Bagi mereka yang sedang menerima rawata kanser, memang dinasihatkan untuk tidak melakukan aktiviti berat membabitkan fizikal seperti senaman.
Namun dalam masa sama, senaman ringan yang dilakukan akan dapat melancarkan perderan darah ke jatung dan memberi kesihatan kapad organ dalaman.
Walau bagaimanapun bagi jurulatih kecergasaan Bangi Fitness, Nor Haizum Mohamed, walaupun senaman untuk pesakit kanser dibenarkan, sebelum melakukan sebarang pergerakan pesakit perlu mendapatkan nasihat doktor terlebih dulu. Ini bagi memastikan pergerakan dibuat tidak meninggalkan kesan negatif kepada pesakit.
Jadi bagi mereka yang manu bersenam, ikuti beberapa langkah perlu dibuat sebelum senaman dan juga apa perlu dilakukan ketika bersenam.
Sebelum bersenam pesakit dinasihatkan melakukan pemanasan badan terlebih dulu kemudian lakukan pergerakan ringan serta tidak memaksa. Sebaik-baiknya berehat selepas 10 minit kemudian sambung semula. Sekiranya terasa pening atau hampir pitam, berhenti melakukannya.
Ada beberapa panduan yang boleh diikuti bagi pesakit kanser sebelum mula bersenam antaranya:
1. Lakukan Pemanasan Badan
Sebelum melakukan apa-apa jenis senaman, pastikan anda memanaskan badan dengan berjalan selama lima hingga 10 minit atau mandi untuk memanaskan otot. Program fleksibiliti lengkap meregangkan semua kumpulan otot utama perlu menjadi sebahagian daripada pemanasan badan.
2. Lakukan Perlahan-lahan & Tenang
Jangan memaksa tubuh sebaliknya lakukan perlahan-lahan tanpa tekanan. Pastikan anda dalam keadaan gembira dan tenang kerana ia akan mempengaruhi emosi pada masa akan datang.
3. Maklumkan Kepada Jurulatih
Jika anda mengikuti kelas senaman maklumkan kepada jurulatih anda adalah pesakit kanser. Minta pengubahsuaian untuk sebarang pergerakan yang tidak boleh dilakukan. Buat perkara yang sama jika anda bersenam dengan jurulatih peribadi yang disahkan. Pastikan dia tahu anda sedang menerima rawatan supaya senaman dapat diubahsuai mengikut keperluan.
Elakkan Bersenam Jika:
1. Anda mempunyai masalah kekurangan darah dan fungsi imun yang rendah.
2. Mengalami keletihan yang teruk.
3. Sedang menjalani rawatan kemoterapi dan radiasi.
4. Elakkan senaman tinggi intensiti sekiranya anda tidak sihat.
Ini Pula Turutan Senaman Perlu Ikut
1. Berdiri tegak buka kaki mengikut keselesaan kemudian angkat kedua-dua tangan lurus ke hadapan.
2. Turunkan badan sedikit demi sedikit dengan kedua tangan masih di hadapan. Bernafas seperti biasa.
Kemudian naik dan turun lakukan sebanyak 10 kali.
3. Dalam posisi meniarap letakkan kedua-dua tangan di sisi.
4. Angkat kepala luruskan tangan.
Perlahan-lahan turunkan badan dan lakukan dalam lapan ke 10 set.
5. Dalam keadaan berbaring letakkan kedua-dua tangan di sisi.
6. Angkat kaki kanan dan diselangselikan kaki kiri. Lakukan secara berulang-ulang.
7. Dalam keadaan berbaring bengkokkan kedua kaki. Tangan berada di sisi.
8. Angkat kepala mengikut kemampuan. Kemudian turunkan lakukan dalam 10 set
Sumber: Harian Metro
Artikel Berkaitan:
Bawang Putih Jeruk Masih Selamat Makan Walau Tukar Warna. Ahli Kimia Jelaskan Sebabnya!
Wanita Kongsi Petua Elak Badan Berbau Untuk Yang Berisi. Turut Ajar DIY Skrub Anti Selulit!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Turun Kilo Tanpa Ambil Produk, Ini Cara Paling Berkesan!
Tak mudah nak turun kilo tanpa mengambil sebarang produk, apatah lagi kalau anda jenis yang suka makan macam-macam.
Nak-nak bulan Ramadan, pasti juadah pemanis mulut sangat menggoda. Semua akan nampak sedap dan ‘seksi’.
Namun kalau anda selongkar perkongsian daripada Nur Izzani, pasti anda juga akan rasa mahu nekad turunkan berat sebelum raya.
Apa yang menarik, dia dapat hapuskan banyak kilo selepas menjaga gaya pemakanannya. Haaa… nak tahu macam mana, jemput baca ya.
Turun Berat Tanpa Ambil Produk, Ini Cara Paling Berkesan!
Slowly but surely and consistent is the key. Diet jaga makan sahaja buat suku-suku separuh. Tak bersenam sebab malas. Nasib baik nak kurus tak perlu bersenam tapi kalau nak fit, lebih baik anda bersenam juga ya.
Mula diet bulan 7 tahun lepas. Diet sebab nak sihat. Gemuk tu tak sihat undang banyak penyakit. Gemuk buat badan cepat penat and berjalan pun semput. Gemuk susah nak cari baju cantik-cantik dan gemuk nampak tua!
Bulan pertama cut gula dan air manis dulu. And surprisingly berat banyak turun. Elakkan makan berkuah banjir.
Makan real food sahaja no fast food. Tetapkan cheatday seminggu sekali untuk makan fast food atau kek yang manis-manis tu. Pernah dalam fasa berat statik tak turun-turun.
Itu maknanya kena ubah lagi cara pemakanan. Sebab badan dah boleh terima cara pemakanan kita. Selebihnya sabar dan konsisten . Pernah je diet kelaut. Tapi cepat-cepat start over. Sebab yang gemuk tu bila kita makan banyak hari-hari.
Okay, jangan putus asa ya! Pastikan anda dapat berat idaman yang anda mahu dan ambil peluang Ramadan ini untuk amalkan gaya pemakanan sihat sampai bila-bila.
Semoga berjaya capai impian nak kurus!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Masker Kunyit Madu ‘Mesra Poket’, Hasilnya Kulit Bersih Tanpa Cela
Nampak menarik masker kunyit madu ini, nak buat pun senang. Tak perlu lagi habiskan duit beli mask di kedai, anda boleh hasilkan sendiri.
Menerusi perkongsian Puan Nursha Salleh, inilah rahsia untuk jaga kulit wajah yang jimat poket. Jangan takut nak cuba sebab petua ini memang ramai dah amalkan.
Haaa… kata wanita yang mesra digelar kekcha ini, dia pakai setiap malam. Cukup sapukan TURMERIC FACE MASK dan putih telur yang diletak sedikit madu, lemon, dan yogurt, kulit jadi bersih!
Masker Kunyit Madu
Cara- cara buat masker kunyit ni senang je.
Campurkan kunyit ( 1 sudu teh untuk pakai seorang) dan putih telur dan madu, minyak vco, santan, yogurt) dalam satu bekas.
Kemudian kacau hingga sebati.
Sapu pada kulit wajah. Biarkan 15-20 minit. Kemudian bilas. Dan saya pakai pencuci muka untuk cuci muka. Kemudian, cubalah pegang kulit muka. Lembut je rasa!
Boleh kongsikan kepada kawan-kawan yang ada masalah jerawat yang teruk.
Boleh pakai 3-5 kali seminggu, pakai selama 10-20 minit kemudian bilas. Lebihan tu boleh simpan dalam peti ais ya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Cara Cuci Pakaian Macam Ini Buat Baju Cepat Rosak, Tapi Ramai Yang Buat!
Cuba semak semua, macam mana cara cuci pakaian yang anda biasa amalkan setiap hari. Salah gaya memang akan buat baju cepat buruk dan rosak!
Haaa… mesti ramai tak sedar perkara ni. Nak basuh baju, bukan pakai campak, ya. Ada beberapa tip yang perlu anda lakukan. Ini adalah 13 kesalahan yang dilakukan oleh kebanyakan orang ketika mencuci pakaian.
TAK ASINGKAN PAKAIAN DENGAN BETUL
Selaian pengasingan mengikut warna, jenis fabrik juga perlu diperhatikan.
TIDAK BERSIH KOTORAN DEGIL TERLEBIH DAHULU
Jika terdapat kotoran degil seperti minyak, cat dan sebagainya, bersihkan sisa otoran tersebut terlebih dahulu sebelum di cuci. Khuatir nanti ia merebak ke pakaian lain
GUNA SERBUK PENCUCI TERLALU BANYAK
Bahaya guna sabun serbuk ni. Nanti tinggal debu-debu putih melekat pada pakaian. Dah kene cuci semula. Nak selamat, buat air sabun terlebih dahulu. Baru masukkan pakaian.
TAK TUTUP ZIP
Ini antara punca zip pada pakaian cepat rosak. Sebaiknya, tutup zip sebelum pakaiana dibasuh. Jika dibiarkan zip terbuka ketika basuh, ia akan menyebabkan giginya rosak
TIDAK MEMBUKA BUTANG
Berbeza pula bagi butang, ia perlu dibuka atau dileraikan daripadanan. Jika tidak, butang mudah tercabut
PELUNTUR BERLEBIHAN
Penggunaan peluntur yang berlebihan dan secara kerap akan menyebabkan pakaian akan mudah mereput dan fabrik menajdi keras
CUCI PAKAIAN DALAM MENGGUNAKAN MESIN BASUH
Ni mesti ramai yang buat kan? campak sahaja semua pakaian dalam mesin basuh. Walaupun anda menggunakan bekas atau beg khas untuk mencuci pakaian dalam ia tetap akan merosakkan bentuk asal. Sebaiknya, ia menggunakan teknik rendaman dan cucian ringan
GUNA PELEMBUT FABRIK PADA TUALA
Kandungan kimia di dalam pelembut pakaian akan menyebabkan tuala mempunyai daya resapan yang kurang.
CUCIAN TERLEBIH BANYAK DAN TERLALU KURANG
Untuk penjimatan dan kecekapan tenaga, pastikan cucian yang dilakukan secara maksimum. Namun, tidak terlalu padat. Okay, kalau anda ada buat beberapa kesalahan ini, jangan ulang ya!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
