Yoga antara señaman yang tidak begitu popular tetapi sebenarnya mempunyai banyak manfaat berguna untuk kesihatan mental dan fizikal.
Perkataan yoga berasal daripada sanskrit kuno ”yuj” yang membawa maksud menyatukan, menyambungkan atau menggabungkan.
Ini kerana ia adalah aktiviti yang mampu menyatukan keseimbangan di antara kesihatan tubuh badan dalam aspek fizikal dan mental.
Buat anda yang belum pernah melakukannya, ia adalah sejenis senaman berasaskan 3 perkara iaitu pergerakan, pernafasan dan meditasi.
Ayuh kita lihat kebaikan senaman yoga yang baik diamalkan sepanjang PKP ini.
#1. Menyingkirkan Stres
Kita tidak boleh terlalu jumud dengan menyangka hanya mental sahaja yang mengalami stres. Jangan tak tahu, fizikal pun boleh stres juga.
Selain mengambil ubatan yang dipreskripsikan doktor, senaman ini turut boleh membantu menyingkirkan stres.
Ini kerana ia mampu menstabilkan degupan jantung, tekanan darah serta sistem pernafasan yang akan mencanak naik setiap kali kita berasa tertekan.
Dalam pada itu, senaman ini juga mampu mengurangkan pengeluaran kortisol dalam tubuh badan – sejenis hormon yang dirembeskan ketika stres.
#2. Mengurangkan Berat Badan
Ada satu jenis senaman ini bernama Hot Yoga yang sangat sesuai dilakukan oleh individu yang ingin kurus.
Kesemua jenis senaman ini juga mampu membantu membakar lemak berlebihan di dalam tubuh badan.
Kajian Harvard Medical School mendapati bahawa individu yang melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 30 minit seminggu selama 4 tahun, berjaya mencapai BMI yang sesuai.
#3. Meningkatkan Kekuatan, Kestabilan dan Fleksibiliti
Setiap pergerakan, pernafasan dan meditasi secara perlahan yang berlaku semasa senaman ini mampu melancarkan salur darah serta menguatkan otot badan. Dengan ini, kekuatan, kestabilan dan fleksibiliti akan dapat ditingkatkan.
Sebagai contoh, kalian boleh cuba posisi Tree Pose – berdiri dengan sebelah kaki sementara sebelah kaki yang lain dibengkokkan pada atas lutut.
Cuba kekalkan posisi ini selama seminit dengan fokus kepada satu tempat di hadapan anda dan lihat kesannya selepas seminggu melakukannya.
#4. Tidur Lebih Berkualiti Dengan Yoga
Secara umumnya, senaman ini boleh membuat tubuh badan kita berasa lebih relaks dan bebas stres. Kesannya, sudah pasti kita dapat tidur dengan lebih cepat, lebih lama dan berasa aman setiap kali terjaga.
Ini kerana yoga mampu meningkatkan pengeluaran melatonin dalam tubuh badan – sejenis hormon yang mampu membuat tidur lebih berkualiti.
#5. Mengelakkan Pelbagai Jenis Penyakit
Kajian Harvard Medical School juga mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan faktor risiko pelbagai jenis penyakit ekoran impaknya yang positif dalam menstabilkan tekanan darah.
Antara penyakit yang mungkin boleh dielakkan melalui senaman ini adalah:
- Penyakit arteri koronari
- Hipertensi
- Arthritis
- Diabetes
- Depresi
Pun begitu, wajar untuk kalian tahu bahawa ia hanya boleh membantu dan perubatan profesional masih perlu diikuti untuk kesihatan tubuh badan yang lebih baik.
#6. Menguatkan Fungsi, Memori dan Intuisi
Dengan bermeditasi semasa melakukan senaman ini, fungsi, memori, intuisi dan pemikiran kita mampu menjadi lebih kuat!
Selepas sekian waktu mengamalkannya dalam masa 15 minit sehari, anda akan lebih mudah ingat dan fikir sesuatu perkara dengan lebih mudah.
Selain itu, pergerakan dan pernafasan yang dilakukan secara perlahan dapat membuat otak kalian lebih fokus dan teliti dalam kehidupan seharian.
#7. Kekal Relaks Dengan Yoga
Akhir sekali, ini adalah manfaat yang paling penting kerana ia sangat sinonim dengan apa itu yoga. Untuk pengetahuan anda, yoga boleh membantu tubuh badan kita sama ada fizikal atau mental agar lebih relaks.
Ini ekoran daripada rembesan hormon serotonin serta peningkatan kadar aktiviti otak iaitu brain’s gamma-aminobutyric (GABA) yang akan lebih tinggi hanya dengan 15 minit yoga!
Sumber: HelloDoktor
Artikel Berkaitan:
Senaman Bersungguh, Tapi Hasilnya Tetap Sama. Ini Perlu Anda Lakukan Untuk Kesan Berganda!
Mudah & Jimat. 6 Kebaikan Senaman Skipping Ramai Tak Tahu, Boleh Cepat Turunkan Berat Badan!
3 Tip Mudah Senaman Untuk Beginner, Tak Perlu Push Diri Lakukan Setiap Hari
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wanita Kongsi 17 Menu Diet Sihat Bento, Seminggu Amalkan Berat Badan Turun Lebih Cepat
Lebih 15 menu diet sihat bento, seminggu amalkan boleh turunkan berat badan lebih cepat. Bagi mereka yang berhasrat untuk mengamalkan diet sihat, sangat digalakkan untuk membuat dan membawa bekal sendiri ke tempat kerja.
Menu yang dibuat juga simple dan boleh dicari dimana-mana. Malah jika diamalkan menu sihat ini setiap hari boleh menurunkan berat badan hingga ke angka yang kita kehendaki.
Assalamualaikum Hi gaiss, Dah masuk pertengahan tahun dah kita kan? Pejam celik pejam celik, Tak lama lagi masuklah 2023. Alhamdulillah, Atas segala Nikmat dan Rezeki dari ALLAH.
Lebih 15 Menu Diet Sihat Bento
Artikel Lain: Elisya Sandha Gigih Buat Senaman, Rahsia Badan Kekal Langsing Lepas 3 Bulan Bersalin
Jom bawa bekal sihat pergi kerja atau keluar ke mana², boleh buat untuk suami dan anak-anak tersayang untuk ke Office atau Sekolah juga. Tapi ikut portion dan keperluan badan masing-masing la ya.
Menu-menu ni semua boleh makan untuk Breakfast, Lunch atau pun Dinner. Menu Diet saya loss 25kg+ selama 10 bulan dulu, Sampai sekarang maintain je, Dah lebih 9 tahun dah saya amalkan DSSS ni. Ni semua menu² Breakfast, Lunch dan Dinner saya. Saya makan 6 kali sehari termasuk snacking.
Seminggu Amalkan Boleh
Boleh la kalau ada yang nak Tiruvasi Menu-Menu ni tapi ikut keperluan badan masingmasing la ya. Semoga bermanfaat.
Artikel Lain: Habis Ribuan Ringgit Tapi Hasilnya Teruk. Rupanya Zara Zya Serasi Guna Skrub Beras Pulut Nak Cantik
Turunkan Berat Badan Lebih Cepat
Kalau nak lebih idea untuk Tiruvasi Menu-Menu Suku Suku Separuh ni boleh la ke IG atau FB MamiScha ada beratus ratus lagi menu² sihat yang boleh di tiruvasi dekat sana.
Boleh la tiruvasi ikut selera masing². InsyaALLAH hari² MamiScha update menu Diet harian.
Menu Bento Boleh Cuba Buat:
Sumber: SCha EllCha Lee
Artikel Lain: Solat Dah Tak Perlu Guna Kerusi. Wanita Usia 57 Tahun Ini Buktikan Hanya Amal Diet Sihat Boleh Hilang Berat Badan!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Sampai Setahun Gigih Diet. Pelakon ‘Fat Amy’ Kongsi Rahsia Langsing Tanpa Guna Produk!
Sesiapa yang menonton filem Pitch Perfect pasti akan mengenali pelakonnya Rebel Wilson yang memegang watak Fat Amy.
Dengan saiz berat badan yang montel menyebabkan beliau terus dipanggil dengan nama Fat Amy walaupu selepas sekuel filem berkenaan tamat.
Namun begitu, kini mungkin kita tidak akan memanggil dengan Fat Amy kerana Rebel Wilson telah mengubah penampilannya.
Pada akhir 2016, Wilson berkata beliau mahu komited dalam menjalani kehidupan yang lebih sihat yang mana pada Mei 2020, beliau hilang hampir 14kg dan ia mencecah hampir 30kg menjelang suku pertama tahun 2021.
Menukar diet kepada diet berprotein tinggi, Wilson mendedahkan selepas berjaya menurunkan berat badannya, perubahan yang paling ketara adalah bagaimana orang lain melayan dirinya.
View this post on Instagram
“Saya fikir, apa yang paling menarik ialah bagaimana orang lain mula melayani anda secara berbeza.
Kadang-kadang, orang tidak akan menoleh dua kali kerana anda bersaiz besar. Dan sekarang saya dalam keadaan yang baik, ada yang menawarkan diri untuk membawa barangan saya ke kereta dan memegang pintu untuk saya.
Saya terfikir, adakah ini yang orang lain rasai selama ini?”
View this post on Instagram
Biarpun saiz dan beratnya sudah berubah, Wilson memberitahu apa yang tidak pernah berubah dalam diri beliau sejak dari dulu ialah tahap keyakinannya.
“Saya suka berfikir yang saya nampak bagus dalam apa jua saiz dan saya yakin. Jadi sekarang saya sangat yakin.”
Pelakon filem Pitch Perfect ini berjaya menurunkan berat badannya yang kini sudah mencecah sasaran iaitu 74 kilogram dalam masa setahun.
View this post on Instagram
Tip Diet Fat Amy
– Tukar sebanyak 80% diet hariannya mengikut jenis bentuk badan. Kebanyakkan makanan yang diambil adalah makanan yang kaya dengan protein seperti vegan protein smoothies, dada ayam dan salmon.
– Masih ambil gula tetapi kurangkan pengambilannya sekali dalam satu atau dua minggu.
– Jika mahu makan makanan bergula, akan gantikan dengan mandi buih pada waktu malam untuk rasa segar.
View this post on Instagram
– Lakukan rutin kecergasan dengan berjalan kaki. Selamat untuk semua orang dan ia percuma. Lakukan satu jam sehari.
– Turut amalkan kadeah MYAR. Kaedah ini hanya fokuskan kepada kesihatan usus seorang individu semasa penurunan berat badan.
– Pada permulaannya, dia akan diajar dengan tabiat kunyah makanan sebanyak 40 sehingga 60 kali kunyahan. Ini kerana ia dapat menghilangkan rasa craving terhadap gula, kafein, makanan ringan dan juga tenusu.
View this post on Instagram
– Sehingga sekarang, dia masih lagi menggunakan kaedah ini dan makan makanan yang kaya dengan protein, minum air dalam kuantiti yang banyak dan paling penting cuba untuk makan bawah 1500 kalori sehari.
– Dalam seminggu, akan menghabiskan masanya sebanyak 6 hari di gim. Tidak ekstrem, setiap individu yang melakukan latihan kecergasan di gim perlu mengambil masa sehari untuk berehat.
View this post on Instagram
Artikel Berkaitan:
Puasa 16 Jam & Diet Menu ‘Eat Clean’, Rahsia Wanita Ini Hilang 13 KG Dalam Masa 3 Bulan
Hidung Tersumbat Berpanjangan Penyebab Resdung & Boleh Bawa Maut. Doktor Kongsi Rawatan Atasinya!
Bermodalkan RM1, Gadis Ini Kongsi Caranya Rawat Kulit Wajah ‘Breakout’ Di Hospital Kerajaan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Risau Kalau Hidung Anak Kerap Berdarah. Jangan Panik, Pakar Jelaskan Cara Mudah Atasinya!
Anda yang mempunyai anak kecil pastinya pernah berdepan dengan situasi anak mengalami hidung berdarah secara tiba-tiba.
Jika situasi ini berlaku, sebagai ibu bapa selalunya kita akan mudah diserang rasa panik membayangkan suatu yang buruk telah berlaku.
Adakah sebenarnya petanda ini tidak elok dan apa harus kita lakukan jika keadaan ini berterusan.
Ikuti perkongsian Pakar Bedah Telinga, Hidung & Tekak Dr Ezairy:
“Hidung berdarah pada usia kanak-kanak selalunya, walau tidak semestinya, disebabkan oleh masalah sinus atau resdung pada hidung yang tidak terkawal.
Hampir setiap hari bersin, gatal hidung, anak kita pun dok gosok-gosok garu hidungnya, maka pendarahan hidung amat mudah berlaku.
Jika ia berlaku, ibu bapa perlu ingat beberapa langkah ini:
– Bertenang dan jangan panik
– Dudukkan pesakit dan tundukkan kepala pesakit
– Picit atau compress hidung pesakit daripada luar. Lakukan langkah ini selama 10-15 minit. Ini akan menghentikan pendarahan
– Jangan dongak atau baringkan pesakit. Ini akan menghalang darah keluar ke depan, tetapi ia akan terus mengalirkan darah ke paru-paru. Bahaya!
– Letakkan ais di dahi pesakit untuk membantu mengurangkan pendarahan
Jika semua langkah di atas tidak menghentikan pendarahan. Bawa ke hospital dengan segera.”
Sumber: Dr Ezairy
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
