Meneruskan kesinambungan #RapiWerk it sebelum ini, bertempat di Reborn Fitness Studio, Bandar Putera 2 sekali lagi Team Rapi memberi peluang kepada hampir 30 peserta yang berminat untuk melakukan aktiviti senaman sihat.
Kali ini, Rapi melakukan aktiviti Tabata Madness yang diketua oleh Coach Nana untuk tempoh sejam bermula dari warm up dengan 8 pusingan muzik Tabata berbeza.
Sebelum itu, seawal jam 7.30 pagi, sudah ada peserta yang datang untuk mendaftarkan diri. Sebaik semua peserta yang telah mendaftar ada, maka bermulakan Tabata Madness dengan iringan muzik rancak.
Bermula dari cycle pertama Coach Nana memberikan arahan yang sangat jelas dan tepat pada ke semua peserta untuk tempoh 4 minit. Seterusnya muzik dimainkan untuk cycle kedua dan seterusnya hingga selesai 8 cycle.
Ads
Biarpun bermandi peluh, tetapi kesemua peserta begtu enjoy melakukan aktiviti ini yang hanya berlangsung selama hampir sejam. Malah rata-rata tidak sabar untuk menyertai aktiviti sebegini jika dianjurkan oleh team Rapi lagi.
Menurut Coach Nana, antara kelebihan Tabata ini adalah mampu membakar lemak dengan lebih efektif kerana kita akan melakukan gerakan tanpa henti dari cycle pertama hingga ke lapan. Walaupun hanya untuk tempoh sejam tetapi boleh membakar beratus kalori dalam badan.
Aktiviti kali ini turut dimeriahkan dengan acara cabutan bertuah untuk tiga peserta. Masing-masing teruja untuk terus menyertai aktiviti sebegini dan mahukan ia dilakukan dalam skala besar.
Sekarang kita tengok ramai kawan-kawan sudah mula memuat naik gambar berlari di taman atau tasik. Memang seronok bila aktiviti sosial dan acara larian sudah kembali rancak. Tapi, buat anda yang sudah lama tidak menyarung kasut sukan, jangan terburu-buru ya! Stamina mungkin boleh dibina semula, tetapi kulit kaki kita perlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan geseran yang lama.
Selain stamina, satu perkara yang sering menghantui pelari—sama ada baru atau lama—ialah masalah kaki melecet atau blister. Bayangkan tengah semangat nak habiskan larian 5km pertama anda, tiba-tiba rasa pedih yang amat sangat di tapak kaki. Aduh, boleh potong mood dan terus buat kita rasa serik nak lari lagi esok!
Jom fahami punca dan cara untuk elakkan masalah ini supaya larian anda bukan sahaja selesa, malah lebih berkualiti:
Blister atau gelembung air ini sebenarnya adalah mekanisme pertahanan badan. Ia berlaku apabila lapisan kulit atas terpisah daripada lapisan bawah akibat geseran berterusan antara kulit kaki dengan stoking atau kasut.
Faktor yang memburukkan keadaan adalah kelembapan. Kaki yang terlalu basah akibat peluh yang terperangkap atau kasut yang terkena lopak air akan melembutkan kulit, menjadikannya lebih rapuh dan mudah ‘koyak’ apabila bergeser.
Selain itu, pemilihan saiz kasut yang salah—terlalu ketat sehingga menekan jari, atau terlalu longgar sehingga kaki ‘meluncur’ di dalam kasut—adalah punca utama yang sering kita terlepas pandang.
Jangan gunakan stoking harian yang diperbuat daripada kapas 100%. Kapas cenderung menyerap peluh dan kekal basah, yang akhirnya menjadi punca utama melecet.
Laburkan sedikit wang untuk stoking larian daripada bahan sintetik seperti nilon atau poliester yang mempunyai teknologi moisture-wicking (cepat kering).
Stoking ini biasanya lebih fit dan tidak mempunyai jahitan kasar yang boleh merengsakan kulit. Ada juga pelari yang mengamalkan pemakaian dua lapis stoking nipis supaya geseran berlaku antara stoking dengan stoking, bukan pada kulit kaki.
Tahukah anda, kaki kita akan sedikit membengkak dan mengembang semasa berlari akibat pengaliran darah yang rancak?
Jika kasut anda terlalu tepat atau ‘ngam-ngam’, kaki akan rasa terhimpit. Sebaik-baiknya, pilih kasut larian yang bersaiz setengah atau satu saiz lebih besar daripada kasut kasual anda.
Pastikan ada ruang kira-kira lebar satu ibu jari di antara hujung jari kaki dengan hujung kasut. Ini penting untuk memberi ruang kepada kaki bernafas dan bergerak tanpa tekanan.
Ramai wanita suka melakukan pedicure untuk mendapatkan kaki yang licin dan cantik. Namun, jika anda seorang pelari, jangan buang semua kulit keras atau calluses di tapak kaki.
Kulit keras itu sebenarnya bertindak sebagai ‘perisai’ semula jadi yang sangat kuat untuk melindungi lapisan kulit sensitif di bawahnya daripada melecet semasa larian jarak jauh. Cukup sekadar merapikannya sedikit, tetapi jangan sampai nipis atau dibuang sepenuhnya menggunakan pisau cukur.
Jika anda sudah tahu kawasan mana yang sering terkena blister—contohnya di tumit belakang atau sisi ibu jari—lindunginya lebih awal.
Anda boleh tampal moleskin atau surgical tape (seperti jenis micropore) pada bahagian tersebut sebelum memakai stoking. Pastikan tampalan itu rata, kemas, dan tidak berkedut. Kedutan pada tape hanya akan mencipta titik geseran baru yang lebih menyakitkan.
Ini adalah teknik paling klasik, murah, dan sangat berkesan yang diamalkan oleh pelari maraton profesional.
Sapukan lapisan nipis Vaseline atau balsem anti-lecet pada kawasan kritikal seperti tumit, celah-celah jari kaki, dan sepanjang tepi tapak kaki sebelum menyarung stoking. Pelincir ini akan mengurangkan geseran secara drastik dan memastikan kulit anda kekal terlindung walaupun kaki berpeluh hebat.
Penjagaan kaki yang betul adalah asas kepada larian yang menyeronokkan. Bila kaki terlindung dan selesa, barulah anda boleh fokus sepenuhnya untuk memperbaiki pernafasan dan kelajuan larian.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Jika anda tak nak kulit kering terlampau, betulkan cara pakai pelembap dulu ya. Ini memang peraturan dalam menjaga kecantikan kulit bagi kelihatan glowing.
Hah, sekarang macam mana cara anda pakai pelembap? Jangan pula lepas cuci muka, anda lap muka sampai kering dan baru pakai pelembap? Ini cara yang salah!
Sepatutnya anda kena pakai pelembap waktu kulit masih lembap. Bukanlah pakai waktu muka basah lenjun. Cukup jika muka tidak kering.
Ini akan membantu mengunci kelembapan dan menghidrat kulit anda lebih baik daripada jika anda menggunakan pelembap ketika kulit sudah kering sepenuhnya.
Wanita Korea yang terkenal dengan kulit proselin menggunakan pelembap hanya dalam 3 saat mencuci muka.
Salah satu peraturan pelembapan 3 saat mengharuskan anda menggunakan pelembap anda tepat setelah mencuci muka, seperti dalam masa 3 saat. Anda tak perlu beria nak mengeringkan muka tetapi apply pelembap sebaliknya.
Membantu kulit menyerap produk dengan lebih baik
Sekiranya anda menggunakan produk penjagaan kulit sebaik sahaja mencuci muka, kulit anda akan memanfaatkan sepenuhnya produk ini. Kerana lapisan luar kulit anda berfungsi sebagai pelindung dan bertindak sebagai penghalang antara sel hidup dan persekitaran.
Menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda
Kulit yang terhidrasi kelihatan plump dan awet muda, dan ini bukan sekadar ilusi optik. Apabila kulit anda kering, ia menjadikan semua garis-garis halus dan kedutan lebih kelihatan.
Menjadikan kulit anda lebih sihat
Sekiranya anda menggunakan pelembap anda sebaik sahaja mencuci muka, ia membantu kulit anda mengekalkan keseimbangan. Apabila kulit anda terlalu kering, kelenjar di bawah permukaan mula menghasilkan sebum lebih banyak untuk meneutralkan kekeringan, yang akhirnya boleh menyebabkan jerawat.
Melindungi kulit anda dari kerosakan akibat sinar matahari
Wanita Korea tahu bagaimana melindungi kulit mereka dari sinar UV yang berbahaya, dan menggunakan pelembap sejurus selepas membersihkan wajah anda adalah langkah penting.
Selepas ini cuba cara ini dan lihat perubahan ketara pada kulit. Selamat beramal!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Bendi ni kaya dengan magnesium. Bantu stabilkan tekanan darah. Secara langsung rendahkan risiko terkena serangan jantung.
Bawang putih pula turunkan tekanan systolic dan diastolic. Ada Allilin dan allicin dalam bawang putih. Kedua dua ni anti oksida power untuk lawan radikal bebas.
Nampak remeh tapi kesannya besar! Melangkau sesi memanaskan badan boleh mengundang risiko kecederaan serius seperti otot terkoyak, sakit sendi, hingga tekanan jantung. Ketahui kenapa warm up adalah langkah paling penting sebelum anda mula bersukan.
sekarang!
