Jom buat senaman 5 minit di rumah, tak perlu pun berebut nak masuk gym bagai sebab nak slim dan hilangkan tekanan.
Senaman 5 Minit Di Rumah
Nak beli alat senam bagai pun rasanya tak perlu kalau anda jenis tak rajin bersenam. Kali ini cuba usahakan buat senaman di rumah di atas katil sahaja. Pun dah cukup bagus!
Ads
Seperti yang dikongsi oleh saudari Aishah, sekejap sahaja buatnya. Tetapi bagus untuk hilangkan tekanan buat rutin harian.
Ads
Jangan risau, senaman ini boleh buat sambil baring sahaja di atas katil. Sambil main phone pun boleh!
Ads
Nanti biasakan buat ya, elok bangun pagi terus angkat kaki seperti yang ditunjuk dalam gambar dan bertahanlah dalam 5 minit.
Selamat bersenam!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Sejak akhir-akhir ini sering kita dengar kematian di kalangan kawan-kawan akibat serangan jantung secara tiba-tiba (sudden death).
Doktor selalu menasihati agar bersenam secara konsisten, jaga pemakanan, tidak merokok dan tidak mengambil alkohol. Tetapi, sejauh mana yang anda boleh lakukan untuk melindungi jantung?
1. Panggang daging
Anda tentu fikir daging panggang bahaya untuk kesihatan. Namun, sebenarnya anda salah. Daging mengandungi selenium dan vitamin B. 50 peratus lemak adalah jenis monounsaturated.
2. Tonton filem seram
Sebarang sebab yang menyebabkan jantung bergerak pantas adalah baik untuk kesihatan jantung.
3. Berlari indoor ketika jerebu
Berlari di luar dengan cuaca yang tidak sihat mengurangkan kemasukan oksigen dalam tubuh.
4. Serang kolesterol dengan lemak
Kajian mendapati lelaki yang berkolesterol tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 15 peratus dengan mengambil kacang macadamia. Ini keranan kacang ini sumber lemak monounsaturated.
5. Hakis depresi
Mereka yang menghadapi depresi dapat meningkatkan sakit jantung. Ayuh, buang jauh-jauh depresi dan tenamgkan diri.
6. Berdiam diri selama 20 minit
Mencari ketenangan diri dengan meditasi adalah baik bagi yang mempunyai sakit jantung.
7. Beli punching bag
Mereka yang dapat menyalurkan kemarahan di puching bag boleh mengurangkan risiko serangan jantung.
8. Minum jus cranberi
Elok minum jus kranberi kerana dapat menurunkan kadar HDL koolesterol sebanyak 10 peratus.
9. Jangan tinggal sarapan
Mengambil sarapan adalah penting kerana boleh mengawal berat badan sebanyak 44 peratus.
10. Asid folik
Juga perlu mengambil asid folik untuk mengurang risiko serangan jantung. Sumber terbaik asid folik ialah asparagus, brokoli dan bijirin yang diperkaya.
11. Naik tangga
Bagi yang berjalan 5000 langkah setiap hari dapat mengurangkan risiko serangan jantung.
12. Ambil sayuran hijau
Sayuran hijau kaya dengan phytochemical yang baik untuk jantung.
13. Minum teh
Dua cawan teh sehari boleh mambantu anda daripada meninggal dunia kerana jantung. Sumber flavonoid dalam teh membantu peredaran darah.
14. Ukuran tekanan darah
Selepas bersenam adalah elok sekiranya boleh mengukur tekanan darah. Walaupun bacaan lebih tinggi tetapi baik untuk kesihatan.
15. Elak minum kopi
Kandungan kafein dalam kopi boleh meningkatkan tekanan darah hampir 4 poin.
16. Sertai kumpulan
Mengikut kajian wanita yang keseorangan cenderung untuk mendapat serangan jantung.
17. Pilih coklat gelap
Kandungan flavonoids dalam coklat gelap membantu saluran darah daripada tersumbat.
18. Elak garam
Mereka yang obes mengambil garam yang lebih dikatakan 61 peratus meninggal disebabkan jantung.
19. Ganda pengambilan sos tomato
Kandungan lycopene dalam tomato dapat mengelak penimbunan kolesterol dalam salur darah.
20. Ambil vitamin B
Setiap hari ambil vitamin B dalam pemakanan untuk merangsang jantung yang lebih sihat.
21. Makan tuna
Lemak omega-3 dalam tuna boleh membantu menguatkan otot jantung, mengurangkan kadar tekanan dalam darah dan menghalang saluran tersumbat.
22. Tambah flaxseed dalam makanan
Flaxseed juga mempunyai peranan seperti lemak omega-3.
23. Berkayak
Kajian menunjukkan berkayak lebih baik jika dibandingkan dengan berlari. Ini kerana berkayak menggunakan lebih banyak pergerakan otot yang dapat menguatkan jantung.
24. Vaksin
Mengambil vaksin mengikut jadual yang telah ditetapkan.
25. Minum air putih
Bagi yang minum air putih sekurang-kurangnya dua gelas sehari dapat mengurangkan risiko serangan jantung.
26. Makan grapefruit
Buah ini dapat membantu mengurangkan saluran darah daripada tersumbat.
27. Roti bawang putih
Bawang putih boleh membantu mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Antioksida yang tinggi dalam bawang putih membantu perkembangan ini.
28. Jeli beri biru
Buah beri biru kaya dengan sumber quercetin yang mempunyai antioksida yang tinggi sekaligus mengahalang daripada salur darah tersumbat.
29. Telur hancur
Ambil sarapan pagi dengan telur hancur untuk mendapat sumber betaine. Sumber ini baik untuk jantung yang sihat.
30. Ambil sumber kromium
Mereka yang mempunyai sumber kromium yang rendah dalam sistem badan cenderung untuk mendapat sakit jantung.
31. Tukar gula kepada madu
Madu mengandungi antioksida yang tinggi dan membantu mengelak salur darah yang tersumbat.
32. Berhenti dengan dua cawan kopi
Cukup hanya dua cawan kopi sehari untuk membantu jantung yang sihat dan kuat.
Bila ditanya apa cabaran paling susah untuk kurus, biasanya mesti bab nak kekalkan buat senaman. Macam-macam alasan ada, sibuk kejar masa atau mungkin penat uruskan kehidupan harian.
Tahu-tahu, balik rumah untuk tidur. Ya memang lah makan boleh skip tetapi senaman langsung tak buat. Ini salah ya tuan puan. Anda sebenarnya kena ada panduan yang betul untuk memastikan tidak terbabas dari landasan kurus.
Mari ikut nasihat Puan Norafiza Mahmud ini, nampak juga hasilnya. Yang penting kena rajin dan disiplin.
Kena Rajin Buat Senaman
Dalam proses menurunkan berat badan, bukan lah tertumpu kepada penjagaan makanan semata-mata. Jaga makan dan wajib bersenam. Itu baru betul.
Ramai yang tertanya-tanya. Bila masa sesuai untuk bersenam? Okey kat sini Cik Oya bagitau bersenam lah ikut masa korang. Jangan samakan masa kita dengan orang lain.
Ada yang terlalu sibuk waktu pagi. Tak sempat nak bersenam dulu. Tak apa, boleh buat waktu petang. Andai tak sempat juga waktu petang. Sebelum tidur pun boleh bersenam tau. Jangan kau orang tak tahu pula.
Macam Cik Oya setiap pagi rutin Cik Oya akan bermula jam 4.30 atau 5 pagi. Dah siap semua buat sarapan dan uruskan barang sekolah anak. Cik Oya akan keluar berjoging sekitar 20-30 minit.
Balik dah boleh bersiap untuk ke tempat kerja. Jadi kat sini kau orang wajib tahu dan mahir untuk uruskan jadual harian. Kalau fail bab ni. Semua akan kelaut.
Dah tu yang tak sempat pagi. Petang pun boleh. Sekitar jam 6 petang waktu terbaik sebab waktu ni otot menjadi fleksibel dan panas. Paru-paru pun berfungsi dengan baik waktu ni.
Di Rumah Boleh Buat
Senaman ni jangan kau orang hadkan hanya di gym atau tempat rekriasi semata mata tau. Di rumah pun boleh buat. Buat dengan anak anak lagi seronok.
Kesimpulan dia, senaman ni wajib kau orang buat setiap hari sekurang kurangnya 30 minit sehari. Tak guna kalau cut makanan itu ini kalau senaman culas nak buat.
Jus peria dan epal hijau ini saya amalkan pada permulaan diet cara Cik Oya. Ia mampu menolong mengawal nafsu makan dan memotong selera kepada benda-benda manis.
Sudah dapat rahsia nak kurus dengan cepat bukan? Selepas ini anda boleh rajinkan diri senaman setiap hari ya.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Tak mudah nak bakar kalori bila anda jenis suka makan, jadi kena rajin bersenam atau keluarkan peluh buat aktiviti sukan.
Selain berjoging, aktiviti berbasikal merupakan cara paling berkesan untuk membakar kalori dan meningkatkan kecergasan.
Berbasikal dengan kelajuan sederhana (kira-kira 12-14 mph atau 19-22 km/jam) boleh membakar kira-kira 300-500 kalori setiap jam, bergantung kepada berat badan dan keadaan laluan.
Wah, ini dikira berita baik buat kaum wanita! Jom tengok 6 tips berbasikal istimewa buat kaum hawa yang baru nak bermula tu :
Penting untuk memilih basikal yang sesuai dengan saiz badan dan keperluan anda. Basikal wanita sering kali direka khas untuk anatomi wanita, dengan rangka yang lebih kecil dan reka bentuk yang sesuai.
Pilih pakaian yang sesuai dan selesa untuk menunggang basikal, termasuk seluar pendek yang mempunyai pelindung dalam (padding) dan jersi yang membuang keringat.
Mulakan dengan laluan yang sesuai untuk pemula, seperti laluan basikal yang terpisah dari trafik jalan raya atau laluan yang kurang sibuk pada waktu awal.
Latihan keseimbangan dan kekuatan adalah penting untuk meningkatkan prestasi berbasikal anda. Latihan di luar basikal seperti yoga atau pilates boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti anda.
Sentiasa pakai topi keledar yang selamat dan sesuai. Kenakan juga peralatan keselamatan lain seperti sarung tangan dan kacamata matahari. Sentiasa berwaspada dengan kenderaan lain di jalan raya dan gunakan isyarat tangan dengan jelas.
Berbasikal dengan kawan-kawan yang lebih berpengalaman boleh membantu anda mempelajari tips dan teknik yang berguna serta memberikan sokongan moral.
Dengan mengamalkan tips ini, anda dapat memulakan aktiviti berbasikal dengan cara yang betul. Silap haribulan, dah boleh berbasikal fit macam Dato’ Azizulhasni Awang!
Siapa yang tak kenal dengan jaguh berbasikal trek negara kan? Dato’ Azizulhasni Awang yang dikenali dengan nama jolokan Pocket Rocketman kini dilantik sebagai duta jenama Oligo kerana semangat juang beliau yang tidak pernah luntur dalam sukan berbasikal trek pecut.
Sejajar dengan slogan Oligo, “Aktifkan Potensi Anda”, kita bakal melihat Pocket Rocketman memaksimumkan kehebatan beliau semasa pertandingan dengan Oligo yang diperkaya Nutrimax.
Melalui gandingan Dato’ Azisulhasni dengan Oligo, syarikat Power Root berharap ia akan memberikan inspirasi kepada rakyat Malaysia untuk mengejar kecemerlangan, mempunyai kecekalan serta mengamalkan gaya hidup sihat.
Untuk menarikan kehebatan beliau sebagai jaguh dunia, Oligo akan memperkenalkan bungkusan baru yang memaparkan Dato’ Azizulhasni. Oligo mempunyai Nutrimax, iaitu sejenis campuran proprietary Oligofruktosa vitamin B6, B12, kalsium dan mineral-mineral penting.
Apa tunggu lagi, jom kita amalkan gaya hidup sihat bersama Oligo dengan aktiviti berbasikal sehebat Dato’ Azizulhasni Awang. Untung-untung banyak kalori terbakar nanti.
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Nampak remeh tapi kesannya besar! Melangkau sesi memanaskan badan boleh mengundang risiko kecederaan serius seperti otot terkoyak, sakit sendi, hingga tekanan jantung. Ketahui kenapa warm up adalah langkah paling penting sebelum anda mula bersukan.
sekarang!
