun usia mencecah 55 tahun.

Baru-baru ini, Maria dilihat ada memuat naik gambarnya berada di tepi pantai mengenakan dress berwarna putih sekaligus menjadi perhatian ramai.

Bukan sahaja memiliki kulit wajah yang bersih tetapi sungguh teruja melihat bentuk badannya yang macam anak dara dalam usian 50an.

Datin Seri Maria Farida Dah 55 tahun

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Maria Farida Atienza (@mariafarida)

Diruangan komen rata-rata netizen kagum melihat kecantikan pelakon itu serta bertanyakan petua bagaimana pun kekal kelihatan muda seperti Maria.

Malah, ada yang mengatakan pelakon itu dilihat semakin muda dan kecantikannya mengalahkan anak dara. Tidak kurang juga ada yang mengatakan mereka seolah tidak percaya pelakon itu sudah berusia 50-an.

Sering berkongsi rutin kecantikannya di laman Instagram, tidak pelik jika Datin Maria memiliki kulit yang cantik dan bersih.

Hah, kalau anda pun nak awet muda dalam usia 50an, kena rajin masuk Spa dan amalkan set penjagaan wajah yang betul juga lah ya!

Kredit gambar: Datin Seri Maria Farida