Pernah atau tidak kita perasan seseorang itu nampak sihat tetapi sebenarnya mengalami masalah Bipolar Disorder.
Bukan mudah bagi seseorang individu yang menghidap masalah Bipolar Disorder. Perubahan mood yang ketara antara mania dan murung menyebabkan individu yang alami masalah ini sering di pandang serong.
Kitaran emosi bipolar boleh berlaku dengan mendadak dan ekstreme. Hal ini boleh menganggu kitaran tidur, tenaga, kebolehan membuat keputusan, tingkahlaku dan pemikiran.
Dari luaran, pesakit kelihatan normal dan mungkin tidak menampakkan ciri ciri yang jelas. Hakikatnya, penderitaan yang mereka alami sangat sukar dan mencabar
Apakah yang dimasksudkan dengan Bipolar itu. Bipolar itu akan menyebabkan seseorang individu mengalami perubahan emosi ekstreme mania dan menjadi kemurungan.
Ads
Bagaimana dengan fasa kemurungan bagi pengidap masalah ini. Dan ini yang perlu kita ketahui:
– Kesedihan berpanjangan
– Berubah selera makan
– Rasa ingin bunuh diri
– Lesu dan tidak bertenaga
– Hilang fokus
– Luput ingatan
Mereka juga akan mengalami fasa mania di mana tandanya adalah:
– Terlebih gembira
– Banyak idea
– Pendapat yang banyak
– Mudah terganggu
– Keyakinan berlebihan
– Grandiose
– Berbelanja berlebihan
– Melakukan aktiviti berisiko
Ads
Sempena sambutan hari bipolar sedunia 30 Mac lalu, kita sebagai rakan perlu memberi sokongan jika berkawan dengan mereka yan ada masalah ini.
Sentiasalah jadi pendengar terbaik dan jangan biarkan mereka ini berfikir yang bukan-bukan hingga boleh mencederakan diri.
Jangan bagi alasan malas lagi sebab ada 11 senaman kecilkan kaki, barulah ringan dan nampak cantik bahagian kaki. Nak pakai seluar apa pun mudah! Yang paling penting, kaki kuat untuk beribadat.
Nah, ini adalah beberapa senaman yang sangat berkesan yang boleh membantu anda buang lemak di bahagian kaki.
Untuk melakukan latihan ini, anda perlu terlebih dahulu berdiri dengan tangan di sisi dan dumbbell di setiap tangan. Sekarang, pegang dumbbell dekat dengan sisi badan, letakkan satu kaki di hadapan dan satu lagi bengkok ke belakang, seperti dalam kedudukan lunge. Apabila dalam kedudukan ini, lompat ke atas dan kemudian tukar kaki.
Latihan kedua paling mudah, boleh melakukan yang ini sama ada di tempat kerja atau di rumah. Hanya berdiri rata di atas kaki anda dengan punggung lurus dan angkat tumit perlahan-lahan, menurunkannya semula. Jangan bengkok ke hadapan atau ke belakang semasa melakukan ini. Badan anda harus bergerak ke atas sahaja.
Walaupun ia boleh dilakukan secara sporadis semasa anda berada di luar rumah, jangan mencubanya apabila memakai kasut tumit, atau mengalami masalah lutut atau buku lali. Anda boleh mengalami kecederaan serius! Walau bagaimanapun, berjalan naik dan turun tangga selama kira-kira 10-15 minit beberapa kali setiap minggu boleh menyegarkan betis anda dengan baik!
Berdiri tegak dan sambungkan tangan anda di hadapan seolah-olah anda mempunyai pistol di tangan. Pastikan tangan anda berada pada paras bahu dan lengan diregangkan sepenuhnya. Seterusnya, angkat satu kaki dan bengkokkannya ke dalam posisi mencangkung sejauh yang anda boleh. Tahan sebentar, berdiri dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Agak seperti lunge biasa, satu-satunya perbezaan ialah dalam yang ini anda perlu melangkah ke belakang ke dalam lunge daripada melangkah ke hadapan seperti biasa. Pegang dumbbell di tangan, letakkan tangan anda di sisi, dan pastikan kaki yang anda di hadapan membentuk sudut 90°. Jeda, kembali ke kedudukan asal dan tukar kaki.
Ini adalah latihan lanjutan jadi jika anda seorang pemula, jangan mencubanya sehingga anda bersedia. Untuk latihan ini, anda memerlukan kettle bell. Jika anda tidak mempunyai satu, anda boleh menggunakan dumbbell sebaliknya. Pegang kettlebell dekat dengan dada dan lakukan mencangkung, pergi serendah yang anda boleh. Pegang kedudukan, bangkit semula dan ulangi.
Walaupun lebih berkesan dengan dumbbell, anda juga boleh melakukannya tanpa itu, supaya anda mendapat kebebasan untuk melakukannya di mana sahaja anda mahu.
Apa yang anda perlu lakukan ialah berjalan di atas jari kaki selama kira-kira seminit. Rehatkan kaki anda dan kemudian ulangi. Apabila melakukannya dengan dumbbell, pastikan tangan anda melekat pada sisi badan.
Ini adalah senaman paling mudah yang boleh anda lakukan! Dan sama seperti berjalan berjinjit, anda boleh melakukannya dengan atau tanpa dumbell. Duduk di atas kerusi dan hanya angkat tumit. Tahan sebentar dan kemudian ulangi. Walau bagaimanapun, semasa melakukan senaman ini pastikan anda memilih kerusi yang membolehkan lutut anda bengkok pada sudut 90°.
Nasib baik untuk yang ini, anda tidak perlu berjalan di atas jari kaki! Tetapi apa yang anda perlu lakukan ialah memegang kettlebell di setiap tangan dan berjalan selama kira-kira 10 hingga 15 minit. Pastikan cengkaman anda ketat, badan lurus, dan anda mengambil langkah pendek. Anda juga boleh menggunakan dumbbell jika anda tidak mempunyai kettlebell.
Ini adalah satu lagi latihan yang sangat mudah yang boleh anda lakukan untuk menyegarkan betis anda. Selain menjadikan betis kelihatan baik, senaman ini juga bagus untuk seluruh badan kerana ia berfungsi sebagai kardio yang baik!
Tidak sesukar yang didengar dan anda tidak perlu mendaki gunung untuk melakukan ini. Apa yang anda perlu lakukan sebaliknya ialah masuk ke dalam posisi tekan tubi dan cuba dekatkan sebelah lutut anda ke dada anda kemudian tukar kaki dengan pantas.
Untuk latihan ini juga, pastikan punggung anda lurus dan teras anda ketat. Anda juga boleh melakukan regangan asas untuk menguatkan betis anda.
Selain itu, pastikan anda melakukan regangan sebelum setiap senaman kerana ia menghalang kecederaan dan meningkatkan aliran darah serta fleksibiliti otot anda.
Selamat bersenam!
Lubuk konten Kesihatan dan penjagaan diri segalanya di seeNI. Rapi kini di seeNI.
Download
sekarang!
Siapa tidak mengenali suami kepada pelakon popular Ummi Nazeera, Dr. Izzar Anwari yang juga bertugas sebagai seorang doktor.
Sentiasa berkongsi ilmu dengan pengikutnya di laman sosial Instagram dan terbaru beliau menyatakan rasa terkilan dengan sikap segelintir rakyat Malaysia yang sentiasa mengeluh dengan cara keja frontliner.
Menurutnya, ada antara mereka yang mengugut malah merungut dengan servis dan makanan ketika menjalani rawatan di hospital.
Malah menurutnya ada saja yang mereka buat serba tidak kena di mata orang ramai walaupun sudah hampir setahun Malaysia dilanda pandémik Covid-19 ini.
Tambahnya lagi jika dilihat dari perspektif petugas barisan hadapan, tekanan turut dirasai apabila ada antara frontliner bertugas tanpa henti hingga menjejakkan kesihatan sendiri.
Jelasnya lagi ada antara kawan-kawannya yang sudah dirujuk ke psychiatrist oleh sebab stres yang melampau, kerja tanpa henti dan beban kerja yang bertambah.
Dr. Izzar turut memberi pesanan kepada rakyat Malaysia agar bersikap lebih matang dalam usaha membendung pandemik ini. Jika tidak mahu kes semakin bertambah dari hari ke hari.
COMPLAIN COMPLAIN COMPLAIN
Bila kami dah dapatkan katil di hospital dan ambulans datang awal, marah kat kami sebab kenapa awal sangat? Mak saya tak sempat nak bersiap. Pastu marah kata di tempat mak dia pergi tak selesa. Dihubunginya pegawai penyiasat kes mak dia dan ugut-ugut lagi.
Bila dah buat test covid sendiri kat swasta dikatanya positif (taktau test jenis apa). Di ugut kata keluar tempat awam. Sebab Pejabat Kesihatan Daerah (PKD) tak call dia. Padahal dah call.
Bila kita dah selamatkan orang itu, dah selamat keluar ICU semua, ada hati nak complain kata makanan hospital tak sedap.
Bila dah kata operasi kedai makan sampai pukul 8 malam, kita extend la lagi sampai 10 malam. Takde hall
Sekarang dah genap lebih setahun petugas-petugas kesihatan bekerja tanpa henti ni. Ada kawan-kawan saya yang dah rujuk ke psychiatrist sebab dah stress melampau. Kerja tanpa henti. Beban kerja bertambah dan macam-macam lagi.
Rakyat Malaysia tolonglah bersikap matang. Faktor utama sama ada kita nak lama lagi atau tak dengan COVID-19 ni adalah SIKAP kita sendiri. Degil tak nak patuh SOP. Rasa diri kebal, takpelah demam sikit-sikit je lepas itu pergi kenduri.
Alah buka mask kejap je pun etc. Kita dah nampak kesan dari cuti Krismas dan New year tu sekarang. Ramai pergi melancong, berjalan dan kenduri sakan masa itu. Lepas itu masuk tempat kerja jangkit rakan sekerja pulak. Sebab itu kes naik sampai ke 4 angka tiap2 hari sekarang. Pastu tanya bila kes nak turun ni?
Kes positif sekarang empat angka tiap2 hari. Dulu-dulu angka pun dah gelabah. PKP sekarang ini macam takde apa pun.
Dahla penat. Kitorang fokus buat kerja kitorang. Takyah lah menambah beban petugas2 kesihatan dengan benda-benda remeh dan menyusahkan. Matang la sikit
Korang rasa macam mana. Lama lagi ke nak hidup macam sekarang ni?
Sesungguhnya Covid-19 itu tidak mengenal siapa mangsanya. Siapa sangka orang yang kita sayang akan pergi meninggalkan dunia disebabkan virus merbahaya ini.
Terbaru pelakon Elfira Loy, berkongsi khabar duka apabila nenek kesayagan, Siti Rokiyah Saad menghembuskan nafas terakhir pada malam Khamis.
Alhamdulillah dah selesai semua proses pengebumian nenek atok saya pada hari Jumaat yang mulia ini.
Atok fira sayang atok. fira takkan lupa doa untuk atok hari hari fira mintak kat Allah supaya atok tenang je dekat sana ok fira mintak Allah hiasi kubur atok seperti taman di syurga fira mintak atok tak rasa keseorangan atok tak suka sorang sorangkan. fira ada kat sini solat untuk atok doa untuk atok sedekah untuk atok. Alfatihah atok , Siti Rokiyah binti saad
Dalam satu perkongsian di laman Instagramnya Elfira berkata Allahyarham neneknya disahkan positif Covid-19 selepas lima hari dimasukkan ke hospital bagi menjalani pembedahan di bahagian kaki.
Katanya selain arwah beberapa pesakit yang berada di wad yang sama turut terkena jangkitan virus bahaya itu.
Sebenarnya berat nak cerita , belum cukup nafas nak tahan air mata ni . Tapi untuk elakkan cerita bercelaru. El ceritakan ,
Atuk El warded dekat Hospital sebab operation Kaki , Alhamdulillah semua okay cuma memang duduk hospital untuk di monitor.
selepas beberapa hari , it was her turn to take the vaccine. Alhamdulillah semuanya ok. Atuk tak mengalami sebarang symptom teruk.
Tapi selepas 5 hari tak silap El , atuk disahkan positive . Disebabkan ada outbreak dalam ward. Ada berbelas orang disahkan positive.
It happened, in the hospital.
Puncanya dari siapa masih taktahu.
Memang terkilan ,
Tapi Allah yang menentukan ,
kami hanya Redha dengan ketentuan ini.
Sebelum pada awal bulan lalu juga Elfira ada muat naik posting dia membawa Allahyarham neneknya ini mendapat suntikan vaksin di Sg Long. Walaupun neneknya baru lepas melakukan pembedahan, namun semuanya berjalan lancar ketika itu.
Okay since ramai tanya , el sharelah kat sini. Pada 3hb yang lepas el bawak nenek El pegi ambik her first vaccine dekat Sg long , UTAR .
el aftarkan nenek el dekat page vaksincovid.gov.my for Astrazeneca, tapi bila sampai , i was told , she will be getting Sinovac.
Mula-mula terkejut, sebab volunteer for AZ tapi dapat Sinovac. So kita berdoalah jelah supaya semuanya okay & selamat. El nervous sikit kalau benda tu el tak lalui tapi suruh orang buat. Sebab tu el ambik vaccine hari kedua diorang bukak. sebab baru macam lega nak suruh orang buat.
Macam biasa proses ambik vaccine sangat lancar. Lagi lagi untuk orang yang berwheel chair. cuma kalini , photography are not allowed. Hence , ni video.
dan for Sinovac , during observation … dah boleh daftar dah for second dose. & atuk dah dapat dah for her second dose appointment. ( bestnya )
Alhamdulillah, walaupun baru lepas operation because diabetic , atuk no symptoms & doing good.
Dalam pada itu, adik Elfira iaitu pelakon Ahmad Ezzrin Loy bersyukur kera diberi peluang melaksanakan proses pengebumian Allahyarham dengan memakai pakaian lengkap perlindungan diri (PPE).
Dia bersyukur dapat menemani arwah buat kali terakhir. Turut mengucaplan terima kasih kepada KKM (Kementerian Kesihatan Malaysia) kerana menyediakan dirinya dan suami Elfira untuk pengebumian nenek tersayang.
sekarang!
