Betul atau tidak bila kita diet kena pilih makanan yang sihat dan berkhasiat. Malah ada antaranya yang mengamalkan diet eat clean yan boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan.
Namun sebenarnya walau sedang berdiet, kita masih lagi boleh menikmati pelbagai hidangan yang sedap lagi berkhasiat.
Melalui perkongsian dari Fitness Coach Azzatie Intan Suraya yang menyenaraikan produk boleh kita pilih sebagai healthy food.
Menurutnya kebanyakan makanan ini dibeli di pasar raya. Dan segala barangan ini boleh dijadikan sajian untuk sarapan pagi, tengah hari dan juga malam.
Tambahnya lagi sayuran serta buahan segar jadi keutamaan dalam melakukan misi diet.
1. Bahan Tenusu
Kalau nak cari keju, boleh pilih jenis slim cheese sebab 1 keping cuma 43kcal berbanding 99kcal bagi keju cheddar biasa.
Bagi yang suka yogurt, carilah natural yogurt atau Greek yogurt untuk breakfast parfait atau sebagai snek.
Yang penting, elakkan yogurt berperisa yang manis. Susu pun sama, pilihlah susu segar kalau nak buat overnight oat atau sekadar untuk snacking.
2. Bahan Perapan
Saya suka pilih sos hoisin, plum sauce dan Kicap Enaq sebab ianya non-GMO sebagai bahan perapan.
Kemudian, boleh beli parsley, rosemary, oregano flakes, cajun, paprika, mustard dan chilli powder untuk menambahkan lagi perisa.
Kalau nak pilih sos cili, boleh pilih Lingham. Sos cili Lingham ada 3 jenis iaitu Sweet & Spicy, Thai dan Sriracha. Yang Sriracha tu rasanya cuma 19kcal per tablespoon. Tapi jenis ni agak susah nak jumpa.
Salad dressing ni memang boleh buat sendiri guna lemon, minyak zaitun, lada sulah, mixed herb dan lain-lain.
Tapi ini saya bagi cadangan untuk memudahkan sesiapa yang selalu kesuntukan masa. Setakat ini yang saya jumpa, salad dressing jenis ini paling kurang kalori. Kalau 1 tablespoon (tbs) cuma 20kcal.
Mayonis pula jenis Kewpie Half. 1 tbs cuma 54kcal. Berbanding mayonis biasa 1 tbs 90kcal.
Sebagai pengganti gula, boleh cari molasses atau raw sugar cane. Kalau sebelum ini biasa guna garam halus, boleh gantikan dengan Himalayan rock salt.
Boleh gunakan madu juga sebagai pemanis semulajadi. Pilih jenis raw honey.
3. Roti & Jem
Untuk pilihan roti, selalunya saya beli Roti Gardenia jenis Canadian Wheat. GI Value (Glysemic Index) pun paling rendah. Kalau tak ada, wholemeal bread pun dah cukup baik.
Kalau tak ada Canadian Wheat, biasanya saya akan ambil jenis Sommerset macam dalam gambar di bawah ini.
Bagi penggemar wraps, always go for 6 Grains Wrap. 1 keping cuma 143kcal.
Contoh jem yang baik lebih banyak perasa buah. Contohnya jem St Dalfour, ada banyak perisa. Kalau tengok di labelnya ada tertulis yang ia sesuai untuk pesakit diabetes.
Saya guna jenis ini. 100% strawberi dan sugar free.
Banyak juga pilihan untuk natural peanut butter. Kena rajin periksa label untuk semak kandungan minyak, garam, gula, dan kalorinya.
4. Makanan Dalam Tin
Untuk sumber protein segera, boleh makan Tuna Chunks In Water. Kurang lemak dan kurang garam berbanding jenis yang lain. Buat sandwich tuna tetap sedap.
Antara contoh baked beans yang tidak mengandungi gula tambahan.
5. Biskut
Ada banyak contoh biskut untuk snacking. Contohnya Multigrain Crackers jenama Tesco ini kalau 6 keping baru 143kcal. Saiz besar dan sangat mengenyangkan.
Ramai fitness coaches suka makan Weet-Bix ni sebagai snek. Kenyang dan sedap.
Tesco Wheat Crackers ni 6 keping baru 139 kcal.
Jenis ini pun OK.
6. Oat
Organic rolled oat jenama kegemaran saya Love Earth, 4tbs 90kcal. Rendam dalam susu atau yogurt untuk buat overnight oat.
Boleh juga masak untuk buat bubur atau pancake.
7. Kopi / Teh
Kopi jenis ini antara yang paling rendah kalori. 1 sachet cuma 7kcal.
8. Minyak Masak
Minyak jenis macam ni saya guna untuk stir fry. Kalau ada yang tanya, saya tak makan deep fry.
Saya cuma makan air fry, jadi tak pakai banyak minyak. Rasanya tetap sedap.
9. Beras
Beras parboiled maksudnya partially boiled. Berbanding beras putih biasa, beras parboiled mengandungi dua kali ganda lebih banyak fiber banding beras biasa. Kadar GI pun sangat rendah berbanding beras putih biasa.
10. Frozen Food
Kadang-kadang tak ada masa, mesti nak simpan juga sikit stok frozen food kan. Nak cepat pun, boleh pilih yang sihat.
Contohnya wholemeal pau ini sebiji cuma 150kcal.
Yang macam ini pun best untuk buat sandwich. Tanpa lemak.
Sesekali nak makan roti canai atau paratha. Boleh ambil dengan 2 tbs homecooked kari. Pilih yang jenis whole meal.
Ini pula favourite saya, Edamame. Pengganti telur sabab saya tak suka telur. Kacang edamame ni mengandungi sumber protein, kalsium dan zat besi yang baik. 1 paket begini boleh bahagikan untuk 5 kali makan.
Boleh cari dekat area sweet corn, sweet peas. Nanti adalah terselit Edamame ni.
11. Snek
Macam biasalah, antara pilihan fitbar, muesli, granola untuk fast breakfast.
Sesekali sweet cravings tak salah pun nak makan coklat. Pilihlah dark chocolate macam ni. Tak ada gula tambahan.
Yang Penting Check Label
Sememangnya makanan homemade dan segar adalah pilihan yang terbaik. Tapi tak semua orang ada masa untuk sediakannya setiap hari.
Jadi dengan contoh dan tips ini, diharapkan dapat membantu mereka yang nak makan sihat tapi selalu kesuntukan masa untuk menyediakan homemade food. Jadi, tak ada alasan lagi untuk teruskan diet atau makan secara sihat.
Yang penting, kena rajinkan diri untuk periksa label supaya dapat buat pilihan yang baik. Macam-macam boleh makan sebenarnya, cuma kenalah bersederhana dalam menjaga kuantitinya.
OK selamat shopping!
Artikel Berkaitan:
Berjaya Hilangkan 20 Kg Dalam Masa 4 Bulan, Gadis Ini Kongsi Diet Mudah Tanpa Perlu Berlapar
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tumit Kaki Pecah, Cuba Tip Ini Bagi Selesa Nak Berjalan
Tumit kaki pecah ini masalah kaki yang biasa berlaku. Ramai yang lalui situasi ini tetapi buat tak endah dan kurang kesedaran untuk pulihkan tumit bagi baik.
Tak rajin nak buang sel kulit mati dan malas sapu krim yang sepatutnya. Akhirnya tumit makin teruk dan tak selesa nak berjalan!
Jangan risau anda boleh cuba tip ini untuk kembalikan tumit kaki yang cantik tanpa kesan merekah. Jom cuba!
Tumit Kaki Pecah, Cuba Tip Ini Bagi Selesa Nak Berjalan
Bagi sesetengah orang, tumit merekah bukanlah sesuatu yang serius. Tetapi realitinya anda akan rasa tak selesa apabila berkaki ayam.
Malah, rekahan pada tumit boleh menjadi sangat dalam dan menyebabkan rasa sakit. Jadi rajin atau tidak, anda tetap kena curi masa untuk cuba buang sel kulit mati di tumit, walau cuma sekali seminggu.
Cuba anda guna beberapa tip ini dulu:
1. BALSEM TUMIT (HEEL BALM) ATAU PELEMBAP TEKSTUR TEBAL
Balm ini mengandungi bahan untuk melembapkan, melembutkan dan mengelupas kulit mati.
Ada sesetengah balm tumit boleh menyebabkan sedikit rasa pedih atau kerengsaan. Rujuk doktor anda jika balsem menyebabkan tindak balas yang teruk.
Kes tumit merekah yang teruk mungkin memerlukan preskripsi balsem kuat atau krim steroid untuk membantu mengurangkan keradangan dan melegakan kegatalan.
TIPS MERAWAT TUMIT MEREKAH:
1. Sapukan balm tumit pada waktu pagi untuk meningkatkan keanjalan kulit sebelum anda memulakan hari anda.
2. Lembapkan tumit anda dua hingga tiga kali sehari.
3. Pakai kasut yang melindungi tumit anda.
Nak Guna Cocoa Butter Formula (Palmer’s) Pun Boleh
Wajib cuba ini juga, memang berkesan untuk merawat masalah kulit tumit kaki. Sapu sebelum tidur, esok pagi memang lembut licin. Kesan seawal satu minggu penggunaan.
2. RENDAM DAN KUPAS (EXFOLIATE) KULIT MATI
Kulit di sekeliling tumit merekah selalunya lebih tebal dan kering daripada kulit badan yang lain. Kulit ini cenderung merekah apabila banyak tekanan. Jadi cuba lah rendam kaki bagi kulit lembut dan lembap.
Berikut adalah beberapa petua rendam kaki:
1. Rendam kaki dalam air suam dan sabun sehingga 20 minit.
2. Gunakan loofah, penyental kaki atau batu apung untuk menanggalkan sebarang kulit yang keras dan tebal.
3. Tepuk kaki dengan lembut.
4. Sapukan balsem tumit atau pelembap tebal ke kawasan yang terjejas.
5. Sapukan jeli petroleum pada kaki anda untuk mengunci kelembapan. Pakai sarung kaki untuk mengelakkan sebarang garis di sekelilingnya.
Elakkan skrub kaki apabila kering kerana ini meningkatkan risiko untuk kulit rosak. Anda juga boleh cuba melembapkan tumit yang mempunyai kesan yang sama dengan rendaman kaki.
3. MINYAK KELAPA
Minyak kelapa sering disyorkan untuk kondisi kulit kering, ekzema, dan psoriasis. Menggunakan minyak kelapa selepas rendaman kaki boleh menjadi pilihan yang baik juga. Sifat anti-radang dan antimikrob minyak kelapa boleh menyebabkan tumit merekah jika terdedah kepada pendarahan atau jangkitan.
4. BAHAN SEMULA JADI YANG LAIN
Terdapat banyak bahan di rumah yang boleh digunakan untuk merawat tumit merekah, walaupun tidak terbukti secara khusus. Kebanyakan bahan ini memfokuskan kepada melembapkan dan melembutkan kulit.
Ini termasuklah:
1. Cuka untuk rendam kaki.
2. Minyak zaitun atau sayuran untuk melembapkan.
3. Mentega shea untuk melembapkan.
4. Pisang yang dilumat untuk melembapkan.
5. Lilin parafin untuk mengelak kelembapan.
6. Garam bukit dan limau nipis.
Beberapa biji limau nipis/lemon (potong nipis sikit senang nak gosok)
Garam (seeloknya garam kasar atau himalayan salt)
Ini caranya:
Potong limau nipis.
Letakkan garam di permukaan limau.
Gosok pada bahagian tumit kaki yang merekah tu.
Tips extra: Kalau limau dah lunyai, payah nak pegang, jadi anda boleh guna berus gigi lama yang kasar. Rendamkan pada jus limau/lemon tadi, letak garam dan gosok.
Apa pun, anda kena rajin buat untuk dapatkan hasilnya. Kalau boleh, cari alat yang boleh buang sel kulit mati dulu, kemudian baru lah sapu krim atau bahan alami yang sesuai seperti yang dinyatakan di atas.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ummi Nazeera Selayaknya Menang, Dia Cukup Juara Di Hati Penonton
Tak terkejut pun dengan kemenangan pelakon wanita popular, Ummi Nazeera apabila dia menang pelakon wanita terbaik dalam Anugerah Drama Sangat yang dianjurkan oleh TV3 Malaysia pada malam tadi.
Ramai terbayangkan lakonan penuh emosi yang pernah dibintangi oleh pelakon wanita cukup hebat ini. Lakonannya memberikan kesan mendalam kepada penonton sekali gus membuatkan ia menjadi bualan hangat ramai.
Kalau Ummi Nazeera menangis dalam TV, kita yang menonton pun auto akan ikut sekali menangis. Punyalah ‘drama’ itu sampai dan dekat dengan jiwa.
Menerusi perkongsian di Instagram TV3 Malaysia, dipaparkan Ummi Nazeera menang Anugerah Pelakon Wanita Terbaik menerusi lakonannya sebelum ini, Risik Pada Hati.
Haa.. masa inilah ramai yang ‘celik’ dengan kehebatan pelakon wanita berwajah manis ini. Malah air wajahnya terus tular di media sosial.
Ummi Nazeera Selayaknya Menang, Dia Cukup ‘Juara Di Mata Penonton
Namun bukan dalam masa yang singkat, pelakon wanita ini mendapat tempat di hati penonton selepas 16 tahun dalam industri.
Artikel berkaitan: Ummi Nazeera Tak Kontrol Cun, Kulit Memang Cantik Asli
Untuk info, drama Risik Pada Hati ini Ummi Nazeera membawakan watak seorang isteri yang tidak boleh memberikan zuriat kepada suaminya. Disebabkan itu, Ummi Nazeera sebagai Hayfa meminta suaminya untuk berkahwin lain.
Artikel berkaitan: Tip Kurangkan Mata Bengkak Akibat Menangis, Yang Tengok Dram Rindu Kasih Kena Amalkan
Pelbagai kejadian yang berlaku dalam kehidupannya selepas itu. Bagaimanapun, untuk yang masih ingat ada beberapa babak lakonan dalam drama ini yang tular dan menjadi satu fenomena. Itulah kesan pelakon hebat seperti Ummi Nazeera bermain emosi penonton.
Meninjau di ruangan komen, rata-rata warganet terharu dengan kemenangan oleh pelakon ini. Berikut antara reaksi ramai yang ditinggalkan tersebut:
“Tahniah Umi Nazeera. Tak silap masa drama ni sedang ditayangkan dulu saya ada bagi komen mesti masuk anugerah..”
“Sepatutnya dari dulu memang layak menang. Tapi ye la baru tahun ni rezeki dia..”
“Memang selayaknya bukan drama ni saja tapi semua drama yang dia berlakon sangat berkesan..”
Tips Jaga Rambut Wanita Berhijab
Pernah berkongsi tentang penjagaan rambut dalam laman EH!, Ummi Nazeera pandai potong rambut sendiri ya.
“Sebenarnya sama saja. Dulu dengan sekarang. Cuma selepas saya berhijab, saya dapat a new trick on how to cut my hair. Sebab ianya agak susah untuk mencari salun dengan bilik privasi khas untuk wanita berhijab.
Jadi, saya belajar potong rambut sendiri. Sebab sebenarnya memang dari dulu, I don’t really do anything to my hair. Sebab saya percaya bila kita letak terlalu banyak bahan kimia ke atas rambut kita, ia akan merosakkan lagi rambut. So, my tips is not to do so much to the hair.
“Pastikan mencuci rambut sebanyak sekali dalam masa dua hari. I try not to wash everyday. Tetapi jika ada satu masa yang mana saya sibuk untuk penggambaran, saya akan cuci untuk menghilangkan kesan minyak pada kulit kepala.
It’s depends on daily routine. Juga jangan lupa untuk pastikan rambut kering sepenuhnya selepas dicuci dan barulah memakai hijab demi untuk mengelakkan rambut berbuah.” kata Ummi Nazeera.
Sementara itu, ini antara pemenang yang diterima oleh pelakon lain menerusi Anugerah Drama Sangat 2023:
Pelakon Antagois Terbaik
-Gambit Saifullah (Suamiku Lelaki Perdosa)
Penulis Skrip Terbaik
-Wan Mahani & Maizura (Ayahanda)
Drama adaptasi Novel Terbaik
-Melur Untuk Firdaus
Anugerah BBNU Tonton Terbaik
-Aniq Suhair (Tahyul)
Pasangan Drama Terbaik
-Meerqeen & Anne Jobling (Melur Untuk Firdaus)
Ost Terbaik
-Nafas Cinta Khai Bahar & Aina Abdul (Kekasih Hati Mr Bodygrond)
Drama 8TV Terbaik
-My Dream My Wish
Pelakon Lelaki Terbaik
-Dato’ Aaron Aziz (Suamiku Lelaki Perdosa)
Pelakon Wanita Terbaik
-Ummi Nazeera (Risik Pada Hati)
Oppa Pilihan Tonton Dengan Kerjasama TVN Terbaik
-Cha Eun-Woo (True Beauty)
Pelakon Lelaki Popular Terbaik
-Redza Rosli (Kekasih Hati Mr Bodyguard)
Pelakon Wanita Popular Terbaik
-Anna Jobling (Melur Untuk Firdaus)
Drama Popular Terbaik
-Bisik-Bisik Gelora
Pengarah Terbaik
-Eyra Rahman (Suamiku Lelaki Perdosa)
Drama Sangat Terbaik
-Suamiku Lelaki Perdosa
Rapi juga ini mengucapkan tahniah kepada pelakon wanita, Ummi Nazeera di atas anugerah yang dia menangi. Moga terus berjaya dalam industri dan terbang lebih tinggi.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bahaya Sakit Kepala Menyerang Sebelah Kiri Berterusan, Ini Petanda Migrain
Pernah atau tidak anda diserang rasa sakit kepala berdenyut-denyut hingga menyebabkan segala urusan terganggu.
Sakit kepada yang selalunya menyerang di bahagian kiri ini boleh berterusan hingga dua hari atau lebih bergantung pada tahap kesakitan.
Dalam satu perkongsian di laman sosial twitter Dr Samhan memberitahu perkara ini adalah disebabkan masalah migrain. Beliau turut menjelaskan punca dan cara untuk mengatasinya.
Artikel Lain: Doktor Ini Pesan 3 Bulan Guna Terus Tukar Berus Gigi. Jangan Biar Sampai Kembang!
Masalah ini lebih kerap berlaku kepada golongan wanita berbanding lelaki dengan nisbah perbandingan adalah 3:1 serta mempunyai hubung kait yang kuat dengan genetik.
BAGAIMANA MIGRAIN BOLEH TERJADI?
Ia berlaku apabila saraf otak menghasilkan cetusan maklumat yang tidak terkawal sehingga mana ia menggangu pembesaran dan pengecutan saluran darah.
Ia bermula dengan salur darah otak yg mengecil menyebabkan kawasan tersebut kekurangan oksigen
Kemudian ia menyebabkan saluran darah tersebut mengembang semula dengan lebih besar.
Perkara ini akan mengaktifkan reseptor sakit di bahagian tersebut sebab kurangnya darah pergi ke bahagian tersebut. Inilah yang menyebabkan sakit kepala.
APAKAH FAKTOR PENYEBAB MIGRAIN?
– Persekitaran: bunyi bising dan cahaya terang.
– Tabiat merokok
– Sesetengah jenis makanan: coklat, keju, kopi,teh dan alkohol
– Pengambilan ubatan: pil perancang kehamilan, ubat tidur dan pil hormon.
– Tidak cukup tidur
– Perubahan hormon ketika haid
– Psikologi: Tekanan, kemurungan,cemas dan marah
Artikel Lain: Doktor Jelaskan Pengalaman Bersalin Hingga Anxiety, Antara Sebab Penyakit Vaginismus Atau Faraj Tertutup
ADAKAH INI MIGRAIN?
Mengikut garis panduan yang dibuat oleh ‘International Headache Society’, pesakit pernah mengalami 5 kali serangan sakit kepala sebelum ini dan ianya bertahan selama 4-72 jam.
Dan sakit kepala tersebut juga perlu mempunyai 2 daripada simptom tersebut iaitu:
– Sakit kepala sebelah sahaja
– Rasa berdenyut
– Sakit kepala sederhana sehingga teruk
– Menganggu pesakit dari membuat aktiviti harian
APA RAWATAN MIGRAIN?
– Ubat tahan sakit seperti nSAIDS(sebagai contoh mefenemic acid, diclofenac dan naproxen)
– Ubat untuk migrain : Triptans dan ergot alkaloids(Sebagai contoh Caffox ,Sumatriptan, Rizatriptan)
– Ubat Tahan muntah:Maxolon, Chlorperazine dan promethazine
3 jenis ubat untuk mengurangkan serangan migrain adalah seperti:
– Anti-epileptics: Ubat ini selalunya digunakan untuk merawat orang yang sawan.
– Anti-depressant: Ubat ini selalunya digunakan untuk merawat orang yang mempunyai tekanan perasaan.
– Anti-hypertensive: Ubat yang selalu digunakan untuk merawat orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Ini Antara Petua Dicadang Elak Migrain
Bantu saya untuk #share info ini sebab masih ramai yang belum tahu tentang migrain.
Artikel Lain: Hati-Hati Guna Pressure Cooker, Bahayanya Boleh Buat Muka Melecur & Hilang Penglihatan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
