Jika seseorang itu mengalami sakit belakang, adakah boleh melakukan senaman.

Sekiranya boleh boleh, senaman bagaimana yang dibolehkan agar tidak memudharatkan lagi keadaan.

Sakit belakang biasanya datang dalam 2 bentuk iaitu akut dan kronik.

Kesakitan akut timbul apabila anda tercedera akibat terjatuh, mengalami kecederaan sukan, atau mungkin mengangkat berat dengan cara salah. Ia akan berlaku secara tiba-tiba dan anda segera merasakannya.

Ini mungkin angkara disc atau otot yang tertarik, tetapi apa pun penyebabnya, jika ia berlaku, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan!

Bagi sakit kronik pula, sebaliknya, ia akan meningkat dari masa ke masa. Menariknya, ia berpunca daripada salah satu penyebab ini: aktiviti yang terlalu banyak atau tidak mencukupi.

Dan bagi mereka yang mengalami sakit belakang, ini antara señaman boleh dilakukan bagi mencegah atau mengurang rasa sakit di belakang.

Full body roll-up

Langkah ini akan menguatkan teras anda dalam gerakan perlahan dan terkawal, mengajar anda untuk mengartikulasikan tulang belakang dan meregangkan otot di bahagian belakang serta kaki yang menyebabkan rasa ‘ketat’.

1. Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala.

2. Tarik nafas, hembuskan nafas, dan perlahan-lahan bangun dan melengkungkan badan seperti huruf C, seakan cuba menyentuh jari kaki.

3. Hembuskan nafas semasa anda hendak kembali kepada posisi telentang.

Pastikan kaki anda tetap di tikar semasa melakukan pergerakan ini.

Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.

Glute bridge

Senaman ini akan menguatkan glute dan hamstrings termasuklah bahagian bawah belakang anda.

Bukan itu sahaja, ia juga akan memberikan regangan bahagian dada dan bahu yang baik.

1. Baring telentang dengan keadaan lutut membengkok dan kaki terletak di atas lantai, di bawah lutut.

2. Libatkan teras dan tekan bahagian glute anda semasa mengangkat pinggul ke atas. Tahan seketika dan kembali baringkan badan anda.

Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.

Regangan kucing

Pose kucing tradisional daripada senaman yoga ini akan meregangkan keseluruhan tulang belakang dengan berkesan serta meningkatkan kelenturan badan.

1. Mulakan pada tangan tepat di bawah bahu dan lutut anda di bawah pinggul.

2. Mulakan dengan tulang belakang anda dalam posisi neutral atau panjang, kemudian perlahan-lahan tarik belakang anda dan turunkan bahagian kepala, sehingga bahagian belakang kelihatan seakan membulat.

Sama juga, lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.

Bird dog

Senaman ini pula mengajar tubuh menggunakan kestabilan teras, menguatkan perut dan seterusnya, bahagian bawah belakang.

Di samping itu, ia juga memanjangkan spinal column dan memperbaiki postur.

1. Berada dalam posisi dengan keempat tangan dan kaki di atas lantai. Angkat satu lengan ke hadapan, regangkan bahagian perut, dan angkat kaki arah bertentangan jauh ke belakang.

2. Kemudian, ulangi di sisi lain.

Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali setiap sisi. Bergerak secara perlahan dan stabil, bertahan dengan posisi tersebut buat sementara waktu sebelum menukar sisi lain.

Downward dog

Pergerakan ini mampu meregangkan bahagian bawah belakang, hamstrings, betis dan juga kaki.

1. Mulakan dalam keadaan berlutut di atas tikar anda dengan tangan yang berada di bawah bahu, manakala jari melebar.

2. Letakkan jari-jari kaki ke bawah dan tekan perut semasa anda menolak badan ke atas sehingga hanya tangan dan kaki yang menyentuh tikar.

3. Melalui tolakan tangan anda, dekatkan dada secara perlahan ke arah paha sehingga tumit menyentuh tikar.

4. Rehatkan kepala dan leher serta cuba untuk bernafas sepenuhnya. Lakukan senaman posisi ini selama 30 saat.

SUMBER: HELLODOKTOR.COM

Artikel Berkaitan:

Senaman Bersungguh, Tapi Hasilnya Tetap Sama. Ini Perlu Anda Lakukan Untuk Kesan Berganda!

Nak Mantapkan Bahagian Perut & Lengan. Ini Cara Betul Lakukan Senaman Push Up!

5 Senaman Ringkas Bantu Pejalkan Otot, Baru Bertenaga Kerja Dari Rumah Sepanjang PKP

Tidak dinafikan bagi sesiapa yang mengandung pastia akan berdepan dengan masalah kenaikan berat badan mendadak sepanjang kehamilan.

Namun itu bukan alasan untuk malas menurunkan dan mendapat berat ideal selepas tempoh melahirkan.

Begitu juga bagi penyanyi nombor satu negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza yang berazam untuk menurunkan lagi berat 10 kilogram selepas melahirkan anak keduanya  Muhammad Afqa 19 April lalu.

Siti berkata sebelum ini dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram sleepas melahirkan anak lelakinya itu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Siti Nurhaliza Tarudin (@ctdk)

“Ketika hamilkan Muhammad Afwa, berat badan saya mencecah sehingga 92kg. Alhamdulillah, saya kemudiannya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 20kg selepas itu.

“Kini saya mensasarkan untuk turunkan lagi 10kg berat badan untuk mencapai berat ideal iaitu 60kg,” katanya ketika menjayakan sidang media virtual, BeauRaya semalam.

Bagi pemilik suara  lagu Aku Bidadari Syurgamu itu lagi, dia mengakui berat badannya sukar untuk turun berbanding wanita lain selepas selesai berpantang.

“Sesetengah wanita senang sahaja untuk menurunkan berat badan selepas bersalin. Tapi tidak bagi saya kerana agak sukar untuk turunkan berat badan,” jelasnya.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Siti Nurhaliza Tarudin (@ctdk)

Dalam pada itu, isteri kepada ahli perniagaan, Datuk Seri Khalid Mohamad Jiwa atau Datuk K berkata, sejak menimang cahaya mata kedua, dia kini lebih tertumpu dengan Afwa.

“Sebelum ini memang saya manjakan dan lebihkan tumpuan pada Aafiyah. Tapi sekarang saya fokus dan lebihkan kepada dengan Afwa pula.

“Alhamdulillah Aafiyah okay sahaja dan dia pun sangat sayangkan adiknya. Setiap pagi selepas bangun dia akan mencari adiknya untuk dicium. Saya sangat bersyukur dengan kehadiran dua cahaya ini  melengkapkan lagi kehidupan keluarga saya,” katanya.

Siti mendirikan rumah tangga dengan Datuk K pada 2006. Pasangan itu dikurniakan puteri sulung, Siti Aafiyah juga hasil proses IVF selepas 11 tahun mendirikan rumah tangga. Siti sebelum ini pernah keguguran pada November 2015.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Siti Nurhaliza Tarudin (@ctdk)

Artikel Berkaitan:

Lepas Habis Pantang Perut Nampak ‘Flat’. Scha Alyahya Dedah Rahsianya Amal Menyusu Badan!

“Boleh Tanya & Tengok Berapa ML Dapat” – Dr Say Beri Nasihat Elak Penerima Dapat Vaksin Angin

Hilangkan Tumit Kaki Merekah, 5 Minit Je Hasilnya Terus Bersinar. Hanya Guna 2 Bahan Dapur Je!

Ini antara tip solekan bebas daripada cakey dan comot, yang best mekap akan tahan lama seharian, barulah yakin nak keluar masuk majlis tertentu.

Nak-nak cuaca panas, memang mekap akan terusik kalau anda main pakai tanpa tahu syaratnya! Jom semak apa yang anda perlu lakukan.

1. Compress wajah menggunakan ketulan ais

Tip pertama untuk mekap tahan lama sepanjang hari adalah dengan memampatkan (compress) wajah menggunakan ketulan ais.

Siapa sangka memampatkan muka dengan ketulan ais sebenarnya boleh menghasilkan solekan yang tahan lama. Bonus, ketulan ais juga boleh membuatkan pori muka nampak lebih kecil yang menyebabkan pengeluaran sebum dan peluh berlebihan akan berkurangan.

Balut beberapa ketul kiub ais ke dalam tuala bersih. Selepas itu, letakkan dan diamkan tuala yang mengandungi ketulan ais di muka seketika. Pastikan anda memampatkan setiap bahagian muka dengan baik supaya hasilnya optimum.

2. Pakai primer

Keduanya, kalau nak solekan maintain sepanjang hari anda kena pakai primer.

Penggunaan primer sangat penting untuk menjadikan solekan hari raya anda tahan lebih lama dan tidak luntur sepanjang hari. Selain itu, primer juga boleh menyamarkan penampilan pori-pori besar dan menjadikan kulit lebih licin.

Gunakan primer selepas menggunakan pelembap. Pastikan sapu primer pada kulit wajah dengan sekata ya.

3. Kunci foundation dengan bedak tabur

Tips ketiga pula ialah mengunci foundation dengan bedak tabur.

Foundation merupakan salah satu produk yang wajib digunakan pada majlis-majlis khas. Jadi nak hasil tahan lebih lama dan tidak mudah cakey, pastikan tutup foundation dengan bedak tabur (loose powder).

Berbanding compact powder, bedak tabur boleh menghasilkan solekan yang lebih semula jadi berkat teksturnya yang halus dan lembut. Semestinya menggunakan bedak tabur sangat membantu anda yang tidak mahu hasil solekan nampak cakey atau putty.

4. Guna maskara kalis air

Seterusnya, guna maskara kalis air (waterproof) sebagai tips solekan tahan lama sepanjang hari yang keempat. Agar solekan tidak rosak dengan maskara yang menurun, pastikan anda menggunakan maskara dengan formula kalis air.

Sekarang banyak jenama solekan yang mempunyai maskara kalis air dan juga kalis peluh (sweatproof). Jadi, pilih salah satu daripada mereka dan tidak perlu lagi risau tentang solekan mata menjadi rosak.

5. Sembur setting spray

Tip akhir sekali ialah dengan menyembur setting spray pada wajah. Salah satu kunci solekan tahan lama, cuma sembur setting spray secara merata pada wajah anda di akhir proses solekan.

Selepas itu, anda tidak perlu lagi bersusah payah mengemas solekan setiap kali berasa panas atau berpeluh sepanjang berjalan sebab setting spray mengandungi pelbagai bahan yang boleh menyerap minyak pada wajah dengan berkesan.

Hah, nanti pilih lah salah satu yang mana anda rasa boleh buat setiap kali mekap ya. Barulah mekap maintain cantik sepanjang hari!