Yoga antara señaman yang tidak begitu popular tetapi sebenarnya mempunyai banyak manfaat berguna untuk kesihatan mental dan fizikal.
Perkataan yoga berasal daripada sanskrit kuno ”yuj” yang membawa maksud menyatukan, menyambungkan atau menggabungkan.
Ini kerana ia adalah aktiviti yang mampu menyatukan keseimbangan di antara kesihatan tubuh badan dalam aspek fizikal dan mental.
Buat anda yang belum pernah melakukannya, ia adalah sejenis senaman berasaskan 3 perkara iaitu pergerakan, pernafasan dan meditasi.
Ayuh kita lihat kebaikan senaman yoga yang baik diamalkan sepanjang PKP ini.
#1. Menyingkirkan Stres
Kita tidak boleh terlalu jumud dengan menyangka hanya mental sahaja yang mengalami stres. Jangan tak tahu, fizikal pun boleh stres juga.
Selain mengambil ubatan yang dipreskripsikan doktor, senaman ini turut boleh membantu menyingkirkan stres.
Ini kerana ia mampu menstabilkan degupan jantung, tekanan darah serta sistem pernafasan yang akan mencanak naik setiap kali kita berasa tertekan.
Dalam pada itu, senaman ini juga mampu mengurangkan pengeluaran kortisol dalam tubuh badan – sejenis hormon yang dirembeskan ketika stres.
#2. Mengurangkan Berat Badan
Ada satu jenis senaman ini bernama Hot Yoga yang sangat sesuai dilakukan oleh individu yang ingin kurus.
Kesemua jenis senaman ini juga mampu membantu membakar lemak berlebihan di dalam tubuh badan.
Kajian Harvard Medical School mendapati bahawa individu yang melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 30 minit seminggu selama 4 tahun, berjaya mencapai BMI yang sesuai.
#3. Meningkatkan Kekuatan, Kestabilan dan Fleksibiliti
Setiap pergerakan, pernafasan dan meditasi secara perlahan yang berlaku semasa senaman ini mampu melancarkan salur darah serta menguatkan otot badan. Dengan ini, kekuatan, kestabilan dan fleksibiliti akan dapat ditingkatkan.
Sebagai contoh, kalian boleh cuba posisi Tree Pose – berdiri dengan sebelah kaki sementara sebelah kaki yang lain dibengkokkan pada atas lutut.
Cuba kekalkan posisi ini selama seminit dengan fokus kepada satu tempat di hadapan anda dan lihat kesannya selepas seminggu melakukannya.
#4. Tidur Lebih Berkualiti Dengan Yoga
Secara umumnya, senaman ini boleh membuat tubuh badan kita berasa lebih relaks dan bebas stres. Kesannya, sudah pasti kita dapat tidur dengan lebih cepat, lebih lama dan berasa aman setiap kali terjaga.
Ini kerana yoga mampu meningkatkan pengeluaran melatonin dalam tubuh badan – sejenis hormon yang mampu membuat tidur lebih berkualiti.
#5. Mengelakkan Pelbagai Jenis Penyakit
Kajian Harvard Medical School juga mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan faktor risiko pelbagai jenis penyakit ekoran impaknya yang positif dalam menstabilkan tekanan darah.
Antara penyakit yang mungkin boleh dielakkan melalui senaman ini adalah:
- Penyakit arteri koronari
- Hipertensi
- Arthritis
- Diabetes
- Depresi
Pun begitu, wajar untuk kalian tahu bahawa ia hanya boleh membantu dan perubatan profesional masih perlu diikuti untuk kesihatan tubuh badan yang lebih baik.
#6. Menguatkan Fungsi, Memori dan Intuisi
Dengan bermeditasi semasa melakukan senaman ini, fungsi, memori, intuisi dan pemikiran kita mampu menjadi lebih kuat!
Selepas sekian waktu mengamalkannya dalam masa 15 minit sehari, anda akan lebih mudah ingat dan fikir sesuatu perkara dengan lebih mudah.
Selain itu, pergerakan dan pernafasan yang dilakukan secara perlahan dapat membuat otak kalian lebih fokus dan teliti dalam kehidupan seharian.
#7. Kekal Relaks Dengan Yoga
Akhir sekali, ini adalah manfaat yang paling penting kerana ia sangat sinonim dengan apa itu yoga. Untuk pengetahuan anda, yoga boleh membantu tubuh badan kita sama ada fizikal atau mental agar lebih relaks.
Ini ekoran daripada rembesan hormon serotonin serta peningkatan kadar aktiviti otak iaitu brain’s gamma-aminobutyric (GABA) yang akan lebih tinggi hanya dengan 15 minit yoga!
Sumber: HelloDoktor
Artikel Berkaitan:
Senaman Bersungguh, Tapi Hasilnya Tetap Sama. Ini Perlu Anda Lakukan Untuk Kesan Berganda!
Mudah & Jimat. 6 Kebaikan Senaman Skipping Ramai Tak Tahu, Boleh Cepat Turunkan Berat Badan!
3 Tip Mudah Senaman Untuk Beginner, Tak Perlu Push Diri Lakukan Setiap Hari
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Senaman 5 Minit Di Rumah, Bagus Untuk Kurangkan Stress
Jom buat senaman 5 minit di rumah, tak perlu pun berebut nak masuk gym bagai sebab nak slim dan hilangkan tekanan.
Senaman 5 Minit Di Rumah
Nak beli alat senam bagai pun rasanya tak perlu kalau anda jenis tak rajin bersenam. Kali ini cuba usahakan buat senaman di rumah di atas katil sahaja. Pun dah cukup bagus!
Seperti yang dikongsi oleh saudari Aishah, sekejap sahaja buatnya. Tetapi bagus untuk hilangkan tekanan buat rutin harian.
Jangan risau, senaman ini boleh buat sambil baring sahaja di atas katil. Sambil main phone pun boleh!
Nanti biasakan buat ya, elok bangun pagi terus angkat kaki seperti yang ditunjuk dalam gambar dan bertahanlah dalam 5 minit.
Selamat bersenam!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Setahun Jaga Makan, Baru Dapat Berat Ideal. Rahsianya, Diet Suku-Suku Separuh & Brisk Walk Tanpa Jemu!
Hampir setahun jaga makan, baru dapat berat ideal. Rahsianya, Diet Suku-Suku Separuh & Brisk Walk tanpa jemu. Seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan pastinya menyimpan impian untuk berusaha mendapatkan kembali berat ideal yang kurus dan langsing.
Justeru dengan semangat dan azam yang kuat, wanita ini Nadzirah Md Rashid tekad untuk diet. Memulakan perjalanan diet dari September 2021 hinggalah Julai 2022 dan dia akhirnya berjaya mendapat berat ideal.
Hampir Setahun Jaga Makan
Menurutnya tiada rahsia tertentu bagaimana dia berjaya mendapat berat ideal. Hanya perlu konsisten mengamalkan gaya hidup sihat sampai bila-bila.
Artikel Lain: Enjoy ‘Journey Diet’, Ambik Superfood & Rajin Workout. Rahsia Berjaya Kurus Dalam Tempoh Singkat!
Dia juga memberi tip walau apa juga makanan yang diambil perlulah secara bersederhana. Tambahnya belum ada sakit bukan bermakna kita sihat.
Walaupun tidak ada penyakit, penjagaan pemakanan itu perlu dititik beratkan selain buat senaman ikut kemampuan. Dia memilih brisk walk hanya belakukannya selama 45 minit ke jam bagi menjaga kesihatan tubuh badan.
Baru Dapat Berat Ideal
Tambahnya hampir 100% tip diet diperoleh daripada Grup Diet Suku-Suku Separuh dengan perkongsian ilmu pemakanan yang sangat bermanfaat.
Setiap menu untuk sarapan, lunch dan dinner yang dikongsi pastikan semuanya berkhasiat dan mestilah memenuhi diet suku-suku separuh.
Rahsianya, Diet Suku-Suku Separuh
Sebagai pesanan kepada yang mahu menurunkan berat badan, dia menitipkan, Ada pepatah inggeris yang berbunyi, “The first step is always the hardest. But once you take the first step, things will get easier from then on”. Apa yang penting, sabar dan konsisten.
Menurutnya lagi walaupun sudah hampir setahun buat diet dsss ini, dirinya masih lagi struggle dan dalam fasa maintain. InsyaAllah akan sentiasa ada hasil buat yang berusaha. Walaupun tak banyak, sikit juga sduah bersyukur.
Apa pun yang penting dikurniakan kesihatan dan dijauhkan dari penyakit.
Artikel Lain: Diet Biasa Tak Menjadi, Akhirnya Melly Geoslew Pilih Buat Bariatrik. Dah Berusia Mahu Jadi Lebih Sihat!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Masuk 30an, Wanita Kena Buat Ujian Pap Smear 3 Tahun Sekali. Penting Cegah Kanser Serviks!
Apabila usia sudah masuk angka 30, wanita sangat digalakkan untuk menitik beratkan penjagaan diri terutama perlu melakukan ujian pap smear setiap 3 tahun sekali.
Ini kerana berdasarkan Persatuan kanser Kebangsaan (NCSM) lebih 1000 wanita disahkan menghidap kanser serviks atau pangkal rahim setiap tahun yang kebanyakan menyerang wanita muda seawal usia 30-an.
Tidak dinafikan kanser serviks juga kanser serviks merupakan antara yang tertinggi di kalangan wanita di Malaysia.
Artikel Lain: Ramai Kata Sakit, Tapi Tak. Wanita Kongsi Buat Brachytherapy, Rawatan Terakhir Untuk Kanser Servik!
Jadi dinasihatkan untuk setiap wanita untuk menjalani pengesanan peringkat awal sebe;um kanser berlaku. Ini kerana pengesanan dan rawatan awal dapat menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya.
Ujian ini boleh dilakukan pada bila-bila masa kecuali pada masa haid dan nifas. Pastikan juga sehari sebelum melakukan ujian ini anda tidak melakukan hubungan intim dengan pasangan atau menggunakan sebarang ubat dalam faraj.
Keputusan yang mungkin dimaklummkan adalah normal atau tidak, jika tidak normal anda akan terus dirujuk untuk pemeriksaan dan rawatan lanjut.
Perkongsian dari MyHealth memberitahu bahawa wanita perlu menjalani ujian Pap Smear ini 3 tahun sekali.
– Pap Smear adalah ujian saringan bagi mengesan kanser serviks. Jika tidak dirawat, ia boleh membawa kepada kanser serviks.
– Kanser serviks merupakan kanser di antara yang tertinggi di kalangan wanita di Malaysia. Kanser serviks adalah keadaan apabila sel di serviks bertindak secara tidak normal dan berkembang menjadi kanser.
– Pap Smear dapat mengesan peringkat awal sebelum kanser itu terjadi. Pengesanan dan rawatan awal dapat menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya.
– Semua wanita yang pernah melakukan hubungan seks dan berumur antara 20 – 65 tahun perlu menjalani ujian Pap Smear.
Artikel Lain: Gara-Gara Nak Jadi Cantik, Wanita Ini Derita Kanser Lepas Buat Prosedur ‘Putihkan Kulit’
– Ujian ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, kecuali pada masa haid dan nifas. Sehari sebelum melakukan ujian Pap Smear, pastikan anda tidak melakukan hubungan seks dan menggunakan sebarang ubat di dalam faraj.
– Ujian Pap Smear dilakukan dengan menggunakan spekulum atau berus serviks yang akan dimasukkan ke dalam faraj. Sel permukaan serviks akan diambil menggunakan spatula atau berus serviks dan kemudian dihantar ke makmal untuk diperiksa.
– Keputusan akan diperolehi selepas beberapa minggu melakukan ujian kerana pihak makmal harus memeriksa dengan teliti. Keputusan akan dimaklumkan secepat mungkin.
– Keputusan yang mungkin dimaklumkan adalah normal atau tidak normal. Jika tidak normal, anda akan dirujuk untuk pemeriksaan dan rawatan lanjut.
– Anda perlu menjalani ujian Pap Smear 3 tahun sekali.
Ingat! Sayangilah diri dan keluarga anda. Lakukan ujian Pap Smear
Artikel Lain: Malu Buat Pap Smear, Tiba-Tiba Disahkan Kanser Servik. Wanita Ini Positif & Berjuang Buat Rawatan!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
