Bila tiba bulan Ramadan, ramai antara kita mula rasa dilema. Nak teruskan rutin workout, takut pancit. Kalau berhenti terus sebulan, risau pula segala usaha di gim sebelum ini lebur begitu sahaja.
Sebenarnya, bersenam ketika berpuasa bukan satu misi mustahil. Malah, dengan teknik yang betul, ia adalah waktu terbaik untuk melakukan detox fizikal dan mental. Jom kita bedah bagaimana cara untuk kekal aktif tanpa menggadaikan tenaga untuk beribadah di malam hari.
Fahami Isyarat Tubuh: Pros & Kons
Bersenam dalam keadaan perut kosong mempunyai sainsnya yang tersendiri. Apabila kita berpuasa, simpanan glikogen (tenaga utama) dalam badan akan berkurangan. Kesannya? Badan anda akan mula mencari sumber alternatif iaitu lemak untuk dibakar sebagai bahan api. Bunyinya seperti berita gembira untuk yang ingin turunkan berat badan, bukan?
Namun, ada ‘tapi’ yang besar di sini. Jika tidak kena gaya, badan mungkin mula memecahkan otot untuk mendapatkan protein sebagai tenaga. Prestasi anda juga pasti tidak sama seperti hari biasa. Jadi, kunci utamanya bukan intensity, tapi konsistensi dan keselamatan.
Masa Itu Emas: Bila Waktu Terbaik?
Sebagai wanita yang sibuk, pemilihan waktu sangat kritikal:
45 Minit Sebelum Berbuka: Ini waktu kegemaran ramai fitness enthusiast. Anda bersenam, kemudian terus berbuka untuk hidrasi semula. Sangat efektif untuk membakar lemak.
2-3 Jam Selepas Tarawih: Jika anda jenis yang perlukan tenaga ‘solid’, waktu malam adalah yang terbaik. Anda boleh all-out sedikit kerana badan sudah mendapat nutrisi dari hidangan berbuka.
Pilih Jenis Senaman Yang ‘Cerdik’
Lupakan sekejap latihan HIIT yang membuatkan jantung berdegup kencang buat masa ini. Fokus kepada senaman yang lebih low-impact tetapi memberi impak besar kepada bentuk badan:
Strengthening: Squats, lunges, dan push-up sangat bagus untuk mengekalkan jisim otot.
Mindful Movement: Yoga atau Pilates bukan sahaja membantu fleksibiliti, malah membantu menenangkan minda selepas seharian bekerja.
Kardio Ringan: Berjalan pantas atau larian santai sejauh 3-5km sudah memadai.
Nutrisi: Bahan Bakar Wanita Hebat
Rutin senaman anda bermula dari meja makan. Jangan sesekali skip sahur! Pastikan anda mengambil karbohidrat kompleks (seperti oat atau nasi perang) dan protein yang cukup untuk pemulihan otot.
Paling penting, hidrasi. Minum air secukupnya antara waktu berbuka hingga sahur. Tip ekstra: Tambah minuman tinggi elektrolit seperti air kelapa untuk mengelakkan dehidrasi melampau, terutama jika anda seorang yang aktif.
Kesimpulan: Raikan Kemajuan Kecil
Ramadan adalah bulan untuk bersederhana. Jangan paksa diri jika badan terasa sangat letih. Ingat, matlamat kita di portal ini adalah wellness over perfection. Biar sedikit, asalkan berterusan.
5 Pesanan Ringkas Untuk Anda:
Sahur itu wajib, jangan tinggal.
Fokus pada hidrasi malam hari.
Elak senaman intensiti tinggi di siang hari.
Cuba selang-selikan senaman berat dengan aktiviti ringan seperti regangan.
Dengar kata badan; kalau perlu rehat, berehatlah.
Stay fit, stay fabulous, and Selamat Berpuasa, Sis!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
